2016. április 12., kedd

Kedd: menü, mozgás, fotók




R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
E: töltött káposzta, süti
Délután: marék mogyoró
V: -

Mozgás: reggel kocogás, délután séta:



*** Az otthonunk önmagunk tükörképe. ***

Jennifer E. Smith








Mozgás összesen:



Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Ketogén étrend: fogyasztható élelmiszerek

Ez egy ajánlás.


Forrás és teljes cikk itt

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Néhány étel szénhidráttartalma itt
Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt


LCHF: Frida itt



LCHF: Lindha itt


LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt



LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt




Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kelli's Cardio Kickboxing Workout


HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt

20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. április 11., hétfő

Kis esti humor


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Hétfő



R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, keto kávé
E: tárkonyos raguleves, zöldséges csípős csirke, krumpli, saláta, marék mogyoró
V: ld. reggeli+az ebédről marad saláta
Mozgás: 4.64 km
Napozás

(A krumpli nem ketogén, a mogyoró sem. Nem étrendet akarok tartani, mindent megeszek, ami nem okoz emésztési galibát.)


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Slim Down Cardio Burn Workout Video

2016-ban 2016 km/ 2. összefoglaló

1. összefoglaló itt



Jó pár éve találtam ki, hogy lefogyok és futni fogok. A kezdeti nehézségek után egy parkba jártam, munka előtt, reggelente, kimerészkedtem a többi ember közé, akik szintén futottak. Aznap korán volt még, egyedül tettem a köreimet, amikor megbotlottam, felrepültem a levegőbe, majd csúszva egy szegélyen landoltam, betonról átcsúszva rajta a kavicsos-salakos részre. Iszonyatosan nagyot estem. Az arcom kivételével nem volt hely a testemen folt, karcolás, seb, fájdalom nélkül. A bőröm alá befúródtak-ékelődtek a kis kavicsok. Alig tudtam haza-, aztán a munkába elvánszorogni. Nagyon lassan gyógyultam. A félelem viszont befészkelte magát a tudatomba, és nem is múlott el, évekig. Féltem. Egyszerűen nem mertem futni menni, mert bennem volt az: mi van, ha újra esés a vége? Pedig fölöslegesen aggódtam. Hiszen bárki bármikor eleshet, nem kell ahhoz futni, még a lakásban is lehet szerencsétlenül megbotlani. Mégis évek kellettek ahhoz, hogy felhúzzam a szerelésem és futni menjek.

2016. április 1-jén elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. A januári 100, a februári 102, a márciusi 125 km után áprilisban két hét alatt megvan 92 km.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

2016. április 10., vasárnap

Kis esti humor


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap: bérmálás és csokitorta, mindkettő kétszer

Csak pár oldal volt vissza, reggel -fél 5-kor ébredtem- elolvastam.


Ha jól emlékszem, ez a kép a bérmálásunkkor készült. Az ülő, tortát néző kiskorú vagyok én.


Ma bérmáláson jártam. A -nagyon hosszú- ceremónián és utána az ebéden.


D. nagyon-nagyon kitett magáért, rengeteg, sokféle fogás volt, egytől-egyig kifogástalan. Volt előétel is: alma- és sajtszeletek, dió és sült bacon. No meg áfonya, mogyoró, ropi és mennyeien illatozó gyönyörű, friss sajtos kifli. Beértem a pár szem mogyi-dió-sajt-alma-áfonya kombóval. (És csorgott a nyálam a kifli után, imádom, és annyira de annyira fenségesen nézett ki és illatozott...)

Tárkonyos ragu leves. Hát valami leírhatatlanul finom volt. Még két litert meg tudtam volna enni, de akkor más már nem fért volna belém. Márpedig volt még sok más is, felsorolni sem tudom, de a sült hagyma receptjét megszereztem.

A torta pedig két dolog miatt is kétszer szerepel. D. tudja, hogy nem eszek liszteset és amióta ő is gluténérzékeny lett, sokszor úgy süt-főz, hogy ő is tudjon enni. Például sütit. Így készült most ez a csokitorta, aminek csak a fél mm-es alapjában van csokis keksz, de a krém gluténmentes, így azt eheti ő is, én is. Megkérdeztem, van-e benne tej, de nem volt -hanem tejszín, amit mini mennyiségben ehetek-, a cukorral nem agonizáltam, így is nagyon jólesett, hogy gondolt rám is a készülésnél. És az a torta valami mennyei volt!



Oké, volt utána cukorsokk, de nem durva (Olyan, mintha az ember befüvezett volna, vagyis nem is tudom, olyan-e, mivel még nem füveztem, de úgy képzelem, ilyen lehet a dolog...)

És ugye köztudott, hogy a mozgás csökkenti a vércukorszintet, így egy kis levezető séta után oké is volt a boké (a vércukor tekintetében).



R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
E: pár falat mogyoró, áfonya, alma, sajt, sült bacon; tárkonyos raguleves, gyros hús, falat sült krumpli, sült hagyma, savanyú uborka
Késő délután: marék mogyoró
V: -
Mozgás: 3 km séta


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Innen szép győzni/2.

Össze-vissza evésem gyors eredménye volt a kilók megszaporodása. De észbe kaptam, változtattam. 

Innen indultam:


Az első hét alakulásáról itt írtam összefoglalót.

2. hét:


2016. április 4., hétfő

E: töltött paprika
Séta után: 1 adag tiramisu, marék mandula
Mozgás: 7.28 km


2016. április 5., kedd

R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, 2 főtt tojás, keto kávé
E: töltött paprika
V: sonkás-újhagymás rántotta, zöldség
Mozgás: 11.26+11.78km


2016. április 6., szerda

R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, keto kávé
E: kis bableves (anyu nekem rántás nélkül készítette), falat sült hús, rizs, uborkasaláta, süti
V: -
Mozgás: délelőtt 2 km séta, este 4.74km laza kocogás

2016. április 7., csütörtök

R: 1 vajas-paprikás-sós kenyér, 1 "csak úgy" muffin, keto kávé
E: bableves, kis tiramisu
V: sült csirke, saláta, marék mogyoró
Mozgás: 6.18 km futás

2016. április 8., péntek

Mozgás: 15 km futás
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
Futás előtt: marék mogyoró
V: sült csirke, rántotta pirított karfiollal, zöldség

2016. április 9. szombat


R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
E: sült kolbász, mustár
Délután: marék mogyoró, 1 sárgarépa, 2 csokis keksz
V: ld. ebéd
Mozgás: 3 km séta

2016. április 10., vasárnap

Mérleg: maradt a tegnapi.

R: 2 vajas-sós-paprikás kenyérketo kávé 
E: pár falat mogyoró, áfonya, alma, sajt, sült bacon; tárkonyos raguleves, gyros hús, falat sült krumpli, sült hagyma, savanyú uborka
Késő délután: marék mogyoró
V: -
Mozgás: 3 km séta




Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha