Csak semmi faxni. Totál átlagos ruci egy kiránduláson (2007., Olaszország) és totál átlagos dolgozós ruci (2015., Ausztria). Emlékszem a barna nadrágra: annyira feszült rajtam és annyira nyomta a hasamat, hogy szabályosan fizikailag fájt, de ez volt a legnagyobb nadrágom akkor. Nagyon meleg volt, amikor a német ismerőseim az olaszországi szabadnapomon eljöttek értem St. Leonhardba és elvittek kirándulni a Garda-tóhoz. De eszembe sem jutott rövid nadrágban menni: iszonyatosan szégyelltem a testemet, az alakomat, a mindent kipárnázó hájamat. És a múltkori etapos osztrák naci érzésre is emlékszem: ez egy 36-os nadrág, ami állandóan lecsúszkál rólam, de kényelmes és tökéletes a munkához.
A két év olasz melónál az első évben este 9-kor minden maradékot meg kellett ennünk (konyhai dolgozóknak). Ez azt jelentette, hogy szinte naponta egy öt fogásos menüt kellett este betolnom. Előtte reggeli volt és ebéd. Jól meg is híztam. A második évben az ellenkezője volt: nem kaptunk kaját. Reggelire ehettem egy szelet száraz kenyeret, néha csórtam hozzá vajat, és egy bögre kávét. Ebéd legtöbbször nem volt, vagy egy saláta (napi 12-14 óra kemény fizikai munka mellett), vacsora végképp nem. Ekkor tanultam meg az étteremből visszahozott tányérokról leenni a maradékot. Egy idő után már az is lecsúszott, amibe beleharaptak... Mindezt titokban kellett tennem, hiszen így a főnök malacai elől ettem meg a kaját... A lényeg: a túl sok evéssel is meghíztam, aztán az éhezéssel is. Sőt azzal még jobban.
Konklúzió: a zabálás sem jó és az éhezés is hízlalhat.
Hosszú utat tettem meg addig, amíg eljutottam a mai étrendemig, ami a ketogénre hasonlít leginkább. Magas zsírbevitel, moderált fehérje és alacsony szénhidrát fogyasztás. Az eredmény magáért beszél.
Étek
|
Mozgás
|
R:-
|
Freeletics 10/4. APOLLON (Hadirokkant változatban: minden gyakorlat könnyítetten elvégezve, ami nem megy, helyettesítve.)
|
E: kávé kókuszzsírral, 1 szendvics
|
|
V: palacsinta
| |
Kedd
Étek
|
Mozgás
|
R: kávé 1 tk kókuszzsírral
|
Freeletics 10/4. METIS (Hadirokkant változatban: minden gyakorlat könnyítetten elvégezve, ami nem megy, helyettesítve.)
|
E: paradicsomos sült lazac, fűszeres krumpli, saláta, 1 palacsinta, fél kakaós-fahéjas alma
|
|
V: 3 Boszi Bounty
|
|
Napozás: 1 óra
Étek
|
Mozgás
|
|
|
Freeletics 10.hét/2. nap: APOLLON (még ma is könnyített változatban, de egyre több dolgot sikerül az eredeti verzió szerint csinálnom)
|
E: spenót tekercs, saláta; desszert: eper
|
|
|
|
|
Napozás: 3/4 óra
Étek
|
Mozgás
|
|
|
-
|
E: karfiol leves, spenóttekercs, saláta; 1 lenmag kenyér, paprika
|
|
Délután: nagy marék eper, később marék sós mandula, mogyoró
| |
Péntek/Étek
|
Mozgás
|
| R: marék eper | Súlyos könyves dobozok cipelése lépcsőn fel, majd lakáson belül egész délelőtt. |
| E: 80g töpörtyű |
|
| V: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér |
|
Szombat/Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas lenmag kenyér, paprika
|
|
E: karfiol leves, tonhal pástétom, saláta
|
|
V: 2 vajas szezám kenyér, paprika, kis darab kolbász
| |
R: 2 vajas-paprikás szezámos kenyér
E: töltött paprika
V: 2 főtt tojás, saláta, 1 vajas-paprikás szezám kenyér
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt19. heti összefoglaló itt20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
