2013. augusztus 13., kedd

Napi menü (kalóriaszámolásos, nem paleo)

R.:
326 kcal, 30g F, 22g CH, 14g zsír
 
De.: 30 szem mandula
188 kcal, 8g F, 2g CH, 16g zsír

T.:+150g paradicsom, 33g rizs
195 kcal, 16g F, 18g CH, 5g zsír

E.:
241 kcal, 40g F, 15g CH, 2g zsír

U.:
225 kcal, 39g F, 12g CH, 2g zsír

V.:
314 kcal, 27g F, 20g CH, 13g zsír
 
összesen: 1489 kcal, 162g F, 88g CH, 51g zsír
(44% F, 24% CH, 32% zsír)
 
08.12-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g gomba
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 148g gomba, 2g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
50g zabkása
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
T
10 szem mandula, túró, növényi joghurt
30 szem mandula, túró, növényi joghurt
30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika
30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika
30 szem mandula, tejberizs (33g rizs, fél dl növényi tej, édesítő)
50g mandula
30g tökmag, 75g növényi joghurt, 33g rizs
E
150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika
150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
U
125g tonhal, 30g rizs, 150g paradicsom
150g sült csirke, 33g rizs, 150g uborka saláta (ecet, fokhagyma, édesítő, őrölt fűszerpaprika)
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
125h tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
125h tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika
150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
V
rántotta (2 tojás, 1 fehérje), 2 puffasztott rizs
rántotta (2 tojás+ 2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
Folyadék: 2.5 liter víz.
Edzés: 60 perc, ebből 40 perc intervall futás (itt).

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése