2012. november 17., szombat

Heti menüterv (11. 19 - 11. 25.)

Az eheti 4 nap "önszabadságolás" után a jövő hétre már igyekszem tervezni, bár előre elég kaotikusnak néz ki a hetem. Hétfőn tutira minimum 10 órás melónap vár, így egész napra, 5 étkezésre kell dobozolva gondolnom. Szerdán olyan ebéd kell, aminek az egyik részét dobozolni tudom, mert 3 körül érek haza. Péntektől pedig minden bizonytalan. Szombaton anyuékhoz utazom, onnan este utazom tovább, 20 éves érettségi találkozónk lesz, ezt nem lehet kihagyni :) Aztán vissza anyuékhoz, vasárnap sztem valamikor ebéd után hazaút. Így egyelőre péntekig van meg a terv, az is kicsit más lesz most, mint az eddigiek. :)
 
(culinaris.hu)

Ahogy nézem, a hét most is vegára sikerült. :)
 
Mivel rengeteget kell dobozolni, és igyekszem a tejet hanyagolni, a héten nincs kukoricapehely tejjel (pedig imádom).
 
Mivel a négy "önszabadságolós" napon rákattantam a gyümölcsökre, minden napra terveztem gyümölcsöt, na de persze mértékkel. Ráadásul többfélét, szükségem van a színekre és az ízekre. :) Az édes szendvics is takar valamennyi gyümölcsöt.
 
Kicsit (sokkal) több a kenyér, mint eddig, ez most kényelmi szempont, és persze ez sem megy mértéktelenül.
 
A négy nap "szabi" alatt nem számoltam kalóriát, nem volt mérés. Azért holnap a heti mérést elvégzem, és ha nincs gond, jövő héten megpróbálom, hogy nem számolok minden esetben, csak az adagok méretét sasolom majd. Na, ez holnap kiderül.
 
A protein szelet teszt-dolog, kényelmi szempont, és fehérjebeviteli megfontolás.
 
A vacsorákra egyelőre turmixot írtam, aztán majd meglátom, hogy alakul (szinte egyik nap sem tudok majd akkor enni, ha éhes leszek, hanem csak akkor, ha lesz rá időm).
 
 
H
(hosszú
melónap)
K
SZE
CS
P
SZO
(utazás, vendégség, osztály-találkozó)
V
(utazás, vendégség)
R
édes szend-vics,
tükör-tojás
édes szend-vics, grape-fruit
stefi kenyér, grape-fruit
édes szend-vics
szezá-mos tojás,
kiwi
zabkása
édes
szend-
vics
T
alma,
müzli-szelet
1/3 protein szelet
1/3 protein szelet
mandula, mazsola
1/3 protein szelet
 
 
E
szend-vics,
saláta
gyors pizza, párolt borsó, joghurt snack
édes szend-vics, spárgás tofu
zöldség-leves,
sült
 tofu,
pufi snack
lencse-főzelék, saláta, pufi
snack
lencse-főzelék, saláta,
 pufi
snack
 
U
protein-szelet
avokádó saláta
majo-nézes borsó-saláta
spárga-saláta
zabkása
 
 
V
turmix
turmix
turmix
turmix
turmix
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bolti lista (amit venni kell):
  • kenyér
  • 1 kiwi
  • pufirizs
  • 2 natur jogi
  • 2 banán
  • 1 cs tofu
  • 1 krémsajt
  • 3 eper.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése