Boszorkánykonyha: 2013/első negyed évi edzéstervek

2013. március 11., hétfő

2013. január 1- 19. ZWOW 1-17.

2013/1. hét (Magyarország):

1. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	ZWOW # 2	ZWOW # 3	-	ZWOW # 4	ZWOW # 5	ZWOW # 6	ZWOW # 7
EDZÉS	+ 15 perc taposás, ugró-kötelezés itt	itt	-	itt	+ 10 perc kardio itt	itt	itt

2013/2. hét (Magyarország):

2013/3. hét (Magyarország):

2013. január 24- február 4. (Ausztria) Gumiköteles edzés

2013. február 4- március 4. Halzsé

02.18-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
	utazás	pihenő	- felhúzás - fekvő-támaszból lábhúzás - felülés	- kitörés előre - fekve nyomás szűken - kitörés oldalra - könyök-nyújtás fej fölött - vállszéles guggolás	- has	kardio	- ugrókötél - oldalra ütés - guggolásból rúgás - térdemelés könyökhúzással - keresztütés - felütés - ugrálókötél

02.25-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
	pihenő	kardio - ugró-kötél - felülés - ugró-kötél - térd-felhúzás padon ülve - felülés - ugró-kötél	kardio - ugró-kötél - négy ütemű fekvő-támasz - felülés	- ugró-kötél - gug-golás - felülés	kardio	- fekvő-támasz - felülés nyújtott lábhoz - felülés hajl. térdhez, törzs-ford. - hasprés vált. láb-nyújt. - felülés törzs-ford. nyújt. lábemelés - felülés hajl. térdhez, törzs-ford.	- ugró-kötél - térdfel-húzás széken ülve - taposás - térd-húzás támadó-állásból

2013. március 4-től (Magyarország): Les Mills Pump:

LES MILLS PUMP	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
03.04-	-	Pump challenge (20 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Rest
03.11-	Pump and burn (30 p)	Walk (30 p)	Pump challenge (20 p) Hard core abs (20 p)	Flow (20 p)	Pump and burn (30 p)	Rest	Hard core abs (20 p) Walk (45 p)
Megjegyzés: Az első kör LMP tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az 25 perces, de követhető, jó. A Walk a kardio rész, itt az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni. A 2. héten a vasárnapi Walk az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall edzése.