Nem kellett sokat motiválódnom reggel, mivel szorít az idő, kénytelen voltam rögtön nekiállni. Iszonyatosan kellett figyelnem a vállamra már a bemelegítésnél, recseg-ropog szerencsétlen (bár ezt minden egyes hétköznapi mozdulatomnál is csinálja már egy hónapja), közben -a futós esésem óta, már 2 éve- a térdeimre is ügyelek.
Nyomnám én keményebben, de egy hét ohne súlyzózás után ma bemutattam a "mohácsi tözörgőt", azaz nagyon finoman átmozgattam magam, már amennyire az időmből futotta. Alapos volt a bemelegítés és a nyújtás is.
1.
- oldalemelés (1-1 kg-os tárcsa, nagyon lassan) 4x6
- bicepsz karhajlítás (1-1 kg-os tárcsa, nagyon lassan) 4x6
(folyamatosan, szériák között 15 mp szünet)
2.
- fekve nyomás (3-3 kg-os kézi súlyzó) 4x6
- hasprés 4x15
(folyamatosan, szériák között 15 mp szünet)
3.
- fellépés padra (3-3 kg-os kézi súlyzó) 4x6 jobb, 4x6 bal láb
- ugrókötélhajtás 4x100
(folyamatosan, szériák között 0 mp szünet)
Kész a jövő heti edzés- és étkezési terv is, amint lesz időm, feltöltöm.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése