Csütörtök (Au. 14/11.)

R: sonkás-sajtos rántotta

E: zöldségpüré, sült kolbász, pirított gomba, két marék sós-pörkölt mandula

V: sült szalonna, saláta, 1 tojásból rántotta, pár falat krumpli, saláta

Mozgás: 3/4 óra tempós séta

Kedd:

Nagyon nehezen mennek a napi rutinok, mosolyogni két hét alatt talán kétszer sikerült, szinte menekülök az emberek elől, egyetlen dolog, ami megy: a horgolás. Amíg csinálom, csönd van a fejemben. Azt hiszem, egyelőre így sikerül meditálnom...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda (Au. 14/10.)

R: sajt, sonka
E: tonhal saláta (a tegnapi vacsora  maradék), cékla
V: sült szalonna, káposzta saláta

Mozgás: 1 1/4 óra séta

Napozás: 4x15 perc

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Indoor Walking Exercise - Full Length 30-Minute Power Walk (fat burning,...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd (Au. 14/9.)

R: sonkás-sajtos rántotta
E: zöldségpüré, pirított gomba, sült szalonna
Délután: két marék mandula
V: tonhal saláta (csak a felét tudtam megenni)

Napozás: 15 perc (első teljes testes napozás 2015-ben)

Mozgás: 1 óra séta

Régóta szeretnék írni magamról, mivel ez egy napló féleség lenne ugye, de nem megy. Amire este felérek, hulla fáradt vagyok, ilyenkor már sokszor azt sem tudom, fiú vagyok-e vagy lány... És ez már ugye a kilencedik folyamatos munkanap és még vissza van öt...

Időben viszonylag gyorsan telnek a napok, de nagyon nehezen. Minden egyes dolog "végrehajtásához" iszonyatos energiára van szükségem, legyen szó a legapróbb dolgokról is, mint felkelés, öltözés, evés. Már tudom, hogy ebből az egészből egyedül én húzhatom ki magam, ehhez pedig az kell, hogy a gondolkodásomon változtassak. Ezért kényszerítem magam a napi rutinokra, a munkára, hogy ha süt a nap, napozzak, ne a szobában gubbasszak.

Harmadik hete szedem a gyógyszert, se pozitív, se negatív hatását nem érzem. 

Fáradt vagyok. Alvás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tipp: így tárolom a kolbászt

Kolbász. Zsíros. Csöpög, foltoz. Speiz nincs, de valahogy tárolni kell.

Amikor megveszek egy pár kolbászt, feldarabolom. Általában öt-hat szeletnyi lesz egy darab, mert ennyit szoktam enni egy-egy étkezéshez.

Aztán fogom a konyhai papírtörlőt (a legolcsóbb tökéletesen megfelel erre a célra), és minden darabka kolbászt egybe becsomagolok.

Van egy kolbász tárolásra rendszeresített dobozom, abba belepakolom.

Egy-két napig kint szoktam hagyni a konyhaszekrényen, így a "fölösleges" zsír "kiolvad" belőle. Ha nagyon átitatódott a papírtörlő, akkor kicserélem.

Majd bekerül a hűtőszekrénybe.

Nagyon sokáig eláll.

 Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő (Au. 14/8.)

R: rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek sertészsír)
E: zöldségpüré, sült szalonna
V: tonhal saláta

Mozgás: délelőtt fél óra hólapátolás

Délután 1/2 óra hólapátolás, 3/4 óra séta.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

7. heti menüterv

Menüterv 02.09- (Au./2.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	sonkás rántotta	sonkás rántotta	sonkás rántotta	sonkás rántotta	lenmag kenyér	lenmag kenyér	lenmag kenyér
E	zöldségpüré, sült szalonna	zöldségpüré, sült szalonna	sült kolbász, savanyúság	sült kolbász, savanyúság	tonhal saláta	tonhal saláta	sült sonka, saláta
V	tonhal saláta	tonhal saláta	rántotta, párolt zöldség	rántotta, párolt zöldség	sült szalonna	sült szalonna	kolbászos rántotta, savanyúság

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Au. 14/7.)

R: 2 vajas lenmag kenyér
E: kolbászos rántotta, káposzta saláta
V: sült sonka, párolt zöldség, saláta

Mozgás: fél óra hólapátolás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: 30 napos gyaloglás program

Részletek és forrás itt

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 34. heti összefoglaló

Hétfő itt
R: sonka, kolbász, sajt, mandula
E: gombás tojáspörkölt, savanyú uborka
V: gombás tojáspörkölt, pár falat főtt krumpli, saláta
Mozgás: 1 óra séta

Kedd itt
R: sonkás-sajtos rántotta (1 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek sajt, 1 ek sertészsír)
E: sült kolbász, mustár
V: pörkölt, pár falat főtt krumpli, saláta
Mozgás: 1 óra hólapátolás, 1 óra séta



Szerda itt
R: sonkás-sajtos rántotta
E: sült kolbász, mustár
V: tojás, krumpli, sült szalonna, saláta, marék mandula
Mozgás: itt és 2 óra séta

Csütörtök itt
R: sonkás-sajtos rántotta
E: tonhal saláta
V: sonkás-sajtos rántotta, cékla
Mozgás: fél óra hósöprés, 3/4 óra tempós séta

Péntek itt
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
E: tonhal saláta
V: 1 tojásból rántotta, sült szalonna, kolbász, savanyú uborka
Mozgás: ez és fél óra tempós séta.

Szombat itt
R: 2 vajas lenmag kenyér
E: saláta, párolt zöldség, 1 tojásból rántotta, kolbász, marék mandula
V: 1 tojás, sült szalonna, krumpli, cékla
Mozgás: fél óra séta




Vasárnap itt
R: 2 vajas lenmag kenyér
E: kolbászos rántotta, káposzta saláta
V: párolt zöldség, krumpli, sonka, saláta

...................................................................................................................................................................

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Au. 14/6.)

R: 2 vajas lenmag kenyér
E: saláta, párolt zöldség, 1 tojásból rántotta, kolbász, marék mandula
V: 1 tojás, sült szalonna, krumpli, cékla

Mozgás: fél óra séta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha