Csütörtök

 Harmadik napja keltem fel görccsel. Pedig olyan szépen elterveztem: milyen jó lesz a tavaszi szünet, előre dolgoztam a suliban, így egy csomó mindent el tudok majd intézni, meg tudok majd csinálni. Persze. Csakhogy a kis petefészki lakótársam nem így gondolta...

Ma két koktél után délig tombolt a kicsike. Fél nap elment. Pff... No de délben jól lettem annyira, hogy kimerészkedtem, bementem a városba és elintéztem, ami nagyon fontos volt. Aztán megint kellett koktél, de ez már háromnegyed óra múlva szépen tette a dolgát. Így el tudtam menni sétálni.

Csodás idő volt, csend, nyugalom, virágillat. Gondoltam egyet: próbálj meg futni! Na ez nagyon merész ötlet volt. Viszont a kocogást kipróbálhatnám! Maximum, ha nem megy, gyaloglok tovább. Oké, csak a következő fáig. Kész. Jesszus, megfulladok. Séta. Jó, újra, a következő nagy fáig. Megvan. Anyám, leszakadnak a combjaim. Séta. Rendben, akkor most a kanyarig. Megvolt. A tüdőm majd' kiszakadt. De csináltam, és egyre jobban ment. Egy jó km-t sikerült kocognom összesen. Fura ez, hiszen 4 éve mindig lefutottam az adott év számát km-ben, még tavaly is nagy nehezen sikerült összehoznom; tizen-km-eket futottam anno, még félmaratont is. Most meg újra kezdő vagyok.

A kis fészeklakóm azt hiszi, teljes mértékben uralhatja az életemet. Csakhogy én nem hagyom. Amint kicsit is félre sandít, résen leszek, és élem az életemet. Rengeteg dolgot meghiúsít, igyekszik pokollá tenni a mindennapjaimat, de nem adok neki mindent. Ha velem akar élni, ezt jobb lesz tudomásul vennie. 

Péntek, Magyarország 41.

Edzés reggel:

- bemelegítés- 25 fekvőtámasz

- 10 felülés nyújtott lábemelés

- 10 felülés hajlított lábemelés

- 10 hasprés váltott lábnyújtás

- 10 felülés törzsfordítással nyújtott láb

- 10 felülés törzsfordítással hajlított láb

4 kör

- nyújtás.

Plusz 6 km kocogás.

Délután elfogadtam M. uszodameghívását (itt is köszönöm!) ("kérni nem kell, de amit adnak, el kell fogadni" alapon). Tíz perc alatt összedobtam egy kis ebédet, bedobáltam a hátizsákba a szükséges dolgokat és előre tudtam, hogy ma -hiába imádok- nem fogok úszni, hanem bevetem magam a wellness részlegbe. Gőzkabin, pihenés, termál medence, pihenés volt a menü három körben. És habár csak a hajam alja lett vizes, a gőztől visszajöttek a hullámaim.

Reggeli: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), alma

Ebéd: marék mogyoró még itthon, az uszodában jégsaláta sóval és 2 ek olívaolajjal, 2 főtt tojás, 1 kis adag maradék tojáskrém, 3 olívabogyó

Vacsora: gyors szendvics, tea

"Soha többé ne vezesd félre magad olyanokkal, hogy azt mondod: 'Ez meg ez miatt érzem magam rosszul.', 'Ez az esemény elbátortalanított.', 'Miatta vagyok elkeseredett.', 'Ennek hatására kerültem padlóra.'. Ezek mind hazugságok. Az igazság az, hogy Te döntesz minden pillanatban. Ha igazán őszinte lennél magadhoz, akkor ilyeneket mondanál: 'Ezt a rossz érzést választottam.', 'Az elbátortalanodás érzését választottam.', 'Az elkeseredettséget választottam.', 'Én magam választottam a padlóra kerülést.'.

Minden pillanatban megválasztod a dolgokhoz való hozzáállásod és tudati állapotod. Nincs olyan, hogy valami hatására rosszul érzed magad. Csak olyan van, hogy úgy DÖNTÖTTÉL, hogy abban a helyzetben rosszul érezd magad."

Bashar

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció, reggeli örörmfutás

"Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk." 

Elmer Wheeler

A tegnapi pms-es este után azt hittem, ma fájdalmak közt vergődve és haldokolva fogok ébredni. (Hinni a templomban kell. Ha nem lennének elvárásaink, nyugodtabban élhetnénk. A félelem illúzió. Túlzásokba meg ne essünk, kérem!) 

Nagyon jól aludtam, mint mindig, a takarmányszárító szirénájára ébredtem, mint mindig. (Légy hálás, hogy van fedél a fejed fölött, van ágy, amiben alhatsz, a friss ágyneműért, a jó füledért, azért, hogy hallasz.) 

Kipattantam az ágyból, kis hasfeszüléssel. Első utam mindig a legkisebb helyiségbe vezet, közben megláttam a tegnapelőtt kint felejtett futócipőmet. Rögtön tudtam, hogy megyek és futok egy tömbkört. (Megköszöntem a pihentető és elegendő alvást, hálát adtam azért, mert vannak lábaim, ráadásul erősek, hogy jól működik a vesém, hogy van futócipőm és hogy sok év alatt, de eljutottam oda, hogy a mozgás már nem nyűg, hanem örömforrás.)

Az egy tömbkör kb 1 kilométer, de olyan jó suhanni a szuper minőségű bicikliúton, no meg annyira jó a friss, reggeli levegőn, meg nagyon szeretek elfutni a kedven árkádom alatt (ez egy kis járdarész, mindkét oldalán csuda édes fákkal, amik a járda fölött már teljesen, sűrűn összenőttek), hogy még kocogtam kicsit. Így lett 3 km igazi, reggeli, napindító örömkocogás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/14.)

Jack Bauernek 24 órája volt. Jól csinálta, mert megért nyolc évadot. Nekem a harmadik évad fut, letelt a 14 itthoni napom.

R: vaníliás turmix
E: pörkölt, savanyúság

Mozgás: 7 km-nyi búcsú Mohácstól.

V: sült mangalica szalonna, saláta

01.55-re állítottam az ébresztőt. 14 kinti nap. Jó lesz. Mert azt szeretném.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/7.)

Mozgás: reggel 6.2 km kocogás.

Egy része terepen történt, ahol még lábsúlyra is sikerült szert tennem, ugyanis a sár jó vastagon ráragadt a cipőmre.

R: sonkás-sajtos rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sonka)

E: zöldség püré (200g brokkoli-karfiol-sárgarépa, 1 kis krumpli), sült hús (Még anyu adta egyszer készen, lefagyasztottam. Nem vagyok oda érte, de azt kell enni, ami van. Anyunak pedig köszönöm.)

V: sült mangalica szalonna (kb. 15 dkg)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/6.)

Mozgás: reggel 5.7 km kocogás.

Délelőtt: 1 ek mangalica zsír

E: 2 tányér halászlé, kis darab kolbász, 2 sz. sonka, marék sós mandula

V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 ek sertészsír), csalamádé

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés (Reggel, aerob)

 

A szabadság megadja a lehetőséget, hogy akár az állatok szintje alá zuhanj, akár az angyalok fölé szárnyalj. A szabadság létra. Egyik vége a pokolba nyúlik alá, a másik az égbe fel. Ugyanaz a létra; te döntöd el, hogy melyik irányban indulsz el rajta.

(Osho)

 

 

 

1. Bemelgítés

2. 45 perc szabadtéri kocogás / közepes intenzitás

3. 10 perc levezető séta

4. Nyújtás