Étrend 77. heti összefoglaló (keto)

HÉTFŐ/ részletek itt

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, turbó töltés

Ebéd: 2 vajas-paprikás kenyér

Vacsora: rántotta (1 ek zsír, 2 tojás), sült zöldség, darab kolbász, néhány sajtgolyó

Edzés: súlyzós

KEDD/ részletek itt

Reggeli: rántotta, 2 vajas-paprikás kenyér, turbó töltés

Ebéd: 2 tányér (mennyei) gulyásleves (köszönöm, M. és a taxit is!), 2 kenyér

"Vacsora": marék mogyoró

Mozgás: pihenőnap

SZERDA/ részletek itt

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: 2 tányér gulyásleves (ma is isteni volt, ma is köszönöm!), 2 kenyér, 1 szaloncukor, 1 sajtgolyó

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

CSÜTÖRTÖK/ részletek itt

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: gulyásleves, tonhafasírt, karfiolpüré, saláta

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: súlyzós+saját testsúlyos

PÉNTEK/ részletek itt

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: halászlé (köszönöm, M. és K.!), tonhalfasírt, krumplipüré, savanyú hagyma, 1 sajtgolyó

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: kis séta

SZOMBAT/ részletek itt

Reggeli: turbó töltés, rántotta (1 ek zsír, 2 tojás, 3 szalonna, 2 tk krémsajt magokkal)

Úszás előtt: marék mogyoró. Még nem voltam éhes, de tudtam, hogy mozgás után az leszek, így összedobtam, dobozoltam és vittem magammal az ebédemet. Rántotta, főtt tojás, saláta és egy vajas-paprikás szendvics. Inni vizet vittem. És miért szeretem a mekit? Mert onnan lehet elhozni csomagolt sót, a salátámat nem kellett már itthon megsóznom, így nem "folyott", amire evésre került a sor.

Úszás után ettem meg a csomagolt kajcit.

Vacsora: nagy tányér halászlé (ma is köszönöm, fiúk!), marék mogyoró.

Mai bemelegítő edzés: 1500 méter úszás.

Este: HIIT

VASÁRNAP/ részletek itt

Reggeli: rántotta és sajt chips. Meg egy kávé.

Ebéd (már anyuéknál): húsleves...

... húsgolyó, krumpli, káposztasaláta ... és süti.

Vacsora: -

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt

72. hét itt

73. hét itt

74. hét itt

75. hét itt

76. hét itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap, Mikulás, utazás..., Magyarország 50.

Bolondozva indult a reggel. Egyszer van Mikulás egy évben, egyszer van értelme ennek a sapinak, kihasználtam.

Reggeli: rántotta és sajt chips. Meg egy kávé.

Ebéd (már anyuéknál): húsleves...

... húsgolyó, krumpli, káposztasaláta ... és süti.

Vacsora: -

A karácsonyi hangulat egy szelete anyuéknál:

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Érdekes módon, 20 év kutatás és praktizálás után, mint kardiológus, Ornish azt írta a könyvében, hogy nincs más tényező az orvostudományban, mint a Szeretet és az Élni akarás. Nem az étkezés, nem a cigizés, nem az edzés, a stressz, a genetika, nem a drogok vannak igazán hatással az egészségünkre, az életminőségünkre és az életünk hosszára, sokkalta inkább az érzés, hogy szeretve vagyunk és törődnek velünk.

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mikulás ajándék :)

A húgomtól kaptam smile hangulatjel Egy szívecskét megtartok magamnak, a többit továbbadom Nektek, szeretettel smile hangulatjel

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat: úszás rekord, mennyei étkek..., Magyarország 49.

Hogy mit ettem volna ma, ha kövér lenne a bankszámlám? Rendeltem volna valami jó kis török menüt és szereztem volna paleo 'minyont'. Hát vagy nem. A lényeg: annak ellenére, hogy ma is a 'táplálkozzunk okosan mindabból, ami van itthon' elv működött, istenieket ettem.

Reggeli: turbó töltés, rántotta (1 ek zsír, 2 tojás, 3 szalonna, 2 tk krémsajt magokkal)

Úszás előtt: marék mogyoró. Még nem voltam éhes, de tudtam, hogy mozgás után az leszek, így összedobtam, dobozoltam és vittem magammal az ebédemet. Rántotta, főtt tojás, saláta és egy vajas-paprikás szendvics. Inni vizet vittem. És miért szeretem a mekit? Mert onnan lehet elhozni csomagolt sót, a salátámat nem kellett már itthon megsóznom, így nem "folyott", amire evésre került a sor.

Úszás után ettem meg a csomagolt kajcit.

Vacsora: nagy tányér halászlé (ma is köszönöm, fiúk!), marék mogyoró.

Mai bemelegítő edzés: 1500 méter úszás. 1000 méternél vettem észre, hogy 2 perccel gyorsabb vagyok a múltkorinál. Iszonyatosan lassan úszok, sosem férnék bele a műsoridőbe, ha ezt közvetítenék. Viszont arra gondoltam: ha már most van 2 perc előnyöm önmagamhoz képest, akkor nem állok le, nézzük meg az ezerötöt. Belehúztam. Végig én voltam a leglassabb a medencében, viszont majdnem kerek 4 percet javítottam a "rekordomon"! Tiszta boldogság, hogy fejlődőképes vagyok! (Igaz, hogy Hosszú Katinka vizes lábnyomáig sem érek, viszont mindazokhoz képest világbajnok vagyok, akik nem úsznak.)

Este:

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- 20 térdfelhúzás ágyszélen ülve

- 10 burpee

- 1 perc hídtartás

(4 kör)

- nyújtás

Már a reggelinél kezdődött: egy korty kávé, kicsit bent tartom a számban, közben jóleső ümmögés. Lenyelem. Hangosan: "Jaj, de finom! Ó, anyám! Ez isteni!". Lassan fogy, mert ezt minden kortynál megteszem. Ugyanez a helyzet a többi összetevővel. Van, hogy fél óráig tart a reggeli.

Az ebéddel majdnem pontosan ugyanez volt a helyzet. Az a rántotta még a reggelinél is finomabbra sikeredett, egyszerűen fenomenálisan finom volt! És a saláta! Kis olívaolajjal, sóval, tökmagolajjal! Hát maga a Paradicsom.

És a halászlé! Nagyon szeretem a jó kis mohácsi hallevet, igazán csodás zárása volt a napnak.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Szeretem az előtte-utána képeket. Főleg ismerőseimét, magánszemélyekét, azokat, amik nem stúdióban készültek. Számomra ezek a képek, történetek nemcsak azt jelentik, hogy itt van X. Y., aki lefogyott, hanem azt is üzenik, hogy ha az embernek van egy célja, legyen az bármi, és ezért megteszi, amit meg kell tenni, akkor elérheti. Ritka , ha valakinek az ölébe pottyan egy megoldás csak úgy a semmiből. De akarattal, tanulással, kérdezéssel (...) találhatunk megoldási módokat. Ezekből pedig ki lehet választani a számunkra megfelelőt, élhetőt, megvalósíthatót. Cselekvéssel, következetességgel, kitartással pedig sok álom valóra váltható. Minden másra ott a Master Card.

Ten years of dieting and trying to "eat less and run more," left Kadi tired, hungry, weak....and overweight.

One summer, she went on a holiday with her sister and she said, "They did something odd...they ate a lot of bacon, eggs, meat and butter and said it was healthful!"

She thought it was strange that they thought cereal was NOT healthy and that bacon and eggs WERE healthy.


Six months went by and Kadi said, "I was still obese and really depressed."

New Year's Eve, she decided to make another attempt at weight loss. She remembered her sister's bacon and eggs and started searching for information...she found LCHF (low carb, high fat).

Kadi said, "A new world opened up before me...I just read and read....everything fell into place."

She said, "I was satisfied, ate delicious food, and my scale displayed smaller numbers by the day! I became energetic and euphoric!"

It took Kadi 10 to 11 months to lose 33 kg (73 lbs), and she has kept it off for two years!

Kadi finds LCHF easy, and simple to maintain, she says, "not like before when I did calorie counting and the pounds returned faster than they disappeared when I couldn't stand the hunger any longer."

kép és szöveg

További keto sztorik:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, Magyarország 48.

Álltam a kis bolygón. Csak az én ruháim voltak színesek, piros, kék, sárga, minden más a barna, a szürke és a vajszín ezer árnyalatában cikázott. Álltam és az arcomba nyomta az arcát. Vajszínű maszk takarta el az arc nagy részét. Kérdezett, hangtalanul.

- Miért félsz? Nem félsz? -szürcsölte. Miért teszed ezt? Hát nem fáj? 

Kinyitottam a szemem. A szívem hevesen dobogott. Ez csak illúzió. Ez a gondolat suhant át az agyamon. Csak elmeszülemény. Aludj. És aludtam.

kép

Álltam a kis bolygón. Csak az én ruháim voltak színesek, piros, kék, sárga, minden más a barna, a szürke és a vajszín ezer árnyalatában cikázott. Álltam és az arcomba nyomta az arcát. Vajszínű maszk takarta el az arc nagy részét. Kérdezett, hangtalanul.

- Miért félsz? Nem félsz? -szürcsölte. Miért teszed ezt? Hát nem fáj? 

A feje mögött megláttam, ahogy közeleg a tömeg. Hihetetlennél hihetetlenebb barnás-szürke alakok tűntek fel némán kiabálva és mögöttük megmozdult a középbarna égbolt.

Éreztem, hogy olyan közeleg, amilyet még nem láttam.

Egyre őrültebben zúgott a szél, egyre keményebben vágta a szemembe a szürkés porszemeket. És az égbolt csak kavargott, kavargott, egyre tisztábban rajzolódott ki belőle egy végeláthatatlanul hatalmas arc, ami dühösen és hatalmas tempóban közeledett felém. Ajkai szavakat formáltak, amik morajként töltötték be a teljes bolygót.

Már hatalmas erejű szélvihar tombolt, de én csak álltam ott és figyeltem, ahogy az alakok fejvesztve rohannak a szélrózsa minden irányába. Éreztem, hogy csakis az lehet a megoldás, ha hagyom. Ha hagyom, hogy az történjen, ami, ha kizárom magam belőle, ha nem engedem a bensőmbe a történteket. 

Álltam szilárdan és egyre nyugodtabban. A porfelhő-istenség roham tempóban közeledett felém. Minden alak eltűnt, már csak ketten voltunk. Az arcom előtt dühöngő valami és én. Egyenesen a szemébe néztem. Kicsit lelassított az orrom előtt, rám villantotta szürke por szemeit, aztán áthaladt rajtam.

Tidi-tidi-tidi... Megszólalt az ébresztő.

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: halászlé (köszönöm, M. és K.!), tonhalfasírt, krumplipüré, savanyú hagyma, 1 sajtgolyó

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: kis séta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Funkcionális köredzés 2. – szabadulj ki a négy fal közül!

Funkcionális köredzés 1. itt

Edzőeszközök nélkül, saját testünk segítségével, azok alapvető mozgásait használva is felépíthetünk olyan edzést, amely garantáltan fárasztó, és hatékony lesz! A saját testsúlyos gyakorlatok közül a különböző állatjárások remekül megdolgoztatják a test összes izmát, így érdemes őket beilleszteni az edzésekbe, és feleleveníteni általános iskolás kori emlékeinket! Előző cikkünkben olyan gyakorlatokat tettünk közzé, melyek otthon is könnyen elvégezhetők, kis helyigényük miatt. A sorozat második részében arra buzdítunk titeket, mozduljatok ki, és végezzétek az edzést a friss levegőn! Hajrá! 

10 perc kocogás, vagy tempós gyaloglás után végezzük a következő gyakorlatokat a megadott sorrendben, 3-5 körben! Az edzés helyszíne lehet egy park, játszótér, vagy akár egy erdei tisztás is! 

1. Végezzünk kitöréseket folyamatosan haladva egy 15 méteres szakaszon, majd vissza! Figyeljünk arra, hogy minden lépésnél szinte a talajig engedjük le térdünket, illetve felsőtestünk végig maradjon függőleges, ne dőljünk előre! 

2. Ereszkedjünk tenyértámaszban a talajra, feszítsük meg a törzset, majd végezzünk karhajlítást! Kezdők térden támaszkodva is végezhetik a fekvőtámaszt! Hajtsunk végre maximális ismétlést, amennyit pihenés nélkül meg tudunk csinálni!

3. Egyenes háttal guggoljunk le, és érintsük meg a talajt, majd ugorjunk fel a levegőbe! Végezzünk 15 ismétlést!

4. A már ismert 15 méteres szakaszon végezzünk medvejárást a következőképpen: Ereszkedjünk térdelő támaszba, tenyerünkkel támaszkodva a talajon! Térdünket emeljük el a talajtól, de maradjon a térdben behajlított testtartás! Induljunk el négykézláb a kijelölt útvonalon úgy, hogy csak tenyerünk és a lábujjak érintkeznek a talajjal, térdünket nem tehetjük le! Figyeljünk arra, hogy fenekünket ne toljuk a magasba, hátunk mindvégig a talajjal párhuzamos maradjon! 

5. A 15 méteres szakasz végére érve végezzünk ismét 15 guggolásból felugrást a 3. pont szerint! 

6. A visszautat pókjárásban tegyük meg: üljünk le a földre, a láb menetirányba néz, térd felhúzva! Támaszkodjunk kezünkre a hátunk mögött, emeljük el fenekünket a talajtól, majd induljunk el előre! 

Ha visszaértünk a kiindulóponthoz, kis pihenő után kezdjük elölről a kört! 

Jó edzést mindenkinek!

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, Magyarország 47.

Ezt teszem. Megyek fel, le, körbe, át, jobbra, balra (ordenáré irdatlan, de főleg rendszeresssen). És nem adom fel. Pedig jönnek a falak, a nyithatatlan ajtók, a "nehéz emberek". De a falat ki lehet kerülni, az ajtók mellett akadnak kiskapuk, a kritizálókkal, a kukacoskodókkal (...) pedig egyszerűen nem foglalkozom. Hogy miért nem? Szerintem nincsenek jó és/vagy rossz emberek. Vagyis inkább úgy mondanám: minden találkozásnak van valamilyen értelme. Én most abban a helyzetben vagyok, amikor konkrétan kiderül, kinek mit jelentek, ki volt eddig is őszinte, ki az, aki nem csak akkor van jelen az életemben, amikor neki van szüksége segítségre. Csokonai szikeéles frappánssággal fogalmazta meg:

A hízelkedő

Vigyázz! ha a hízelkedő

Rád mosolyog: oly tűkör ő,

Kit mindég készen találsz:

Színén lefestve láthatod

Saját rózsás ábrázatod:

De csak míg előtte állsz.

Tényleg nem ez életem legrózsásabb periódusa. Nem fogom felsorolni az összes gondomat, mert azzal is csak megerősítgetném azokat. Ahogy ezek jönnek, nem rajtuk siránkozom, hanem beállítottam az agyam a célkeresésre. Hogy ne a problémát lássa, azt csak ismerje fel, aztán rögtön kapcsoljon megoldás-üzemmódba. Egyik kedvenc gondolkodóm, Abraham, azt mondaná, hogy megvizsgálom, hogy árral szemben vagy azzal egy irányban megy-e a gondolat.

Ma is sok ügyet intéztem: sok helyen voltam, sokat telefonáltam, leveleztem, és mivel ez lassan két hónapja így megy, néha fáradt és fásult vagyok. De ezt az érzést felülírja egyfajta izgatott várakozás, lelkesedés, az az öröm, hogy tudom, hogy minden változik, így ez az állapot(om) sem örök.

Tegnap is, előtte is, ma is kerestek meg régi ismerősök felajánlva a segítségüket. Ki ebben, ki abban. Na én nem az a fajta vagyok, aki kér, és az is irtó nagy nehézség nekem, hogy bármit is elfogadjak. Tegnap este ezzel a gondolattal aludtam el: elfogadás? És ezzel ébredtem: igen. 

Köszönöm E-nek a kedvességét, T-nek a korrektséget, T-nak az önzetlen segítséget, D-nek, hogy megadta a lehetőséget, a T-nak a határozott információkat, A. segítségét, a húgomnak a zárható bőröndöt, anyunak azt, hogy elhozta, M-nak a levest, R-nek, hogy írt...

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: gulyásleves, tonhafasírt, karfiolpüré, saláta

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: 

- bemelegítés
- 1 perc ugrókötél
- 15 lehúzás (gumikötél)
- 15 oldalemelés (kézi súlyzó)
- 10 hegymászó
- 10 felülés
- 1 perc hídtartás
(4 kör)
- nyújtás

Ez pedig a minimál adventi gyertyám. Ilyen volt...

... a húgom küldött sk mézeskalácsot, azzal ilyen lett:

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha