Day 11.: Yoga For Leg Flexibility ♥ Crazy Ass Full Splits

Day 1. videó

+

Day 8. videó

+

Day 1 itt
Day 2 itt
Day 3 itt
Day 4 itt
Day 5 itt
Day 6 itt
Day 7 itt
Day 8 itt
Day 8/2. itt
Day 9 itt
Day 10 itt

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Sophie Tiel

"Ne hagyd, hogy a mérlegen lévő szám elbizonytalanítson."

 Sophia Tiel

Az izom nem nehezebb a zsírnál. Ahogyan egy kiló madártoll ugyanolyan nehéz, mint egy kiló vas, egy kiló izom is pontosan olyan nehéz, mint egy kiló zsír, csak "tömörebb", feszes. A mérlegen lévő szám pedig csak egy adat. A tükör viszont pontosan megmutatja, ha gond van, vagy ha minden rendben.

Sophia Tiel létező személy, a FB oldalán nyomon követhető a fejlődése. Ő is olyan hétköznapi ember volt, mint bármelyikőnk. Megelégelte a túlsúlyát, elkezdett változtatni az életmódján, amíg el nem érte az áhított alakját. Aztán új fejezet kezdődött az életében: nem állt meg, folytatta tovább a súlyzózást, versenyző lett. Videókat is készít, edzésprogramja is van.

Ami nekem nagyon szimpatikus benne: számol ugyan makrókat (szénhidrát, zsír, fehérje meghatározott mennyisége egy napra grammban), viszont amikor előre főz pár napra, nem grammozgat, hanem szemmértékre felezi-negyedeli az adagokat. Egyszerű dolgokat készít, gyorsan, faxnimentesen. 

videó

Egyáltalán nem szükséges mindenkinek versenyszerűen űznie ezt a sportot, viszont Sophie példája is jól mutatja: ha változni akarsz, akkor változtatni kell. El kell indulni. El kell kezdeni. És a befektetett munkának mindig megvan az eredménye.

Péntek

Egy 'láttét'?

Két hónapja még nem tudtam tejhabot készíteni. Nem ment. Pedig vittem is be tejet a boltba, gyakorolni, de csak néha sikerült valami kis halvány habocska, inkább pár buborék a felszínre. Aztán hanyagoltam a témát, sosem voltam a pultban, hanem felszolgáltam, nem is volt rá szükség. Aztán ahogy telt az idő, már szinte mindent tudtam, csak a tejhabot nem.  R. megmutatta az ő technikáját a tejhabhoz. Kipróbáltam és bevált. Azóta szinte mindig egyedül dolgozom, tehát pultos is vagyok, így napi szinten gyakorlom a tejhab készítését, ami szépen hozza is az eredményeket. Ma már igazán jól megy, és kimondottan élvezem, hogy szebbnél szebb dolgokat tudok már a tejhabból kreálni. Tanulság: a gyakorlás tényleg hasznos. És nem kell mindig, főleg nem rögtön a tökéletes, a nagyon jó is jó. A türelem pedig rózsát terem.

Ma furcsa dolog történt. Reggel szörnyen kelekótya voltam, elfelejtettem, kevesebbet vittem ki, rosszul értettem (...). Szerencsére humorral és a vendégek kedves-normális hozzáállásával semmi komoly galiba nem történt. A furcsa nem ez volt, hanem az, hogy mintha ezt elvágták volna, egyszer csak "visszarendeződtem" és ezzel egy időben mintha valami "pozitív port" fújtak volna rám, elkezdtek potyogni a dicséretek. Majd áramlani. Csak kapkodtam a fejem. Most meg is néztem a mai horoszkópomat, poénból:

"Több a tennivalód a munkahelyeden, de a lelkesedésed is sokkal nagyobb, mint máskor. Ha kedvvel látsz neki a teendőknek, akkor sok sikerélményben lehet részed a napokban! Ha szereted is a munkádat, akkor egyenesen szárnyakat kapsz majd!"

A másik dolog: ma tízezer százalékban meggyőződtem arról, hogy a gondolatok teremtik a valóságot. Felsorolni se tudnám, hány, a fejemen átsuhanó gondolat realizálódott. Főleg azok, amikre nem koncentráltam, hanem amiket "csak úgy", "lazán" gondoltam, amik csak úgy "meglebbentek" a fejemben. Komolyan mondom: félelmetes.

A harmadik: nagyon szeretek segíteni, ha kérik, tanácsot adni. Gyakorlom is. Hiszek abban, hogy valahol, valahogy visszakapjuk azt, amit adunk. Nem mindig ugyanúgy, nem mindig ugyanattól, de visszatér a jótett. Azért hiszek ebben, mert tapasztalom. (Azért tapasztalom, mert hiszem? ;) ) Ma ezt is fokozottan tapasztaltam, hihetetlen helyzetekben gyakorlatilag magától ott termett a megoldás, jött a segítség, hárult el az akadály, nem győztem hálát adni az égnek. Egészen konkrétan a teljes napon mosollyal az arcomon mondogattam, hogy "Köszönöm!".

kép

Nagyon sok volt a poén, a nevetés, a kedvesség, a humor a rengeteg munka mellett. Valamiféle szeretet-burok, pozitív energia-páncél vett körül, egyszerűen lepattogtatta a negativitás-szikrákat, el sem jutott az agyamig a hangos szó. (update 2016.08.22.)

És a nap kihívása: egy süketnéma asztaltársaság rendelését vettem fel. Nagyon nem volt egyszerű, de türelmesek voltak és nagyon aranyosak.

Reggel fél hétkor kaptam be két darabka kenyeret, enni aztán csak akkor volt időm, amikor este fél 7-kor hazaértem...

Bölcs

Csütörtök

Anyuéknál. A kert gyönyörű, tele minden földi jóval és szépséggel.

Anyu megint csomagolt. Ez csak egy része:

Dinnye M-tól, zöld héjú, piros belű, édes, pont, mint gyerekkoromban.

A hasam tele, a hűtőm is. Mami megvarrta a szétszakadt (10 éves körüli) sportmelltartómat és az egyetlen nagy szatyromat. Anyu befestette a hajam, én a szemöldökömet. 

És most alvás, a héten még két tíz és fél órás műszakom hátravan.

Bölcs

"A legértékesebb ajándék amit adhatsz egy másik embernek: az őszinteséged. Amikor nem kendőzöd el azt Ami Van benned, amikor őszintén elmondod mit érzel, mit gondolsz, mi az amit szeretnél. Amikor őszintén, álarcok nélkül kommunikáltok egymással, még akkor is ha gyengeségnek vélt dolgot, vagy kényelmetlen érzéseket kell kikommunikálnotok egymás felé.

Van egy olyan nézet a világban, miszerint ha jóban akarok lenni veled, el kell rejtenem előled a negatív érzéseimet és a fájdalmamat, hogy megkíméljelek és csak a 'jót' adhassam neked. Ez előbb utóbb a kapcsolatok sekélyesedéséhez és hazugsághoz, képmutatáshoz vezet. Az emberek mélyen belül őszinte és igaz kapcsolatra vágynak - mert ez segíti a leghatékonyabban őket, hogy megismerjék Önmagukat."

Adyashanti

Hétfő, kedd

Hétfő

Kedd

Bölcs

Jó reggelt!

2016-ban 2016 km/19. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt2. heti összefoglaló itt3. heti összefoglaló itt4. heti összefoglaló itt5. heti összefoglaló itt6. heti összefoglaló itt7. heti összefoglaló itt8. heti összefoglaló itt9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt11. heti összefoglaló itt12. heti összefoglaló itt13. heti összefoglaló itt14. heti összefoglaló itt15. heti összefoglaló itt16. heti összefoglaló itt17. heti összefoglaló itt18. heti összefoglaló itt

19. hét:

2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 
A januári 100, 
a februári 102, 
a márciusi 125, 
az áprilisi 222, 
a májusi 159, 
a júniusi 257 km, 
a júliusi  197 km után 
augusztusban megvan 51 km.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap

(kép: Hosszú Katinka FB oldaláról)

Iszonyatosan fáradtan ébredtem. Kellett fél óra, amire összeszedtem magam, ez nálam ritka. Szokásos tennivalók, munka előtti megszokott, itthoni menetrend, kicsit gyorsabban, de haladtam. Belenézek reggelente a virtuális világba is, amíg lefő a kávé. A FB-on az első bejegyzést meglátva azonnal a videóra kattintottam: Hosszú Katinka hajnali úszására. Vitray hangját hallottam, ahogy annak idején Egérke olimpiáját közvetítette, és közben csorogtak a könnyeim. Követem Katinka pályafutását, olvastam a könyvét, arról, hogy majdnem feladta anno, hogy miképp élt meg dolgokat és hogyan sikerült minden gátló tényezőn felülkerekednie. És ma valóra vált egy hatalmas álma. Ami csak nagyon keveseknek adatik meg. De bele is tette előtte mindazt, amit csak nagyon kevesek hajlandóak beletenni. A MINDENT. Folytak a könnyeim, tudtam, hogy elkések a munkából, de végig kellett néznem, látnom kellett, ahogy a hatalmas úszás után büszkén ül a kötélen, majd elmosolyodik. Mert sikerült. Mert megcsinálta. Bizonyított önmagának és mindenki másnak. Mert mindez benne volt. Mert tudta, hogy képes rá. És a férje is tudta. És ők ketten megcsinálták.

A munkába feltöltődve és tele energiával indultam.

A nyitáskor találtunk egy kiscicát. A tárolóba volt bezárva. Úgy jött-ment utánam, mintha mindig is ismertük volna egymást. kapott tejet, a vékony kis testéből aztán határozottan kidudorodott a teli gyomra. Feltettük a netre a képét, a vendégeket is óvatosan sorra kérdezgettem, nem fogadnák-e be a macskoszt.

Ült az ölemben, feküdt mellettem. Kis időre volt egy cicám.

Aztán egy állatmentő hölgy jött érte, elvitte a 21 cicája mellé, akiknek szintén gazdit keres. Remélem, befogadja egy állatbarát gazdi.

Irtó gyorsnak tűnt ez a mai 9.5 óra, még a lábaim se érezték meg annyira, mint amikor kevesen vannak. 

Érdekes, hogy ez a fajta stressz teljesen más hatással van rám, mint pl. az, amikor aggódom valakiért, vagy amikor meglátom vezetés közben, hogy a rendőr int: álljak félre. Ez a felszolgálós-pultos stressz energiát ad, felpörget, még órákkal a műszak vége után is pörgök itthon is és mosolygok, akkor is, ha fáradt vagyok. Nem tudom pontosan kifejezni, mi ez. De jó nagyon.

Jó reggelt!

Te döntesz!

Cukkini lappancs

# 1 közepes cukkini
# 4 kis tojás
# 2 ek gesztenyeliszt
# 2 ek kókuszliszt
# kókuszzsír a sütéshez

# A cukkinit meghámoztam, a magházát kivettem, nagy lyukú reszelőn lereszeltem. Sóztam. Állni hagytam kicsit, majd a levét a két tenyerem között kinyomkodtam.

# Hozzáadtam a tojást és a liszteket, összekevertem.

# Forró serpenyőben, kókuszolajon kb 1 ek-nyi masszából kis lappancsokat nyomva mindkét oldalán megsütöttem.

# Nekem 10 darab lett.

# A gesztenye- és kókuszliszt helyett bármilyen másik liszt is használható.

# Kókuszolaj (kókuszzsír) helyett bármilyen zsiradék jó.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Jó reggelt!

Csütörtök, péntek

Sok apró és nagyobb jó, szép, kedves, mosolyra fakasztó, vicces, érdekes (...) dolog akad a mindennapjaimban és néhány múló bosszúság, szomorkás esemény, de igyekszem a jókra koncentrálni. Mert minden mulandó és minden változik, mégis azt tapasztalom, hogy a jó dolgok vannak túlsúlyban és amilyen én vagyok, az köszön vissza.

Csütörtök reggeli kép az első. Munkára várva. Szeretek kicsit előbb menni és ezen a padon ücsörögve csak úgy lenni, figyelni a csendes sétálóutcát, a már ekkor is erősen tűző, a lombon átszűrődő napsugarakat, ezeket a roppant érdekes, lapos, fátyolos fényeket, az ébredő színeket.

Pénteki latte. Nem is oly rég volt, amikor örömujjongással 

számoltam be róla, hogy sikerült tejhabot készítenem. Azóta szinte napi szinten rengeteg tejhabos dolgot készítek, a gyakorlat pedig tényleg előbb-utóbb mesterré tesz- no engem még nem a tejhabosítás területén, viszont már sikerül egészen mutatós dolgokat is készítenem. Nekem nagyon tetszik ez a ma délelőtti ízesített lattém (ismerősnek készült, már egy ideje az asztalán állt, amikor fotóztam, a hab a tetején ezért nem olyan szép már). A tegnapi melange még szebb volt, de arról nem készült fotó, no majd legközelebb.

(update 2016.08.22.)

Ami nem múlik el, az a rengeteg kisebb-nagyobb pozitívum, ami egy-egy munkanapon történik. Ahogy a morcos vendégből mosolygós lesz, a sok nevetés, a jókedv, a kedves szavak, a csodazöld mentalevél, a narancsszelet illata, az elégedettség, az a sok "köszönöm", a kisfiú büszke arca, akit elengedtek egyedül egy limonádéra- ő rendelhette, ő fizethette, a sok ismerős, akivel összefutok... 

Holnap szabadnap. És állítólag tíz fokkal hűvösebb lesz.

Jó reggelt!

Day 10.: Sore Back Release ♥ Yoga For Beginners | 5 Min Miracle

Szerda

*** Ne menj a romok közé! Ne töprengj azon, hogy alakíthattad volna-e másképp a múltadat. Legfőbb lelki erőd csak a megtörténtek vállalása lehet. Fogadd el, hogy ami történt veled, amit cselekedtél, az a törvényed. Ezért űzz messze magadtól minden megbánást, bűntudatot, lelkiismeret-furdalást, minden olyan belső történést, szégyent, ami megaláz.***

Popper Péter

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombattól keddig

Szombaton volt az utolsó nyaralós nap. A mohácsi részét értve. Ebédre mentünk vissza a nagyiékhoz, M. szénhidrát-lebontva rendelte előző este az ebédet: borsóleves 15g CH, krumplipüré 40g CH/krumpli, 5g CH/tej, húsgolyó.

Nagyi így háromféle borsólevest (M-nak, simát, nekem rántás nélkül) és háromféle krumplipürét készített (M-nak, hagyományosat és nekem tej nélkül). Hát le a kalappal előtte! Sőt a gyerekeknek stranddal készült, volt ám öröm, kis vízicsibe mind a kettő, azonnal belemásztak.

Humulin, Humalog, Lantus. Inzulin nevek. Korábban M. Humulint használt az éjszakai Lantussal, idén váltott Humalogra. Nagy a különbség a kettő között, akit érdekel, szívesen leírom privát üziben. A lényege: a Humaloggal nem annyira feszes egy-egy nap, nincs 6-7-8 étkezés. Az éjszaka szúrandó Lantus maradt.

Vasárnap reggel nyolcra mentem nyitni. Nagyon üres volt a lakás és csöndes a gyerekek nélkül. De akadt új vendégem: Mókuci. Mint kiderült, itt él az arborétumomban. Jött a teraszomhoz üdvözölni.

A vasárnapról nem is írok többet. Történtek dolgok, amiknek nem örültem. De tudom, hogy semmi nem történik ok nélkül, így nem panaszkodtam, hanem levontam a következtetéseket. Túl merev vagyok, túlságosan szabálykövető, képes vagyok elvégezni mások munkáját is, mert még mindig szeretek (nem kifelé, arra csak néha, inkább a magam szemében) JÓ lenni, megfelelni elsősorban a saját, sokszor maximalista elvárásaimnak. 

(A héten csak hétfőn volt futás, amúgy csak gyaloglás volt, M-nak is kellett, P. is kérte az esti sétát, megnéztük párszor a Dunát. :) Így is összejött 35 km.)

Hétfőn változtattam is ezen. (update 2016.08.22.)

A kedd szabadnap. 6-kor keltem, 9-ig takarítottam, aztán bevettem magam a városba és ügyintéztem. Délután aludtam kicsit, aztán mentem futni. Nagyon meleg volt, szinte semmi árnyék.

Hazafelé nem a szokásos "nagy kör útvonalon" jöttem, hanem szó szerint ott futottam, ahol árnyék volt. Így aztán sokkal többet is mentem a tervezettnél. Az út végén megláttam a hintát, a szélső, a kedvencem árnyékos is volt, hát palintázam pár percet. Imádok hintázni, és nem utolsósorban eszement jó hasizom torna is.

Itt is még kanyarogtam az árnyékos helyeken, aztán a kedvenc fa-árkádomnál fejeztem be a futkosást. Ez Mohács és a világ egyik legszebb fasora (nekem). Mindenkinek megmutatom, aki eljön hozzám, mennyire gyönyörű az összenőtt lombkorona, milyen szuper árnyékos a legvadabb napsütésben is...

... alig szűrődik át a fény a sűrűn egybenőtt ágak-levelek között.

Napi összes:

Étkezés:

nagyon nem jó, később, ha lesz rá energiám, majd írok róla.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Meleg van!

Tegnap is az volt, holnap is az lesz. Kifogás.

Fáradt vagyok!

Ki nem? Kifogás.

Nincs rá időm.

Hát teremts rá időt! Kifogás.

Majd holnap!A ma a tegnap holnapja ;) Kifogás.

Nem folytatom. Ne olvasgass a neten! Gép kikapcs! Fuss! :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Day 9.: Sore Back Release ♥ Yoga For Beginners | 5 Min Miracle

Day 1. videó

+

Day 8/2. videó

+

Stress Relief Yoga ♥ A Relaxed & Calming Flow To Clear Your Mind

Day1. videó

+

Day 8/1. videó

+

2016-ban 2016 km/18. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt2. heti összefoglaló itt3. heti összefoglaló itt4. heti összefoglaló itt5. heti összefoglaló itt6. heti összefoglaló itt7. heti összefoglaló itt8. heti összefoglaló itt9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt11. heti összefoglaló itt12. heti összefoglaló itt13. heti összefoglaló itt14. heti összefoglaló itt15. heti összefoglaló itt16. heti összefoglaló itt17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló:

2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. A januári 100, a februári 102, a márciusi 125, az áprilisi 222, a májusi 159, a júniusi 257 km után júliusban megvan 197 km.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha