Reggeles, eredmények

Alvásnapló pipa. (Olyan eszement baromságokat álmodtam, hogy ihaj... Megnéztem a jelentését az álomszótárban: közeledő vidámságot jelent, szerencsét a szerelemben, a múlt egy része ismét aktuálissá válik, új barátok, akik segítenek a terveim megvalósításában, rá kell jönnöm, mi az iagazi gond, hogy meg tudjam oldani...)

 

 

 

Szokásnapló pipa.

Jeleztem már a blogon, hogy a mérleg kijelzője megmakacsolta magát. És hogy nem parázok ezen, hanem várok türelmesen. A mai centizés is ékes bizonyítéka annak, hogy a kilók is csak egy iránymutató akármik, nem azon múlik, hogy fogyok/alakulok-e. Gondoltam: ha a kiló nem változott, akkor a méreteim sem, de tévedtem, és jólesett méredzkedni ma (is): pontosan azokról a területekről fogytam centiben, amik miatt elkezdtem anno az edzést és kajára odafigyelést: Comb, combtő. Így már magamnak is bizonyték, hogy a LMP jó zsírégető, és hogy nem hiába karattyolnak az edzők arról a bizonyos REP Effectről :) Na, kislány, akkor csak így tovább, figyelj jobban a kajára (egyél meg mindent, amit terveztél), figyelj jobban a folyadékra (2 liter körül csurog csak le mostanában), nem kell duplázni az edzést, csak nyugi, haladsz gyönyörűen, meglesz nyárra az a bícsbádi! :))))

 

Asylum 3. kör Edzés: napi 2. Étkezés: Asylum étrend	1.       hét	2.hét	Változás a két hét alatt összesen	2012. 08. 29. (Gumi-köteles)	2012. 09. 05. (LMP 1. hét)	2012. 09. 12. (LMP_Insy hybrid)	2012. 09. 19. (LMP-Insy hybrid)	2012. 09. 25 LMP-Insy hybrid
Súly	-1.2 kg	- 0.3 kg	- 1.5 kg	- 0.1 kg	- 0.5 kg	- 0.2 kg	-0.5 kg	nincs változás
Mell alatt	-1 cm	nincs változás	- 1 cm	- 1 cm	nincs változás	- 1 cm	nincs változás	nincs változás
Bal kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Jobb kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Derék	-3 cm	- 1 cm	- 4 cm	nincs változás	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Csípő	-1 cm	- 1 cm	- 2 cm	-1 cm	- 1 cm	- 1 cm	nincs változás	-0.5 cm
Bal comb	-1.5 cm	nincs változás	- 1.5 cm	nincs változás	- 0.5 cm	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm
Jobb comb	-1.5 cm	nincs változás	- 1.5 cm	nincs változás	- 0.5 cm	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm
Bal vádli	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Jobb vádli	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	- 1 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Nyak	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Bal combtő	-2 cm	- 1 cm	- 3 cm	nincs változás	nincs változás	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm
Jobb combtő	-2 cm	- 1 cm	- 3 cm	nincs változás	- 0.5 cm	nincs változás	-0.5 cm	-0.5 cm

Esti és mese

Teljesen meg vagyok kavarodva az idővel. A napokkal is: ma nekem egész nap szerda volt; és az időpontokkal is: észre sem vettem, hogy ennyi az idő...

Most, hogy végre újra van itthon netem, szinte semmi nem működik rajta...

No mindegy, most minden kikapcs, estére egy mese. :) Kis negyedikes voltam, amikor ez a felvétel készült. :)

Napi bölcs

"Aki nem próbálja meg a lehetetlent, az a lehetségest sem fogja elérni soha."

(Johann Wolfgang von Goethe)

Motiváció

Fly Lady programom 1: A rutinok kiépítése

Via blogjával és a Fly lady programmal több mint 1 éve ismerkedtem meg. ha valaki kicsit rendszerbe szeretné szedni a mindennapjait, a lakását, és nem akar állandóan és folyamatosan mindent keresni, takarítani, nagyon javaslom a www.urban-eve.hu oldalt, ahol részletes, fokozatosan bevezetendő kis apróságokból egy óriási segítséget lehet létrehozni. Én is onnan, Viától tanultam és tanulom azokat a dolgokat, amik kényelmesebbé, rugalmasabbá, gördülékennyé teszik a mindennapjaimat, felszabadítják a hétvégéimet, és nem utolsósorban segítenek abban, hogy beleférhessen egy napba az, amit szeretnék beletenni. :) A hírlevélre a blogon feliratkozhatsz, így naponta megkapod emailben, mit kell tenned, milyen újdonságról esik szó a blogon.

 

A bejegyzés végén olvashatók az eddigi Fly Ladyvel kapcsolatos bejegyzéseim.

 

 

Első fázis: A rutinok kiépítése

 

Minden egyes napra mindig egy apró feladat van, így 30 nap alatt kész a saját, személyre szabott program. Saját, mert én írom, személyre szabott, mert az én életemre, szokásaimra, lakásomra (...) alapozva kell kialakítani egy kontroll mappát. A blogon (www.urban-eve.hu) mindegyikhez részletes leírást, útmutatót írt Via.)

 

1. nap: Mosogatófényesítés

2. nap: Öltözz fel!

3. nap: Ágyazz be!

4. nap: Kritikus terület

5. nap: Kontrollfüzet

6. nap: Reggelizés

7. nap : Ruhakikészítés

8. nap: Naptárhasználat

9. nap: Turbó Töltés

10. nap: Cuccok kikészítése

11. nap: Lomtalanítás

12. nap: Kell ma mosni?

13. nap: 15 perc mozgás

14. nap: Időben menj aludni!

 

Az egész először furán hangzik, de mivel tényleg minden nap csak pár percet vesz igénybe az adott napi rutin kipróbálása és beillesztése, ráadásul minden teljesen egyénre szabható, később nagyon nagy segítség. Tapasztalatból tudom.

 

Holnap jön a 2. fázis, a hét napjainak a feladatai.

 

Eddigi Fly lady bejegyzéseim:

• A 15 perces szortírozás itt
• Az antihalogató szerda itt
• Hétfő itt
• Zónázás itt
• Egy Fly Lady nap itt
• Programfal és kilövőállás itt

• Kosarak, kütyütárolás itt

• Ruhásszekrény itt

• Speiz itt

• Cipőtárolás itt

• Ékszerek itt

Jó hír, tervek

Jó hír: Újra van itthon netem. Bevallom, kicsit nagy volt a csönd itt nélküle, no de nem unatkoztam. :)

 

Tervek: az alakváltás jól megy. Lassan, de biztosan fogy rólam a felesleges zsír, és lassan de biztosan mennek lefelé a kilók. És még mindig van 8 hónapom az alakulásra (addig tuti megjön az Asylum 2 is :))) Viszont nagyon fontosnak tartom, hogy az ember magánélete, a lelke rendben legyen, hogy harmóniában legyen önmagával. Ahogy az edzést és a kajálást is sikerült kis segítséggel kikísérleteznem, most egy "szemléletváltást", egy "önmegatlálási programot" szeretnék kidolgozni és végigcsinálni.

 

Nulladik lépések egyike: ma "vicces", vidám, bohókás frizut készítettem. Hogy ha már belül nem is mindig, legalább kívül legyek vidám :) Copfnak indult, aztán a copfot kettéválasztottam, a bal oldali tincset egyszer megtekertem, áthajlítottam a copf fölött a jobb oldalra, a copfot összefogó gumi mellé hullámcsattal letűztem. Majd a copfból maradt másik tinccsel ugyanezt tettem, csak az ellenkező irányba. Egy pirinyó tincs pont középen kimaradt, azt úgy is hagytam. Praktikus Nem szeretem, ha a szemembe lóg), tartós, gyors (56.7 mp alatt készült asszem ;-), egyedi -sztem- hajviselet.

 

 

A másik "nulladik" lépés: szereztem egy tünci, BEE HAPPY feliratos pólót. (Megjegyzem: S-es méretű :)) Mert szeretném elsajátítani a pozitív értelemben vett pozitív gondolkodást, ez pedig emlékeztethet minderre. :)

 

 



Olaszország 5

Olaszország 1, 2, 3, 4 itt

Egy másik kinti hatalmas élményem volt, amikor egy szabadnapomon eljöttek a német barátaim, és elvittek a Garda-tóra. Hosszú volt az út, de az élmény, a látvány mindenért kárpótolt.

Ez a tó sarka, ahonnnan az ember először megpillantja ezt a gyönyörűséget.

 

 

Kis autózás a parton után áthajóztunk Limoneba.

 

Partra szálltunk:

 

 

Majd csak sétáltunk, nézelődtünk, sétáltunk és nézelődtünk.

 

 

 

Én csak fotóztam, ettem és sétáltam, és próbáltam csukva tartani a szám, mert hogy végig tátva volt a gyönyörűségtől :)

 

 

Visszafelé a hajón már jó hideg szél fújt, beöltöztem :)

 

 

A legtöbb képem ugyan elveszett, de ezt a napot is őrzöm a szívemben, látom magam előtt a csodás helyeket, ahol jártunk. Ha valakinek lehetősége van rá és még nem volt a Garda-tónál, mindenképp tegyen arra egy kis kitérőt! :)

 

 

 

 

 

 

 

Napi menü (09.25., kedd)

Fura, hogy olyan mértékben nem voltam megint éhes reggel, hogy ha nem nézek rá az étkezési naplómra, eszembe sem jutott volna enni. De mivel már tegnap este megsütöttem a lepényt, legalább a felét megettem melóba menet előtt.

 

Heti menü (vega) itt.

 

Reggeli: Túrós arilepény

 

40 g apró szemű zabpelyhet leöntöttem annyi vízzel, hogy ellepje ( a sütés előtt fél órával). Amikor felszívta a vizet, hozzá kevertem egy tojást. Kisütöttem mint a palacsintát.

Túrókrém:

Boszorkányosan egyszerű: 100 g túrót összekevertem 20 g saját készítésű cukormentes szilvalekvárral, és kis tejjel, hogy "keverhetőbb" legyen.

 

383 kcal,

22 g F,

57 g CH,

                                                                                                     7 g zsír

 

Tízórai: Gyümölcsjoghurt, mandula

 

Egy doboz áfonyás gyümölcsjoghurt tetejére szórtam 3 g szeletelt mandulát.

 

168 kcal,

11 g F,

21 g CH,

4 g zsír

 

 

 

 

 

Ebéd: Borsófőzelék, tükörtojás

 

 

Egy konzerv cukorborsóról leöntöttem a vizet, lábasba öntöttem, kevés vizet adtam hozzá, sót, csöpp borsot. Amikor felforrt, felét turmixba tettem és leturmixoltam, majd a turmixolt rész visszaöntöttem a főzelékbe. És gyakorlatilag kész is volt. Két tükörtojás lesz hozzá. (A főzinek csak a fele az egy adag!)
 

246 kcal,
19.2 g F,
17.4 g CH,
10.1 g zsír

 

Uzsonna: Almás zabkása

222 kcal,

11 g F.

36 g CH,

4 g zsír

 

Vacsora: Fehérjeturmix (és ha éhes leszek, saláta, mert az még simán belefér).

 



Edzés

Insanity: Plyometric cardio circuit

Shaun T., az edző megmutatja, hogy lehet már a bemelegítés alatt rendesen leizzadni, aztán nyújtás és vízivás szünet után miként lehet egyszerűnek tűnő gyakorlatokat minden körben intenzívebben végignyomni úgy, hogy a végére elfogy a szusz, és marad a fókusz, a kípdökórtájt, a bátizdáun, a bísztrong, és a mai edzésben különösen sokszor a pus. J Hogy aztán a legeslegvégén, amikor már csak a kijelzőn az óra ad reményt, hogy egyszer csak vége lesz, jöjjön még egy kis inendáut, és amolyan naakkorhamárkipurcantunk, még egy kis boksz. És a végén a nyújtás.

(fitmbomb.com)

Amikor idén év elején csináltam az Insanityt, még annyira sem bírtam, mint ez a csajszi, aki azért párszor tart szünetet. Most már sokkal jobban bírom mint ő, és ez azért nagyon jó érzés. A Fit testeket ezért sem csinálom: simán érződik-látszik a fejlődés.

Szuper érzés úgy dolgozni menni, hogy ezerszázalékostutibiztos, hogy megvolt a napi edzés, és nem marad el még véletlenül sem. :)

Reggeles (mérleg, CH...)

Este 7-re értem haza. Még felugrott Mank, aztán elmosogattam, megsütöttem a lepényt reggelre, megfőztem a borsófőzit, megint elmosogattam, elpakoltam, és esti rutin után olvasás, majd alvás. Azért van előnye is annak, hogy nincs netem itthon. Hétfőn reggel korábban mentem be a melóhelyre, hogy gyorsan reggel megnézhessem a híreket és dolgozhassak a blogon, mire a főnököm elismerően konstatálta, hogy milyen korai vagyok. Aztán itthon kevesebbet ülök, kevésbé terhelem a szemem a monitorral, és az agyamat a rengeteg információval (imádok olvasni a neten, ezer ablakot kinyitok, amiket el szeretnék olvasni, aztán vagy van rá idő, vagy nincs).J Már este kész a kaja reggelre, reggeli megsütve, tízórai dobozolva, ebéd fele kész (a tükörtojást majd frissen sütöm), tea megfőzve, flakonban, víz odakészítve.  Munka után tudok bemenni netügyintézni, remélem, sikerül.

A mérleg nagyon megmakacsolta magát. Mintha „beakadt” volna a kijelzője. Nem hajlandó mozdulni. Tegnap kapott egy „csalónap” szerű töltést a 206 g szénhidráttal, így (is) próbáltam megnyugtatni és lekenyerezni, hogy én tényleg szeretem a testem, vigyázok rá, és semmi de semmi félnivalója nincs, van itt táplálék bőven. J Ma persze kevesebbet fog kapni, de sztem a tegnapi lökettől még ma is önelégülten fog vigyorogni. J

Régen a tegnapi CH érték sokszorosát megettem egy nap. És folyamatosan, minden nap. Huszon pár éves koromban még az ágyam alatt is volt befőtt és keksz, volt, hogy éjjel, ha felébredtem, ettem. Totál, mint Micimackó. Aztán, ha nem kapok észbe, már beszorultam volna valahova, mint Micimaci  Nyuszi házába…

A képen a mérleg az „álomsúlyomat” mutatja. Egyelőre az is fantasztikus lesz, és tutira felverem majd hajnalban a lépcsőházat az indiánszökdeléssel és a csujogatással, ha a kijelzőn végre 5 lesz az első szám. Már biztosan tudom, hogy pár nap, és nem fognak örülni nekem a szomszédok, de hát hogy lehetne csendes rezignáltsággal tudomást venni arról, hogy kerek két évtizede végre hajlandó voltam tenni azért, hogy ezt az álom 5-öst elérjem??? J

Betegségmegelőzés

Ősz van. És jön a tél. Minden kicsit lelassul, elcsendesedik, szeretem ezt az időszakot. Viszont nagyobb a valószínűsége a megfázásnak, támadnak a vírusok... Mert a média ezt mondja? ha bemondják a híradóban, hogy jövő héttől influenza járvány várható, hirtelen rengetegen lesznek influenzások. Nem voltam soha beteges, felnőttként sem. 100 gyerek között dologozm, szinte lehetetlen, hogy mindegyikük mindenféle bacilusa, vírusa ellen felvértezzem magam. tavaly és 2010-ben is voltam influenzás évvégén, úgy döntöttem, idén kihagyom ;-) Aztán majd meglátjuk, de amit tudok, jelenlegi ismereteim alapján, azt megteszem.

 

 

A réteges öltözködéssel nincs gond. Az szuper lenne, ha egy igazán meleg lábbelit tudnék találni valahol magamnak, de addig marad a vastag zokni. Sapkát, sálat hordok, a kesztyű már nehezebb dió, na de nem is a kézfejemen keresztül szoktam felfázni :)

 

Nyáron 1000 mg C vitamint szedtem, most ősszel 3000 mg-ot, amit novembertől felturbózok 4000 mg-ra. (A C vitaminról itt is olvashatsz bővebben.) Emellett októbertől reggelente jön egy mokkáskanál propoliszos méz, és esténként kasvirág csepp.

 

A táplálkozásomról olvashatsz a blogon, igyekszem figyelni a minőségre, van gyümölcs és zöldség is az étrendemben.

 

És emellett ott az edzés, ami sztem nem kiskutya az immunerősítésben.

 

És ha arra is sikerül majd figyelnem a napfénymentes, szürke, borongós őszi-téli napokon, hogy a lelkemben minden nap legyen napsütés, akkor sztem sikerülhet, hogy baci- és vírusmentesen átvészeljem ezt az őszt és telet.

Olaszország 4

Olaszország 1 itt

Olaszország 2 itt

Olaszország 3 itt

 

Csodás helyeken is jártam, amíg Dél-Tirolban dolgoztam. maga a falu, ahol éltem, Sankt Leonhard is gyönyörű. És a hegyek is, az is, ahol laktam. Előtte sokan mondták, akik szerencsések, és jártak már ezen a tájon, hogy a Dolomitok az mesés, ez a táj valami csoda... Én meg csak hallgattam, és el sem tudtam képzelni, mi tetszik nekik benne annyira. na, most már én is tudom :))

 

 

Sok fantasztikus élményben volt részem életemben, ebből egy a hegymászsás. Egy pihenőnapon megmásztam egy 2400 méter magas hegyet, azt, amelyiknek a lábánál éltem. Elindultam farmerban és pulóverben. Tanultuk mi a suliban, hogy ha felfelé haladunk, akkor csökken a hőmérséklet, meg a növényzet, na egy a Magyarországon, a Dunántúlon, dimbecskék-dombocskák között élő nőcinek ez nemigen volt tapasztalat. Mert gondoltam: kapaszkodom majd a növényekbe. Csakhogy ott fent már tényleg nincsenek növények! És hideg van rendesen! Hát most már tudom. Csodajó élmény volt egyébként, azok a fantasztikusan tiszta színek, a hihetetlenül tiszta levegő, a hósipkás hegycsúcsok, a közelünkbe merészkedő zergék... Mennék még hegyre fel, bármikor, hatalmas, örökre szóló élmény :)

Napi menü 09. 24. hétfő (hosszú napos melós)

Reggeli: csokis zabkása.

 30 g aprószemű zab kétszeres mennyiségű vízben megfőzve, hozzá 5 g kakaópor, édesítő (folyékony).

És csokis alma (következő képen balra), amit már a melóhelyre érve ettem meg:

150 g almát felkockáztam, leöntöttem 40 g saját készítésű, cukormentes lekvár és 5 g kakaópor keverékével.

 

267 kcal

4 g zsír

46 g CH

11 g F

 

 

Tízórai: 1 kornspitz, krémsajt, 70 g paradicsom (saját, a baldachinos kiskertemből) és kakaó 5 g kakaóporból, 250 ml tejből és 3 pötyi édesítőből.

 

(A képen a 2. "kupac".)

 

289 kcal

7 g zsír

42 g CH

14 g F

 

 

 

 

Ebéd: Túrós kifli (na, ez nagyon finom volt!)

A dobozba szeleteltem egy kornspitz felét, rátettem a túrókrém (150 g túró, 1 kis pohár natur joghurt, egy kis tej turmixolva) felét, majd még egy réteg kifli és újabb réteg túró jött. A tetejére pár szem szőlőt tettem. Jól is néz ki, na meg finom is. És laktató :) (A fenti képen a középső doboz.)

 

512 kcal

6 g zsír

75 g CH

38 g F

 

Uzsonna: Lekváros abonett, gyümölcsjoghurt.

3 abonett, 30 g lekvár a saját, cukormentes szilvalekváromból, és egy áfonyás gyümölcsjoghurt. (A képen jobbra.)

 

156 kcal

2 g zsír

26 g CH

8 g F

 

Vacsora: Gyümölcs shake

1 adag fehérjepor, 50 g gyümölcs. (majd akkor lesz, ha hazaérek.)

 

203 kcal

2 g zsír

16 g CH

31 g F

 

Összesen:

1427 kcal, 21 g zsír, 205 g szénhidrát, 101 g fehérje.

(Említettem már, hogy ez egy estig melós nap, így tényleg kell az energia, ezért magasabb ma a CH. Holnap kevesebb lesz, meg a kcal is. :))



Bölcs

Megjegyzések, motivésön

Olyan voltam, mint a csaj az utolsó képen. Most olyan vagyok, mint a csaj az utolsó előtti képen, csak a hasamon már kevesebb a zsír, a combomon viszont több. Megy a kalóriadeficit, odafigyelek az ételek összetevőire, és megy az edzés. Lassan emelni fogom a bevitt kalóriát, szerintem először a 20 után 10 %-os kalóriadeficit, amíg el nem érem az "álomsúlyt" (ami 57, de gyakorlatilag tök mindegy, mit mutat a mérleg, ha úgy nézek ki, ahogy tetszik).

 

Az ilyen és ehhez hasonló képek sztem csak iránymutatók, hiszen sok dologtól függ, hogy X testzsírszázalék mellett hogy néz ki az ember lyánya. Tény, hogy 29 körül volt az enyém, most 25 körül van. Tehát igenis lehet fogyni zsírból, az is tény, hogy ezt nem árt okosan csinálni: a kalóriadeficit mellett nem mindegy, mi van a tányéron, és nagyon kell az edzés is.

 

Érdekes a Beachbody edzések "mellékterméke": látszik 1-2 hasizmom, és a hátam, karon gyönyörűen izmosodik. Ahhoz képest, hogy én csak a combomból akartam fogyni és ezért kezdtem idén ezt az egészet, egész jó kis alakulás, amit eddig is véghezvittem. :)

 

Azt hittem, a testem majd szépen belefárad abba, hogy "nem kap elég kaját", meg hogy "sanyargatom" az edzésekkel. Aztán rájöttem, hogy nem a test fáradhat ebbe bele, hanem az elme. Bizony, én, az agyammal döntöm el, miről mit gondolok, és ezt hajtja végre a testem. Ha én fáradtnak, megfáradtnak gondolom magam, a testem bizony fáradt lesz és tiltakozik az újabb heti étrend összeállítása ellen. Csakhogy ismerem az agyamat, és nem fogom a tudatalattimnak megadni azt a lehetőséget, hogy ENNYI munka után most csak úgy fogja magát és bedurcizzon. Kegyetlen sokat küzdöttem azért (fejben, testben, lélekben), hogy most itt tartsak, ahol. Túl sok munka, idő, befektetés ez ahhoz, hogy nemám hogy feladjam, hanem hogy akárcsak lazsáljak is. Nem egyszerű mindig előre készülni a kajával, korán kelni az edzés miatt, és ugye egy nap nem csak kajából meg edzésből áll...

 

A hétvégén inkább pasik kerestek meg, és mondták el, hogy irigylik a kitartásomat, mert bizony ők nem sokat tesznek magukért, kinézni viszont szeretnének jól. nagyon jólesik, amikor megdicsérik a kitartásomat, mert bizony én nem voltam kitartó. Sőt.

 

Megyek hát tovább, mert nincs visszaút. Vár az előre, várnak az új kihívások, vár a végtelen :)))

Ez van...

Nincs otthon netem tegnap délutántól, így a melóhelyről tudok csak netezni, ma éppen nem sokat, mert estig vagyok, talán délután lesz egy kis idő rá.

Az élet ettől nem áll meg, és tuti, hogy ez is okkal történt.

 

Tegnap melós nap volt otthon is: hűtőleolvasztás, zárszerelés...

És ügyesen előkészítettem a kaját mára egész napra: idő sem igen lett volna netezni.

 

Tegnapi vacsi (heti menünél megtalálod):

 

 

Mára már tegnap este bepakolt kaja (heti menünél részletesen):

 

 

Mai reggeli: csokis zabkása

 

 

Utálom a rohanást és a kapkodást, de most mennem kell.