53-55. nap

53. nap, péntek

A munkabeosztásom nem ideális. A hétfő-kedd szörnyen laza, aztán szerda-csütörtök igazi tortúra, a péntek normál. Így teljesen kipurcanok hétvégére.

A naptáramba pirossal szoktam beírni és be is karikázom a fontos dolgokat, a határidőket, a halaszthatatlan elintézendőket, a konkrét időpontokat. Ezen a héten full piros a naptár. Már előre tervezve is kérdéses volt, belefér-e majd minden, de ugye mivel ennek nagyon nagy része nem tőlem függ, bele kell férnie. Aztán jött még hozzá ez meg az. Még ma is, délután, így borult a hétvégi program. Iszonyú fáradt vagyok, de ezt most el kell felejtenem, az élet megy tovább, nekem is mennem kell.

Munkában: 2 szendvics (4 részletben, még enni sem volt idő ott sem), kávé

Otthon: kis sajt

Este: szabolcsi töltött káposzta

Mozgás: -

54. nap, szombat

Tegnap délutántól egész hétvégés buli. Lett volna, mert ugye tegnap délután derült ki, hogy anyuékhoz vitték a régi sulimból a papírokat, amik kellenek a fizetésem intézéséhez, de hétfőn adjam le. Hát akkor ezt el kell hozni. Szóval nekem másfél nap lett a 2.5 napos buliból.

És hogy érdekesebb legyen, egész nap szenvedett az emésztésem, egész nap ment a hasam, nem győztem wc-t keresni meg lemaradni-félrevonulni, hogy a távozó bélgázaimmal ne okozzak biológiai pusztítást...

Ebéd Kozármislenyben, délután Pécs, planetárium, Frei, séta.

(Vannak, akik nem szeretnek neten szerepelni. Tiszteletben tartom.)

R: vajas-paprikás (saját) kenyér, és fél dobozka májkrém
E: húsleves
V: töltött káposzta

55. nap, vasárnap

Fél 7-kor keltem. Amikor már fél 8 volt... (Óraállítás...) M. hazaugrasztott, átültem a kocsimba és irány anyuékhoz. Persze nincs meg az összes papír, ami kellene a fizetésem intézéséhez. Jöhetnek az újabb telefonok, az újabb körök, az idő meg csak megy... Nagyon a határán tartok annak, hogy lecarom az egészet és csak a munkám 50%-át fogom elvégezni, amennyiért fizetnek...

Az oda- és visszaúton mást sem csináltam -a kátyúkerülgetésen kívül-, mint előztem, dudáltam, villogtattam. Mindamellett, hogy tudom magamról, hogy nem vagyok egy Vettel, egyértelmű, hogy rengeteg (!) autós lottón nyerte a jogsiját. Városban 25, kint 60. Ez a max. Irányjelző minek. És ma mindenki kikanyarodott elém a mellékutcákból az orrom előtt, aztán tötymörgött max 30-cal. Az egyik faluban egy néni tolta ki a kanyarban a biciklijét az út közepére, ott megállt kesztyűt felhúzni... Szerinted megvártam, amíg felöltözik?

Ma meg kell még írjam a cikket...

És újabb fejlemények a "nem vizes a mop" ügyben. Már mindegy, vizes-e, vegyük úgy, hogy megcsinálom, amit kell, viszont nem látszik, kosz van. ...    ....    .....    ...............................

Itt az ideje, érzem, hogy bennem felgyülemlő feszültséget kiadjam magamból. Szeretném nem lekiabálni valaki fejét, márpedig ez lesz, ha nem eresztem ki a gőzt. Nem biztos, hogy kibírom a tavaszi szünetig, mert az még 3 nap. És ha ilyen intenzitással történnek a hajattépős dolgok folyamatosan, az már sok lesz, túl sok.

Feszült vagyok jó ideje, ideges, mást sem csinálok, mint füstölgök. És sok a munka, rengeteg a futkározni-, elintéznivaló, az utánajárás, a telefon, a mások hibája-tévedése miatti plusz várakozás, plusz ügyintézés. Fáradt vagyok. Alig tudok reggelente felkelni. Most még órát is állítottunk. És hogy a Holdról jöttem, annak nagy a valószínűsége, mert valahogy nem stimmel, amit csinálok. Ha valakivel valamiben megegyezünk, akkor tuti, hogy ő mégsem úgy csinálja, aztán még én vagyok a hüle. Ha valaki valamit megígér, az ziher, hogy nem úgy lesz. Ha valamit sikerül elindítanom, bomba biztos, hogy valahol megakad az ügy, újra kell kezdeni, megint neki kell ugrani, blabla.

A húgom szavaival élve: "elegem van", na.

51-52. nap

Előző 50 nap itt.


51. nap, szerda


Étek:
- munkában: 4 szendvics, kávé
- este otthon: brokkoli krémleves, 2 szelet kenyérke

Mozgás: 3km


52. nap, csütörtök

Mai sulis:
- Azt mondták, az Isten mindenki szívében ott van. Az hogy lehet, ha egy Isten van? Hogy ott van mindenkiben és mindenhol? Kis darabokra törik az Isten?

Étek:
- munkában: 4 szendvics, kávé
- este otthon: brokkoli krémleves, 1 szelet kenyérke, 1 kis zero bar fehérjeszelet

Mozgás: -

Megjegyzés:

- Olyan izomlázam van a keddi tornától, hogy az hihetetlen.

- A héten rengeteg az elintéznivaló, a szervezés, mára már totálisan hulla voltam. A reggeli ébresztő egyre koraibbnak tűnik, ma erősen ott kellett legyek a szeren agyban, hogy rábeszéljem magam: nem   alhatsz   vissza! Pedig alszom napi 6-7 órát, szerencsés vagyok. Nem tudom, mi lesz velem a hétvégi óraállítás után...

50. nap

Előző 49 nap itt.

[Csak megjegyzésként: míg mások a családjukkal telefonálnak és emaileznek, én igazgatókkal, tanügyi referensekkel, tankerület-vezetőkkel, jegyzővel, nyugdíjfolyósító intézettel (!). Folyamatosan szaladok a fizetésem után... (M. ma megjegyezte: De hát mit is csinálnál, ha az Univerzum nem állítana folyamatosan feladatok elé?)]

Ettem mostanában így is, úgy is, amúgy is. De nem volt jó. Tegnap eldöntöttem: változtatok. Úgyhogy ma voltam boltban, és elindulok újra a keto felé. Nincs halogatás, nincs lustaság, nincs "nem tudtam készülni kajával"... Már megsült két adag kenyér, holnapra készülnek a szendvicsek, és már csak turmixolni kell a brokkoli krémlevest (most tejszín nélkül készült, és egyszerűen mennyei!). Szeretem, amikor ilyen kis szorgalmas vagyok. 😉

Többször írtam már arról, mennyire kusza a munkabeosztásom, hogy a suliban nincs ételmelegítési lehetőség, se hűtő (...). Viszont az étkezésemet nem kifogásokra szeretném építeni. Hanem megoldásokra.

Nem hiszem, hogy ideális lesz az étkezésem a mai változtatások után sem, mert (nekem) a keto nem a maglisztekről, nem az így-úgy helyettesített alapanyagokból készült sütikről szól. Hús, hal, tojás, jó zsírok, néha magvak, esetenként bogyós gyümölcs. Nálam itt kimerül a dolog. Szerintem ez a keto, már ami az étkezést illeti. Keto friendly-nek nevezhetném, amit csinálni fogok. De hát eddig is így volt, amíg "ketoztam".

Emellett a fejemben is rendezgetnem kell a dolgokat: kevesebb füstölgés, több békesség. 😉

Étek: (tegnap írtam, ma még mindenféle lesz, az is volt, holnaptól viselkedem a tányérom körül 😊 )

Mozgás:
- Pahla 1. hét/2. gyakorlatsor péntek
- Pahla 2. hét 1. gyakorlatsor hétfő
- 4km

49. nap

Eddigi 48 nap itt.

Másodszor is behavazott idén az éjszaka. Előrejelezték, készültem, 5-kor keltem, hogy rohanás nélkül kiérjek reggel a pályaudvarra a buszhoz. Túl hideg nem volt, csak sok hó és egy kis fagy. Szokásos tempómmal egyszer -szó szerint- leizzadtam, amíg a megállóba értem. Aztán az uszodában (a gyerekeknek van heti egy úszás). Majd a pályaudvarról hazafelé. Pedig egyáltalán nem voltam beöltözve.

Igaz, hogy busszal 2.5 órával több az út, viszont csodákat láthatok, mivel nem az utat kell figyelnem vezetés közben. A fotók közel sem adják vissza, mennyire gyönyörű a havas táj errefelé.

Ma is kitértünk Erdősmárokra, ez a kakaóscsigás utas mini falucska eldugva a dombok közé.

Hazafelé elintéztem rengeteg mindent a városban. És megint csak megállapítottam (mondjuk ez nálam napi szintű), hogy Mohács csodaszép. Egyszerűen gyönyörű. Szerencsésnek érzem magam, amiért ebben a kicsi, élhető, minden fontos dologgal rendelkező, hangulatos városkában élhetek.

forrás

forrás

Vittem magammal kaját, már tegnap előkészítettem. De majd éhen haltam. A buszon, hazafelé korrant néha a gyomrom (almát ettem előtte), és be-bevillant, hogy nagyon nem jól eszek. Amire hazaértem, kopogott a szemem az éhségtől és szörnyen fáradt voltam. Megírtam a 7. heti eredmények bejegyzést, aztán jöttem rá, hogy tényleg nem jó ez az étkezés, kevés is, ch-s is, gyümölcsös is. Ezzel nem lenne gond, de nálam nem működik. Holnap majdnem minden elfogy, ami ilyen gyümi meg izé van még itthon (amiktől sajnos iszonyú éhes leszek), aztán visszaállok a light carbosabb verzióra.

7. hét eredmények

Kezdés: 66.6 kg

1. hét után: 64.7 kg

2. hét után: 65 kg

3. hét után: 64.8 kg

6. hét után: 64.7 kg

7. hét után: 64.7 kg

Majdnem két hónap alatt 2 kg mínusz. Nem rossz, de a vak is látja, hogy így nem működik, ahogy most csinálom. Mivel a torna megy, két-három hete tényleg 100 vagy az fölötti százalékban, az étkezés az, amin változtatnom kell. Mondjuk szerintem túl keveset eszek...

Többször írtam a már a blogon: változom. Erősen. Sokszor nem is ismerek magamra.

- A héten például rákattantam az almára. Kilószámra tudnám enni. Volt ilyen szőlős korszakom is, most itt az alma. És banán. Annyira régen ettem, hogy a héten csorgott a nyálam érte. Mert amúgy nagyon szeretem. Úgyhogy a shake-be mixeltem banánt. Persze előtte ettem egy falatot, hát... az maga volt a menny! Szeretném kilószámra enni, mégsem teszem, sőt, mivel irtó éhes vagyok utána, jobb lesz, ha megint kiiktatom.

- Ja, shake? Beszereztem egy kis doboz vegán fehérje shake-et, azért, hogy ha nincs időm boltba menni vagy összeütni valamit, akkor legyen egy nem ideális, de nem is a legrosszabb alternatíva. De megbeszéltem magammal, hogy csak reggelit vagy vacsorát válthatok ki vele, napi egyszer értelmes ételt kell ennem feltétlenül.

- Eddig sem ittam kevés vizet, most van, hogy már kora délelőtt elfogy másfél-két liter.

- Pahla B. tornái. Véletlenül bukkantam rá az interneten, és egyszerűen szeretem. Nem egy Insanity, de roppant változatos, egyszerűen nem lehet megunni. És maga Pahla szerintem egy csoda. Amikor az első videójára tornáztam, az agyamra ment, hogy végig, de tényleg a legelejétől az utolsó másodpercig beszél. Aztán elkezdtem figyelni arra, amit mond, és meglepődtem, mert totál értelmes dolgokat mond a futásról, a tornáról, nem elrugaszkodott. Maximálisan pozitív, építő, motiváló gondolatokat oszt meg hétköznapian. Csípom ezt a nőt.

- A héten nagyon figyeltem a mumusra, a nassolásra. Egyetlen egyszer ettem csokit, és akkor is egyetlen kocka étcsokit, cukormenteset. Minden 3. napra engedélyeztem magamnak ebéd utánra nem odafigyelős dolgot, egyet. Amikor egyik napra azt írtam, hogy "car" volt az étkezésem, az tulajdonképpen nem volt katasztrófa, csak este, lefekvés előtt még főztem egy adag sajtszószos tésztát és jóízűen megettem. Semmi nem történt persze, de tudom: a lelkem volt éhes, mégis a testemet etettem, ez nem tetszett saját magamnak.

- A kezem az októberi kocsi ajtóba durván beverés óta még mindig nem teljesen jó. A mindennapokban már csak minimálisan akadályoz időnként, de súlyzót tartani-emelni-fogni még nem megy. Azért itthon próbálkozom, de terembe csak akkor megyek, ha ez oké lesz.

- A köhögésem nagyon sokat javult, szerintem jövő héten elkezdhetek kint is futni.

Szóval a 7. heti eredmények miatt aggodalom egy szál sem, ha így nem jó, változtatok. Még nem tudom, hogyan, de kitalálom.

(Megjegyzés: Épp ma mondta nekem egy fiatal, gyönyörű, szuper alakú, csodás hölgyemény, hogy olyan szeretne lenni, mint én. Hát elkerekedtek a szemeim, kérdezem: a nagy orrommal együtt? a 43 évemmel? az úszógumimmal? Mire ő ábrándos szemekkel: Igen...)

Frissítés: Megnéztem, miket ettem az elmúlt 7 hétben. Érdekes, hogy az 1. héten, amikor konkrétan
elértem a mínusz 2 kilót, low carbosan ettem, azaz kevés szénhidrátot, utána jött ez-az, alm, banán és társai. Valószínűleg megvan a "mumus". A 8. héten megeszem, amik még ebből vannak itthon, aztán visszaállok a ketósabb étkezésre.

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

1. hét eredménye itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap itt

16. nap itt

17. nap itt

18. nap itt

19-20. nap itt

21-22. nap itt

3. hét eredménye itt

23-25. nap itt

26. nap itt

27. nap itt

28. nap itt

29. nap itt

30. nap itt

31. nap itt

32-34. nap itt

35-39. nap itt

40. nap itt

41. nap itt

6. hét eredménye itt

42-43. nap itt

44. nap itt
45-46. nap itt
47. nap itt
48. nap itt
49. nap
7. hét eredménye itt

48. nap

Előző 47 nap itt.

48. nap, vasárnap

Ez egy 2016-os képem. Miután lefutottam a félmaratoni távot. Imádok tempósan gyalogolni, imádok futni. Én, aki mindig a legvégén kullogott torna órán, akire mindig várni kellett az iskolakörnél. No nem azért, mintha nem lettem volna képes jobban teljesíteni. Mert voltam egyszer az első háromban is sulis futásnál. Konkrétan hülyeség volt az egész: elhitettem magammal, hogy kövér vagyok, holott nem voltam az. És mivel én elhittem, mások is így kezeltek. Bebeszéltem magamnak, hogy 'én úgysem tudom', 'nekem ez úgysem megy', és persze nem is ment. Utáltam a mozgást, gyűlöltem a tesi órákat. Mert ezt vertem a fejembe.  

Amikor a tornatanár azt mondja: te neki se állj a kötélmászásnak, egyes, aztán sosem vagy jó, nem vagy elég jó, az is hozzásegít a negatív önkép kialakulásához, megerősítéséhez. Ma már hálás vagyok mindezért. Egyrészt, mert megtanultam, tudom, hogy mindarra képes vagyok, amire képesnek tartom magam, ezen nem változtat senki véleménye. A félmaratoni távom után sokan nem hitték el, hogy megcsináltam. Egyszerűen nem tartottak rá képesnek. Volt, aki azért kételkedett, mert nem készültem rá, nem volt frissítés, nem ettem közben, tehát nem a nagy könyv szerint csináltam. De ez nem az én ügyem. A sok sulis negatív tornatermi élményem olyan módon is segített, hogy tanítóként azt gondolom, mindenki jó valamiben. Akkor is, ha az nem köthető iskolai tantárgyhoz. Sőt mindenben igyekszem a gyerekeknél a jót meglátni és a legapróbb sikert is díjazni, mert meggyőződésem, hogy ezzel van esély arra, hogy mindenkinek legyen sikerélménye ebben a katasztrofális oktatási rendszerben. Nem azt nézem, amit nem tud, hanem amit tud. Legyen az a legkisebb apróság is.

Magamhoz is hasonlóképpen állok. A kezem még nincs teljesen rendben, nehéz súlyokat nem bírok tartani. Nincs edzőterem. A köhögésem sem teljesen múlt még el, nem tudok kimenni futni, még nem bírom. A majd' negyed év kihagyás miatt nem tudok kemény tornákat tolni. Ezek tények. Viszont amit tudok, megteszem. Pahla tornái rövidek, van köztük nagyon egyszerű, de van olyan is, amitől két-három napig olyan izomlázam van, hogy ajjaj. És mellette megy a gyaloglás-helyben futás bent, séta kint.

Mindent nem lehet mindig megtenni, de amire lehetőség van, azt érdemes. Egy hegyet sem egyetlen ugrással, hanem lépésről lépésre lehet megmászni.

R: 2 tojás
E: bableves (rántás nélkül, anyutól, itt is köszönöm), 1 csoki
du.: 1 alma, séta előtt 1 kis banán
V: sonka, 2 tojás

Mozgás: 8km séta kint

Csoki pöttyös golyók

Ingredients

• 3/4 cup heavy cream
• 1/4 cup low carb sweetener or preferred sweetener
• 3/4 cup coconut flour
• 1/2 cup butter melted
• 1/2 teaspoon vanilla extract
• 1/4 teaspoon salt
• 1 teaspoon Sukrin Gold Fiber Syrup can be omitted if desired
• 1/4 cup sugar free chocolate chips

Instructions

1. In large bowl, combine cream, sweetener, coconut flour, butter, vanilla, salt and syrup sweetener until well blended.
2. Stir in chocolate chips.
3. Scoop into bite size pieces or spoon to eat. Store in refrigerator.

Recipe Notes

Makes about 9 servings or 27 scoops of dough, 3 scoops per serving

Nutrition per scoop: 60 calories, 5.2g fat, 57mg sodium, 2.7g carbs, 1.5g fiber, 0.8g protein

forrás

Egyetlen egészségtelen étkezés nem tesz tönkre mindent,

 mint ahogy egyetlen helyes étkezés sem fog fitté tenni.

47. nap

Előző 46 nap itt.

47. nap, szombat

Nem mindig minden alakul úgy, ahogy az ember tervezte. Nem alakul mindig minden úgy, ahogy szeretnénk. Vannak jobb napjaink, vannak rosszabbak, akadnak igazán pocsék napok is, sőt olyan is, amikor kész pech-szériát kell túlélni. Sokat számít azonban az ember hozzáállása. Néha nem árt tízig elszámolni, mielőtt döntenénk. És néha olybá tűnik, mást sem csinálunk, mint tízig számolunk, folyamatosan, napokig, hetekig. Aztán lenyugszik a háborgó tenger. És mindig tanulunk belőle valamit, mindig jobban megismerjük önmagunkat.

Nekem a halogatás az egyik nagy mumusom. Nevezhetjük erősségnek is, mert közel tökéletesen űzöm. Pedig ebből mindig csak gond van. Ma sok dolog arra játszott, hogy támogasson a halogatásban, hogy majd tornázok holnap, amikor pihenő lenne, egyáltalán nem gond, ha felcserélek két napot. Esett az eső, hideg volt, kupi a lakásban, ezt ugye előbb el kellene pakolni; fárasztó volt a múltkori munkahét, fáradt vagyok, blabla. Aztán persze tornáztam. És nagyon jólesett, pedig a saját testsúlyos alsótest gyakorlatokat nagyon de nagyon nem szeretem, mivel -nekem- szörnyen nehezek. De megcsináltam, amit mára terveztem. És nagyon örülök, hogy nem engedtem a mumusnak.

R: shake
E: tölött paprika
du.: marék mandula, alma
V: 2 tojásból rántotta sonkával

Mozgás:
- Pahla Mini challenge 1. hét/2. gyakorlatsor szerda
- tempós esős gyaloglás kint, majd futás-gyaloglás bent (11.5km)

Pahla B. Mini challenge 2. hét - Heti mozgásprogram (kezdőknek is)

Pahla B. Mini challenge 1. hét/1. gyakorlatsor itt

Pahla B. Mini challenge 1. hét/2. gyakorlatsor itt

Pahla B. Mini challenge 2. hét/1. gyakorlatsor:

HÉTFŐ

Videó itt

KEDD

Videó itt

SZERDA

Videó itt

CSÜTÖRTÖK

Videó itt

PÉNTEK

Videó itt

Pahla B. Mini challenge 2. hét/2. gyakorlatsor:

HÉTFŐ

Ez 3 videó, itt

KEDD

Ez 2 videó, itt

SZERDA

Videó itt

CSÜTÖRTÖK

Videó itt

PÉNTEK

Videó itt

45-46. nap

45. nap, csütörtök
Ünnepnap.
Négyes a skandi lottón. 🙂
Semmi nassolás. 🙂

Mozi: Tomb Raider. Aranyos film, kedves sztori, sok akció és izgalom. Igazi délutáni kikapcsolódás. 🙂

R: 2 tojás

T: 2 alma

E: töltött paprika

U: 1 répa

V: shake

Mozgás:

- séta

- Pahla Mini challenge 1. hét/1. gyakorlatsor szerda+csütörtök+péntek

Mozi után a wc felé haladva láttam, hogy a rengeteg mekievő között ült egy srác és egy lány, akik a saját kis műanyag dobozkájukból ették a sült csirkemellet rizzsel. Nem szép dolog, de titokban lefotóztam őket, és nagyon örülök, hogy ilyet is látni a saját shake-es üvegem mellett egy plázában.

46. nap, péntek
Anyuéknál.
R: shake
T: fél alma
E: paprikás krumpli, fejes saláta, uborkasaláta
du.: süti
V: -

Mozgás:
- reggel Pahla Mini challenge 1. hét/2. gyakorlatsor hétfő
- este Pahla Mini challenge 1. hét/2. gyakorlatsor kedd.

(A shake-ről, az almáról a 7. heti összesítésben írok még.)


Előző 44 nap itt.

Pahla B. Mini challenge 1. hét, 2. gyakorlatsor - Heti mozgásprogram (kezdőknek is)

Pahla B. Mini challenge 1. hét - Heti mozgásprogram (kezdőknek is) itt

2. gyakorlatsor:

Nem olvastam még el, miért ad meg Pahla a Mini challenge-ben 2 gyakorlatsort, mindenesetre nekem jól jön, mert van, hogy egy nap 2-t is megcsinálok. És ha valakinek nem szimpatikus az első sorozatból valamelyik, választhat ebből is. (Ha lesz időm, átbogarászom a leírását.)

HÉTFŐ

Videó itt

KEDD

Videó itt

SZERDA

Videó itt

CSÜTÖRTÖK

Videó itt

PÉNTEK

Videó itt

Motiváció