Új fejezet / 2. szakasz / 33. nap (Ausztria)

Edzés: reggel: Les Mills Pump / Day 37 / Hardcore abs + 45 perc aerob

Edzés után 1 adag BTIWZ fehérjepor

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 

Reggeli: rántotta (1 tojás+3 tojásfehérje), 2 szeletke lenmag kenyér, 1 kiwi, 1 mandarin, kávé

 

323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír

 

Ebéd: csirkeraguleves (100g csirke, fél kis vöröshagyma, 50g vegyes zöldség), sajtos kenyér (2 szeletke lenmag kenyér, 50g sajt)

 

400 kcal, 54g F, 11g CH, 16g zsír

 

Délután próbáltam volna aludni egy órácskát (a reggeli korán kelést kompenzálandó), de jött a főnökasszonyom, aztán mire épp visszaszundítottam volna, telefon: főnökasszony: szétment a fűtés, jön a szerelő, menjek le a pincébe vizet meregetni... Így ugrott a délutáni pihenőm.

 

Uzsonna: 125g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag fehérjepor

 

278 kcal, 38g F, 7g CH, 10g zsír

 

Majd egy óra séta. (Csak minusz 2 fokban.)

Vacsora: saláta, 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje, tea

273 kcal, 21g F, 16g CH, 13g zsír

 

Összesen: 1375 kcal, 162g F, 54g CH, 54g zsír

 

(48% F, 18% CH, 36% zsír)