Szerda, Magyarország 39.

Reggeli torna (balra, kis kép, mindegyik ingyenes, mobilra letölthető program).

Reggeli: kávé (fél adag turbó töltés 2), szalonnás rántotta, paprika, kevés -maradék- mozzarella petrezselyemmel.

Ebéd: tojássaláta

Snack: marék mandula, cukormentes csoki

Vacsora: egyszerű rakott karfiol (reci jön), saláta

Edzés este:

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- oldalemelés kézi súlyzóval

- előreemelés kézi súlyzóval

- tricepsz fej mögött kézi súlyzóval

- fél perc felülés

- oldalsó hídtartásban csípőleengedés (10-10   oldalanként)

- egy perc hídtartás

(4 kör)

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Egyszerű tojássaláta

Hozzávalók és elkészítés:

Két főtt tojást összemixeltem 1 ek mustárral, 1 ek majonézzel, 1 ek tejszínnel, sóval, borssal.

Sült szalonnával tálaltam salátán, apróra vágott paprikával díszítettem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics Cardio & Strength 7. hét

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét:

Freeletics Cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Susan

"A fogyás többnyire mentális harc. Néha csak emlékeznünk kell arra, hogy erősek vagyunk, és képesek vagyunk rá. Nem számít, hogy min mész keresztül, nincs semmi, amit ne tudnál legyőzni."

kép

kép

Azt hiszem, itt nem kell sok szöveg. Susant régóta figyelem az interneten. Elkezdte a ketogén étrendet és csinálja. Nyugodtan, szerényen, folyamatosan. Hogy a kép mennyire nem 'fotosop': a hölgy videónaplóban beszél a fogyásáról, heti összefoglalókban. Ahol pontosan látszik a fogyása hétről hétre. Csak kattints az első és az utolsó videóra. Pontosan ez látszik, ami ezen a képen. Szóval döntés, munka, kitartás. És eredmény. Az élet minden területén igaz.

További keto sztorik:

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt
LCHF: Fatima itt
LCHF: Frida itt
LCHF: Lindha itt
LCHF: Lisa itt
LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kedd, Magyarország 38.

Reggeli: 2 főtt tojás, turbó töltés 2

Ebéd: pizza, 1 süti

Vacsora: sült tarja, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)

Mozgás: 5km futás, fenék+láb, délután mély hátizom

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Mély hátizom gyakorlatok Béres Alexandrával

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő: hullámvasút..., Magyarország 37.

Százszor fel akartam adni. Álmot, tervet, jövőt. Ezerszer volt olyan nehéz a sors, hogy úgy gondoltam: nem bírom tovább. Százezerszer megbántam volna, ha akkor, ott, a mélyben nem folytatom.

“Senki sem ígérte, hogy az élet harmonikus, döccenő nélküli.

Anyám azt mondta: Egyet tanulj meg: hétfőn hétfő, kedden kedd.

Egyik sem ikertestvér. Hogy mit hoz a kedd, azt ne kezdd el siratni

félelmedben hétfőn. Hogy mit adhat a kedd, azt ne tervezd hétfőn.

Hátha nem hozza be. Az egyik nap ilyen, a másik olyan.

Egyetlen egyet kell megjegyezni, ha harmonikusan élni akarsz.

Ha jót hoz, akkor józanul viseld, hogy most örömöd van.

Józanul és fegyelemmel. És ha baj van, azt is viseld józanul

és fegyelemmel."

(Szabó Magda)

Hullámvasúton ülök. Egyszer fent vagyok, egyszer lent. Néha sikongatok az örömtől, ha felfelé tartok, az nagyszerű. A lejtőn is van kaland, de néha felfordul a gyomrom. Viszont tudom, hogy ha a menet után megáll a gép és én remegő térdekkel és reszkető kezekkel kiszállok, nincs más az arcomon, mint boldog mosoly, mert végül is jó volt, megérte. A fentekkel és a lentekkel együtt.

Az én kis vasutam egy ideje megindult lefelé megint. Voltak időszakok, amikor néztem előre, csakhogy egyre csak a még lejjebbet láttam. Mást nem, csak ami közvetlenül az orrom előtt volt. Kívülről annyi látszik, hogy megtorpantam valahol a lejtőn, avagy lassan csúszok a gépezeten lefelé. Mégis érdekes módon úgy érzem, ez csak a mátrix. Mert pillanatokra ugyan liftezik kicsit a gyomrom, viszont felfelé nézek, ahol ott a kék ég, a friss levegő, néha még a nap is süt. Tartom magam, hogy ki ne essek a gépből, de egyik kezemmel elengedtem a kapaszkodót és kinyújtottam. Keresek is vele és kapok is. 

Konkrétabban: munka, anyagiak, célok. 

Október 16-a óta nem dolgozom. Azaz nincs bevételem. Rengeteg kiadásom volt novemberben (nagy összegű tervezett és sok nagy összegű, nem tervezett). Egészen pontosan idén ki tudom még húzni az utolsó vésztartalékom maradékából, de január elsejétől nincs egy fillérem sem. Addig is prioritások felállítva: a csekkekre/kötelező befizetendőkre félretéve a szükséges, a maradékból vehetek élelmiszert. Ami ezen felül (kel)len(n)e, az most sztornó. Ez eddig tény. Folyamatosan keresem a melót itthon is, külföldön is. És még más ötletem is van a hivatalos munkakeresés mellett. Viszont ez tényleg a mátrix, és én azt a kapszulát veszem be, amelyiknek egyik fele kék, a másik piros. Akkor is, ha vannak, akik szerint ilyen kapszula nem is létezik. Ugyanis bármi legyen a jelenlegi tényállás (amit tudomásul veszek), nem mondok le a távolabbi terveimről, azokról a dolgokról, amikről régóta álmodozom.

Ezen a lejtőn néha még falakba is ütközöm, meg is ráncigálnak: emelnek egy díjon, amivel nem számoltam; magyar-osztrák (és már német is) bürokráciai útvesztők; a majdnem semmiből kell étkeznem (viszont ennél sokkal nagyobb fal, hogy gyakorlatilag a boltokban alig kapható élelmiszernek nevezhető dolog; de kreativitással így is csodákat lehet a tányérra varázsolni még), de meggyőződésem, hogy habár jól megütöm magam a falnak ütközéstől, ahogy ezek a falak felépültek, úgy le is lehet bontani őket. Sőt nagy valószínűséggel megkockáztatom azt, amit még sosem kockáztattam. Egy álmom valóra válásáért. Azt pedig tudom, hogy én szerencsés vagyok, nálam sokkal-sokkal rosszabb sorban is élnek emberek. Nem csinálok a bolhából elefántot, a vízilóból sem dinoszauruszt. Attól, hogy most nem látom, még tudom, hogy a Nap ott ragyog az égen, olyan még nem volt, hogy egy idő után ki ne sütött volna. Addig is mozgásban maradok és a sötét, hideg napokon örömmel emlékszem vissza a napsütéses, kellemes, meleg napokra.

Reggeli: 2 főtt tojás, turbó töltés 2

Ebéd: pizza, 1 süti

Vacsora: sült csirke, sajtszósz, 2 főtt tojás, saláta (sóval, tökmagolajjal)

Mozgás: láb

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Pizza

Pizza receptek (gyűjtemény) itt

Gyors, isteni pizza itt

Sonkás tojáspizza itt

Pizza (liszt, magliszt nélkül) itt

Pizza itt

Hozzávalók:

Tészta:

# 2 tojás # 2 púpos ek reszelt sajt # 1 csapott tk olaszos fűszerkeverék # 2 ek tápióka keményítő # só, bors ízlés szerint # 1 ek zsír a sütéshez

Feltét:

# 1 tk paradicsompüré # pár szelet gomba # 30g mozzarella sajt # pár falat gorgonzola sajt # pár szál reszelt sajt # 3-4 szelet paprika

Elkészítés:

# Összemixeljük a tojást, a reszelt sajtot, a keményítőt, a fűszereket.
# 1 ek zsíron, forró serpenyőben mindkét oldalán átsütjük.
# Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük.
# Rátesszük a feltétet.
# Előmelegített sütőben addig sütjük, amíg a sajt megsül.

Megjegyzés:

Ezt a fűszert használtam a tésztába:

Paradicsompüré:

A pizza tetejére még friss bazsalikom levelet tudok elképzelni.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Turbó töltés 2

Hozzávalók:

# egy csésze kész kávé # 2 ek kókuszzsír (24g) # 2 ek tejszín (30g) # édesítő ízlés szerint # 1 mk vanília aroma (4g) # 30g növényi vagy laktózmentes tej (elhagyható)

Elkészítés:

# A kész, forró kávéba teszem a hozzávalókat, megkeverem.

1 adag (a fenti mennyiség) tápértéke: 

313 kcal, 
2g F, 
3g CH, 
33g zsír



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hús-vér motiváció 50.

Ábrahám Pál hét évvel ezelőtt 105 kilót nyomott, kedvenc hobbija a tévézés és a sörözés volt. 

“Úgy éreztem, hogy vagy alkoholista leszek, vagy gyökeresen megváltoztatom az életemet. Egy gyerekkori álmom jutott eszembe, Ironman akartam lenni, ez segített a döntésben” – mondta.

“Menet közben azt gondoltam, hogy soha többé hasonlót, de amikor beértem a célba, már a következő versenyen járt az eszem. Ilyenkor egyébként nagyjából 40 kilométer után azon veszem észre magam, hogy megszűnik az egóm, kitisztul minden, egyszerűen semmihez sem hasonlítható az érzés...”

forrás és teljes cikk

Hús-vér motiváció 48 itt

Eddigi Hús-vér motivációk itt

Engem megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Esti mese: Nagyon értékes vagy!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Keto 75. hét

Elöljáróban:

Nagyon nehéz másfél éven vagyok túl. És nagyon nehéz másfél hónapon. Ezen belül pedig egy nem egyszerű másfél héten. A problémákkal együtt megtaláltam a megoldások nagy részét is és rengeteg dologban lehetőséget kaptam a változásra, a változtatásra. Ember vagyok, érző lény, emellett 41 éves nő. Igyekszem elfogadni a változásokat, ami nem mindig egyszerű. És be kell látnom, hogy néha kell egy kis szünet, mert harcolni, hadakozni nem mindig érdemes.

Már a múlt héten kezdődött a szinte csillapíthatatlan szénhidrátéhség. Csoki, mignon, sütemény -ezeket láttam lelki szemeim előtt. Nem paleós, nem ketós, hanem igazi, lisztes, cukros. És ha lehet, minél több. Volt, hogy vettem egy sütit. Vagy sütöttem ketósat (hiszen az is eszement finom). Ezen a héten folytatódott a sóvárgás. Volt, amikor megkóstoltam a -hagyományos- sütit, volt, hogy bevágtam két krémest (pénteken). Vállalva ezzel azt, hogy rosszul leszek, bélgörcseim lesznek, hasmenésem lesz... Közben rájöttem, hogy belejátszott ebbe a menstruáció előtti időszak, amikor bizony néha nagyon kívánom az édességet. De ez most ijesztő volt. A sütikézés utáni napokig tartó rosszullét még inkább. 

Persze híztam is. Kilóra olyan kettőt, kinézetre is (combra, hasra). Volt egy-két pillanatom a héten, amikor már majdnem kétségbeestem emiatt. Viszont én ettem hülyeségeket, én kívántam annyira a süteményt, én tettem bele az arcomba, az én döntésem volt, ráadásul tudtam, mivel jár. És a "vicc" az egészben az, hogy még így sem vagyok egy elhízott valaki, és attól, hogy egy-két hétig nem úgy eszem, ahogy jó lenne nekem, még nem dől össze a világ.

Kicsit "felülről" ránézve a dolgaimra pedig azt gondolom: örülök, hogy nem az étkezés megoldása és a kinézetem a legnagyobb gondom. És tavaly ebben az időszakban is hagytam magamnak időt, a karácsony környékét sem terveztem túl, hiszen nem lehetek mindig tökéletes, sőt nem is kell annak lennem. Egészséges vagyok, jó emberek vesznek körül, az anyagiakat leszámítva biztonságban vagyok, semmiféle elkeseredésre nincs semmiféle okom.

A heti étekről: a krumpli, az alma nem ketogén.

HÉTFŐ

Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás kenyér

Ebéd: csülökpörkölt, főtt krumpli, káposztasaláta, 1 kakaós szelet

Mozgás: 5 km futás, 50x csípőemelés hanyatt fekve

Utána: 1 főtt tojás

Vacsora: rántotta (2 ek zsír, 3 tojás), sonka, paprika

KEDD

Mozgás: hát-has EAP videó plusz nyújtás

Reggeli: rántotta (2 ek zsír, 3 tojás, kis sajt), paprika

Ebéd: tonhalfasírt, brokkoli

Vacsora: saját "abonett" (reci majd lesz).

Aztán krémsajt+édesítő+lekvár+fahéj édesség.

SZERDA

Mozgás: 3 km futás

Reggeli: abonett krémsajttal, paprikával, főtt tojás

Ebéd: tonhalfasírt, párolt zöldség öntettel

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: -

Ebéd: szendvics, párolt répa almával, süti

Kenyér: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/…/kettes-kenyer.html,

süti: a 'minyon' tésztája: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/11/minyon.html,

fasírt a szendvicsben: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/…/tonhalfasirt-ketszer.h…,

"krém" a szendvicsben: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/…/martogatos-salataontet…,

plusz ketchup, sajt, salátalevél, hagymakarikák.

Délután: turbó töltés

Vacsora: mozzarella, olívabogyó, dió, főtt tojás.

Mozgás: láb

PÉNTEK

SZOMBAT

Reggeli: 2 falat töpörtyű

Ebéd: öt csillagos húsleves, öt csillagos pörkölt (füstölt oldalas+köröm+csülök) - ebből két adag, 3 falat főtt krumpli, savanyúság

Vacsora: 2 szelet kolbász

VASÁRNAP
Reggeli: 3 keto piskóta vajjal, kávé, 2 szilvás papucska
Ebéd: borsóleves, párolt káposzta, sült krumpli, sült csirke
Vacsora: töpörtyű



Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt

72. hét itt

73. hét itt

74. hét itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha