A kihasználatlan DNS kódok, tudatosságunk hatalma

Mai edzés: HIIT

"A HIIT az utóbbi évek nagy slágere a fitness-ben. Alapvetően egy baromi hatékony edzésformáról van szó, aminek titka abban van, hogy rövid 20-40 másodperces időintervallumban kell dolgozni, viszont teljes erőbedobással és maximális sebességgel.

A maximális teljesítménynek köszönhetően rövid idő alatt nagyon sok kalóriát tudsz elégetni. A vizsgálatok azt mutatták, hogy az edzést követő 24 órával az anyagcsere még inkább fokozódik.

Az edzések időben rövidek, ami több szempontból is pozitív. Egy 30 perces edzés simán megoldható az ebédszünetben is akár. Arról nem is beszélve, hogy az emberek sokkal szívesebben végeznek rövid edzéseket, mert még fejben is jobban rá tudnak koncentrálni az edzésre és a gyakorlatokra.

A HIIT edzések elég jó eredményeket produkálnak. Jelentősen fejlesztik az állóképességed és a keringési rendszered. Javítja a testösszetételt, köszönhetően annak, hogy segít megtartani és növelni a sovány izomtömeget, valamint zsírt éget. Brutálisan felpörgeti az anyagcserét."

Sasa

- bemelegítés

- 1p ugrókötél

- 15mp pihenő

- 1/2p kettlebell swing

- 15mp pihenő

(ismétlés 15 percen keresztül)

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Helyzetjelentés augusztus 1.

Helyzetjelentés július 1. itt

Ez a bejegyzés azért születik, mert szeretném magamnak valamilyen szinten dokumentálni, hogy milyen hatása van az edzőtermi edzésnek a testemre. Havonta szeretnék majd egy ilyen helyzetjelentést készíteni. Az első néhány helyzetjelentés természetesen nem szólhat hatalmas átalakulásról, hiszen 1-2 hónap alatt nem igazán történik semmi látványos.

De van sok apró kis változás, ami azt jelenti, hogy az irány jó.

Mérés:

(164 cm)	2017.06. 01.	2017. 07. 01.	2017.08.01.
mell	92cm	91cm	89cm
derék	80cm	79cm	77cm
csípő	89cm	88.5cm	86cm
comb	59cm	58cm	57.5cm
kg	62.4	63.3	62.5

Júliusi mozgás:

2017. július
H	K	SZE	CS	P	SZO	V
					túra	-
edzőterem	-	edzőterem	-	séta	HIIT	edzőterem
edzőterem	HIIT	edzőterem	-	edzőterem	HIIT	séta
-	-	-	-	-	-	-
edzőterem	edzőterem	edzőterem	-	edzőterem	HIIT	-
edzőterem

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő: kánikula, strand...

Ki korán kel....

... nyitásra ott van a teremben. 😊

Isteni reggeli után már mehet is a NAV-hoz.

Aztán strandra. Vízbe. Árnyékba. Nagyon jó érzés, hogy ismerősként köszönti az embert a strand személyzete, olyan, mintha az ember haza menne.

Amikor megéhezik, megeheti a fincsi ebédjét...

... amit otthonról hozott az ezer éves, de még mindig hűen szolgáló kis hűtőtatyójában.

Hazaérkezés után pedig jöhet a "rettenetesenmelegemvannembírokennidevalamitcsakkellene" vacsora, lottó szelet szederrel, laza habos kávéval.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás összefoglaló (30. hét)

Hétfő: terem/láb+futópad
Kedd: terem/mell-bicepsz+futópad
Szerda: -
Csütörtök: terem/hát-tricepsz
Péntek: HIIT
Szombat: terem/hát-alkar
Vasárnap: -

Heti km: 48.25
Összes km/2017: 1289.25

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Mozgás 13. hét itt

Mozgás 14. hét itt

Mozgás 15. hét itt

Mozgás 16. hét itt

Mozgás 17. hét itt

Mozgás 18. hét itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

27. hét itt

29. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mai edzés: terem/láb

Új hétfő,

új hét,

új célok.

Edzésben: ismétlésszám és súly emelése.

- bemelegítés

- combfeszítő 4x10 (2.5 kg-ot emeltem a súlyon)

- kitörés 4x10

- lábtoló 4x10 (10 kg-ot emeltem a súlyon)

- combhajító 4x10 (2.5 kg-ot emeltem a súlyon)

- ülő vádli 4x20

- álló vádli 4x20

- futópad 15p

- bicikli 10p

- ellipszis tréner 5p

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bizony...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat, vasárnap

(Nem új dolog, de most írok róla pár szót.)

Emberek vagyunk. Sokfélék. Azzal, hogy megosztom egy internetes felületen a gondolataimat, vállaltam, hogy lesznek, akik majd elolvassák. Arra sosem gondoltam, hogy ennyien teszik majd. 

Sokan olvassák a blogomat, sokféle ember, a világ -szó szerint- minden tájáról. És megkeresnek, kérdeznek, véleményeznek. Az angollal és a némettel eddig sikerült a nyelvi akadályokat átugrani.

Természetes, hogy nem mindenkinek tetszik, amit írok, ahogy írom, nem mindenki szimpatizál az étkezésemmel, nem favorizálja minden ember az otthoni edzést, vagy nem mindenki tartja jónak az edzőtermi súlyzózást. Minden kritikát elolvasok, meghallgatok, az építő jellegűekre reagálok és tanulok belőlük. 

Vannak olyanok, akik kritikáját inkább lerohanásnak, támadásnak nevezhetem. A "hülye vagy", "tehetségtelen", "szar a stílusod", "hányadékok a kajáid", "nagyképű vagy" típusú megnyilvánulásokra utalok. Nos mit lehet ezekkel kezdeni? Ha volt kérdés is a kritikában, válaszolok röviden, majd szép napot kívánok (erre ma is volt példa az egyik csoportban). A tükör működik: nem engem, hanem önmagukat minősítik, ha minősíthetetlenül nyilvánulnak meg (vagy nem tudnak leszakadni egy pitiáner témáról). Úgyhogy akkor most ennek a témának is szép napot! 😊

...

Tegnap anyuéktól hazafelé az autóban rádiót hallgattam. Hátam mögött lassan lebukott a nap, sötétedett, hűlt a levegő. A lehúzott ablakokon egyre kellemesebb huzat fickándozott az utastérben. Jó számok voltak, szeretem, ha ismerem a dalokat és a rádióval tudom énekelni. Felcsendült egy régi nagy kedvencem: Alphaville. Felhangosítottam és énekeltem, ahogy a torkomon kifért. A szám felénél éreztem, hogy valami furcsa. Nemsokára rájöttem, mi az: még sosem tudatosult bennem, hogy ez full gép zene. Főleg akkor ütötte meg a fülemet, amikor a következő dalt énekeltem, amit hagyományos hangszerekkel kísértek, ebben dob ütötte a ritmust, gitár sírt, zongora szólózott, nem elektromos hangszerek. Ezt azért írtam le, mert hasonló ahhoz, mint amit az internettel kapcsolatban érzek, a weboldalakkal, a Facebook kékségével, a különféle csoportokkal, a világhálón kötött ismeretségekkel, beszélgetésekkel. Valahogy egyre idegenebb ez a világ. Fantasztikusnak tartom az internetet, szinte mindenre találhatok választ, sőt válaszokat. Az emailezés lenyűgöző lehetőséget adott mindig arra, hogy amikor külföldön voltam, tartani tudtam a kapcsolatot a családommal, a szeretteimmel. A Facebook zseniális: távol élő szeretteim, barátaim, iskolatársaim családjait láthatom egy kattintással. A blogon megoszthatom az élményeimet, a blog FB oldalán -is- segíthetek sok mindenkinek sok mindenben. Rengeteg "netes" ismerősöm van, közülük nem egy emberrel alakult ki szinte baráti kapcsolat. Volt idő, amikor nem tudtam meglenni internet nélkül. Nem eszköz volt, hanem cél. Olyannyira, hogy tudatosan, magamat "megerőszakolva" kellett a virtuális térben töltött időmet korlátozni. Szeretem, de jobban kedvelem a rám mosolygó köszönést, az ölelést, a konkrét élményeket. Visszatérve az elején említett dologhoz: attól, hogy az Alphaville gépzene, még fogom énekelni, de szívesebben elmegyek egy hagyományos hangszereken játszott koncertre. Szeretem a blogot, szeretek a neten kapcsolatot tartani az emberekkel, de mivel nem elsősorban itt szeretném élni az életemet, előfordul, hogy nem olvasok mindent azonnal, nem rögtön válaszolok; nem írok minden egyes nap részletes napló-beszámolót... De nem ragozom, szerintem értitek, mire gondolok.

...

„Mindennap történnek csodák. Nem mindenki hiszi, de hogy történnek, az biztos.”

Forrest Gump

A három nap néhány képben:

Ebéd: pizza

Fagyi

A még mindig kedvenc reggeli

Ebéd anyuéknál

Anyutól, a kertből

Ebéd

Vacsora

5km tempós séta

Végre felhős az ég, dörög, és esik az eső.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Így...

Vanília és csoki fagyi

Vaníliás:

# 2 dl cocomas kókuszsűrítményt egy tálkába öntöttem.

# Adtam hozzá pár csepp folyékony édesítőt és vanília aromát.

# Kézi mixerrel összemixeltem.

Csokis:

# 2 dl cocomas kókuszsűrítményt egy tálkába öntöttem.

# Adtam hozzá kb 1 ek kakaóport, pár csepp folyékony édesítőt és rum aromát.

# Kézi mixerrel összemixeltem.

Mindkettőt fagyasztóba tettem.

Áfonyával tálaltam.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: váll-alkar

Az egyik dolog, amiért imádom az edzőtermi edzést: számomra ez a meditáció. Milliószor próbáltam már otthon, a természetben, egyedül, csöndben, nyugalomban leülni és arra koncentrálni, hogy ne koncentráljak. Próbáltam kiüríteni az elmémet, elérni azt a bizonyos "üres csésze" állapotot. Nem ment. Se először, se másodszor, se sokadjára. És akkor jött másfél hónapja az edzőterem. Gépek, emberek, zene. Beszélgetés, nevetés, nyögdécselés, fújás. Nyoma sincs a nyugalomnak. Viszont annyira tudok összpontosítani, annyira csak a gyakorlatra, az izmaimra figyelek, hogy gyakran nem hallom a zenét. Nem látom az embereket, a gépeket, a harmadik-negyedik sorozatnál pedig már "csak csinálom" a dolgomat, megszűnik a tér és az idő. És csak az adott pillanat marad. A mozgás mellett talán ezért is van az, hogy mosolyogva, felfrissülve, újjáéledve jövök haza a teremből.

Ma edzés: váll-alkar

- bemelegítés

4x8

- vállból nyomás 

- oldalemelés

- döntött törzsű oldalemelés

- bicepsz rúddal brachialis fogással

- csuklóemelés

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

A mérleg csak egy számot mutat. Könnyen leszokhatsz a mérleg-függőségről: ne állj rá, vagy csak nagyon ritkán, például havonta.

Motiváció forrás itt

12 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines) ittKiegészítés a Kayla Itsines BBG programhoz ittKiegészítés a BBG programhoz (étkezés, vacsora, Kayla Itsines) ittKiegészítés a BBG-hez (Kayla Itsines program) ittEgy hetes menüterv (BBG, Kayla Itsines) ittKayla Itsines BBG: a gyakorlatok helyesen itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha