Mai "menüm"

Ma csak reggelre terveztem (péntekre konkretizálódott, hogy ma utazom).

A barátnőmhöz utaztam, és fél év után ma a kajában tartottam "pihenőnapot". Semmi habzsi-dőzsi, de legalább egyetlen napon nem akartam konkrétan megtervezve étkezni.

Reggeli : zabkása.
Tízórai: tojásos-zöldséges szenyó.
Ebéd: 1 ek rizs, 1 ek krumpli, cukkini, gomba, karfiol (rántva).
Uzsi: -
Vacsi: -

És rengeteg folyadék :)

LifeTilt étrend

LifeTilt diéta

Ajánlásai:

• Kalóriaszámításon alapul. Ehhez táblázatot is megad segítségül.
• Sportolj.
• Testalkatonként (ektomorf, endomorf, mezomorf) ajánl diétát.
• Pontosan be kell tartani az előírt mennyiséget.
• Ne vágd át magad.
• Nincs kis bűnözés és társai.
• Ehetsz gyümölcsöt (felsorolja, melyeket).
• A kenyér teljes kiőrlésű legyen.
• A hús minőségi fehérjét tartalmazzon.
• Növényi magvak, hüvelyesek ajánlottak.
• Zöldség öntet nélkül legyen.
• Szedj vitaminokat.
• Napi 1 fehérje turmix.
• Edzés: pl. 2 kondi, 2 kardio, 2 aerobic.
• Ajánlatokat ad különböző kalóriaértékű diétákra.

Mintaétrend:

1. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, három puff. búza.
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix

2. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.

3. nap

Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel.
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix.
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.

4. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta.
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix.

5. nap

Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix.

(Forrás: http://lifetilt.blog.hu.) 

Csak úgy: Így is motiválhatod magad 3

Habár nekem ma pihinapom van edzésügyileg, gondoltam Rátok, kedves Olvasóim. Egyszerű, de nagyszerű tipp, boszorkányosam gyorsan Neked is lehet, ha még nincs:

Van mappám, amikbe motiváló gondolatokat, idézeteket gyűjtöttem össze, és gyűjtöm is folyamatosan. Szeretem az idézeteket, mert nagyon röviden, tömören, egyszerűen, frappánsan meg tudják fogalmazni azt, amit én is gondolok. És rám nagy erővel képesek hatni.

Lehet ilyen mappád, ha szereted az idézeteket. Csak rápillantasz, és segíteni fog.

Néhány az enyémek közül:

Kalap nélkül...

Hú, majd 400 km vezetés -és egy nagyszerű találkozás a barátnőmmel és két kislányával- után újra itthon. A nagyszerű alföldi utakon a hőségben kis autós boszim is megadta magát: kalapját a tapadókorongon hagyva leesett a földre, a klímabefúvóhoz. :)

Reggeli/2

Ezt ettem volna még,

de eltelített a reggeli első része, így ezt rögtön át is neveztem és alakítottam tízórainak,

amit majd útközben elmajszolok.

Nap-indító

Reggel 5.45. Már most kegyetlen, ahogy a hidrogén atomok hélium atomokká alakulnak, és ma is hőséget áraszt majd eme égi tünemény. Kellemes napfürdőzést kívánok minden napimádónak, és kitartást sorstársaimnak, akiknek mindez ilyen, a mai napra is előrejelzett mennyiségben már nem öröm. :)

Reggeli/1

40 g zabkása, 100 g bogyós gyümölcs



Jó (!) reggelt!

A tegnapi lakodalmasok még ropják, jól bírják ebben a melegben, hajnali fél 4 van... Hozzám meg minden idehallatszik, nem is kicsit, a központ peremén.

Azt mondják az okosok: ha az élet citrommal kínál, csinálj belőle limonádét.

Olvastam valahol, hogy egy lakótelepen egy öreg bácsi nem tudott aludni, mert a fiatal szomszédai állandóan buliztak és hangos volt a zene. Aztán gondolt egyet: ha már nem tehet a buli ellen és úgysem alszik, átmegy. Azóta minden bulin ő a társaság egyik középpontja, a fiatalok szívesen hallgatják a sztorijait, anekdotáit.

Ma hajnalban felébresztett a lakodalmas zene. Minek mérgelődni: kimentem a teraszra, és csak úgy, mezitláb, szép csöndben táncolni kezdtem.

Eddig nem szerettem a limonádét. De azt hiszem, mától szívesen fogyasztom. :)

Napi esti

Mivel ma hajnalban aludtam csak, és csak 2 órát, kipurcantam rendesen. El is teszem magam holnapra.

Napi bölcs

Motiváció

Éjjel sikerült kemény 2 órát aludnom. Hajnali fél 1-től hajnali fél 3-ig. Randalíroztak az utcán, telefonfülke ajtót csapdostak, ordibáltak, zajongtak, autót turbóztattak (...), volt minden. A szememet alig tudom nyitva tartani, nemám még edzés!!

Emellett hosszú napok óta kegyetlen hőség van, amit köztudottan nagyon nem bírok. Lefekszem kicsit. Igen, most tényleg nem aludtam, ez lesz a legjobb.

Éhes vagyok. Nagyon. Nem, inkább olyan "zabás": jó volna nyammogni valamit. Például valamit, amit régen ettem. Nem tudom, mi lenne az. Kimegyek a konyhába. Van ez, de nem jó. Van az, de nem kell. Oké, elsétálok a boltba -gondolom-, szerzek valami csemegét. El is mentem. De már rutinból mindennek elolvastam a cimkéjét. Cukortartalma... Á, de lekvár van otthon. Nézzünk valami fincsi felvágottat! Hústartalom 34 % (??)... Diabetikus keksz? Kalóriaérték 100 g-ban 375 kcal... És tele fruktózzal. Bla-bla.

Vettem akciós hajfestéket, és hazasétáltam.

Láttam magam a kirakatok üvegeiben, és nagyon örültem, hogy már nem hányom el magam a látványtól. Arra gondoltam: megéri a befektetett munka. Mert ha lassan is, de nagyon szépen alakulok.





Itthon átöltöztem tornacuccba, megittam egy csésze zöld teát, és most lenyomom az egyik kedvenc edzésemet, az Asylumból a Strenght-t.

 I DIG DEEEEEPER!!! :)

Csak úgy: Így is motiválhatod magad 2

Van egy mappám, amibe gyűjtöm azokat a fotókat, amiken olyan emberek vannak, ahogy szeretnék kinézni (vagy legalábbis hasonlóan). És azoké a hús-vér embereké, akiket a FB csoportból ismerek, és óriási példaképek számomra. Mert csinálják, mert haladnak, mert alakulnak, és nem adják fel.

Készíthetsz te is magadnak egy ilyen mappát. És nézd meg, ha elkeseredsz, ha feladnád, ha azt hiszed, neked nem sikerülhet.

Néhány kép a gyűjteményemből (magánszemélyeket természetesen nem teszek ki a nyilvánosság elé :))

De kiteheted a képet a hűtőre is :)

Alakulok, közben uzsonna

Miközben alakulok,

kikérte a leányzót a vőlegény,
 

én meg megettem az uzsimat:

100 g bogyós gyümölcsöt 10 g laza zabkásával:
 

.

Lakodalom

Lakodalom van a mi utcánkban... :) Szerintem főtt vendégeket fognak tálalni ebben a hőségben, de az biztos, hogy az eső nem fogja eláztatni a násznépet, és tutira szép napsütéses esküvői fotók készülnek majd.

Rólam is van ám fehér ruhás kép! Mert ha még nem voltam is mennyasszony, a fehér ruhás érzést nem hagytam volna ki a világ minden kincséért sem! :)

Napi bjúti ;-)

Évek óta magam festem a hajam. Mázlim van, ha eljutok anyuékhoz, akinek fodrász volt a szakmája, akkor ő megcsinálja. Nem tudom, próbáltad-e már, mekkora élmény ezt otthon véghezvinni... Van, hogy több a festék a csempén, mosdón, bőrömön, padlón (...), mint a fejemen. De ha nem akarok teljesen ősz boszi lenni, akkor ...

Aztán szemöldökfestés és -szedés. A másik óriási hómbjúti élmény. Főleg, hogy szemüveg nélkül nem mindig látok pontosan ;-)

A szempillámat nem merem bevállalni befesteni. Az szempillaspirált kap reggelente :)

Viszont jöhet a körömfestés! Muszáj, mert különben hamar beszakad.

Azt hiszem, ha összeszámolnám, hogy csak 1 év alatt mennyit spórolok így kozmetikuson, fodrászon, manikűrösön, horribilis összeg jönne ki :)

Ebéd

Sült hal, rizs, saláta,

zöld tea, víz

Tízórai

Útközben 1 alma,
otthon zöld tea, víz

:)

Reggeli

Sonkás tojás, saláta balzsamecettel, friss sajt,

zöld tea, víz



Étrend 1

Peak diéta

Ajánlásai:

• Napi ötször, 3 óránként étkezz, az utolsó étkezés lefekvés előtt 1-2 órával legyen.
• Sportolj.
• Ne számold a kalóriákat.
• Figyelj a szénhidrát és a fehérje bevitelre.
• Korlátlanul fogyaszthatsz párolt zöldséget.
• A gyümölcsfogyasztás nem megengedett.
• Zsömle, kenyér helyett puffasztott rizs, rizs, zabpehely.

Étrend ajánlás:

• Reggeli: 2 puffasztott rizs, 2 szelet csirkemell sonka, paradicsom, uborka, retek.
• Tízórai: 1-2 nyers zöldség vagy proteinszelet.
• 15 dkg grillcsirke, 100 g főtt rizs, saláta.
• Uzsonna: fehérje turmix.
• Vacsora: tonhal, párolt zöldség.

(Forrás: www.peak.hu.)

Jó reggelt!