...

 

Most ezt tényleg muszáj??????

90/9. Napi menü

Reggeli:

1 saját sütésű bagett, 3 szelet sonka, 3 szelet light sajt, 5 g sajtkrém, 100 g paprika, tejeskávé 1.5 dl tejjel)

 

546 kcal, 36 g F, 50 g CH, 16 g zsír



 

Tízórai:

100 g alma

 

52 kcal, - , 14 g CH, -

 

Ebéd:

Túrógombóc 1 ek 15%-os tejföllel

 

419 kcal, 28 g F, 17 g CH, 26 g zsír

 

Uzsonna:

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor

 

217 kcal, 25 g F, 21 g CH, 2 g zsír

 

Vacsora:

100 g sült tofu, 100 g paprika, 1 paradicsom

124 kcal, 12 g F, 7 g CH, 5 g zsír

 

 

Összesen: 1358 kcal, 102 g F, 109 g CH, 49 g zsír

 

32% F, 34% CH, 34% zsír

Séta

Csodaszép napsütésben indultunk a szokásos napi sétára.

 

 

Csupa virág nevű utcán mentünk ma.

Blumenstrasse

 

Edelweissstrasse

 

Fliedergasse

Ez volt régen a pékség.

 

A színes házak önkormányzati lakások.

 

Eszementen tűzött a nap...

 

Jobb szélen egy katonai repülő!!!

(Nincs messze Zeltweg, ahol katonai repülőtér van.)

 

 

A Hautzenbichl patak.

 

 

Régen ez volt az a hely, ahol az állatokat eladták. Ma arra használják, hogy a hatalmas mennyiségű havat ide hordják teherautókkal, amikor már nem fér el sehol.

 

Házikó.

 

Megint.

 

A két órás sétánkról gyorsan hazazavart minket egy készülődő zivatar...

Napi tipp

 

Csirke/ Tandori csirke

 

Photo: John Autry

Ingredients

• 1 1/2 cups plain 2% reduced-fat Greek yogurt
• 2 tablespoons grated onion
• 1 tablespoon grated peeled fresh ginger
• 1 tablespoon canola oil
• 1 teaspoon ground cumin
• 1/2 teaspoon ground red pepper
• 1/4 teaspoon ground turmeric
• 3 garlic cloves, minced
• 4 (6-ounce) skinless, boneless chicken breast halves
• 1/2 teaspoon salt
• Cooking spray

Preparation

1. 1. Combine first 8 ingredients in a heavy-duty zip-top plastic bag. Add chicken to bag; seal. Marinate in refrigerator 2 hours, turning occasionally.
2. 2. Place a small roasting pan in oven. Preheat broiler to high. Remove chicken from bag; discard marinade. Sprinkle both sides of chicken evenly with salt. Place chicken on preheated pan coated with cooking spray. Broil in lower third of oven for 15 minutes or until done, turning after 7 minutes.

Julianna Grimes, Cooking Light

Bölcs

itt

 

90/9. Edzés ZWOW # 21

1. Bemelegítés

2. Zwow # 21

rounds of
1) burpee handstand - 5
2) ninja jump - 5
3) squat side kick - 10 each side

3. Nyújtás

Motiváció

kép



Tegnap a buszon egész kiutazás alatt valami isteni friss illatot éreztem. Nem tudtam beazonosítani, hogy parfüm-e, öblítő vagy valami krém. Ahányszor csak felébredtem a röpke kis alvásokból, kapásból éreztem ezt az illatot, és csak szagoltam-szagoltam, és elhatároztam: ha rájövök, ki illatozik így, megkérdezem, mit használ. Már Ausztria belseje felé tartottunk, amikor rájöttem: ez az én illatom...
Délután a séta alkalmával belenéztem egy kirakatüvegbe. Jó pár ember volt épp ott, és megpillantottam az üvegben egy csini csajt. Úgy a pillanat tört része alatt konstatáltam: igen, ez a csaj egész jól néz ki. Amikor is a következő pillanatban hirtelen csak E. és én látszódtunk az üvegben, és rá kellett jönnöm: a csini csaj én vagyok...
Meg tudom csinálni.
Meg fogom csinálni, hogy ha legközelebb (na, azért ez nem holnap lesz) belenézek a kirakat üvegébe, egy feszes, tónusos testű nagyon csini csaj nézzen és mosolyogjon vissza rám :-)
Csodaügyesen megy a kajatartás, és ma is megcsinálom érte az edzést.
Mert megéri.
Hajrá, Boszi, hajrá mindenki!

 

90/8. Napi menü

 

(Vacsorára bevállaltam egy szelet pulykát, bunda nélkül, és 1 paprika és 1 paradicsom volt még hozzá.)

 

Összesen: 1441 kcal, 95 g F, 122 g CH, 60 g zsír

 

Folyadék: 2.5 liter

 

Mozgás:

- 6.5 óra utazás

- 2.5 óra séta

Knittelfeld, 4. etap

Hajnali negyed hármas indulással hat és fél óra utazás után (egyszer álltunk meg, Parndorfban) újra itt vagyok.
Most először értük el a határt világosban.
Mivel nem sokat aludtam az úton, legalább tudtam nézelődni.
Láttam teheneket legelészni a hegyoldalakban, na, ez már tényleg Ausztria hegyi fíling.
Csodaszépen ragyog a nap.
A hegyek nagy részéről eltűnt a hó, a magasabbakon azért még ott a melegítő hósipka. Zöld a fű, zöld a hegyoldal, rügyeznek a fák, a kertben nyílnak a virágok.
Tavasz van itt is, melengető, színes, illatos, csodaszép.

A teraszt nyáriasítottam: kitettem egy széket. Van itt egy nyugágy is, lehet, hogy ha ilyen csodaszép marad az idő, azt is kipróbálom ;-)

 

E. azt mondta: nagyon jól nézek ki, gyönyörű a hajam és hogy csak úgy sugárzok. Örülök, ha így látszik, biztosan azért van, mert múlt pénteken keresztülutaztam Pakson ;-)

Lesznek változások a munkarendemben, lesz, hogy hat hétig otthon leszek Magyarországon, és lesz, hogy egy hónapig dolgozom itt kint. Unatkozni biztosan nem fogok. Az pedig már teljesen megszokott, hogy a születésnapomat is munkával fogom tölteni. Eddig sem haltam bele, eztán sem szándékozom. ;-)

Ebédre rántott hús volt és rizs. Naná, hogy én a tegnap elkészített és magammal hozott túrógombócomat ettem! ;-) Ha E. vitatkozni fog, amiért neki három napig kell ennie a rántott húst, a két fül módszert fogom alkalmazni. Egyébként E. még sosem hallott a túrógombócról. Hát igen: aki Schnitzeleken meg szószokon élt 85 évig...

A napi 2.5-3 liter folyadék elfogyasztására azt találtam ki, hogy délelőtt megy egy liter saját limonádé, délután háromig egy liter tea, a szokásos napi séta után pedig estig az a fél-egy liter csak lecsúszik. Ha meg mégsem, a 2 litykó akkor is megvan, azzal már jól működöm.

A hűtős és a fagyasztott kaja jól bírta a gyűrődést a hűtőtáskában. És ma az úton is ügyes voltam: reggelire (fél 8-kor) ment a bagett szendvics (saját bagettből) a tejeskávéval, és a tízóraira pakolt almát 9-kor megettem. Nyammogni-rágcsálni persze jólesett volna, de tudom, hogy nincs rá szükségem.

Pihenésre viszont nagy szükségem van. Fél 4-ig kaptam szabadidőt, úgyhogy olvasok még kicsit, aztán szunyaaa!