Bölcs

"A derűs embereknek nem könnyebb a sorsuk, csak más szemüveg van rajtuk. Azt szoktuk mondani: jó természetük van. A jóra vannak hangolva. Életörömre. Egy csepp vízért hálásabbak, mint más egy húszezer forintos pálinkáért. Egy jó szónak jobban örülnek, mint a sok pénznek."
- Müller Péter -

 

(Zamárdi, 2011.)

(Balatonboglár, 2011.)

 

Tízórai

Próbálom magam lassan visszaszoktatni az ötszöri étkezésre. Időben még van csúszás, de igyekszem :)

 

 

Tízórai: 50 g pirítós (aldis rozskenyérből), 1 narancs.

 

163 kcal, 4.1 g F, 10.9 g CH, 0.6 g zsír

Élet-mód-váltás: Speiz

Eddigi élet-mód-váltás bejegyzések itt.

Ugye idén január-februárban határoztam el végleg, hogy nincs több fogyókúra, hanem itt bizony életmódváltás esete forog fenn. Elsősorban a hozzáállásomon, a gondolkodásmódomon kellett változtatnom. És aztán jöhetett sorba a vásárlás, a főzés, a tervezés, a másnapra pakolás és a többi is. A speizom sem egyik napról a másikra változott át (persze csak tartalmilag), de cukor például évek óta nincs is itthon. :) Nem úgy kezdtem, hogy kidobtam mindent, ami nem segíti elő a változást, hanem szépen fokozatosan történt, hogy ha pl. elfogyott a cukor, nem vettem többet. Vagy másfajta lisztem van (de azt is ritkán használom), napraforgó étolaj helyett 2-3 éve oliva olajat használok, de egy liter abból is nagyon-nagyon sokáig elég.

 

A nyár végén bemolyosodtam. Vagyis nem én, annyira öreg még nem vagyok, hanem ezek a dögök mindenbe belemásztak a speizban, és kénytelen voltam a konzerveken kívül mindent kidobni. (Itt is írtam róla.) Hónapokba telt, mire eltűntek a molyok, és közben fokozatosan beszereztem tárolókat. Mert hogy a "zacskójában tartom" nem bizonyult jó megoldásnak.

 

 

A kis speizocskámban mára már műanyag tárolókban sorakoznak az alapanyagok. Idővel rájuk került a csomagolásról kivágott makronutriens táblázat is, így, ha éppen olyat főzök, amihez még nincsenek kiszámolva az értékek, nem kell a netet bekapcsolnom, vagy az étkezési naplómat elővennem, hanem kapásból, a dobozról tudok számolni. Lenmag, kakaópor, mák, mazsola, xilit, zabkorpa, amaránt, rizsszem tészta, kókuszreszelék, étkezési keményítő, mandula, reszelt mandula...

 

Van kávé, zabliszt, kukoricapehely, zabpehely, CH csökkentett liszt, sima liszt, CH csökkentett tészta.

 

Ásványvíz. A palackosat munkába szoktam vinni, itthon legtöbbször csapvizet iszom. Tudom, hogy nem a legjobb megoldás, de olcsó... Van többféle teám is, ezeket az akciós pultról szoktam venni, legtöbbször a DM-ben. A zöld tea a konyhában van, mert azt minden nap iszom.



 

 

És az én kis büszkeségeim is sorakoznak a speizban: a cukormentes lekvárkáim, a tartósítószermentes saját lecsóim. :) (Itt is írtam a lekvárkészítésről.)

 

Tényleg csak egy kis odafigyelés kell az elején, és ripsz-ropsz mindenki kialakíthatja magának a megfelelő alapanyagokból álló kis készletét a speizban. És ha nem egyszerre akarunk mindent, akkor anyagilag sem megterhelő. Nekem elhiheted. :)

Reggeli

25 g apró szemű zabpehelyből dupla mennyiségű vízzel kását főztem. Egy csepp folyékony édesítővel kevertem össze, 100 g almát reszeltem bele. Mennyei finom :)

 

 

120 kcal, 3.4 g F, 21 g CH, 2.1 g zsír

 

Megjegyzés 1: Még mindig gyomorkímélésen vagyok.

Megjegyzés 2: Érdemes körülnézni a különböző boltokban, ha zabpelyhet vesz az ember lyánya, mert óriási árkülönbségek vannak. Én a Sparban veszem, Budget termék, 199 Ft fél kiló.

Megjegyzés 3: A zabról itt írtam bővebben.

Megjegyzés 4: A fényképezőm teljesen megadja magát...

 

Eredmények: 40/7. nap

Egy nem túl jó hét és 2 napos betegség után a 40/7. nap eredményei:



	0. nap 2012. 10. 28.	7. nap 2012. 11. 04.
magasság (cm)	164	164
mérleg (kg)	59.4	59.6
kar	30	29
mell alatt	76	75
derék	74	74
csípő	84	81
combtő	56	55
comb (legvastagabb részen)	55	54.5
térd fölött	39	38
vádli	36	34



Biztosan van valamennyi izomvesztés is a 2 nap betegség és nagyon rossz (bőven alapanyagcsere alatti) evés miatt, de örülök, hogy jobban vagyok, és hogy holnaptól mehet minden vissza lassan a régi kerékvágásba.

Jó kis jel volt ez a gyomorprobléma arra, hogy nem szabad túlzásba vinnem dolgokat és egy nap alatt (folyamatosan, minden nap) nem lehet és nem is szabad megváltanom a világot. Igenis kell pihenni, mert ha nem teszem, ez lesz a vége. És lassabban kell ennem, meg kell tanulnom leülni az evéshez, és alaposan megrágni mindent. És nem enni, ha nem vagyok éhes. Abban sem vagyok egyáltalán biztos, hogy a tej és a tejtermékek jót tesznek nekem. Most 3 napja nincs tejtermék, és nincsenek is olyan panaszaim, mint amíg fogyasztottam őket. Hiába halogatom: ki kell kísérleteznem, hogy tényleg a tejes dolgok okozzák-e a gyakori (de elviselhető) emésztőrendszeri problémákat.

 

Egyébként a plusz 20 deka is jelezheti, hogy koplalással, kevés evéssel bizony nem lehet fogyni, mármint egészségesen nem.

 

Ma és holnap még finoman eszek, hogy a gyomrom nyálkahártyája regenerálódni tudjon, no de aztán sem csapok bele a lecsóba, hanem csak lassan, okosan. :)

 

(Fotót csak a 4. héten teszek majd fel.)

Esti

Véget ér a róka móka mára, zárul boszi mókatára.

Jó éjt, nagyvilág!

 

6. nap

A gyomorrontás 2. napja. Ma sem remekeltem a kajával, egész nap ennyit sikerült elcsipegetnem, sokszor ettem keveset. Egy liter vizet és egy liter teát sikerült legörgetnem.

De a gyomrom most estére sokkal jobb. Remélem, holnap csak javulni fog.

 

Az érem két oldala

Az egyik oldal: sütöttem egy Anypie-t megrendelésre.

 

 

A másik oldal: magamnak főztem egy kis zöldséget...

Motiváció

1991
(Csajok:) - Gyere velünk a strandra!
(én:) - Á, köszi, nem, fáradt vagyok.

A francokat voltam fáradt. Egyszerűen rühelltem volna felhúzni a fürdőruhámat és a jó alakú társaim mellett szégyenkezni a strandon és bújkálni. Inkább megnéztem egy filmat a tévében és rágcsáltam közben.

1997
(Gyerekekkel, úszótanfolyamon)
(Felnőtt társaim:) - Olyan meleg van, miért nem vetkőzöl le?
(én:) - Á, köszi, nem, még a végén leég a bőröm.

Bekentem magam naptejjel, persze, hogy nem égtem volna fel. Szégyelltem az úszógumikat, a zsíros combjaimat. Inkább ettem egy szendvicset.

2008
(40 fok, a Dunán)

Mindenki fürdött, hűsítette magát a vízben, én képes voltam a napallergiára hivatkozva ruhában (!!!) ülni a parton.

És akkor már nagyon elegem volt magamból. Jött az Update és a RR tornák. És 2011-re leszenvedtem magam a 79 kilóról 64-re, de szörnyen zsíros voltam, nem szerettem tükörbe nézni, utáltam ruhát próbálni, mert minden csinosabb darab kicsi volt, vagy nem ért be a derekamon, és mindenhonnan kibuggyantak az úszógumik. Ruhával egész jól lehetett palástolni, de még mindig bujdokoltam a strandon. És irtóztam a nyártól, amikor nem vehettem fel télikabátot...

 

 

 

2011-ben futni kezdtem, amit imádtam, de egy őszi esés után abba kellett hagynom. Decemberig sajnáltam magam, és ugráltam 64-66 kilónál. Aztán szilveszterkor jól bekajáltam, és eldöntöttem: ebből elég. Megszállottan kezdtem diéták és mozgásformák után kutakodni a neten, míg eljutottam egy véletlen reklámhirdetésre kattintva szinte egyzserre az EAP-hoz (www.edzesmester.com) és egy netes csoporthoz, a BB-hoz. Annyira felvillanyozott Ildikó (EdzésMester) elméleti háttere és a hozzám került Insanity edzés, hogy Ildikó tanácsára eldöntöttem: ez most nem fogyókúra lesz, hanem életmódváltás. És hogy ez lesz életem utolsó nyara, amikor nem magamat kihúzva, nem mosolygósan és büszkén flangálok a strandon!! Elhatároztam, hogy én biza úgy átalakulok, ahogy csak magamtól képes vagyok rá! nem hagytam visszautat, megszállottan kutatni kezdtem a nekem megfelelő étrend után, és pár hónap alatt megalkottam a magam módszerét. Közben keményen edzettem, és láss csodát: ma már 5-össel kezdődik a mérleg mutatója. :)))

 

Beletelt pár hónapba, amíg már jól bírtam az edzéseket, amire elhittem: képes vagyok rá, amire jöttek az első eredmények. Voltak megingások, volt melléevés, de amióta a blogot írom, sikerült magam megfegyelmeznem, és nagyon következetes és kemény tudok lenni magammal. Mert eljött a most vagy soha, vagy megcsinálom most, vagy tudom: többé nem lennék képes elkezdeni.

 

Fura, hiszen itt ülök gyomorgörccsel, 2. napja tartó gyomorrontással, nem éppen ideális kajálással ebben a 2 napban, semmi mozgással (de ez sztem betegség esetén teljesen érthető), és mégis az motoszkál már most a fejemben, hogy pár nap múlva folytathatom ott a kajálást és edzést, ahol 2 napja abbahagytam. Mert AKAROM, hogy jók legyenek rám csini ruhák! AKAROM, hogy elbírjam a testemet magassarkúban. AKAROM, hogy jól érezhessem magam a bőrömben és a strandon. AKAROM, hogy jó csaj legyek, még 40 éves koromban és utána is. AKAROM a zsírmentes testet és a szép, tónusos izmokat. Akkor is akarom, ha éppen most beteg vagyok. Akkor is akarom, ha még mindig rengeteg munka áll előttem. Akkor is akarom, ha tudom: mostanában nem fogok Nürnberger Lebkuchent enni. AKAROM, hogy a rokon gyerekek büszkék lehessenek rám és példát mutathassak nekik. Büszke akarok lenni magamra, és megmutatni, hogy ha már annyi mindenkinek sikerült, én is meg tudom csinálni. MOST. Nem holnap, nem hétfőn, nem elsején, nem a jövő hónapban, hanem most!

 

Nagyon jól haladok, és emögött iszonyat fegyelem, következetesség és munka van. És ha én, egy lusta, trehány, szétszórt csajszi, mindezt meg tudom csinálni, akkor BÁRKI képes rá!!

 



Mai alapkaja...

Pirítós kenyér, tea. Kis adagokban. A keksznél sokkal jobbak a rozskenyér makroértékei. Rosszabbul nem vagyok tőle. Folyadék meg amúgy is kell. Hát: ez van... Nagy élmény, naggyon tápláló étek... :)

Mert tetszik...

Világ életemben arról ábrándoztam, hogy felöltözöm. Csinosan. Az alakot most teremtem hozzá, aztán jöhet az anyagiak előteremtése is. :) Bár meggyőződésem, hogy nemcsak márkás boltokban találni szépségeket, hanem pl. a neten vagy a turkálókban is. Nem szégyen: a legtöbb ruhám a turkiból való. És soha senki meg nem mondta volna. Sőt sokan irigyelnek is egy-egy darabot, és nem hiszik el, hogy használtan vettem. Íme néhány szerkó, ami tetszik:

 

 

(Forrás: itt.)

 

Reggeles, megjegyzéses

A gyomrom ma reggelre valamivel jobb, de egyelőre áll az emésztésem, és nem vagyok éppen a topon... Na de majd leszek!

Mivel nagyon ritkán vagyok beteg, ilyen gyomorrontásosdi pedig ezelőtt 38 évig csak egyszer fordult elő velem, nem tudom, mit egyek, hogyan, mennyit. Tutira nem akarnám leterhelni az emésztésemet, így valamit ki kell találnom, hogy jó legyen.

 

Boltba is muszáj lesz elugranom. Ma már igyekszem nem háztartási kekszezni, mert tömény finomliszt meg cukor, viszont téli ablakmosó folyadékot kénytelen leszek venni, mert már kétszer fagyott reggel, melegebb nem lesz az idő, és nem akarnék tartályt cseréltetni, mert esetleg szétfagy... Jó lenne körbenézni csizma ügyben is, mert az nincs, az egyetlen cipőmnek meg eltörött a jobb talpa, így nedves-csapadékos időben nem igazán száraz viselet. Na melegnek meg egyáltalán nem meleg.

A téli kabátomból rendesen kifogytam, vagy 2 számmal nagyobb, mint kellene, de arra nem akarnék beruházni idén, mert jövőre megint vehetnék újat, az én csodaszép bícsbádimra. :))) Pozitívuma: duplán magamra csavarhatom, így melegebb, vagy normál módon viselve több levegő kerül a ruha és a kabát közé, így jobban szigetel. ;-)

 

Jól kitaláltam ezt a 40 napos "játékot", amiből lassan egy hét eltelt úgy, hogy 2. napja nincs normális kajálás és edzés sem. Azért nem fogom feladni, rendbejövök hamar, és folytatom, ahol abbahagytam. Mert hamarosan itt a Mikulás, és addigra ugye szeretném azt az aranyszalagocskával átkötött 57 kilós csomagocskát :) Ha véletlenül nem sikerülne, majd hozza a Jézuska karácsonykor :)

 

Apropó: karácsony.

Tele vannak a boltok olyan cuccokkal, amiket imádok. Ezek egyike a Nürnberger Lebkuchen. Élnek rokonaim Németországban, így kiskoromtól minden évben hoztak nekünk ilyen sütit. Ami mennyei, fenomenális, isteni, embertelen finom, és amiből hatalmas mennyiséget is képes vagyok belakmározni.

 

(itt)

 

Teljesen mindegy, hogy csokis vagy mandulás,

 

(itt)

 

mindegy, hogy csomagolt vagy dobozos,

 

(itt)

 

egészen mindegy, hogy kör alakú vagy perec vagy hosszúkás, diós vagy mandulás (tiszta Gombóc Artúr-effektus), már az illatától odavagyok. És most (is) csak nézhetem a roskadozó polcokon. Hiszen ez attól (is) nagyon fincsi -szerintem-, hogy rengeteg a cukor benne. Komolyan mondom, így érzem az illatát, ahogy írok róla és látom a képeket. És ez nálam tényleg az a kategória, hogy ugye egy darab még nem ront el semmit, na de nem tudok megállni egy darabnál! A beiglit nem szeretem, a linzert megállom, hogy ne egyek, tortára is tudok nemet mondani, de meg kell kérnem anyut, hogy vagy ne süssön vaníliás kiflit, mert az a másik gyengém, vagy dugja el előlem, vagy nagy őrületek közepette megállom, hogy ne egyem meg :) 

 

(itt)

 

De tudod, mit? Elolvastam egy nem túl régen írt bejegyzésemet a terveimről (itt). És nagyon igaz, ami az utolsó bekezdésben áll. Megígértem magamnak, hogy véghezviszem a tervemet, így aztán jöhetnek a nehézségek, állni fogom az ütéseket.

 

Lebkuchen? Pá!

Vaníliás kifli? Inkább bícsbádi!

Gyomorrontás? Holnapra letudva!

 

Éljenek a célok!

Éljen a kitartás!

Hajrá!

:)

Hús-vér motiváció 18

Sokszor ítam már arról, hogy számomra hatalmas motiváció látni, ahogy mások átalakultak, elolvasni, megismerni a sztorijukat, miért, hogyan kezdték el, és min mentek át, amíg elérték a céljukat. Kenna képei is a motivációs albumomban vannak a gépen, mert hatalmas a változás, amit végigcsinált. És mert ő is teambeachbodys edzésekkel érte el a célját, no meg normális kajálással. Ma már ő is másoknak segít. Nekem mindenképpen: pl. abban, hogy higgyek és bízzak benne: lehetnek még normál méretű combjaim :)

 

 

 

"Tell us about your life before you started the program. How did you feel about yourself and your body? * I had always been active. But when I got pregnant everything stopped. For some reason I was scared I'd hurt the baby if I worked out to much. So I just didn't workout. I'd go for short walks but thats about it. I ended up gaining 80 lbs. during my pregnancy and was the biggest I had ever been in my life. I was depressed and hated how I looked. I couldn't really do anything without getting out of breath. I would walk and my knees would hurt and I would sweat so much just doing little things. I ate whatever I wanted and at all times of the night and day. I guess I kinda felt like the weight was ok since I was pregnant. But once I had my son I quickly realized that I had a huge mess on my hands with all of this weight.

 

 

What inspired you to change your life and begin your transformation journey? * I had my son a few months before and we had some friends coming over for a get together at our house. I thought I'd try this new workout video I got.... It was a WALKING video. And so I started it and it was one of the hardest things, just to do a walking video. I couldn't even complete it. I was sweating so bad and felt like total crap. I was so mad that I let myself get this way and mad that I didn't take care of myself when I was pregnant. So I started crying to my husband and said I've got to change and get this weight off. I can't wear any of my clothes and what I did wear I didn't think looked good. I knew I had to do something, so I decided to start the P90X. Even if I couldn't finish it I would try.

 

 

What is the greatest challenge you faced before beginning the program? How did the program and Beachbody® help you overcome that challenge? * After having my son in May of 2009 I decided this is enough and I had to figure out a way to get this weight off. I saw the infomercial for P90X and knew that was the only program that was honestly gonna give me my body back. I knew there was no short cut for weight loss and I just had to put in the hard work. What got me to purchase the program was a woman on there in a Pink Bikini saying that she was a Mom and able to workout at home. It's crazy because I can still remember her before and after pictures in my mind. She made a huge impression on me. I remember wanting to be like her because she looked so happy. And I felt like total crap about myself. I had never been this much over weight and I was depressed about it. I purchased P90X. And I made a choice to change. So I got the P90X videos in the mail and I was so excited to start it. Beachbody taught me to Eat Right and modify workouts until I can master them. Beachbody has truly changed my life.

 

 

Why did you choose this particular program? * I chose P90X because it seemed like people had the best results and I wanted to get the BEST RESULTS. I remember seeing a woman in a Pink bikini on the infomercial saying she was a mom and how she was able to transform her body all while working out at home and still taking care of her kids. It's funny because I can still see that woman and what she was wearing in her before and after pictures in my mind. She made a huge impact on me buying the videos.

 

What in particular did you like about the program you chose? * I loved that it was something different everyday. Not the same workout that you do day in day out. It was different and I liked that. I liked using the weights since I had not done anything in almost a year and gained 80 lbs. I knew I needed to build muscle. I liked the push ups. I had NEVER done more than 2 push ups back to back in my life. I liked that it came with resistance bands and nutrition guide. Since I had been eating so much fast food and processed foods it's almost like I had forgotten to cook healthy meals. Honestly when I ate bad it's like my mind was gone and I didn't know what to do to get back on track. So the nutrition really helped me. I remember cooking the Lemon Chicken and thinking WOW this isn't bad at all. I CAN DO THIS. :)

 

 

Describe the results you achieved with your Beachbody program. Which achievements are you proud of? * I used P90X and ChaLean Extreme during the course of my weight loss. I built so much lean muscle mass that I NEVER had before. I have never had biceps, abs or been able to do more than 2 push ups in a row. I have all of that now. Plus I have a metabolism that burns like crazy from eating every 2.5-3 hours and going by the nutrition guide sent with the programs. I'm just proud that I stuck with it and got those 80 lbs. off that I had gained during my pregnancy. Honestly I didn't give myself any other choice but to get those pounds off. I think anyone will be successful if they have the proper mindset. Our minds are our most powerful tool.

 

 

How has your life changed since completing your Beachbody program? * I am now a Team Beachbody Coach. I started a Facebook Fan Page called Goodbye Fat Hello Muscle and it now has over 20,000 followers. I am helping Women and Men all over the World. And Its all because I decided to workout with P90X. I know that without Beachbody NONE of this would be possible." (Forrás: itt.)

5. nap

Na, ez nem egy mintaétrend. Nem tudom, gyomorrontással, egész éjjeles hányás-hasmenés után mit lehet/szabad/kell enni, örülök, hogy ez megmaradt a gyomromban...

 

Aktuális bölcs

,,Ilyen az élet! Kis kavicsokkal dobál meg minket - figyelmeztetésképpen. Ha ezeket a kis kavicsokat nem vesszük észre, akkor egy téglával dobál meg. Ha a téglát nem vesszük észre, akkor szétzúz egy kősziklával. Ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor láthatjuk, hogy hol nem vettük észre a figyelmeztető jeleket. És akkor még van képünk azt mondani: "Miért pont én...?"

Andrew Matthews - Hallgass a szívedre!

 

A gyomorronás diétája

Sokféle véleményt hallottam már arról, mit és hogyan kellene enni ahhoz, hogy az ember rendbehozza magát egy gyomorrontás után. Ami sztem tény: nem szabad megterhelni az emésztőrendszert.

 

Reggel langyos, ízesítés nélküli zöld teát kortyolgattam: ez volt a teszt, hogy bennem marad-e. Maradt. Így délelőtt lebotorkáltam a közeli kis boltba, hogy veszek háztartási kekszet. Azt tudom, hogy a cukormentes hol van, viszont nem olyat akartam, mert annak az ízétől megint minden visszaköszönt volna... A hagyományosat viszont vagy negyed óráig kerestem, mert évek óta nem jártam ilyen, cukros izéket kínáló polcok táján. :)

 

Amúgy érdekes a mai napom: gyenge vagyok, mint a harmat. Eszek pár kekszet, iszok pár korty teát, aztán pár óra alvás. Azt hiszem, a szervezetem csupán jelezni akart, hogy ha egyszer itt van egy hét szünet, abba bele KELL férnie a pihenésnek is. És mivel a kis boszi ugye egy hét alatt akarta megváltani a világot, amibe a pihi nem fért volna bele, hát a kis testem elveszi, ami jár neki, még ha ilyen drasztikus eszközökhöz kell is folyamodnia... Azért rendes tőle, hogy csütörtök estére időzített, mert így hétfőre, mire munkába kell menni, rendbejöhetek...

 

(hazipatika.com)

 

"A „gyomorrontás”, azaz gyomornyálkahártya gyulladás nagyon gyakori betegség. Kiválthatja egy-egy bőséges étkezés, túl hideg, túl meleg, vagy túl fűszeres étel, gyógyszer, baktérium okozta fertőzés. Általános tünete a teltségérzet, hányinger, hányás, hasmenés, gyomorfájdalom, illetve a fehéres lepedékkel bevont nyelv.

Kezelésében szükség lehet gyógyszerre (pl. széntabletta), de leghatásosabb a diéta alkalmazása. Segítségével tehermentesítjük a gyomor-bélrendszert.

Nem mindegy, hogy hogyan diétázunk!
A diéta úgynevezett progresszív, azaz felépítő jellegű. Az étrend fokozatosan bővül, alkalmazkodik a beteg állapotához. Először koplal, semmilyen szilárd táplálékot nem ehet, viszont a folyadék-és elekrolitpótlást biztosítani kell a szervezet számára. Majd az állapot javulásával fokozatosan bevezetjük az egyes tápanyagokat, ételféléket. A lépések között 1-2 nap teljen el. Naponta többször, de egyszerre keveset egyen a beteg.

Első lépés – csak folyadékA beteg először csak folyadékot fogyasszon, mivel a hányás, hasmenés miatt rengeteg folyadék távozik a szervezetből, ezt pótolni kell. Ihat szénsavmentes ásványvizet, világosra főzött, langyos teát, szűrt almalevet, limonádét.

Második lépés - szénhidrátok
Második lépésként a szénhidrátokat építjük be az érrendbe. Ez akár másnap is történhet, ha a panaszok elmúlnak. Célszerű adni reszelt almát, sárgarépát. Ezek pektint tartalmaznak, ez a vízben oldódó rost bevonja a gyulladt nyálkahártyát, nyugtatja azt. Adhatunk nyáklevest (rizs, zab), vizes burgonyapürét, szárazon pirított búzadarát, héjában főtt burgonyát, ropit, kétszersültet.

Harmadik lépés – fehérje beépítés
Harmadik szakaszban a fehérjét építjük be. Adhatunk sovány húsféléket, pl. sertéskarajt, csirkemellet, csirkecombot bőre nélkül, pulykamellet, tonhalat, zsírszegény tejterméket (sovány túró, natúr joghurt, kefir – a tej fokozhatja a panaszokat, ezért vagy hagyjuk ki erre az 1-2 napra az étrendből, vagy válasszunk laktózmentes tejet. Tojás is fogyasztható már, zsírszegényen elkészítve. A zsírszegénységet nem csak az alapanyagokban kiválasztásával, hanem az ételkészítés során is biztosítani kell. Válasszuk a főzést, gőzben főzést, sütőzacskóban, agyagedényben sütést, száraz rántást, joghurtos habarást.

Negyedik lépés - zsiradékok
Utolsó lépésként visszavezethetjük az étrendbe a zsiradékokat, ez fokozatosan történjen. Használhatunk olajat, margarint, de csak a szokásos mennyiség kb. felét. Miután teljesen megszűntek a panaszok, a „beteg” visszatérhet szokásos étrendjéhez, de ha lehet, kerülje el a „gyomorrontást” kiváltó okot.

Fontos elkerülni!
A teljes diéta során kerülni kell a túl sok só, cukor, fűszer használatát, ezek tovább ingerlik az emésztőrendszert.

A „gyomorrontás” gyakori, banális megbetegedés, kellemetlen tüneteivel senki nem szeret találkozni, ráadásul kisgyermekekre és idősekre akár veszélyes is lehet, főleg a kiszáradás miatt, ezért érdemes elkerülni a megbetegedést, illetve ha már jelentkezik, a diétával minél jobban törekedni kell az emésztőrendszer tehermentesítésére.

Vajda-Nagy Erika
Dietetikus"

(Forrás: itt.)

4. nap

Reggeles - amit nem lehet tervezni

Tegnap este korán kikapcsoltam a gépet és mindent: fájogatott a hasam. Mire vízszintbe kerültem, már görcsölt a gyomrom. Éjjel fél 12-ig fetrengtem, amikor már úgy éreztem: szétaszakadok, és közben vacogtam, és egyben folyt rólam az izzadtság. És innentől kezdve hajnali fél 3-ig a wc előtt hol térdeltem, hol rajta ültem: sugárban hányás és durva hasmenés hol egyszerre, hol felváltva.

 

(keptelenseg.hu)

 

 Amikor a gyomrom teljesen kiürült, kivánszorogtam a mosdóba kezet és fogat mosni. Nem kellett volna belenéznem a tükörbe: egy zombi nézett vissza rám holt fehéren, beesett szemmel, megkékült szemkörnyékkel. Pedig nincs is Halloween... Próbáltam teljesen kimerülten elaludni, de a görcsölés nem szűnt: a gyomorszájamtól a bélcsatornám végéig kínzott, és sugárzott a hátamba, de iszonyatosan. Nem akarom csűrni-csavarni. Csak fura a dolog, mert semmi olyat nem ettem, amit eddig nem, nem történt semmi extra, hogy lelki alapja lenne, nem voltam ideges vagy feszült, sőt: jó napom volt tegnap is. Hirtelen jött, és még nem múlt el. Remélem, csak "gyomorrontás", és ahogy jött, el is múlik.