Kedd, szerda

Kedden, azaz tegnap csodaszép túra volt a Mecsekben.

És sok minden más is, nem hiába: ha az ember tervez, akkor van mihez tartania magát. A sávozás egyszerű és gyors módszer, volt ma is, hogy át kellett variálni, de az is két pillantás. Hatalmas segítség, hogy előre tervezem az étkezéseket is. Ha tudom, hogy vinni kell valamelyik napi étkezést, azt már a tervben előre jelzem magamnak (egy sorkiemelővel áthúzom az étkezés betűjelét, pl. a T-t, ha ez épp a tízórai. Ezt már reggel (vagy előző este) dobozolom, a kilövőállásra készítem (ha hűtős, akkor egy papírra felírom, hogy ne felejtsem otthon). Ha közben programváltozás van, két perc alatt összedobom, dobozolok és viszem magammal. A túrára is jött velem az uzsonnám.

Ma (azaz szerdán) egész nap jöttem-mentem, szerveztem, főztem, közben itthonról dolgoztam, telefonok, emailek, tanmenetek... Reggel megvolt az edzés is. Hatkor keltem (megengedtem magamnak, hogy ma ilyen sokáig aludjak 😉). Pár perccel már elmúlt este kilenc, amikor is a gépet már ki kellett volna kapcsolnom... Nem baj, majd gyorsabban mosogatok. 😊 

Holnapra az étkezések dobozolva, a hűtősök reggelig a hűtőben. Kilövőállás kész, csak fogom a motyómat és indulhatok. Holnap (is) nagyon hosszú napom lesz, több helyszín, sok vezetés, munka is, kis család is... De most tényleg megyek, vár még az esti rutin, aztán alvás. Az ébresztő már beállítva 05.00-re.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: váll-bicepsz-tricepsz ✅

- bemelegítés

- mellről nyomás 3x8

- bicepsz állva egyenes rúddal 3x8

- Arnold-nyomás 3x8

- bicepsz Scott-padon 3x8

- oldalemelés (egykezes súlyzókkal) 3x12

- bicepsz állva fordított fogás 3x8

- döntött törzsű oldalemelés 3x12

- tricepsz nyújtás (egykezes súlyzókkal) 3x12

- letolás csigán 3x15

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: döntés

Naponta rengeteg döntést hozunk: hánykor kell kelni, mit vegyek fel, melyik úton menjek, kávét vagy teát iszom, mit kell elintézni, kell-e mosni vagy mit kell venni a boltban... Sok kérdésre rutinból megvan a válasz. És vannak dolgok, amikben nem döntünk. Pedig fontos lenne. De nem döntünk, mert így szoktuk meg, sőt azért sem, mert ez a kényelmes, a megszokott. Vagy nincs rá pénz, hiányzik az energia, nem jut rá idő. Így hát feladjuk: nekem ez úgysem menne, ez nekem túl drága, nincs időm főzni magamnak... Egy hegy megmászása vagy egy maraton teljesítése is egyetlen lépéssel kezdődik. Egy kis lépéssel. A közeli boltba kocsi helyett lehet menni biciklivel vagy gyalog. A harmadikra lift helyett lépcsőn. Chips helyett lehet egy marék bogyós gyümölcsöt enni. Fagyi helyett ihatsz egy ásványvizet citromkarikával és jéggel. Aztán jöhet a második lépés. Kereshetsz magadnak motivációt. Valakit, akivel jó beszélgetni, akivel megbeszélheted a célodat, akinek büszkén elmesélheted, hogy megtetted az első lépést. Támogató közösséget találhatsz az interneten. És közben olvashatsz, tanulhatsz, fejlődhetsz, és egyre könnyebben hozod majd meg a mindennapi döntéseket, amik végül célba juttatnak. Nem mondom meg, miben, hogyan dönts, mert nem ismerem a célodat, nem tudom, hogy havi egy könyvet szeretnél elolvasni, szeretnél-e megtanulni egy új szakmát, esetleg életmódot váltanál-e... Amit tudok: az élet most van, most történik, az idő pedig halad. Ha változtatni szeretnél, ma kezdd el, most. Ne 'majd', ne 'holnap', ne 'majd hétfőn', ne várj a jó szerencsére. Csak határozd el: ezentúl így/ezt csinálom. A sok kis döntés után ez egyre könnyebb lesz majd. És áldani fogod az eszedet, hogy nem vártál még egy napot/hónapot/évet. Dönteni az életedről csak te tudsz. De mindenki tud. És érdemes is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Túra: Pro silva tanösvény

M. délelőtt betoppant és megkérdezte, volna-e kedvem túrázni egy kicsit délután. Kezében egy kinyomtatott útvonal- és túratervet lobogtatott. A Pro silva tanösvényét. Nem mondtam nemet! 😊

Mesés idő volt, a Mecsek ezen részén még nem túráztam. Sem így, személyes túravezetéssel! Az út első fele könnyű volt, a második szakaszban húzós emelkedő. Voltak állomások, ahol kis pihenő közben felolvasásra került az adott természetszelet leírása. A túraleírás nagyon pontos, és tényleg ott voltak azok a növények, tényleg láttunk gyíkot, és rengeteg új dolgot tanulhattunk az erdő életéről.

A fények mesések voltak.

Az útvonal tökéletesen, érthetően, pontosan jelezve.

És ez a csend!

Ez a nyugalom és béke!

A forrás vizében úgy szikrázott a napsugár, mint a Sóhercegnő című mesében a különös sókristály. Mi ez, ha nem mese(szépség)!

Sohasem az a fontos, hogy milyen messze, milyen magasra ment az ember, s az sem, hogy milyen nehezen - csakis az, milyen élményeket hozott magával.

 Karl Lukan

Sok fafajtából áll ez az erdő, a kérgeik is mesébe illően szépek.

A következő két kép sem szerkesztett, itt ilyen a táj: "görbült".

Erdei út, nap-arany csillogásban.

Ez egy rövid túra, gyerekekkel is teljesíthető. Tényleg érdemes magunkkal vinni a leírást, sok érdekességet megtudhatunk, sok növényt megismerhetünk belőle.

A túra a parkolóhoz vezet vissza, itt egy nagy rét található tűzgyújtó helyekkel, padokkal, asztalokkal. Van lehetőség főzésre, játékra, szaladgálásra is. Nem mellesleg a leírásból itt megtudhatjuk, mi célból "növeszt" az erdő a széleinél bokrokat. 😊

A Remeterét a Pro silva és sok más túraútvonal kezdőpontja is egyben, lefotóztam a táblákat, mennyire sokrétű innen a túrázás. Érdemes lesz ide visszatérni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mozgás összefoglaló (33. hét)

H	K	SZE	CS	P	SZO	V
-	edzőterem	-	edzőterem	-	-	-

Heti: 18.5km

Összesen/2017.: 1360km

A héten a 3 tervezett termes edzésből 2 lett. Szombaton mentem volna harmadszor, de közbe jött a mensi, görccsel, fájdalomcsillapítóval. No problémó, hétfőn már be is pótoltam. :)

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Mozgás 13. hét itt

Mozgás 14. hét itt

Mozgás 15. hét itt

Mozgás 16. hét itt

Mozgás 17. hét itt

Mozgás 18. hét itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

27. hét itt

29. hét itt
30. hét itt
32. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Hajnali mocorgó ✅

Hajnali öt.

Ébreszt az óra.

Rövid reggeli rutin.

Edzőruha.

Sötét van.

Nem gondolkodok.

Indulok.

A futócipőm hangja beleolvad az ébredező város halk morajlásába.

Amire hazaérek, feljön a nap is. Lustán-jókedvűen nyújtóztatja őszies sugarait.

Boldog, nyugodt mosoly az arcomon.

Itthon vagyok.

Indulhat a kedd.

Most már állok elébe.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha