Heti menüterv (11. 19 - 11. 25.)

Az eheti 4 nap "önszabadságolás" után a jövő hétre már igyekszem tervezni, bár előre elég kaotikusnak néz ki a hetem. Hétfőn tutira minimum 10 órás melónap vár, így egész napra, 5 étkezésre kell dobozolva gondolnom. Szerdán olyan ebéd kell, aminek az egyik részét dobozolni tudom, mert 3 körül érek haza. Péntektől pedig minden bizonytalan. Szombaton anyuékhoz utazom, onnan este utazom tovább, 20 éves érettségi találkozónk lesz, ezt nem lehet kihagyni :) Aztán vissza anyuékhoz, vasárnap sztem valamikor ebéd után hazaút. Így egyelőre péntekig van meg a terv, az is kicsit más lesz most, mint az eddigiek. :)

 

(culinaris.hu)



Ahogy nézem, a hét most is vegára sikerült. :)

 

Mivel rengeteget kell dobozolni, és igyekszem a tejet hanyagolni, a héten nincs kukoricapehely tejjel (pedig imádom).

 

Mivel a négy "önszabadságolós" napon rákattantam a gyümölcsökre, minden napra terveztem gyümölcsöt, na de persze mértékkel. Ráadásul többfélét, szükségem van a színekre és az ízekre. :) Az édes szendvics is takar valamennyi gyümölcsöt.

 

Kicsit (sokkal) több a kenyér, mint eddig, ez most kényelmi szempont, és persze ez sem megy mértéktelenül.

 

A négy nap "szabi" alatt nem számoltam kalóriát, nem volt mérés. Azért holnap a heti mérést elvégzem, és ha nincs gond, jövő héten megpróbálom, hogy nem számolok minden esetben, csak az adagok méretét sasolom majd. Na, ez holnap kiderül.

 

A protein szelet teszt-dolog, kényelmi szempont, és fehérjebeviteli megfontolás.

 

A vacsorákra egyelőre turmixot írtam, aztán majd meglátom, hogy alakul (szinte egyik nap sem tudok majd akkor enni, ha éhes leszek, hanem csak akkor, ha lesz rá időm).

 

	H (hosszú melónap)	K	SZE	CS	P	SZO (utazás, vendégség, osztály-találkozó)	V (utazás, vendégség)
R	édes szend-vics, tükör-tojás	édes szend-vics, grape-fruit	stefi kenyér, grape-fruit	édes szend-vics	szezá-mos tojás, kiwi	zabkása	édes szend- vics
T	alma, müzli-szelet	1/3 protein szelet	1/3 protein szelet	mandula, mazsola	1/3 protein szelet
E	szend-vics, saláta	gyors pizza, párolt borsó, joghurt snack	édes szend-vics, spárgás tofu	zöldség-leves, sült  tofu, pufi snack	lencse-főzelék, saláta, pufi snack	lencse-főzelék, saláta,  pufi snack
U	protein-szelet	avokádó saláta	majo-nézes borsó-saláta	spárga-saláta	zabkása
V	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix

Bolti lista (amit venni kell):

• kenyér
• 1 kiwi
• pufirizs
• 2 natur jogi
• 2 banán
• 1 cs tofu
• 1 krémsajt
• 3 eper.