Étel nyugaton és napi menü

A benned rejlő lehetőségekre összpontosíts és ne a korlátaidra!

 

 

Annyira aktuális ez most...

 

Kijöttem "nyugatra" dolgozni: x meló, teljes ellátással. Többször írtam már, hogy ezzel (a kajával) akadnak gondok, gyakorlatilag harcolnom kell minden falatért. És habár két hónapja nem fogyasztok tejterméket, itt sem, mégis majdnem minden nap megkapom, hogy kicsit oda kéne figyelnem, mert gyorsan fogy például a vaj...

 

De most nem is ez a lényeg. Hanem hogy agyalok, mit is fogok enni az elkövetkezendő két hétben, merthogy az otthonról hozott dolgok (a fél füstölt disznó, a tojás, a zöldség (...) fogyóban vannak. Hogy jó is legyen, paleo is legyen, hogy azért ne is éhezzek.

 

 

Ha ezt ide tudnám varázsolni, ellennék :) Mert a füstölt husit még meg bírom enni. :)

 

Szóval aktuális a fenti mondat, igyekszem a lehetőségeimre koncentrálni.

 

Van még zöldség, holnap főzök egy kondér zöldség krémlevest, azzal elleszek egy darabig. Van tippem a továbbiakra, de itt (itt sem) semmi nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

 

Napi menüm:

 

- reggel: 1 darabka kolbász (otthonról), egy szelet lenmag kenyérke (otthonról), tejeskávé

- ebéd: saláta

- uzsonna: marék mag (otthonról), csokikrém (otthonról hozott cuccokból), 1 meggyes-mákos-diós süti (otthonról)

- később: 1 alma

- vacsora: saláta.

 

És most megpróbálom álomba ringatni magam. Hosszú napok óta ez igazi kihívás...

 

 

 

 

 

 

 

 

Boszisüttetés a napon, avagy napozni vagy nem napozni?

Azért itt, Ausztriában is nyár van. Hosszú napok óta 30 fok közeli a hőmérséklet, eső két hét alatt egyszer esett, az is nagyon régen már. A délelőttök hamar eltelnek, de a délutáni 6 órás műszak meglehetősen döcögős...


kép

Két hete vagyok már itt, és még két hét vár rám a hazautazásig. így pár napja eldöntöttem: ebéd után "kiveszek" magamnak fél órát, ami csak az enyém, és napozni fogok.


kép

A bőröm meglehetősen kényes a napsugárzásra, az arcomat februártól, az első napsugár megjelenésétől novemberig napont fényvédő krémmel kell kennem, különben piros pöttyös lesz és barna májfoltos. Mostanában (kábé két éve) annyira erős a napsugárzás, hogy használjak is bármilyen krémet, a homlokomon akadnak kisebb-nagyobb májfoltok. No de hát ez van. Azért naptejet szoktam rá kenni, ha tudom, hogy huzamosabb ideig tűző napon kell lennem. Pedig tudom: nagyon káros. Napozáskor pedig letakarom a fejem és az arcom. Nyárig szedtem D-vitamint, és meglehetősen sok sárgarépát is ettem. A mai napig, ha nassolhatnékom van, megpucolok 1-2 répát és elrágcsálom :)


kép

És hogy miért nem használok amúgy naptejet? Összegyűjtötem pár cikket, amit érdemes -értelmezve- elolvasni a témában.


kép

"Az ám, de mit kenjünk magunkra?
A legjobb volna semmit.
A D vitamin szintézist ugyanis nem kell kivédeni, csak a leégés ellen kell védekezni."
Teljes cikk: http://www.tenyek-tevhitek.hu/csaktagoknak/napozas-es-melanoma.php

"A napozószerek piaca a bőrgyógyászok és a népegészségügyi programok keltette félelmekre építenek, és forgalmaznak egészségre ártalmas szereket, amelyek még ráadásul a napsugarak ellen sem védenek meg."
Teljes cikk: http://www.tenyek-tevhitek.hu/napozoszerek.htm

"Hét vezető brit egészségügyi csoport hivatalos közleményt adott ki, amely megcáfolja az előző évtizedek ostoba napozásellenes álláspontját. A közlemény elismeri azt, amit a NaturalNews (és szerény személyem is) évek óta hirdet, miszerint a napozás egészséges, és annak érdekében, hogy szervezetünk több D-vitamint állítson elő, több időt kellene a napon töltenünk napvédőszerek használata nélkül. "
Teljes cikk: http://www.tenyek-tevhitek.hu/mozgolodas-a-d-vitamin-fronton.htm

"Az olyan állítások, mint "egész napi védelem", "vízálló", "kivédi a káros sugarakat" nem igazak, mégis szerepelnek a flakonokon. Mivel ezeket nem ellenőrzik és nem tiltják, a cégek bátran állíthatnak bármit. Összességében az elemzés 130 terméket ajánl, 618-nál óvatosságra int, 37 terméket nem javasol használni."
Teljes cikk: http://medicalcenter.mconet.biz/alternativ-orvoslas-rozsadomb-medical-center/napozassal-a-melanoma-ellen-d-vitamin-a-rak-ellenszere_3795_604709.html

Palacsinta receptek (Gyűjtemény)

A gyűjtemény 1. része itt található.

- Néger palacsinta


- Banacsinta (paleo)



- Töltött tojáspalacsinta


- Kaka(o)csinta
 (paleo)


Tojásos receptek gyűjteménye itt.

Paleo reggelik 1 itt.

Paleo reggelik 2 itt.

Paleo snack itt.

Paleo ebédek 1 itt.

Paleo ebédek 2 itt.

Paleo vacsorák 1 itt.

Paleo vacsorák 2 itt

Edzés (Asylum 2/11-12.)

Így tudtam volna még aludni: http://embed.indavideo.hu/player/video/3b63e51b63/.

De nem tettem, dolgom volt:

És a nyújtás.

Napi menü

Reggeli: kis darab házi kolbász, 1 szelet lenmag kenyér, kávé.


Ebéd: zöldség krémleves (90% karfiol, 10% sárgarépa), vegyes saláta tökmag olajjal.


Uzsonna: 1 szelet meggyes-mákos-diós pite.


Vacsora: sült tofu (nem paleo!) mustárpácban, vegyes saláta avokádóval.

Folyadék: embertelen sok, fele tea, fele víz.

Élet-mód-váltás: Update (a kezdetek)

" Nézz a tükörbe! Bele sem férsz!
Nyisd ki a szekrényedet! Tényleg ebben a három ruhadarabban szeretnéd leélni az életed? Amíg   ezeket is ki nem hízod!
És a tegnapi buszozás? Megint rohadtul érezted magad, amiért átlógsz a másik ülésre!
Ha ez így megy tovább, annak nagyon rossz vége lesz!
Ezt akarod?"

 

Iszonyatosan utáltam magam, irtózatosan kétségbe voltam esve, meg voltam róla győződve, hogy ha így folytatom, zsíros hulla lesz belőlem - hamarosan.

 

Tudtam, hogy változtatni kell, csak azt nem tudtam, min, mit, hogyan. Három lehetőség lebegett a szemem előtt:

• orvoshoz fordulok
• felkutatom az összes diétás programot, és amelyik a leggyorsabb fogyást ígéri, abba azonnal belevágok
• minden pénzt összegyűjtök, és elmegyek zsírleszívásra.

De amióta 2006-ban megállapították, hogy agytumorom van, halálra ijesztettek, miközben teljesen egészséges voltam, az orvososdit hamar elfelejtettem.

 

Mivel munkanélküli voltam már majdnem egy éve, esélyem sem lett volna pénzt gyűjteni operációra, no meg azért nem vagyok az a bátor (botor) fajta sem, aki a szépség miatt képes kés alá feküdni.

 

Maradt a harmadik lehetőség. Neki is ugrottam. Gőzerővel kérdezősködtem, olvastam, napokat ültem a net előtt, gugliztam, kerestem, kutattam. És rábukkantam Rubint Rékára és az Update módszerre.

 

Akkoriban még nem állt ennyi információ rendelkezésre, nem voltak Alakreform magazinok, online torna-közvetítések, talán ha Budapesten létezett Update pékség. Megszereztem Réka talán első videóját, aminek a végén volt egy kis film, ahol Réka étrendi tanácsokat adott. Ezt néztem meg újra és újra. Emellett próbáltam megtanulni az ételek GI-ét (glikémiás index), és betartani az Update kódokat, sőt csak 1-es kódú kajákat enni. Szenvedtem, a tornával is, a kajával is, de csináltam.

Ha valaki most vágna bele az életmódváltásba, első nekifutásra tudom ajánlani az Update módszert, mert ma már rengeteg információ, magazin, video, internetes csoport, blog, U1 ételek, edzésterv (...) létezik, egy megoldásnak mindenképpen jó. Nekem segített megszabadulnom 15 kilótól.



 

Életmódváltás: Insanity itt.

 

Életmódváltás és EAP itt.



Tojásos receptek (Gyűjtemény, 2. rész)

Tojásos receptek, 1. rész itt, a színes linkre kattintva található.

- Tojásos spenót


- Tojáslepény


- Szörnyen hamis rakott krumpli



- Tojásos zöldségmuffin


- Rakott zöldség


- Keretes tükörtojás


- Császármorzsa


- Kókuszmotzsa csokiöntettel


- Tojás kelleveles salátaágyon


- Egyszerű reggeli


- Töltött tojáspalacsinta


- Felhő tojás


- Tükörtojás raguval


- Keto-burger



- Tojás saláta


-

Paleo reggelik 1 itt.

Paleo reggelik 2 itt.

Paleo snack itt.

Paleo ebédek 1 itt.

Paleo ebédek 2 itt.

Paleo vacsorák 1 itt.

Paleo vacsorák 2 itt

Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Les Mills Pump edzésterv

www.teambeachbody.com

Les Mills Pump - Insanity edzésterv

www.

Asylum 2 edzésterv

(A jobb oldali oszlop. Az 1. oszlop az Asylum 1 edzésterve.)

 

www.teambeachbody.com

P90X edzésterv

www.teambeachbody.com

Asylum edzésterv

Asylum - Insanity - P90X hybrid edzésterv

www.teambeachbody.com

Asylum - Les Mills Pump hybrid edzésterv

Insanity edzésterv és étkezési terv

 

www.teambeachbody.com

 

 

Insanity Nutrition Guide Made Easy 

Insanity Nutrition Plan

From the people that brought you The P90X Nutrition Plan Made Easy, we proudly present our breakdown of the Insanity Nutrition Guide.  We are following the meal plan approach and trying to stick with the plan as best we can.  The nutrition plan is fairly straight forward.  The Insanity diet plan includes five power meals per day with relatively equal caloric value.  You’ll need to determine your own caloric needs using the mathematical formula in the Elite Nutrition Guide.

Step 1 – Get the Insanity Calorie Calculator Spreadsheet and Calculate your Calories

The Insanity Elite Nutrition Guide presents an incredibly powerful way to light your metabolic fire and keep it going all day long. The basic premise of the Elite Nutrition Guide is to eat 5 meals per day and have each of those meals be of nearly equivalant value.  The first step in the nutrition guide is to calculate your calories.  The calculations in the Elite Nutrition Guide are somewhat complicated.  To simplify things we have created a spreadsheet.  The spreadsheet walks you through the threes step process to determine your required caloric intake.  Note that: (1) there are separate calculations for men and women; and (2) the process requires you to be honest about your activity levels and goals.

CLICK HERE TO GET THE SPREADSHEET

Once you have the spreadsheet, you’ll want to watch the following videos that explain how to use them and give some ideas on how to lay out your daily food intake with the Insanity Elite Nutrition Guide.

Step 2 – Set up Your Insanity Diet Meal Plan

The diet for the Insanity workout accounts for 75% of results, so meal planning is essential for success. Here’s Monica talking about the basics. Make it easy and have the ingredients for your go to meals on hand! Plan out the meals you enjoy and head to the store so you’ve got what you need in the fridge.

In this video, Monica and I break down the plan, and show you how we intend to prepare ourselves for success, by preparing our meals in advance.

Step 3 – Get a Coach

Having a good Coach that has completed the program is important to your success. It gives you someone to bounce ideas off of and a source of motivation. We offer free Coaching for Insanity and you can find the details on that program HERE, or simply Contact Us and we’ll discuss the information with you. We use a performance based assessment system that goes beyond what the number on the scale says and digs into your goals. Dave is a cyclist and triathlete and uses the programs to cross-train. Monica is a busy business owner and mom that loves being in the best shape of her life. We both know a lot about nutrition and can help you navigate the seemingly endless sea of conflicting nutrition information. Our job is to help you overcome challenges and make sure you get the most out of your program. forrás

 

Ezt (t)ettem ma

Reggel: edzés.

Reggeli előtt: a szokásos víz.

Reggeli: zabkása, negyed barack, 1 kis narancs, 1 kiwi. (A kép tavalyi.)


Ebéd előtt: rengeteg folyadék, meleg van.

Ebéd: göngyölt gomba, tegnapi keleti zöldség ragu és rizs maradék, fejes saláta tökmagolajjal.





Uzsonna előtt: sok gyömbér tea, egy órás lábnapoztatás ;-)

Uzsonna: szenyó (lenmag kenyér, főtt tojás, házi sonka, paprika; csokikrém (kb 1 evőkanálnyi).




Vacsora előtt: séta, pohár víz.

Vacsora: sonkás-gombás sült tojás, paprika; kb 1 evőkanálnyi csokikrém.

Folyadék összesen: 3-4 liter körül.

Göngyölt gomba

 

 

Megpucoltam a gombafejeket.

Egy gombához két hajszál vékony szelet sonkát a konyhapulton keresztbe tettem.

Ráhelyeztem középre a gombafejet.

Mind a négy oldalról a sonkát a gombára hajtottam.

Fogvájóval megtűztem.

Kókuszzsíron mindkét oldalát kb 5-5 percig sütöttem serpenyőben.

 

Mennyei!!!

 

(A kép nem saját, de kábé így néz ki.)

Edzés (Asylum 2/10.)

Háát, megcsináltam. A végén, az a bizonyos 5-6 perc folyamatos izomkínzás alatt belül röhögtem az egyik videón szereplő srác pornós jelenetén, miközben mondogattam magamnak, amit Shaun is mond: focus, focus, focus...

A múlt héten iszonyat izomlázam volt ettől a gyakorlatsortól, szerintem most sem lesz másképp.

Érdemes volt korán kelni és ezt az 50 percet megcsinálni.

Shaun azt mondja a végén (nem tudom pontosan idézni): Tudom, hogy ezt utálod, de az eredményt imádni fogod! :)

Bölcs - az elengedésről

„Csak hagynod kell, hogy minden történjen úgy, ahogy történnie kell. Nem kell a görcsösség, az csak mindent megöl úgy, ahogy a ragaszkodás is.
Engedd el. A Sors rendez, sodor, leginkább embereket az életedbe anélkül, hogy azt kérned kellene.
Hagyd, hogy tegye a dolgát, mert így még mindig okozhat meglepetéseket,és hidd el, imádni fogod.”
Oravecz Nóra