Szálkásító étrend nőknek

Németh Dorottya étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Minden étkezésre egy lehetséges ételkombinációt válassz a felsoroltak közül.

 Reggeli:

• 2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell  sonkával, pari, uborka, retek
• 2-3 szelet pufirizs natúr vagy zsírszegény joghurttal
• 5 tojásból rántotta (fele sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos valamivel)
• vízben főtt zabpehely (egy nagy maroknyi)  édesítőszerrel, fahéjjal, zsírszegény joghurttal

Délelőtt:

• 1-2db nyers zöldség
• két adagoló kanál fehérjepor 3 dl vízben elturmixolva

Ebéd:

• 15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy natúr tengeri hal egy zacskónyi  (100-15 gr) főtt rizzsel, kompótos tálnyi natúr salátával vagy 30 dkg párolt zöld körettel (borsó, bab, kukorica módjával)

Uzsonna:

• 1-2 db nyers zöldségféle (sárgarépa, karalábé, uborka, pari)
• Két adagolókanál fehérjepor vízzel elkeverve

Vacsora:

• natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de van vizes lében is), főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva

Folyadék:

Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea cukor nélkül.

Mező Mónika – Palatinus Tünde (forrás)

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Étrend ötlet (húsos és vega)

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

 

Új fejezet 15. nap

Pontosan és okosan foglamazott a váltótársam, amikor azt mondta: "Ha beszállok otthon a buszba, roló le. Otthon hagyom az otthoni dolgokat. És ugyanez van, ha hazamegyek.". Mindezt meg lehet valósítani, ha nagyjából rendben mennek a dolgok, de kínszenvedés, sőt lehetetlen, ha itt vagyok, amikor otthon kellene lennem, mert van, akinek szüksége lenne rám. Nem hétköznapi értelemben, hanem nagyon fontos dolog miatt.

Vannak tehát napok, amikor a szokásosnál is nehezebben alszik el az ember és óracsörgésre ébred. És már az első éber gondolatnál megtörténik, hogy habár lent van a roló, a kis nyílásain keresztül azért beszűrődik az otthoni fény.

A percek pergnek tovább. Szorít az idő. Felveszed hát az edzőcuccodat, kitárod az ablakot és nekilátsz a bemelegítésnek. Egyre éberebb az agyad, felébred a tested is. Még egy nagy belégzés..., kilégzés... és kezdődhet a futás. A programodért, az alakodért, az egészségedért, azért, aki a fejedben jár. Még húsz perc. (Roló, le!) Tíz perc még. (Otthon kellene lennem...) Letelt az ötven perc. (Hazai fényfoszlányok.) Nyújtás. Gyors tusolás. 8 óra, mennem kell...

Nehezen telik a délelőtt, pedig nem ülsz tán egy percet sem. Fodrász jön, családtag, ajtónyitás, főzés, takarítás. De az aerob óta nem csökken a pulzusszám. Nagy nehezen megvan az ebéd, jön egy kis szusszanás. És egy nagyjából megnyugtató telefon otthonról. Így nem tehetsz mást, fogod a cuccodat és elvonulsz a fürdőszobába, mehet a bemelegítés után a súlyzós edzés. És minden szünet nélkül a Focus T25 Alpha első huszonöt perce. Ami a 16. perctől egyáltalán nem volt leányálom. De csinálni kell, hát meg is csinálod.

 

 

 

Gyors tusolás, öltözés, három óra, menned kell.

 

Vannak napok, amikor semmi nem úgy törénik, ahogy az ember elvárná, ahogy szeretné. De ezeken a napokon is vannak momentumok, amik sosem változnak. Amik megtörténnek mindig, minden évben, ugyanúgy, mint azelőtt. És talán éppen ezért kicsit fényesebbek, gyertyafüstszagúbbak.

 

39 évvel ezelőtt egy kislány úgy gondolta: elég volt a félhomályból, megnézi magának, milyen odakint. Sok bosszúságot okozott az édesanyjának, mert sehogy sem találta meg az utat kifelé. Aztán - jó néhány óra keresgélés után - végre meglátta a Balaton-partot. Azóta minden évben ezen a napon visszagondol az akkori útkeresésre, aminek máig nincs vége. De a sok év alatt sokmindent megtanult, sokat tapasztalt, és nagyon nagy erőt és kitartást halmozott fel magában. Büszke vagyok rá. Boldog születésnapot, kis Boszi!

A Focus T25 hivatalos ajánlása

Focus T25 edzésterv itt.
Focus T25 étkezési terv itt.

“Did you know that all you need is 25 minutes a day...to get in the best shape of your life? That's right. I experimented for the last year to design a program that delivers the same kind of results you'd expect from an hour-long program, in under 30 minutes. I've pulled out the rest to give you everything you need and nothing you don't. There isn't a more efficient workout around.The result is FOCUS T25—and the name implies the intent: If you focus your intensity for 25 minutes, and you do it 5 days a week, you WILL get results. ”

—Shaun T

WHY IT WORKS

FOCUS INTERVAL TRAINING (FIT):
25 minutes of pure intensity
with NO REST!

To deliver the results of a 60 minute workout in just 25-minutes, Shaun uses Focus Interval Training (FIT). He takes on one muscle group at a time, works it to exhaustion and when you can’t do even one more rep, he moves on to the next muscle group…and then the next. From glutes to shoulders, abs to quads, biceps to obliques. Get the picture? It's a 25-minute, full-out attack on your body, without any rest. The only thing it leaves time for is scorching fat and sculpting muscle.

FOCUS T25 WORKOUTS

ALPHA CYCLE

FOCUS: THE FOUNDATION

In ALPHA, you'll build your foundation of total-body fitness. Plus, there's always a modifier on screen, so absolutely anyone can GET IT DONE!

• CARDIO25 minutes of calorie–burning, sweat–drenching cardio.
• SPEED 1.0 Ignite your quickness. Burn the fat. Fast-paced for fast results.
• TOTAL BODY CIRCUIT Focus on strength and resistance—without lifting a single weight.
• AB INTERVALSCardio and ab intervals that shred the fat from your midsection.
• LOWER FOCUS Focus on your lower-body muscles—the key to burning fat and kicking up your metabolism.

BETA CYCLE

FOCUS: THE CORE

The BETA workouts feature new dynamic moves that take your body and your fitness to a new level. Plus every workout will focus on your core, so your abs get shredded too!

• CORE CARDIO Get your sweat on! This progressive cardio-core workout is about you getting shredded fast.
• SPEED 2.0 Rev it all the way up with Shaun's calorie-scorching, core-focused speed drills.
• RIP'T CIRCUIT Cardio...upper body...legs...abs...repeat! This is how you get ripped in 25 minutes.
• DYNAMIC CORE You'll go from vertical to horizontal and back again in this dynamic, crazy core routine.
• UPPER FOCUS Shaun will help you develop the upper body of your dreams. All you have to do is FOCUS.

TOOLS TO Make Every Minute Count

QUICK-START GUIDE

Hit the ground running with this step-by-step guide for how to achieve your best results.

GET IT DONE NUTRITION GUIDE

We make eating simple too! 5 meals a day, 5 ingredients, 5 minutes to prep. It's that simple.

ALPHA-BETA WORKOUT CALENDARS

Shaun gives you each day’s workout so there's no guesswork. All you have to do is nail it!

Plus, 4 BONUS Gifts

STRETCH WORKOUT

After 5 days of hard work, stretch it out—and enjoy this one! You deserve it.

5-DAY FAST TRACK

Get a jump start on your weight loss with this 5-day meal plan. It's not easy but it works!

B-LINES^® RESISTANCE BAND (15 lb.)

Burn fat and carve lean muscle faster with our lightweight pro-grade resistance band.**

24/7 ONLINE SUPPORT

Stay motivated with 'round-the-clock access to fitness experts and peer support. (www.beachbody.com)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Focus T25 / Étkezési terv

"The Focus T25 Nutrition guide is very simple and easy to follow. That is not surprising because the entire T25 Workout Program is designed to attract people with busy lives who want to stay in shape, look great, eat right – without having to spend too much time doing it. That is why the workout program is 25 minutes a day, 5 days a week. That same simplicity is carried over into the design of the diet plan, which can be summarized as this the rule of 5. The meals are to be prepared within 5 minutes, with 5 ingredients and you are going to be eating 5 small meals each day. We have really detailed everything you need to know below, but to get you started, here is a quick and dirty video that does an excellent job of explaining what the Focused T25 Nutrition Plan is about.

When you buy the T25 Workout program, there is a nutrition calendar and guide that comes with it. You can find them in the DVD case in the product box. Here is what the Focus T25 Nutrition guide looks like:

 How it Works

The first step of the T25 Diet plan requires you to take a 4 Step Calorie Quiz. This helps to determine (based on the answers you provide) whether you should be on one of the two calorie intake requirements. You are either going to be on 1,200 calories or 1,600 calories per day, depending on the outcome of the quiz. You should therefore answer the questions as best as you can. It is important for your own health and energy level to consume the appropriate calorie level per day while you go through the program in order to get the best results. Here is what the quiz looks like:

Once you get your score and determine whether you are going to be on the 1,200 calorie diet or the 1,600 – you go to step 2. This involves breaking down your total calorie intake per day into 5 small meals. Here is what that looks like:

It’s pretty much eating a breakfast, lunch and dinner with two small meals in between (snack). As you can see, this is really easy to follow and should be a no brainer when it comes to figuring out how much to eat at what time of the day.

T25 Meal Plan

Some may say that the daily calorie intake is too low. But that’s where the meal plan comes in. You will be surprised how full you can get, even from less food – if you choose the right kind of food.

Now that you know how much calories you can eat each day and and the breakdown of your 5 small meals a day, it’s time to look at the meal recommendations in the Nutrition Guide? The Focus T25 Nutrition guide has meal suggestions for you. And the best part? They are designed to be prepared in 5 minutes or less. Again, as you can see, everything about this program is designed to be short but effective. Everybody has 5 minutes to prepare a meal.

Make time and prepare the recommended meals. Eating right during the program will help keep you energized during the workout and after, which is very important because if your energy level goes down, then your performance will suffer – which will affect the results you get." (forrás)

Megjegyzés:

A fenti egy ajánlás. Az én alapanyagcserém is több 1300 kcal-nál, tehát ennyit akkor is elhasznál a szervezetem, ha fekszem. Az az 1200 kcal-s ajánlat szerény véleményem szerint erősen megfontolandó. Már ha az ember az egészsége miatt edz...

Focus T25 edzésterv itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Focus T25 / Alpha és Beta edzésterv

Focus T25 étkezési terv itt.

itt

"This is a review of the T25 Workout program, which is the hottest new workout program that is generating a lot of buzz. It is created by Shaun T, the respected personal trainer behind the Insanity workout program. It can be said that if Shaun T is behind a program, chances are it will get you results – if the Insanity Program is any guide.

But before we get to the review, and tell you why we think Focus T25 is a well designed workout program that will get you the body you are looking for – we want you to see for yourself. So, first watch the video below by Shaun T himself, explaining why 25 minute workouts, 5 days a week is all you need.

What is different about the T25 Workout?

The T25 program focuses on short (25 minute), fast paced workouts that include high intensity exercises that are designed to give you a total body workout in the shortest possible time. This is based on studies that have shown that a short workout (like 25 or 30 min) that focuses on providing exercises that work the full body and keep the heart rate up is equally effective, if not more effective than say a 1 hour workout at the gym.



T25 Workout Schedule

The T25 program schedule is built around two main workouts: The Alpha Cycle and Beta Cycle. The Alpha cycle is a set of 5 DVDs that that includes Cardio, Speed 1.0, Total Body Circuit, AD intervals and Lower Focus DVDs. This Alpha Cycle is meant to be a foundation for Total Body Fitness, to get you ready for the Beta Cycle.

The Beta Cycle is also a 5 DVD that focus on Core Cardio, Speed 2.0, Rip’T Circuit, Dynamic Core and Upper Focus. The idea is that once you get through the Alpha Cycle, you will be ready to take on the more intense workout associated with the Beta Cycle, taking your fitness regimen to the next level.

(forrás)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Új fejezet 14. nap

Kissé nehéz elalvás után reggel fél 6-kor ébredtem - szokás szerint -, de ma nem keltem fel: 7-ig még pihentem. Edzés pihenőnap van, esik az eső második napja, hát ma nem aktívkodtam, már reggel sem. 

kép

Iszonyat lassan telnek itt a munkaórák. Ma délelőtt főztem, magamnak 2 napra, E-nek mára, viszonylag hamar ebédidő lett. A katasztrofálisak a délutánok, és este 9-ig bírni kell, kitartani, próbálni mosolyogni (így kerek egy hét után már nehéz), hallgatni, meghallgatni, végighallgatni a szokásos sztorikat, érteni, megérteni, egyetérteni, mert arra már régen rájöttem, hogy ha elmondom a véleményemet, abból csak gond van. Így a leggyakrabban használt szókincsem a "Ja" és az "Aha".

 

Mint mindig, ma is mind az 5 étkezésnél probláémázott E., hogy miért főzök kétfélét, miért nem azt eszem, amit ő, miért hozok otthonról kaját, hiszen ő is megvenné. Ja persze. Pl. mi ettem volna a héten? E. 3-szor túrós rétest ebédelt, 3-szor Berner Würstelt. Szuper... Minden reggelim 1 db vajas toast kenyér lett volna és minden vacsorám egy vajas-lapka sajtos-5 szelet parizeres toast kenyér. Fantasztikus...

 

Komolyan mondom: nem is értem magam, hogy bírom ki ezt az egészet ép ésszel. És egész nap ordít Andy Borg, ha mekérem E-t, hadd halkítsam le kicsit, kiakad, hogy én nem szeretem a zenét... Nem akarok panaszkodni, nem is nyavajgás akar ez lenni, ezek tények. Hálás vagyok a mai kerek 15 perces sétáért, legalább addig friss levegőn lehettem... És még 7 nap visszavan...

 

Étek

 

R.: Rántotta (2 tojás, 2 tojásfehérje), 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula

T.: 150g tofu, 33g rizs, 150g vegyes saláta

E.: 150g sült pulyka, 3 pufi rizs, 150g saláta

U.: 150g csirkepörkölt, 33g rizs, 150g uborka

V.: Rántotta ( 2 tojás, 3 tojásfehérje), 150g saláta

Folyadék: fél liter zöld tea, fél liter víz, fél liter gyömbér tea.

 

 



Új fejezet / 3. heti edzésterv

 

Edzés 08.26- (Ausztria)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	aerob 60p	aerob 60p	-	aerob 60p	aerob 60p	aerob 60p	-
	Súly 4/2.	Súly 4/3.		Súly Középhaladó/1.	-	Súly Középhaladó/2.
	Focus T25/1.	-		Focus T25/2.	-	Focus T25/3.

Súly/Középhaladó:

1. bemelegítés 5 - 10 p

2.

guggolás 3 × 12

térdhajlítás 3 × 12

sarokemelés 3 × 12

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

oldalemelés 3 × 12

előre emelés 3 × 12

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5 - 10 p

Szériák közötti szünet: 15-30 mp

Gyakorlatok közötti szünet: az átállás (kb. 15-20 mp).

Az Új fejezet 3-4. hetében belehúzok kicsit az edzésbe. Utána úgyis egy két hetes pihenő jön. És szeretném kicsit feszegetni a határaimat. Kösd fel a gatyád, boszi! ;) :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 3. heti étrend itt

 

Új fejezet / 3. heti étrend

Nem táblázatolok, marad az előző koncepció:

R.: 3 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, zöldség
T.: 50g mandula, 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
E.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
U.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje, 3 pufi rizs, 150g zöldség

Ezt fogom a napokon belül variálni.

Bevásárlólista:

- 70 db tojás
- 4 cs pufi rizs
- 4 cs 100g-os mandula
- 3150g hús
- 700g rizs
- 4200g zöldség (+ 1-2 paradicsom, 1 fej vöröshagyma a reggeli felturbózásához).

Megjegyzések:

Először: ha dobnál egy hátast, hogy jesszus, ez nagyon drága, el tudom mondani, hogy igen, drága, mint minden más. De már Magyarországon teszteltem egy hétig ezt az étrendet pénztárca ügyileg is, és tudom: nem drágább, mint bármilyen más (általam eddig) kipróbált heti menü. Mellesleg semmi nincs ingyen. És itt nincs kenyér, gyümölcs, üdítő, rágcsa (...), amit egyébként egy átlagos konyhába azért be-bevisz a háziasszonyok egy része.



Másodszor: a tojás már 4 napra beszerezve (ez itt nagy szó!), a zöldség is 4 napra megvan, a pufi rizst és a mandulát hoztam magammal, rizs oké (nem barna, hanem basmati, de most ezen nem fogok elbukni), hús fele és 3-szor lazac a hűtőben, tonhal konzervek a szekrényben. :)

 

Harmadszor: már csak 2 hét :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények




   

kép

A mérleg csak egy számbeli válasz a gravitációval való kapcsolatra. Nem is tartom mérvadónak. De egy irányt mutathat.

Első heti eredmény itt.

A második hét eredménye:

- minusz 0.4 kg,

- derék minusz 1 cm.

Két hét alatt összesen:

- minusz 1.4 kg,

- comb minusz 1 cm,

- derék minusz 1 cm.


Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

 



Új fejezet 13. nap

Alvásterápia

Ez egy régi fotóm. Még otthoni. Tegnap este fél 8 körül itt elkezdett dörögni, villámlani, esni, de úgy rendesen. És tartott mindez addig, amíg - jó későn - el nem aludtam. A csukott szemhéjamon keresztül is világos volt, a dörgés nagyon hangos, nem segített az elalvásban. De hát van ilyen. Végül óracsörgésre ébredtem reggel, és nem voltam fáradt :)

 

Edzés

 

Felkelés után belenéztem a netbe, aztán nekiláttam az aerobomnak.

Helyszín: fürdőszoba.

Ablak nyitva.

Zene: ma nem volt. Bekapcsoltam Shaun új programját, a Focus T25-öt, abból néztem meg két részt, így két legyet ütöttem egy csapásra: megvolt az edzés és ismerkedtem az új Shaun programmal, amit jövő héttől beépítek az edzésbe. Sőt volt harmadik légy is: a T25 25 perces, így nem kellett az órát figyelnem: amikor a 2. résznek is vége volt, letelt 50 perc :)

Az Ötzi sztori után nem volt valahogy huzatom edzeni. De olyan mérges voltam, hogy valahogy le kellett vezetnem. Fogtam hát magam, irány a fürdőszoba, és letoltam a tegnap elmaradtat és a mait is egyben.

És délután volt még 1 óra séta. Annak a tempóját úgy kell elképzelni, mint ahogy a temetkezési vállalkozók viszik a koporsót. Úgyhogy az egy antiaerob tevékenység véleményem szerint ;)

 

Étek

 

R.: Rántotta (2 tojás, 2 tojásfehérje), 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula

T.: 150g tofu, 33g rizs, 150g vegyes saláta

E.: 150g lazac, 3 pufi rizs, 150g saláta

U.: 150g csirkepörkölt, 33g rizs, 150g uborka

V.: Rántotta ( 2 tojás, 3 tojásfehérje), 150g saláta

Este 9 múlt. Elfáradtam reggel 8 óta. Ez volt a 6. munkanap. Még 8...


 

Paleo élelmiszerek periódusos rendszere

Húsok periódusos rendszere itt

Paleo mintaétrend (egy hetes)

itt

Egy hetes mintaétrendek még itt és itt.

Ötzi sztori 22

Magyar vagyok. Magyarországon születtem és nőttem fel. Ott éltem és dolgoztam több mint 30 évig. Tisztességgel, becsülettel. De változtak az idők és váltottam én is: külföldre jöttem dolgozni. És végzem is a munkámat tisztességgel, becsülettel.

kép

Ma éppen a konyhaszekrényt súroltam (meg a szeletelő gépet, a kenyérpirítót...), amikor jött E. lánya és fia. Ilyenkor - ha éppen nem akarnak velem semmit megbeszélni - diszkréten félre szoktam vonulni. Most főznöm kellett, elvonultam hát a konyha-sarokba és szép csendben tettem a dolgom. Nem figyeltem, miről beszélgetnek, csak az tűnt fel, amikor meghallottam: "... És tudod, kik a legrosszabbak? A magyarok. Mindent elvisznek, ami csak mozdítható. A bicikliket, a lábtörlőt, még a virágcserepet is! ..." Már csak S. beszélt, egyre hangosabban. Fél szemmel láttam, ahogy a testvére felém bököd, de S. későn vette észre magát. Aztán odajött és elkezdett mentegetőzni. Én nem mondtam semmit, mert igen: vannak magyarok, akik ilyenek. De vannak angolok, mauritániaiak, ausztrálok, kanadaiak is, akik nem éppen jó példát mutatnak. Attól még nem lop, csal hazudik mindenki. Csendben mosolyogtam hát. Lett volna értelme bármit mondanom? Nem. Hiszen az osztrákok tökéletesek. ;)

"Nem haragszom soha az emberekre, ha másképpen vallják a dolgokat, mint én, mert tudom, hogy az ő igazságuk is éppen olyan igazság a maguk szempontjából, akár az enyém. Az élet sok apró igazsága között talán nem is az igazság a fontos. Hanem a békesség, mellyel megszorítjuk egymás kezét az igazság fölött. " (Wass Albert)

Amerikai konyhai mértékváltó

itt

 

Paleo 1x1: Paleo könyvek

Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.
Tejmentesen - tapasztalatok itt.
Paleo 1x1 1. rész itt
Paleo 1x1 2. rész itt
Paleo 1x1 3. rész itt.
Miértek és hogyanok itt
  

 

   

 

 



 

 

Új fejezet 12. nap

Alvásterápia

Azok a musculusok ott az alsó képen akkor nőnek, ha megcsinálom az edzéseket ÉS utána pihenni tudnak. Ekkor gyógyulnak be ugyanis az edzés alatt keletkezett mikroszakadások az izomban. Tehát aludni kell, muszáj.

 

Irtó nehéz álomba ringatás után nagyon jól aludtam, és óracsörgésre ébredtem.

 

Jó hűvös van már itt a szobában, fázik is a lábam zokni nélkül :)

 

 

Edzés

"Egy több hónapos, diétával egybekötött edzésprogram végig csinálása során sokszor nem elég a kitűzött cél és a motiváció, mert el fog jönni az a pont, és ráadásul nem is egyszer amikor úgy fogod érezni, hogy nincs tovább és egyszerűen nem bírod. Amikor eléred ezt a pontot és már tényleg meghalnál, de úgy tényleg igazán, és úgy érzed kezdesz rosszul lenni, akkor egyszerűen csak menj tovább. Ne érdekeljen semmi, csak MENJ TOVÁBB, mert ezek azok a pontok amik megerősítenek, ezek azok a pontok amik tartást adnak, és tovább visznek mind fizikálisan, de elsősorban fejben erősítenek meg. Amíg ezeknél a pontoknál megálltok, addig nincs miről beszélni. Aki ezeket a pontokat nem tudja leküzdeni és itt már messze nem csak az edzésekről beszélek, az kúrjon kecskét, és nyugodtan tekintse magát egy gyenge jellemű bukott embernek...." (itt)

 

Reggel képtelen voltam rávenni magam az aerobra. Meglátogatott a télepó is, így - igaz, hogy hála a magasságosnak nem görcsöl a hasam most sem - nem éppen az az erőtől kicsattanó boszi voltam reggel, aki csak úgy lazán kipattan a fürdőszobába és lenyomja a reggeli adagot. És délután is az alvást választottam. Mégsem érzem magam bukott embernek. Mert aki volt már nő, és jött meg menzesze, amikor az első nap azért megérzi a vérveszteséget, az meg tudja érteni, milyen jót tettem ma magammal. ;)

 

Étek

A fenti idézet nálam inkább a kajára értelmezhető. Mert hogy viszonylag sok húst eszem, mindezt úgy teszem, hogy nem szeretem a húst. Így aztán különböző módszerekkel igyekszem rávenni a szemem, az agyam és az ízlelőbimbóimat, hogy ez ne legyen nyűg. Mert a lehetetlen ugye nem lézetik! :)

- Isteni finomra készítem a húst, sok fűszerrel.
- A csirke pizza igazán frissen jó (na ja, melyik pizza nem ilyen...), de ugye én fagyasztóból kivéve eszem, ráadásul hidegen. Trükk: Ugye eszek hozzá 150g zöldséget. Namost imádom a csemege uborkát, hoztam is magammal cukormenteset, így azt eszem hozzá. Isten biza, csak az utolsó falathoz kellett két korty kóla lájt :) ;)
- Az agyam nagyon jól tudja, hogy most nincs nap hús nélkül. És minden reggel elkezd berzenkedni, hogy na ne... Trükk: A tökfőzeléket nem szeretem. Egyszer egy évben megeszem, ha muszáj. Úgyhogy most azzal trenírozom az agyam, hogy milyen mázlista vagyok, hogy nem kell minden nap tökfőzit ennem, mert azt még annyira sem szeretem, mint a húst! Igen: mázlista vagyok ;) :)
- És tudom, hogy nem tart már sokáig :)
- Ráadásul hatásos. :)

R.: 1 tojás, 2 tojásfehérje rántottának, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 30g mandula.

T.: csirke pizza, uborka.

E.: 3 pufi rizs, 1 tonhal konzerv, 150g vegyes zöldség.

U.: csirke pizza, uborka

V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje rántottának, 150g uborka.

 

1866 kcal, 189g F, 113g CH, 69g zsír

 

 

Nagyüzemi élelmiszer... (video)

Nem sikerül máshogy belinkelni.

Egy video a nagyüzemi csirketenyésztésről, tejtermelésről, húsfeldolgozásról. A vége is odatesz.

Eddig se szerettem a husit...

Vagy tán a nagymamák boldog, kapirgálós csibéi jobban ízlenének...

http://vimeo.com/57126054

Kérdések és válaszok

1. Most akkor paleós vagy vagy nem?
Mint már többször írtam: ez az étrend egy bizonyos ideig fog tartani, a célom eléréséhez szükséges. Ha áttéptem a célszalagot, visszajön a paleo. Voltam anno gimis is. Nem azért, hogy örökre iskolás legyek, célom volt vele. A - két - főiskola után már nem tanultam (annyit).

2. Miért nem írsz az edzéseidről angolul?
Mert nem tudok angolul.

3. Miért nem minden étrend magyar nyelvű, magyar alapanyagokkal?
1. válasz: Igaz, hogy nem tudok angolul, de pl. egy étrendet megértek. Viszont nem tudnám hitelesen lefordítani.
2. válasz: Gugli a barátom. Régóta. Mr Bing is.
3. válasz: A hús, tojás, hal mindenhol hús, tojás, hal. A paleo - szerény véleményem szerint - nem a sütikről szól.

kép

4. Miért írsz olyan intim dolgokról, mint a menstruáció?
A havi ciklus a női test működésének a része. Ugyanolyan természetes, mint a vizeletkiválasztás vagy a székletürítés. És hatással van testre, lélekre, edzésre, étkezésre, folyadékraktározásra (...). Ha arról írnék, kivel, mikor, hogyan, hányszor, milyen pózban (...), azt hiszem, az intim lenne.

5. Te félsz a póktól?!
Igen.

6. Hová lehet küldeni a kipróbált boszikonyhás receptfotót?
A Facebookon megtaláltok (Takács Tímea).
Vagy a Boszorkánykonyha Facebook oldalán.

7. Régen ajánlottál könyvet. Mit olvasol mostanában?
A titokzatos provokátor.

8. A Sweetmami blogos a tesód?
Igen, a testvérem. Cukorbeteg lett a kisfia idén nyáron, erről szól a blogja, a Sweetmami.

9. Tudnál nekem is munkát szerezni ott, ahol vagy?
Betegápoló vagyok, nem munkaközvetítő. (Én is ismerős ismerősének a segítségével jutottam ki, és nagy mákom volt.)

10. Miért nincsenek Ötzi sztorik?
Mert semmi vicces nem történik mostanában.

Paleo mintaétrend 2 (egy hetes)

itt

Paleo mintaétrend 1 (egy hetes) itt

A hús periódusos rendszere (paleo)

itt

 

Motivációs videó sportolóknak, szülöknek...

Ismertem a történetet az internetről, és ma reggel ennek az embernek a gondolatával ébredtem. Hogy mire képes egy apa, egy ember a fiáért. Szavak helyett itt a videó: