Oké, MOST jöhet a pánik! Vagyis jöhetne, de nem fog. Anno, amikor 3-4 éve elkezdtem az élet-mód-váltást, pontosan ebben a szituációban voltam, mint most: meghoztam a döntést, tele voltam hittel, bizakodással, motivációval, és TUDTAM, hogy meg fogom csinálni. De halvány lila lövésem sem volt, hogyan kezdjek bele, elképzelni nem tudtam, mi a módja annak, hogy ügyesen lefogyjak. Aztán lassan beletanultam, sokat hibáztam közben, volt nem kevés kanyar az úton, de sikerült, megcsináltam.
Az Új fejezet 2. szakasza arról szól, hogy szeretnék izmosodni. Körüljártam a témát, sőt a mai napig olvasok, kérdezek, de ez a terület - mint anno a legeslegelején - egy hatalmas fehér folt a térképemen. Úgyhogy egyelőre ez még mindig egy átmeneti időszak lesz (főleg ami az étkezést illeti), de meg fogom találni a nekem megfelelő módszert.
Az eddigi tapasztalataim alapján tudom, hogy sikerült izmosodnom kalóriadeficit mellett is. Pl. a Les Mills Pumppal (bejegyzés itt).
Megnéztem sok oldalt a neten, kiszámoltam a különböző kalkulátorokkal, mennyi kalóriára, fehérjére, szénhidrátra és zsírra lenne szükségem az izmaim előcsalogatásához "hivatalosan".
Ez példáiul a kaloriaguru.hu ajánlása:
Más oldalakon lévő infók szerint szükségem van ( a kalóriatöbbleten túl):
- 2 g x ttkg fehérjére (ez max 120 g)
- 2.5 g x ttkg szénhidrátra (ez max 150 g)
- 0.5 g x ttkg zsírra (ez max 30 g).
De mivel egyelőre nem lesz időm minden nap makrókat számolgatni, és tényleg nem tudom, mi lenne a legjobb megoldás, úgy döntöttem, hogy - egyelőre - :
- megy a megszokott étrendem (főleg hús + zöldség), megemelve a mennyiséget,
- kísérletképpen kiegészítem rizzsel a CH miatt, aztán meglátom, hogyan működik a dolog,
- egyelőre marad a fehérjepor (amíg bírja a szervezetem).
(A paleo vonalat ezügyben egyelőre hanyagolom, korábban már írtam róla, miért. Persze nem vetettem el az ötletet.)
Továbbra is
- minden hétvégén elkészítem a következő heti menütervet, a bevásárlólistát,
- minden hétvégén bevásárolok (szigorúan a lista alapján),
- megtervezem, hogy a hét melyik napján mit kell főzni ( ez 2-3 skicc a naptáramban),
- minden este előkészítem a másnapi kaját, dobozolom, hűtőbe teszem.
Számomra mostanában a pihenés-edzés-étkezés szentháromságból a pihenés az, amire oda kell figyelnem. Mert ha ez nincs meg, a fene megette az egészet: éhes vagyok állandóan, és nem tudom magam 100 %-osan odatenni az edzéseken.
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése