Edzéstipp otthonra: Tatarek Rezső Ironbox Cross 40 perces edzés

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat, vasárnap

Péntek

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: sajtos tészta

V: ?

Mozgás: 1.9 km

Szombat

   

Szülinapi buli

R: 1 vajas-paprikás kenyér, fél keto kávé

E: húsleves, töltött káposzta

V: -

Mozgás: 1.2 km

Vasárnap

*** Az életünk szempontjából nem számít az, hogy mi lett volna ha… Egyedül az számít, hogy te magad vagy a felelős a testedért és a lelkedért. Ez a kettő pedig nem él meg egymás nélkül. Vigyázz rájuk! És ne csak akkor, ha már baj van. *** 

Szentesi Éva

R: 1 vajas-paprikás kenyér, fél keto kávé

E: töltött káposzta

Délután: csokis süti (recept jön)

V: -

Mozgás: 10.8 km + Freeletics Aphrodite (1 kör)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Izé (tészta)

Hozzávalók:

# 200g reszelt mozzarella

# 2 nagy tojás

# fokhagymapor

# só

# liszt (lehet szezám, mandula, CH csökkentett, hagyományos, amilyet használsz)

Elkészítés:

# A mozzarellát a fokhagymaporral (kb 1 mk) mikróban felolvasztottam.

# Hozzákevertem a tojást és a sót.

# Annyi lisztet tettem hozzá, hogy nokedli állagú legyen (Szafi Free Világos piskóta lisztkeveréket kaptam, így ezt használtam).

Először ezt a tésztát használtam, próbáltam szaggatva vízben 2-3 percig főzni, aztán serpenyőben kis zsiradékon átsütni mindkét oldalát a tésztácskáknak. Nagyon finom lett, de katasztrofálisan nézett ki.

A maradék tésztát éjszakára hűtőszekrénybe tettem, másnap lisztezett deszkán átgyúrtam, ekkor már nagyon szépen lehetett vele dolgozni és a kinézete is pofásabb lett. Szóval érdemes pihentetni egy éjszakán át a tésztát.

Sajtos tésztának ettem és nagyon finom volt!

(Nekem ennyi alapanyagból 3-4 adagnyi tészta lett.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Bölcs

Bölcs

Csütörtök: bevérzés, kilövés

Sokszor gondolok arra, mennyire szükségem lenne a fejem kiürítésére, hogy az a rengeteg gondolat legalább rendeződjön, mert gyakran úgy érzem: nem fér bele a koponyámba. Jó lenne megtapasztalni az "üres bögrét", hogy nyugalom legyen végre bennem, hogy csak egy kicsit ne gondolkodjak, hadd pihenjen az agyam és a lelkem. Megpróbálom. Koncentrálok. Semmi. Ülök. Nem jó. Állok. Semmi. Fekszem. Elalszom... Aztán épp tevékenykedek valamit és pár perc múlva azt veszem észre, hogy kiléptem az időből...

A tegnapi kajaképek:

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: töltött gomba

V: málnás kocka

Mozgás: 2 km

Estére bevérzett a szemem.

Ma voltam vele orvosnál: spontán bevérzés, majd felszívódik. Ámen.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: bolognai spagetti cukkini

Délután: 1 kis málnás süti

V: izé. Gnocchinak készült, de valami förtelmesen ronda, viszont nagyon finom izé lett belőle.

Mozgás: 6 km

A roscosmos.ru oldalon élőben, online lehetett nézni a legfrissebb űrhajó kilövését, hát rácuppantam a témára. Már az előkészületeket is mutatták, nagyon érdekes volt. Készítettem nasit is az izgalomhoz, sült sajtot.

És eljött végre a 21 óra 20, a kilövés. Ha nem lett volna a sajt, lerágom a körmeimet.

Bolognai spagetti cukkini

# A cukkinit meghámoztam, a szeletelőmmel csíkokra szeleteltem, sós, lobogó vízbe dobtam 3 percre, leszűrtem.

# A darált húst kis zsiradékon megpirítottam, sóztam, borsoztam közben.

# A szósz készíthető paradicsompüré-bazsalikom-oregano-só-bors kombóból.

# A tetejére reszelt sajt került.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

😄

Hétfő, kedd, szerda

Hétfő:

Péntek este értem haza Ausztriából egy húzós két hetes etap után. Hétvégén fáradt voltam ugyan, de nem volt vészes. Ma viszont egyszerűen rám telepedett a fáradtság, úgy konkrétan nem voltam képes semmire, ültem innen oda, onnan ide. Jó, hogy anyu tegnap csomagolt kaját, így nem kellett főzni. Átásítoztam a napot és boldog voltam, hogy megtehetem.

R: -

E: húsleves, sült hús, párolt zöldség, cékla

V: süti

Mozgás: 4 km

Film: Mátrix

Kedd:

Tegnap nem reggeliztem, mert tojást nem akartam, más meg nem volt itthon. Terveztem én tegnapra a boltot, de hát az sem jött össze. Ma viszont már nem úthengeresen ébredtem, és egyszerűen eldöntöttem, hogy a minimális-legfontosabb dolgokat megcsinálom. Sütöttem kenyeret. Futás után be is mentem a városba, és egész jó időt futottam az ügyintézéssel, pedig tényleg sok helyen voltam.

Még mindig volt anyutól kaja, az ebéd így alapból kipipálva.

A reggelihez nem vaj volt, hanem sajtkrém, mert akkor még nem volt meg a bolt projekt.

Délután süti készült. Szeptember óta járok megint ki dolgozni, Ausztriában délután három körül kávé van sütivel. Annyiszor készítettem kint ezt a kis uzsit, sőt néha én is jauzéztam, hogy megszoktam. Tudom, hogy nem ideális, de készítettem sütit, hogy tudjak egy szeletet enni egy kis keto kávéval. Ez gyakorlatilag nulla céhás, és nem magas a zsírtartalma se túlzottan, szóval én engedélyezem magamnak (és igyekszem nem rendszert csinálni belőle).

Este aztán csak kicsit voltam a fiúkkal a Miniben, mert még tervben volt egy mozgás és a vacsora készítés. Meg is lett mindkettő, és vállon veregettem magam, amiért nem hagytam ki a Freeletics-et, pedig este volt már.

R: sajtkrémes-paprikás kenyér, keto kávé

E: ld. tegnap

Du.: málnás kocka

V: töltött gomba

Mozgás: Freeletics Venus + 6  km

Szerda:

„Szomorú vagy, és azt várod, hogy fölvidítsanak. Ideges, és azt, hogy megnyugtassanak. Gyenge vagy, s a másiktól várod az erőt. Reménytelen, s várod a reményt. Igaz, hogy mások hatnak ránk, de ne várd senkitől, hogy helyetted teremtsen benned harmóniát. S kimondom végül: ne várd senkitől, hogy ’boldoggá tegyen’. Olyan korba születtél, mely külvilágfüggő, és nem tanított meg arra, hogyan kell önmagadat megismerni és uralni. Hogyan kell magadat naponta fölhangolni, s belül megteremteni azt, amit kívülről várnál. Nem tudom, tapasztaltad-e, de egy barátságos embernek sok barátja van. Egy erőshöz sokan akarnak tartozni. Akiből sugárzik a harmónia, azt sokan szeretik. Sugárzol, és a sugárzásod vonz és taszít. Foglalkozz egy kicsit többet magaddal - a lelkeddel, testeddel is. Ne csodálkozz, hogy a testedet is mondom. Szepes Mária még a száz évéhez közel is szép ember és vonzó Nő volt. Mint egy nemes, egyiptomi királynő, olyan. Fantasztikus vonzása volt, és ereje. Mert – ahogy manapság mondják – ’megcsinálta magát’, a szó legnemesebb értelmében. Légy te is önmagad mestere, tanulj meg örömmel dolgozni a lelkeden!” 
Müller Péter

Jó, hogy hétfőn megnéztem a Mátrixot, mert most van jó hasonlatom. Ugyanis úgy érzem magam, mint Neo, akit beszippant a mátrix. Még nem jött el a pirulás részem, mert idő kell, amire megemésztem azt is, ami eddig történt. Röviden:

• egy -nem általam elkövetett és bocs, konkrét leszek- szarkeverés miatt megkaptam a beosztásomat
• kiderültek olyan, konkrétan velem kapcsolatos dolgok, amiről nekem halvány lövésem sem volt
• kivétel lettem, akivel másoknak tervei vannak...

Isten bizony mondom, Neo vagyok. Avagy még mindig Alice, aki most már irdatlan sebességgel száguld a nyúl üregében. Semmit nem értek, nem tudom, kinek hihetek, nem tudom, melyik az igazi valóság. Nagyon hosszú órák kellettek ahhoz, hogy egyáltalán megnyugtassam magam, nyolc órába telt, amire egyáltalán hajlandó voltam normálisnak éreznem magam és mellékvágányra tenni ezt az egészet. Hiszen egyelőre fölösleges ezzel foglalkoznom. Pár nap múlva úgyis elém teszik a két pirulát és eldönthetem, hogy a kéket veszem be vagy a pirosat...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Töltött gomba

Roppant egyszerű, könnyen és gyorsan elkészíthető.

# A darált húst (kb 2 maréknyi) zsiradékon, serpenyőben sóval, borssal átsütöttem.

# Közben megpucoltam két nagy gombát.

# A húst a gombába töltöttem.

# Kis szelet baconnel betakartam.

# A tetejét megszórtam reszelt sajttal.

# 180 fokra előmelegített sütőben 25 percig sütöttem.

# Tálaláskor a kisült zsírt a gombák tetejére csurgattam.

Mennyei finom!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Málnás piskóta kocka

#Sütöttem egy piskótát. A piskóta tekercs tésztája, csak fele tojással, a másik fele csak fehérje, és kapott egy marék mandulalisztet is.

#A piskótát félbe vágtam. Megkentem csokikrémmel (100g cukormentes étcsoki, 1 doboz cocomas, 2 ek eritrit).

#Málna került rá.

#Erre pedig piros tortazselé. Ezt nem szeretem, most sem ettem meg, látványnak viszont szuper.

# A tetejére kerülhet tejszínhab, felvert cocomas is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Gnocchi

Ingredients

• 2 cups shredded Mozzarella (Low-Moisture Part-Skim this is a MUST–otherwise it will fall apart when boiled! I find Kraft to work the best!)
• 3 egg yolks
• 1 tsp granulated garlic
• butter & olive oil for sauteing

Method:

1. Place cheese and garlic in a microwave safe bowl and toss around to combine. Melt cheese in microwave for about 1 to 1 1/2 minutes.
2. Fold in one egg yolk at a time until a homogeneous dough forms. This actually takes a little elbow grease!
3. Portion dough into 4 balls.
4. Chill in refrigerator for at least 10 minutes.
5. Lightly grease a silpat or parchment (and your hands-it helps from sticking!) and roll out each ball into a 14-15″ log.
6. Slice each log into 1″ pieces. (If you like, you can press the tip of a fork onto each piece to get that “gnocchi” look but it’s not necessary)
7. In a large pot, bring about a half gallon of salted water to a boil (like you would for normal pasta). Place all the gnocchi into the pot and cook until they float, about 2-3 minutes. The strain into a colander. (*note: a few of my readers say that have skipped this step and the gnocchi still turns out great!)
8. Heat a large non-stick pan on medium-high heat. Add a tablespoon of butter and a tablespoon of oil to pan.
9. Add gnocchi and saute each side for about 1-2 minutes, until golden brown.
10. Season with salt and pepper and serve!

forrás

2016-ban 2016 km: 33. heti összefoglaló

Ausztria

H: 9.07 km
K: 6.57 km
Sze: 2.41 km
Cs: 3.14 km

Magyarország

P: 1.43 km

Szo: 3 km

V: 5.26 km

-------------------------------

Összesen: 30.78 km

Hátravan: 192 km 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap, Mo. 3.

Ma csinib(b)en, Mami szülinap.

Első kép: napra pontosan egy éve, 86 éves Mamival. Második kép: 87 éves Mamival.

Nekem nagy boldogság, hogy 42 évesen még itt van velünk a nagymamám. Ápolóként sok idős embert megismerek, és tényleg hálát adok a Mindenségnek, hogy Mami szép kora ellenére még ilyen jó állapotban van. Mindig sokat nevettünk, így volt ez tavaly is, az idén is. És remélem, még legalább néhány évig kacaghatunk együtt.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs