Motiváció

Ma estére, avagy holnap reggelre.

Ezért éri meg...

... megtenni, amit meg lehet tenni:

Mert edzés után mosolygósabb vagyok mint előtte, mert büszke vagyok magamra a kitartásomért, és azért, hogy jó úton vagyok, és nagyon szépen haladok.

(És nincs divatos vagy/és márkás edzőcuccom. A siker nem ezen múlik.)

 

Mert jó érzés látni és érezni, hogy mennyivel "laposabb" vagyok. Nagyon jó úgy felöltözni reggelente, hogy nem kell a hasamat behúznom ahhoz, hogy rámjöjön a nadrág, és nem kell behúznom, ha megyek, ha jövök, ha ülök, ha állok...

 

 

Ez az egy szabadidő ruhám van, 2 éves. A combomból 4 centit fogytam, ezt a nadrág is pontosan mutatja, ami még idén tavasszal is passzosan állt.

 

 

Januárban még nem mertem magamról fotót készíteni, mert egyszerűen nem hittem el, hogy meg lehet, hogy meg tudom csinálni. Most már elhiszem, látom, tudom, sőt mások is látják, hogy ez így SOKKAL JOBB! :))

 

Félúton vagyok.

És éppen roppant éhes (inkább zabás).

Pucoltam hát magamnak 2 nagy sárgarépát és elropogtattam. Tökéletes, ha az embernek "rághatnékja" van.

 

Holnap új edzés, új kihívások.

Szívesen állok elébe! :) 

Edzés (triplán)

(LMP-Insanity hybrid naptár szerint 5. hét 2. nap, nekem -a duplázások miatt-) 17. nap

 

1. LMP: Hard core abs

20 perc hasizom két edzővel. Először lábemeléses-tartásos és hídtartásos gyakorlatok vannak felváltva, majd a másik edzővel hasonló gyakorlatok, csak egy teljesen szokatlan testhelyzetben, ami rendesen megdolgoztatja a ferde hasizom alsó részét.

 

2. Insanity: Pure cardio

38 perc pjúrkardió. Egyszerű gyakorlatok olyan összeállításban és intenzitással, hogy a végén nem csoda, ha Shaun is kifekszik. Nagyon nagy élmény, hogy ezt fél évvel ezelőtt egyáltalán nem tudtam normálisan végigcsinálni, most pedig megy. Nem mondom, hogy nem kiabáltam magammal, amikor a testem már feladta volna, hogy "De bírom még!", mert szusszal és -nekem- lábizmokkal nehéz bírni, de megcsináltam.

 

The Insanity Pure Cardio workout begins with a warm up (cough cough), if you call that a warm up. It’s just over 10 minutes, but if you started the warm up, and someone walked into the room, they would swear you were right in the middle of the cardio portion. Don’t think you’re going to take a nice walk, or a little jog, maybe throw your arms around a little. By the time you finish the warm up, you’re already sweating like crazy, or at least I was. So the warm up is 3 rounds of about 3 minutes and 30 seconds each. There is no break between the rounds. Each round is slightly faster than the last, and the last round is “as fast as you can go” pace. I know, Insane. The warm up is very similar to the one in Plyo Cardio. Each round you move from a Jog, Jumping jacks, Heisman (jumping side to side), 123 Heisman (moving side to side with 3 fast small steps), Butt Kicks, High Knees (running in place, with high knees), and Mummy Kicks. When that’s over, you get your first water break, a whole 20 seconds, of which each second is precious and dear. Then the stretch. Which leads me to another thought. In what other workout program or cardio dvd have you actually worked so hard during the warm up, that you NEEDED a water break after it was over? This fitness program is being stated to be the hardest fitness program on dvd. And I think they mean it!

The stretch is more like a “Power” stretch. A lot of times when you stretch, you use your hands on the floor as you stretch your legs. Spread your feet apart, rest your hands on the floor. Runner stretch, hands on the floor, etc. With Insanity, you stretch your legs and lower body, while your hands are straight out or up. Which means your legs are working, and your upper body is not taking any of the weight. So Power stretch seems to work for me. However, I really like the stretch, it’s thorough, and does what its supposed to do, gets you ready for the workout. The stretch lasts about 5 minutes and 50 seconds. Nice. Then guess what. A water break. I felt like I needed it. If nothing else, I needed to get myself prepped for the rest of the workout, and if the warm up is an indication, I know its going to be intense.

So 21 minutes are left on the clock. Now if I hadn’t already seen what Shaun T can do to a man or woman in that span of time, I might of thought, NO PROBLEM, PIECE OF CAKE. Don’t be fooled. The main part of the workout is 15 minutes. 15 moves, 1 minute each.

Sounds easy. The hard part is, you’ve seen your last water break until all 15 moves are completed. The moves are not easy either, they require plenty of effort, and once completed, you’re completely exhausted. Even Shaun T rolls out on the floor! The 15 moves are:

• Suicide (side to side touching the floor)
• Switch kicks (exhausting)
• Wide football sprints
• Stance Jacks
• Pedal (two lunges, then sprint, followed by 2 more lunges, etc)
• Hooks and Jump rope (8 hook punches, several high jumps, 8 punches etc)
• Power jacks (like jumping jacks, but you go deep in a wide lunge)
• Level 2 drills (these get me every time. 8 push ups followed by 8 run lunges, repeat)
• Frog Jumps
• Power Knees (switch every 30 seconds)
• Mountain Climbers
• Ski Down (jump side to side as if skiing)
• Scissor Runs
• Suicide Jumps (squat down, jump back to a push up, stand up again)
• Push up jacks (push ups with wide feet)

Some of those may be hard to imagine, and are a little difficult to explain. But my hope is not that you can get through the workout on what I write, but get an idea of the workout itself.

Throughout the 15 drills, many of the cast members are taking breaks. I took breaks. It’s tough, mentally challenging, physically challenging. Shaun T would walk around the room, and often tell a cast member to take a break. It’s ok. But my personal goal is to complete each workout from start to finish and take breaks at the designated break times. Like I said, at the end, everyone is exhausted. Many are on their knees, and some just roll out on the floor. I got the biggest kick from the little text prompts that says “Never stop moving”. Shaun T is lying on the floor, and then you see “Never stop moving”. It’s comical.

You finish with a 1 minute water break, then you take about 4 minutes or so to cool down and stretch. (extremly-fit.com)

3. Insanity: Cardio abs

Ha még nem purcantott volna ki ez az edzésnap (az edzéstervben ez a 3 egy napon van), a végére egy kis ráadás: 16 perc has.

 

Insanity Cardio Abs is just under 17 minutes in length, and begins with a warm up. Now if you go straight from Pure Cardio into Cardio Abs, like the schedule shows, you are already warmed up! But if not, you get a nice little warm up. The warm up is approximately 2 minutes and 30 seconds. Starting with a Jog, then High Knees, High Knees w/ a Twist, Jump Rope, and finally Tuck Jumps (jumping straight up, tucking the knees into the body).

At this point, you take a short water break of about 30 seconds. With about 13 minutes and 30 seconds left on the clock, you move quickly from the water break into Wide Tuck Jumps. Same as before, but your knees are out wide.

At the completion of this move, you go to your mat in what Shaun T calls a C-Sit position. (Shown below).

From this position, you work several different moves. Starting with Twists (taking your hands from side to side). You then add a knee, where you bring one knee in with each twist. Next is the A Frame Ab Twists. You raise your hands up over your head, forming an A. Then you move your hands up and over to each side. Then again you add the knees, bringing your knee in, one to each side. Finally, the last move in the C-Sit position, you simply hold steady in the center. (as shown above). This whole segment last about 2 minutes and 30 seconds.

You take a 30 second break, and then get right back into the C-Sit position. From this position you will do single leg raises. Pulling your knee straight in, and back out, then raising straight up. You’ll repeat this for the other side. You complete a total of 30 seconds for each leg. Now you get another 30 second break. Then you’ll repeat the same move as before, but this time using both legs. This move lasts for one minute. After this move, you are done with the C-Sit position, and move to plank position.

For the next approximate 2 minutes and 30 seconds, you’ll be in a high plank position. You’ll keep your body straight, and alternate legs, moving your knee to your arms on each side, working your obliques. About half way through, you’ll pick up your pace and start to go faster to finish out the set. You get a chance to take a quick break, and then you go into the low plank position. Instead of being on your hands, you’ll be on your elbows. Again, you’ll move your knees up to your arms, alternating each leg, working the obliques. Then you get another water break. I wasn’t taking in water, I was completely content to just sit on the mat.

For the last exercise, you’ll alternate between low and high plank. At each plank position, you’ll do 8 hip tucks. So you’ll start in low plank, do 8 hip tucks, then raise up to high plank, for 8 more hip tucks. This will continue for 1 minute. Now you’ll spend the last two minutes doing a stretch, and cool down. The hip tuck from the plank position essentially means that you are contracting your abs as you pull your hips downward. It’ll make more sense when you see it live. (extremly-fit.com)

Rohanás, tízórai, uzsonna, vacsora

Ami velem eddig tán elő sem fordult: ma elaludtam. Fura ez, mert az alvásterápia előtt aludni sem igen tudtam, nemám elaludni. :) A lényeg: kapkodtam jobbra-balra, még gyorsan megcsináltam a húst ebédre, közben öltözés, gyors reggeli, meg gyors tízóraibepakolás... Na igen, de este annyira fájtak a csontjaim, hogy semmire nem voltam képes, így kaját sem tettem mára... Ilyenkor jön jól (mondtam én anno!) a saját energiaszelet, amit csak ki kellett kapnom a fagyasztóból (elöl van, bármikor hozzáférek), be a táskába, és így nem eszem szemetet vagy olyasmit, ami nem beilleszthető az életmódváltásomba. Gyors reggeli blogbejegyzés, azért a combomat bemasszíroztam a nyeremény krémemmel, és sitty-sutty, nyomás dolgozni...

 

(blog.svl.hu)

 

Megvárom, míg leér az ebéd, addig lomtalanítok tovább, meg el-mo-so-ga-tok (újra), aztán edzés, utána jöhet az uzsi, és este majd a vacsi.

 

Tehát:

Tízórai: 1 energiaszelet, 1 alma

 

kábé 182 kcal

27 g F

14 g CH

2 g zsír

 

Uzsonna: 60 g kukoricapehely, 150 ml tej (lesz)

 

251 kcal

9 g F

51 g CH

1 g zsír

 

Vacsora: 1 turmix (lesz)

 

109 kcal

21 g F

0 g CH

0 g zsír



Ebéd: Pácka

 

Így terveztem... :)

 

(otthonvideken.hu)

 

Pácka (2 főre)

 

 

200 g tarját (a zsíros részektől megszabadítva) bepácoltam tegnap délután: 6 ek mustár, 3 ek paprika krém, só, rengeteg bors, 3 gerezd fokhagyma, éjjelre lefedve a hűtőbe tettem. Reggel egy serpenyőbe öntöttem a páckát (a pácolt husikát), kábé 2 deci vizet öntöttem alá és készre sütöttem.

50 g főtt barna rizzsel és egy tál salátával ettem.

 

1 adag:

 

477 kcal

31 g F

56 g CH

14 g zsír

Motiváció

AKAROM a szép vékony combokat!!!!

 

Elmúlt a csontfájdalom.

Ezer dolog vár itthon.

Melót is hoztam haza.

Főzni kell.

Mosni kell.

Kocsit kell takarítani.

...

...

...

 

És mit fogok csinálni?

 

EDZENI!!!

 

Itt van a most vagy soha.

Úton vagyok. A lehető legjobb úton.

 

I can see the finish line!!!

 

Reggeli: Nagyon hamis guba 2

Egy feldarabolt kornspiztet leöntöttem 1 dl meleg tejjel. Hagytam állni, közben a mixerbe tettem 100 g túrót, kis édesítőt, 0.5 dl tejet, 5 g kakaóport, összemixeltem. Ezt öbtöttem (kanalaztam) a kifli tetejére. 50 g szőlővel isssteni volt! :)

377 kcal
13 g F
65 g CH
6 g zsír

Egy másik nagyon hamis guba receptet itt találsz.

Bölcs (de még mennyire!)

 

 

Kilencből másfél. Van még min dolgoznom...

Vacsora: Cseh szendvics

Azaz kornspitzová sájtkrémková, sajtkrémes kornspitz. ;-) Jól van, oké..., hulla fáradt vagyok, na ja, meg fárasztó is ;-) :-)

 

Edzés helyett

... ma csak egy bejegyzés. Kegyetlenül sajognak a csontjaim, az ízületeim, és Insanity Plyo lenne ma. Igen, fejben dől el, mit tesz meg az ember, és hiába terveztem be mára az edzést, nem csinálom meg. Fogösszeszorítós a fájdalom (gondolom, hogy az időjárás miatt), nem kockáztatom meg, hogy rosszabb legyen. A héten 3 nap alatt megvolt 4 edzés, úgyhogy rendben is vagyok. Voltam már túledzett állapotban, régen betegen is edzettem, pedig ez hülyeség. Az egészség a legfontosabb.

 

Uzsonna: Tejberizs boszi módra

Hú, hát... Na, ez nagyon finom... :) Ahogy elkészült, már látszik, hogy jól variálható, legközelebb nem is pontosan így készül majd. Na nem az íze miatt, mert az mesés :)

Tejberizs boszi módra

Recept 2 főre:

100 g rizst (barnát, de állítólag a basmati még jobb glikémiás index ügyileg, azaz még lassabban emeli meg a vércukorszintet, ami miatt tovább megmarad a jóllakottság érzése) megfőztem 2 dl tejben (1.5 % van most itthon, mert akciósan sikerült vennem, amúgy a gyomrom jobban tolerálja a 2.8 %-os tejet) kevés folyékony édesítővel, kevés reszelt citromjéjjal és pár szem mazsolával. Amikor már majdnem az összes tejet magába szívta a rizs (kábé 15-20 perc), hozzáadtam 20 g vanília ízű pudingport (vanília aromát szerettem volna, de az nincs itthon) és 1 tojás sárgáját (legközelebb ezt kihagyom).

 

Csokikrém: 10 g zablisztet, 10 g kakaóport, fél dl tejet és kevés folyékony édesítőt kábé 1 perc alatt sűrű krémmé főztem. Jó lett volna bele rum vagy rum aroma, de nincs itthon :) Legközelebb kevesebb lesz a liszt és több a kakaó. :)

 

1 adag:

 

364 kcal

12 g fehérje

62 g CH

6 g zsír

Tízórai, ebéd

Tízórai: 2 alma. 1 alma és joghurt lett volna, de a jogit a hűtöben felejtettem itthon, így (az almás tízórais napokon magammal vitt életmentő plusz két almából) egy plusz almát ettem.

 

Ebéd: Rakott káposzta, a tegnapi maradéka. Komolyan mondom, ez a darált húsos dolog sem jött be, egyáltalán, pedig maga a kaja jól sikerült... Talán már a tudat, hogy hús...

 

 

259 kcal

10 g fehérje

24 g CH

3 g zsír

Ez az a tányér, amit a tesómtól kaptam szülinapomra. Csak jelzem, hogy ez egy kistányér és nagytányér közti átmenet, már ami a nagyságát illeti. Sokszor, ha ezen tálalok, olyan kevésnek tűnik az étel, hogy olyankor azt gondolom: Timi, te nem vagy normális, éhen fogsz halni! Aztán belapátolom a kaját, megiszom a folyadékot, és mosolygok, mint egy jóllakott napközis, ugyanis jóllaktam :)

 

Olaszország 3

Olaszország 1 itt
Olaszország 2 itt

A több száz merani képből csak ennyi maradt meg. Nem igazán adja vissza a város mediterrán hangulatát, de ha az összes kép meglenne, az sem lenne az igazi. meseszép ez a város, színes, érdekes.

 

Képes összefoglalót itt is lehet találni róla: http://www.omniplan.hu/2003-SuedTirol/Bolzano-Merano/Bolzano-MeranoHu.htm.

 

Sankt Leonhardból az üves gyalogos átjáró alóli buszpályaudvarról indult a bisz Meranba. Már maga a buszozás is élmény volt, hiszen fantasztikusan jó állapotűak az utak, a táj lenyűgöző, szerpentines, a falvak álomszépek.

 

Meran az Meran, nem is lehet mást mondani rá. Egyszerre modern és konzervatív, nagyon tiszta, minden egyes fűszál gondozott, kiépített bicikliút szeli át, nagyon zöld, nagyon természetes és isteni tiszta a levegő.

 

A Dolomitok varázslatos.

 

Mindenhol növény van, kis kertek, parkok, álomszerűen gondozva.

 

És minden tele van pálmával :)

 

Volt szerencsém kétszer is időt tölteni a Therme-ben, a merani élményfürdőben, hát tényleg az volt:

(képek a google-ról)

 

 

 

 

Reggeli: Szőlős zabkása

40 g apró szemű zabpelyhet vízben megfőztem.
Adtam hozzá egy kis folyékony édesítőt.
100 g szőlővel ettem.

Plusz a tea és a pohár víz.


120 kcal
6 g fehérje
41 g CH
3.5 g zsír

Heti menü itt

Reggeles

Sikerült ma magamtól, de jó korán, hajnali háromnegyed 4-kor felébrednem. Régebben ez minden nap így volt, azzal a plusszal, hogy elaludnom is hajnalban sikerült csak, és az alvás is szörnyen felületes volt. Így az alvásterápiában mindenképpen óriási pozitívum, hogy nagyon hamar elalszom és végigalszom az éjszakát.

08. 28., kedd	21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda	Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan. Délután eszement álmosság. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök	Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. 21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek	Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi. 21.00 minden kikapcs, esti rutin,no tabletta, no tea. 2 mese, fél 10 után alvás.
09. 01., szombat	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. J 21.05 minden kikapcs, no szerek, olvasás, 22.00 alvás.
09.02., vasárnap	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális J 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, olvasás, 22.00 alvás.
09.03., hétfő	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.04. kedd	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09. 05. szerda	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.06., csütörtök	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.07., péntek	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.30 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.30 alvás. (Anyu itt.)
09.08., szombat	Ébredés: 05.30, órára. Fáradtság: van. J 22.00 alvás. (Maminál.)
09-09., vasárnap	Ébredés: 07.30, magamtól. Fáradtság: van. (tegnap egész napos vezetés, vendégség.) 21.00 minden kikapcs (már otthon), 22.00 alvás.
09. 10., hétfő	Ébredés: 05.00 órára, fáradtság minimális. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, kis olvasás, 22.00 alvás.
09.11., kedd	Ébredés:5.00, órára, nehezen, de aztán csak kis fáradtság. Este: szokásos.
09. 12, szerda	Ébredés: szokásos. 20.30: nem tudtam tovább fent maradni, kis olvasás, kb. 21.00 alvás.
09.13., csütörtök	Ébredés: 04.45, magamtól (eszement hülyeséget álmodtam, erre ébredtem fel). Az óraállítás nagyon be fog zavarni, eddig is mindig összekavarta az alvásomat. Erre jó volna valamit kitalálni… 20,45 minden kikapcs (2. napja eszement fejfájás). Esti rutin, kis olvasás, 21. 30 alvás.
09.14., péntek	Ébredés: 5.00, órára. 20.30 minden kikapcs, kis olvasás, nem tudtam tovább fent maradni, 21.00 alvás.
09.15., szombat	Ébredés: 4.55, magamtól. Nagyon fáradt és álmos voltam egész nap, betudható a hétvégének is, és annak is, hogy egész nap sötét, borongós, esős idő volt. Este negyed 10-ig vezettem, utaztam, aztán esti rutin, 21.45 alvás. Viszonylag nehezen aludtam el.
09.16., vasárnap	Ébredés: 5.15, magamtól. 21.00 kikapcs, a szüret után rendesen fáradt vagyok (pedig nem volt nagy meló, csak ugye egész nap a friss levegőn J), esti rutin, 21.45 alvás.
09. 17., hétfő	Ébredés: 05.00, órára. 21.00-tól minden a szokásos.
09.18., kedd	Minden a szokásos.
09.19., szerda	Ez a 23. nap. A 22. naptól már változásokat tapasztaltak, akik ugyanezt végigcsinálták. Tény: nagyon gyorsan sikerül elaludnom, és végigalszom az éjszakát. Gyakorlatilag ma nem mondhatom azt, hogy inszomniám van J J J Azért folytatom tovább a dologot. Este: szokásos.
09.20., csütörtök	Ébredés: 03.40, magamtól.

A Szendi Gábor könyvben kivégeztem a tejes fejezetet. Hát nem lettem boldogabb az idézett vizsgálatoktól, amik kimutatták a tej és a különböző rákos megbetegedések közti kapcsolatot, összefüggést. A tejtermékek nálam nagy mumus, bár szeretem a tejet (mondjuk csak kávéban és kukoricapehellyel), a sajtot, a túrót (bár ebből kicsit besokalltam az utóbbi pár hónapban), a joghurtot, világ életemben nagyon felpuffasztott, van, hogy nagyon kellemetlen gyomor- és béltüneteket produkálok, és állandó szelek bántanak tőle... Kipróbáltam már, hogy egy hétig kiikatattam a tejes cuccokat az étrendből, csak a kávéban maradt a löttyintésnyi tej, a dolog bejött, de egyelőre nem tudom elképzelni a teljes tejtermék-megvonást.

 

Rendesen lehűlt mára az idő, fázom, mint egy kutya. Ez nem baj. A baj az, hogy a nyári hőséghez is nehezen alkalmazkodtam, most a hideghez a dolog ugyanolyan nehéz. Lesz vagy október vége, mire nem vacogok már a lakásban 22 fokban. Ha csak az edzést nézem, álom ez az idő. Nem folyik a szemembe olyan mértékben a jó kis sós lé, mint nyáron. Könnyebb levegőt kapni, legalább az időjárás elemeivel nem kell megkűzdenem. :) Egyébként ha valaki most gondolkodik azon, hogy edzeni kellene, hogy ideje lenne átalakulni, kiváló időszak ez, most kell belevágni! Eleve mert kedvező az időjárás, másrészt pedig éppen van annyi idő nyárig, hogy egy rendeset lehet alakulni a bikiniszezonig. 8-9 hónap alatt fegyelemmel, következetességgel és türelemmel csodákra lehet képes az ember! :)