 |
| itt Reggeli: 30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 1 narancs, fél liter tea 
Tízórai:
5 korpovit keksz, 1 narancs
Ebéd:
Húsleves tészta nélkül, 100 g joghurtos csirkemell (anyu készítette, az én receptem alapján :)), 100 g saláta, 1 madártej szelet.
  Uzsonna: 2 keretes tükörtojás  Vacsora: 4 mézes U1 kenyér (Az ebéd sütije nélkül:) 1170 kcal, 73 g F, 177 g CH, 16 g zsír |
2013. március 9., szombat
Napi menü 03.09. (Magyarország, vendégségben)
Keretes tükörtojás
A két kör-szelet kaliforniai paprikát kevés zsíron serpenyőbe tettem. Mindegyikbe ütöttem 1-1 tojást, megsütöttem.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Edzés 03.09. (Magyarország, vendégségben)
 |
| itt Les Mills Pump Day 6 Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit Warm Up The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam. The exercises are:
Stretch These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt) Flow = Asylum/Relief The INSANITY Asylum Relief Workout
|
Motiváció
Amikor csomagoltam tegnap, a fél szatyrom nadrágokból állt. Gyakorlatilag az összeset elhoztam, mert megint be kellett venni belőlük. És ez az, ami számít, nem pedig az, hogy mit mutat a mérleg. A nagymamám nem örül annyira, amikor hozom a nacikat bevetetni, mert jó pár hónapja szinte minden látogatásomkor nacibevétel a program, és mami és anyu szerint már így is sovány vagyok. De én tudom, hogy a comb-fenék-alsó has tájékon nekem még nagyon sok munkám van. Így aztán nem is kérdés, hogy -habár vendégségben vagyok- kibérlem anyu szobáját és lenyomom a mai adagot :)
2013. március 8., péntek
Napi menü 03.08. (Magyarország, vendégségben)
 |
| itt Reggeli:    30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 1 alma. Tízórai:   2 szelet U1 kenyér, 2 főtt tojás, kis mustár. Ebéd:  150 g sajtos karaj, 50 g uborka (És ettem egy kis kocka madártej szeletet, anyu sütötte.) Uzsonna+vacsora:   100 g vegyes saláta, 4 szelet sonka, 1 paradicsom, 1 natur joghurt, 1 adag vaníliás fehérjepor. |
Edzés 03.08. (Magyarország)
 |
| itt Les Mills Pump Day 5 Pump challenge Start firing your muscles with fundamental resistance exercises so you can see visible results in no time. (20 minutes) 1. Bemelegítés 2. Tricepsz 8 kg-mal, váll 3-3 kg-mal, a többi 14 kg-mal. 3. Nyújtás |
Motiváció
 |
| itt Megint hat óra előtt ébredtem, magamtól. Úgy látszik, egész jól beállt erre a szervezetem. A 8-9 óra alvás pedig sztem nagyon ideális. Amióta (pár napja) eldöntöttem, hogy nem foglalkozom túlzottan a mérleggel, leesett egy nagy kő a szívemről. Amióta nem pattanok minden reggel halálos izgalommal a mérlegre, csak rálépek, és ennyi, valahogy úgy érzem -mivel eddig egy gramm pluszt sem mutat-, hogy így van ez rendjén. Ha az ember kalóriadeficitben étkezik, odafigyel az alapanyagokra, a főzési eljárásokra, és mellette edz is, annak rossz vége nem lehet. :) Tegnap túrtam magamnak egy nadrágot. Hiába 36-os, a méretekre már ember legyen ma a talpán, aki adni tud, még nem az igazi. Fotó is készült róla, feldátumozva. Ez lesz az igazán jó mérce, ez pontosan meg fogja mutatni a combom-fenekem-hasam méretbeli alakulását. Az előtte-utána fotót a nadrágról csak akkor fogom feltenni, ha meglesz az "utána" rész is. De addig is vár rám a 007-es készletem, irány edzeni! |
2013. március 7., csütörtök
Napi menü 03.07. (Magyarország)
 |
| itt Reggeli: 50 g savanyú uborka, 2 szelet sonka, 2 szelet U1 kenyér 
Tízórai:
175 g kefír
 Ebéd: 30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 150 g málnából szósz (1 tk étkezési keményítővel sűrítve)      Uzsonna: 140 g vegyes saláta, 60 g edami sajt  Vacsora: 100 g rántott hal (10 g liszt -Zero 6-, 1 tojás, 10 g zabkorpa, csöpp oliva olajon sütve), 100 g párolt zöldség  Folyadék: 2.5 liter Edzés: Insanity/Plyo, Asylum/Relief 1325 kcal, 115 g F, 117 g CH, 32 g zsír |
Heti menüterv-változás 2013/10. hét (Magyarország)
 |
| itt |
|
03.04-
|
H
(hazaút)
|
K
|
SZE
|
CS
eredeti terv
változott terv
|
P
|
SZO
|
V
|
|
R
|
ari-lepény,
alma, narancs, sárga-répa
|
1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
|
sonka, puff. rizs, paprika, paradicsom
|
1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
|
1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz
kukorica-pehely, tej, alma
|
fahéjas zabkása
kukoricapehely, tej
|
1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
2 kenyér, 4 sonka, 1 paradicsom
|
|
T
|
mogyoró-krémes
alma
|
mazsolás
alma
|
kefír
|
alma
2 főtt tojás, 2 kenyér
|
kefír
5 korpovit, 1.5 mandarin
|
fahéjas alma
2 kenyér, 2 főtt tojás
|
|
|
E
|
spenót-főzelék, sült csirkemell
|
sült csirkemell, 3 puff. rizs, savanyúság
|
zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel
|
túrós trutyi
sajtos karaj, uborka
|
zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel
sajtos karaj, saláta
|
arilepény
naranccsal
|
|
|
U
|
natúr joghurt
|
natúr joghurt
|
saláta, túró
saláta, sajt, fehérjeöntet
|
saláta
4 sonka, 1 joghurt, paradicsom
|
túrós trutyi
paprikakeretes tükörtojás, mozzarella
sajt
|
saláta
rántotta, saláta
|
|
|
V
|
?
|
tonhal saláta
|
|
1 adag fehérje
sült hal, párolt zöldség
|
túró, fehérje
saláta, turmix
|
saláta fehérje-öntettel
protein palacsinta
|
1 egész főtt tojás és 2 fehérje
joghurt, 3 sonka, paprika
|
Egész héten laktózmentes túróért rohangálok. Kedden sikerült az egyik üzletben megrendeltetni, ahova egy másik boltból hozzák át, azt ígérték: ma reggel mehetek érte. Ott is voltam, a túró meg sehol. Jaj, hát bocs, a másik boltban elfelejtették megrendelni! Bocs, persze... Amikor a fél heti kaját túróra alapoztam... De most ha dühöngök, akkor sincs túró (pedig Mohács azért nem olyan icipici város...), ha Pécsre bemegyek érte, drágább a lé mint a hús, így mit tehettem mást: átírtam a kajatervet. Időm nemigen lesz főzőcskézni, így a péntek-szombati ebéd ma este fog elkészülni, mert holnap - a fogorvostól függően - valószínű utazom. De szaadnom kellett még egy kört, mert pl. karaj sem volt itthon, alma sem már. Narancsot nem kaptam darabonként, csomagosat meg nem akartam venni (nem is volt szép), így egyszer mandarin lesz helyette...
Summa summarum: a sárga az átírt menü.
Megyek, vár a fogorvos...
Folyadék... és cukor
 |
| itt A bűnök a túl sok, a hozzáadott. Érdemes tisztában lenni vele, mennyi totálisan fölösleges cukrot iszik meg az ember, ha nem figyel a folyadék megválasztására!!!  |
Reggeli, kivételesen dobozolva
Ma meglehetősen ügyes-bajos, rohanós-elintézős délelőttöm lesz, délután pedig fogorvos, így már tegnap este dobozoltam mára, amit csak tudtam, hogy csak ki kelljen kapni a hűtőből a cuccost. Az edzés reggel megvolt, bekaptam a reggelit (és ittam fél liter zöld teát is), rohanok a dolgomra. Tízóraira hazaérek, annak a betermelése alatt megcsinálom az ebédet, majd megyek tovább. Ebéd után meg fogorvos (újra...), a kezelés kimenetelétől függ a heti programom további alakulása.
Reggeli: 2 szelet U1 kenyér, 2 szelet sonka, 50 g savanyú uborka, fél liter zöld tea.
155 kcal, 14 g F, 13 g CH, 3 g zsír.
Edzés 03.07. (Magyarország)
 |
| itt Les Mills Pump Day 5 Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit |
 |
| itt Warm Up The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam. The exercises are:
Stretch These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt) Flow = Asylum/Relief |
|
ittThe INSANITY Asylum Relief Workout
|
Motiváció - LMP
  
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| itt Ha Jessicanak sikerült ilyen brutált (a Les Mills Pumppal) változtatnia, semmi kétségem, hogy én is elérem a célomat! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2013. március 6., szerda
Napi menü 03.06. (Magyarország)
.jpg){kind=link}
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)