Edzés Zuzkával

 

 

Nem nagyon szeretek meghatározott edzésterv nélkül mozogni, de bizony minden mozgás jobb a semminél. Mára csupán azt írtam elő magamnak, hogy erősítő edzés lesz. És lett is.

 

 

Mivel nem volt sok időm, minden gyakorlatból 30-at végeztem, azt viszont megállás nélkül, előtte bemelegítéssel, utána nyújtással.

 

Burpee vádliemeléssel

Egylábas fekvőtámasz – váltott lábbal

Ugrálós kitörés

Egylábas felhúzás

Felülés lábnyújtással

Fegyenc guggolás előrerúgásokkal

Egylábas karhajlítás, tricepsz – váltott lábakkal)

Egylábas szökkenés

Mellkas emelés

Szék fölötti lábemelés

 

Jó volt, mert le tudtam tesztelni, mit bír a vállam, kicsit átmozgattam. nem volt semmi gond, semmi fájdalom, húzódás, de nagyon érzem, hogy két hétig nem volt kar-váll edzés. Sebaj, a test emlékezik, menni fog majd megint a súlyzózás.

Étrend ötlet (húsos és vega)

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

 

Bodyrock mintaétrend

 

Van hat perced?

Én most rászánok hat percet a mozgásra.

 

1. Bemelegítés

 

2. Sexy in 6 minutes

 

 

3. Nyújtás

Mai edzés

Kegyetlen meleg volt egész nap. Kint 34 fok, a lakásban délutánra 28. Nem bírom a meleget, 20 fok körüli időben érzem jól magam, ami manapság megy, nagyon keményen megvisel.

De elhatároztam valamit. Hogy engem soha többé senki nem nevezhet még viccből sem bálnának, de még dundinak sem. És habár ma este is sok dolog közbejött, a kedvem sem volt túl jó, járt az agyam, mert akad agyalnivaló mostanság, és roppant melegem is volt, "megmotiváltam magam" (ld. itt), és nekiálltam.

Először egy BodyRock edzést csináltam, kétkezes súlyzóval, 10 kilóval: lásd itt.

Aztán 8 percet tapostam, 2x8 ütem zárt lábbal, 2x8 ütem vállszéles terpeszben, 2x8 ütem széles terpeszben, a zene végéig, erre a számra:

  

Nem az volt a legrosszabb, hogy bedurrant a vádlim közben, hanem hogy az izzadság folyamatosan folyt bele a szemembe, és a sós lé csípte a nézőkéimet.

Szóval: tádááámmm! Te is meg tudod csinálni! Ne hagyj ki edzést! Hajrá!!