Mini túra: Ófalu

"Mindenki annyi örömöt talál az életben, 

amennyit hajlandó benne észrevenni."

Helyzetjelentés július 1.

Többször írtam már, gyakran tapasztaltam: az előtte-utána fotók lehetnek becsapósak. Az enyémeken nincs fotoshop, egyszerűen kicsit máshogy állok, mások a fényviszonyok, nem sikerül ugyanakkorára levágni a két képet: máris totál mást mutat. 

Ez a bejegyzés azért születik, mert szeretném magamnak valamilyen szinten dokumentálni, hogy milyen hatása van az edzőtermi edzésnek a testemre. Havonta szeretnék majd egy ilyen helyzetjelentést készíteni. Ez az első helyzetjelentés természetesen nem szólhat hatalmas átalakulásról, hiszen 2-4 hét alatt nem igazán történik semmi látványos.

És akkor jöjjenek az adatok:

Pár éve még frászt kaptam volna, ha megtörténik, ami ma, a méréskor: ráálltam a mérlegre és akkora számot mutatott, mint már régen. A mérleg alapján híztam. Engem hidegen hagy a mérleg, sok időbe telt, de rájöttem, hogy amit mutat, csak egy szám, extra túlsúlynál talán jó, ha mutatja a fogyást (vízvesztést? izomvesztést? zsírvesztést?), én egy hónapja nem álltam rajta.

A ruháim, a tükör visszajelzése nekem sokkal pontosabb.

És ott van a centi is. A kis táblázatban a mérések.

(164 cm)	2017.06. 01.	2017. 07. 01.
mell	92cm	91cm
derék	80cm	79cm
csípő	89cm	88.5cm
comb	59cm	58cm
kg	62.4	63.3

Itt pedig a havi mozgás:

2017. június
H	K	SZE	CS	P	SZO	V
			futás	-	futás	séta
-	HIIT	futás	HIIT	túra	futás	-
HIIT	HIIT	edzőterem	futás	HIIT	HIIT	séta
-	edzőterem	edzőterem	HIIT	kirándulás	-	edzőterem
edzőterem	HIIT	edzőterem	-	edzőterem	HIIT	-

Futás:

Változó táv, változó intenzitás, de leginkább a saját kis kocogós tempóm.

HIIT:

Ezek rövid, 15-20 perces, de nagyon intenzív edzések.

Edzőterem:

Egy egy hónapos bevezető sorozat megy, egyszer alsótest, aztán felsőtest. Mindegyik végén has és 40 perc kardio. Nagyon-nagyon tetszik a munka a teremben, tanulom a gépeket, a helyes kivitelezést, szoktatom a testemet a terheléshez. És amióta terembe járok, még több és intenzívebb a bemelegítés a nyújtás is, egyszerűen kívánja a szervezetem, szüksége(m) van rá.

Étkezés:

Nem számolok kalóriát, se zsírt, se fehérjét, se szénhidrátot. Ugyanúgy eszem, mint eddig, ketogén alapokon, kevés szénhidrát, megfelelő mennyiségű zsír, hús-hal-tojással fehérjebevitel. Totál egyszerűen azért, mert nem tudom megemészteni a tejes és lisztes dolgokat. Ha éhes vagyok, eszek még, ha nem vagyok olyan éhes, akkor kevesebbet eszek. Bűnözés: nagy ritkán benyomok egy Snickerset. Mert imádom.

Folyadék:

Leginkább vizet iszom. Nem számolom, mennyit, ha szomjas vagyok, jön a víz. Edzés alatt elfogy egy liter, és napközben sem spórolok, mert általában folyamatosan iszom. Bűnözés: cukormentes kóla.

Folyt. köv. augusztusban :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csirkés minestrone

Tudom, hogy a név paradoxon. Hogy egy zöldségleves furán veszi ki magát, ha hús van benne. Hogy ez inkább valamiféle ragu. Viszont nekem ránézésre minestrone, a csirkés minestrone nevet megjegyezve tudni fogom, hogy ez melyik leves. Így aztán marad ez a név. És azt még muszáj hozzátennem, hogy valami irgalmatlanul finom!

Hozzávalók: (2 adaghoz)

(A hozzávalókat nem mértem.)

# 1 ek zsír # 2 szelet bacon # 1 közepes vöröshagyma fele # 1 nagy gerezd fokhagyma # házi paradicsomlé # 10 közepes fej csiperke gomba # egy kis cukkini # 2 nagy zellerszár # nagy marék zöldbab # só, bors, natúr vegeta # egy hatalmas csirkemell (kb. 200g) # marék reszelt sajt

Elkészítés:

# Egy lábosban a zsíron megpirítom a felkockázott hagymát, a darabolt fokhagymát és a felcsíkozott bacont.

# Közben megpucolom, darabolom a gombát és a zellerszárat, a lábosba kerül.

# Amíg párolódik, felkockázom a csirkemellet, ez is mehet a lábosba. hagyom, hogy a hús fehéredésig süljön, közben néha megkeverem.

# Felöntöm annyi paradicsomlével, hogy félig ellepje a húsos zöldséget, majd annyi vízzel, hogy ellepje.

# Fűszerezem.

# Amíg fő, megpucolom a cukkinit, vékonyra szeletelem.

# A zöldbab végeit levágom, kb. 4-5 centis darabokra aprítom.

# A cukkini és a zöldbab is megy a levesbe.

# Lereszelem a sajtot, abba a tányérba, amiből enni fogok.

# Amikor a cukkini üvegesedni kezd, rámerem a levest a sajtra és már tálalom is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés: terem/alsótest

Tegnap azt mondtad: majd holnap. 

Amiben benne van a "majd", az sosem történik meg...

Irtó meleg volt ma is. Délelőtt a városban ügyintéztem, fáradt voltam, csak pihegtem a hőségtől. Reggelre terveztem az edzést, de valahogy inkább aludtam volna. Oké, délután megcsinálom- gondoltam. Elszöszmötöltem itthon ezzel is, azzal, telt az  idő. Ebédet kellett volna főzni. Ilyen melegben? Na, akkor inkább az edzés! Bekaptam két hatalmas marék áfonyát, összeszedtem a cuccomat és irány a terem!

Sokan voltak, ez egyre kevésbé zavar. Ha tornázom, az adott gyakorlattal vagyok elfoglalva. És valahogy mindig épp szabad volt az a gép, amire szükségem volt.

A lábnyújtó és a vádli kivételével ma a többi gyakorlatnál emeltem a súlyokon. Még mindig nem a max súlynál vagyok, hiszen ez a bevezető hónap. 

A kardio közben figyeltem a termet, főleg azt, hogyan használják azokat a gépeket, amiket eddig én még nem próbáltam. Személyi edzés is volt, abból is sokat lehetett tanulni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tipp: hűtött áru hazaszállítása hőségben

Tipp  

Nyáron veszélyes hűtött terméket vásárolni, mert amire hazaér az ember vele, képes romlásnak indulni. Van egy kis hűtőtasim, ebbe kerül két fagyott jégakku, közé ma például a csirkemell. Így hazáig se gyalog, se az átforrósodott autóban nem lesz baja.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha