2014. június 2., hétfő

Út a cél felé 10. hét (menü, mozgás) (Ausztria)

Hétfő:
R: szendvics (a buszon).
E: rántotta (3 tojás, sonka), kenyér.
U: cseresznye, zabkeksz.
V: főtt tojás (3), paprika, mustár.
Késő este: zabkeksz termelés…
Edzés: pihenőnap.
Mozgás: ¾ óra séta.
Folyadék: 1.5 liter víz


Kedd:
R: sonkás szendvics (kenyér, sonka, paradicsom), kávé.
E: sült csirke, rizibizi, saláta.
U1: meggy, dió.
U2: joghurt, fehérjepor.
V: tonhal saláta.
Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/1.
- bemelegítés
- guggoló támaszból fekvőtámasz (1p)
- felülés (1p)
(10 kör)
- nyújtás
Mozgás: sajnos itt egész délután szakadt az eső, így séta nem volt.
Folyadék: 1.5 liter víz, 0.5 liter kalciumos-magnéziumos víz, reggel 0.5 liter citromos víz.
(Hétfői, keddi részletesebb bejegyzés itt.)


Szerda:
R: sonkás rántotta (3 tojás), kenyér, 1 paradicsom, kávé.
E: sült csirke, rizibizi, saláta.
U1: répa.
U2.: ½ camembert sajt, meggy.
U3: 1 zabkupac.
V: fasírt, saláta, rizibizi.
Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/2.
- bemelegítés
- vállszéles guggolás (1p)
- felülés (1p)
- nyújtás (1p)
- fekvőtámasz (1p)
( 9 kör)
- nyújtás
Minden kör után annyi pihenőidő volt, hogy kiköhögtem magam és iszogattam a szokásos reggeli citromos vizet.
Mozgás: 1 óra séta.
Folyadék: 1 liter aszkorbinos víz, 1 liter kalciumos-magnéziumos víz, 0.5 liter citromos víz.
(Szerda részletesebben itt.)


Csütörtök:
R: joghurt, bogyós gyümölcs, kávé.
E: szendvics.
U1: ½ camembert sajt, meggy.
U2: fehérje szelet.
V: sült csirke, saláta.
Edzés: pihenőnap.
Mozgás: fél óra séta.
Folyadék: fél liter citromos víz, fél liter magnéziumos-kalciumos víz, fél liter aszkorbinos víz.
R: zabkása, alma.
E: 1 szendvics.
U: 1 müzliszelet.
U2: répa.
V: sült csirke, párolt borsó, 2 főtt tojás, 2 szelet sajt.




Péntek:

R: sajtkrémes kenyér, sonka, paradicsom.
E: sült csirke, párolt borsó, saláta.
U: mogyoróvajas pufi rizs.
V: 2 tojás, borsó, saláta.
Edzés: reggel: aerob.



Szombat:Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/3.
- bemelegítés
- fekvőtámaszból lábhúzás
- hídtartás
- felülés törzsfordítással, hajlított lábemeléssel
(5 kör)
- nyújtás
Mozgás: 4 óra túra. (Sok kép itt.)

Vasárnap:

R: szendvics.
E: sült csirke, párolt borsó, saláta.
U: szendvics.
V: sonkás rántotta, saláta.
Edzés: EAP Hzsé 1/4. , 45 perc aerob reggel.
Mozgás: fél óra séta.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése