Szombat: úszás rekord, mennyei étkek..., Magyarország 49.

Hogy mit ettem volna ma, ha kövér lenne a bankszámlám? Rendeltem volna valami jó kis török menüt és szereztem volna paleo 'minyont'. Hát vagy nem. A lényeg: annak ellenére, hogy ma is a 'táplálkozzunk okosan mindabból, ami van itthon' elv működött, istenieket ettem.

Reggeli: turbó töltés, rántotta (1 ek zsír, 2 tojás, 3 szalonna, 2 tk krémsajt magokkal)

Úszás előtt: marék mogyoró. Még nem voltam éhes, de tudtam, hogy mozgás után az leszek, így összedobtam, dobozoltam és vittem magammal az ebédemet. Rántotta, főtt tojás, saláta és egy vajas-paprikás szendvics. Inni vizet vittem. És miért szeretem a mekit? Mert onnan lehet elhozni csomagolt sót, a salátámat nem kellett már itthon megsóznom, így nem "folyott", amire evésre került a sor.

Úszás után ettem meg a csomagolt kajcit.

Vacsora: nagy tányér halászlé (ma is köszönöm, fiúk!), marék mogyoró.

Mai bemelegítő edzés: 1500 méter úszás. 1000 méternél vettem észre, hogy 2 perccel gyorsabb vagyok a múltkorinál. Iszonyatosan lassan úszok, sosem férnék bele a műsoridőbe, ha ezt közvetítenék. Viszont arra gondoltam: ha már most van 2 perc előnyöm önmagamhoz képest, akkor nem állok le, nézzük meg az ezerötöt. Belehúztam. Végig én voltam a leglassabb a medencében, viszont majdnem kerek 4 percet javítottam a "rekordomon"! Tiszta boldogság, hogy fejlődőképes vagyok! (Igaz, hogy Hosszú Katinka vizes lábnyomáig sem érek, viszont mindazokhoz képest világbajnok vagyok, akik nem úsznak.)

Este:

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- 20 térdfelhúzás ágyszélen ülve

- 10 burpee

- 1 perc hídtartás

(4 kör)

- nyújtás

Már a reggelinél kezdődött: egy korty kávé, kicsit bent tartom a számban, közben jóleső ümmögés. Lenyelem. Hangosan: "Jaj, de finom! Ó, anyám! Ez isteni!". Lassan fogy, mert ezt minden kortynál megteszem. Ugyanez a helyzet a többi összetevővel. Van, hogy fél óráig tart a reggeli.

Az ebéddel majdnem pontosan ugyanez volt a helyzet. Az a rántotta még a reggelinél is finomabbra sikeredett, egyszerűen fenomenálisan finom volt! És a saláta! Kis olívaolajjal, sóval, tökmagolajjal! Hát maga a Paradicsom.

És a halászlé! Nagyon szeretem a jó kis mohácsi hallevet, igazán csodás zárása volt a napnak.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Szeretem az előtte-utána képeket. Főleg ismerőseimét, magánszemélyekét, azokat, amik nem stúdióban készültek. Számomra ezek a képek, történetek nemcsak azt jelentik, hogy itt van X. Y., aki lefogyott, hanem azt is üzenik, hogy ha az embernek van egy célja, legyen az bármi, és ezért megteszi, amit meg kell tenni, akkor elérheti. Ritka , ha valakinek az ölébe pottyan egy megoldás csak úgy a semmiből. De akarattal, tanulással, kérdezéssel (...) találhatunk megoldási módokat. Ezekből pedig ki lehet választani a számunkra megfelelőt, élhetőt, megvalósíthatót. Cselekvéssel, következetességgel, kitartással pedig sok álom valóra váltható. Minden másra ott a Master Card.

Ten years of dieting and trying to "eat less and run more," left Kadi tired, hungry, weak....and overweight.

One summer, she went on a holiday with her sister and she said, "They did something odd...they ate a lot of bacon, eggs, meat and butter and said it was healthful!"

She thought it was strange that they thought cereal was NOT healthy and that bacon and eggs WERE healthy.


Six months went by and Kadi said, "I was still obese and really depressed."

New Year's Eve, she decided to make another attempt at weight loss. She remembered her sister's bacon and eggs and started searching for information...she found LCHF (low carb, high fat).

Kadi said, "A new world opened up before me...I just read and read....everything fell into place."

She said, "I was satisfied, ate delicious food, and my scale displayed smaller numbers by the day! I became energetic and euphoric!"

It took Kadi 10 to 11 months to lose 33 kg (73 lbs), and she has kept it off for two years!

Kadi finds LCHF easy, and simple to maintain, she says, "not like before when I did calorie counting and the pounds returned faster than they disappeared when I couldn't stand the hunger any longer."

kép és szöveg

További keto sztorik:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, Magyarország 48.

Álltam a kis bolygón. Csak az én ruháim voltak színesek, piros, kék, sárga, minden más a barna, a szürke és a vajszín ezer árnyalatában cikázott. Álltam és az arcomba nyomta az arcát. Vajszínű maszk takarta el az arc nagy részét. Kérdezett, hangtalanul.

- Miért félsz? Nem félsz? -szürcsölte. Miért teszed ezt? Hát nem fáj? 

Kinyitottam a szemem. A szívem hevesen dobogott. Ez csak illúzió. Ez a gondolat suhant át az agyamon. Csak elmeszülemény. Aludj. És aludtam.

kép

Álltam a kis bolygón. Csak az én ruháim voltak színesek, piros, kék, sárga, minden más a barna, a szürke és a vajszín ezer árnyalatában cikázott. Álltam és az arcomba nyomta az arcát. Vajszínű maszk takarta el az arc nagy részét. Kérdezett, hangtalanul.

- Miért félsz? Nem félsz? -szürcsölte. Miért teszed ezt? Hát nem fáj? 

A feje mögött megláttam, ahogy közeleg a tömeg. Hihetetlennél hihetetlenebb barnás-szürke alakok tűntek fel némán kiabálva és mögöttük megmozdult a középbarna égbolt.

Éreztem, hogy olyan közeleg, amilyet még nem láttam.

Egyre őrültebben zúgott a szél, egyre keményebben vágta a szemembe a szürkés porszemeket. És az égbolt csak kavargott, kavargott, egyre tisztábban rajzolódott ki belőle egy végeláthatatlanul hatalmas arc, ami dühösen és hatalmas tempóban közeledett felém. Ajkai szavakat formáltak, amik morajként töltötték be a teljes bolygót.

Már hatalmas erejű szélvihar tombolt, de én csak álltam ott és figyeltem, ahogy az alakok fejvesztve rohannak a szélrózsa minden irányába. Éreztem, hogy csakis az lehet a megoldás, ha hagyom. Ha hagyom, hogy az történjen, ami, ha kizárom magam belőle, ha nem engedem a bensőmbe a történteket. 

Álltam szilárdan és egyre nyugodtabban. A porfelhő-istenség roham tempóban közeledett felém. Minden alak eltűnt, már csak ketten voltunk. Az arcom előtt dühöngő valami és én. Egyenesen a szemébe néztem. Kicsit lelassított az orrom előtt, rám villantotta szürke por szemeit, aztán áthaladt rajtam.

Tidi-tidi-tidi... Megszólalt az ébresztő.

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: halászlé (köszönöm, M. és K.!), tonhalfasírt, krumplipüré, savanyú hagyma, 1 sajtgolyó

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: kis séta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Funkcionális köredzés 2. – szabadulj ki a négy fal közül!

Funkcionális köredzés 1. itt

Edzőeszközök nélkül, saját testünk segítségével, azok alapvető mozgásait használva is felépíthetünk olyan edzést, amely garantáltan fárasztó, és hatékony lesz! A saját testsúlyos gyakorlatok közül a különböző állatjárások remekül megdolgoztatják a test összes izmát, így érdemes őket beilleszteni az edzésekbe, és feleleveníteni általános iskolás kori emlékeinket! Előző cikkünkben olyan gyakorlatokat tettünk közzé, melyek otthon is könnyen elvégezhetők, kis helyigényük miatt. A sorozat második részében arra buzdítunk titeket, mozduljatok ki, és végezzétek az edzést a friss levegőn! Hajrá! 

10 perc kocogás, vagy tempós gyaloglás után végezzük a következő gyakorlatokat a megadott sorrendben, 3-5 körben! Az edzés helyszíne lehet egy park, játszótér, vagy akár egy erdei tisztás is! 

1. Végezzünk kitöréseket folyamatosan haladva egy 15 méteres szakaszon, majd vissza! Figyeljünk arra, hogy minden lépésnél szinte a talajig engedjük le térdünket, illetve felsőtestünk végig maradjon függőleges, ne dőljünk előre! 

2. Ereszkedjünk tenyértámaszban a talajra, feszítsük meg a törzset, majd végezzünk karhajlítást! Kezdők térden támaszkodva is végezhetik a fekvőtámaszt! Hajtsunk végre maximális ismétlést, amennyit pihenés nélkül meg tudunk csinálni!

3. Egyenes háttal guggoljunk le, és érintsük meg a talajt, majd ugorjunk fel a levegőbe! Végezzünk 15 ismétlést!

4. A már ismert 15 méteres szakaszon végezzünk medvejárást a következőképpen: Ereszkedjünk térdelő támaszba, tenyerünkkel támaszkodva a talajon! Térdünket emeljük el a talajtól, de maradjon a térdben behajlított testtartás! Induljunk el négykézláb a kijelölt útvonalon úgy, hogy csak tenyerünk és a lábujjak érintkeznek a talajjal, térdünket nem tehetjük le! Figyeljünk arra, hogy fenekünket ne toljuk a magasba, hátunk mindvégig a talajjal párhuzamos maradjon! 

5. A 15 méteres szakasz végére érve végezzünk ismét 15 guggolásból felugrást a 3. pont szerint! 

6. A visszautat pókjárásban tegyük meg: üljünk le a földre, a láb menetirányba néz, térd felhúzva! Támaszkodjunk kezünkre a hátunk mögött, emeljük el fenekünket a talajtól, majd induljunk el előre! 

Ha visszaértünk a kiindulóponthoz, kis pihenő után kezdjük elölről a kört! 

Jó edzést mindenkinek!

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, Magyarország 47.

Ezt teszem. Megyek fel, le, körbe, át, jobbra, balra (ordenáré irdatlan, de főleg rendszeresssen). És nem adom fel. Pedig jönnek a falak, a nyithatatlan ajtók, a "nehéz emberek". De a falat ki lehet kerülni, az ajtók mellett akadnak kiskapuk, a kritizálókkal, a kukacoskodókkal (...) pedig egyszerűen nem foglalkozom. Hogy miért nem? Szerintem nincsenek jó és/vagy rossz emberek. Vagyis inkább úgy mondanám: minden találkozásnak van valamilyen értelme. Én most abban a helyzetben vagyok, amikor konkrétan kiderül, kinek mit jelentek, ki volt eddig is őszinte, ki az, aki nem csak akkor van jelen az életemben, amikor neki van szüksége segítségre. Csokonai szikeéles frappánssággal fogalmazta meg:

A hízelkedő

Vigyázz! ha a hízelkedő

Rád mosolyog: oly tűkör ő,

Kit mindég készen találsz:

Színén lefestve láthatod

Saját rózsás ábrázatod:

De csak míg előtte állsz.

Tényleg nem ez életem legrózsásabb periódusa. Nem fogom felsorolni az összes gondomat, mert azzal is csak megerősítgetném azokat. Ahogy ezek jönnek, nem rajtuk siránkozom, hanem beállítottam az agyam a célkeresésre. Hogy ne a problémát lássa, azt csak ismerje fel, aztán rögtön kapcsoljon megoldás-üzemmódba. Egyik kedvenc gondolkodóm, Abraham, azt mondaná, hogy megvizsgálom, hogy árral szemben vagy azzal egy irányban megy-e a gondolat.

Ma is sok ügyet intéztem: sok helyen voltam, sokat telefonáltam, leveleztem, és mivel ez lassan két hónapja így megy, néha fáradt és fásult vagyok. De ezt az érzést felülírja egyfajta izgatott várakozás, lelkesedés, az az öröm, hogy tudom, hogy minden változik, így ez az állapot(om) sem örök.

Tegnap is, előtte is, ma is kerestek meg régi ismerősök felajánlva a segítségüket. Ki ebben, ki abban. Na én nem az a fajta vagyok, aki kér, és az is irtó nagy nehézség nekem, hogy bármit is elfogadjak. Tegnap este ezzel a gondolattal aludtam el: elfogadás? És ezzel ébredtem: igen. 

Köszönöm E-nek a kedvességét, T-nek a korrektséget, T-nak az önzetlen segítséget, D-nek, hogy megadta a lehetőséget, a T-nak a határozott információkat, A. segítségét, a húgomnak a zárható bőröndöt, anyunak azt, hogy elhozta, M-nak a levest, R-nek, hogy írt...

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: gulyásleves, tonhafasírt, karfiolpüré, saláta

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: 

- bemelegítés
- 1 perc ugrókötél
- 15 lehúzás (gumikötél)
- 15 oldalemelés (kézi súlyzó)
- 10 hegymászó
- 10 felülés
- 1 perc hídtartás
(4 kör)
- nyújtás

Ez pedig a minimál adventi gyertyám. Ilyen volt...

... a húgom küldött sk mézeskalácsot, azzal ilyen lett:

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda: azt kapod, amit adsz..., Magyarország 46.

Működni látszik az, hogy "amint vetsz, úgy aratsz", "amit adsz, azt kapod vissza". Enyhén szólva ciki az anyagi helyzetem (október óta nincs bevételem és legközelebb január 29-én lesz). Nem panasz, hanem tény. Nem kell költségcsökkentési tervet kidolgoznom, mert a nullából nem lehet csökkenteni. Még így is sok mindenem van (autó helyett bicikli és két erős láb; van még 6 GB-nyi internetem 2015-re; fűtött lakásban lehetek; nem üres a hűtőszekrény...) és megpróbálom "eltolni" a kifizetéseket (a főbérlő megengedte, hogy a januári költségeket akkor fizessem, ha hazajöttem a munkából január végén; holnap megyek a telefontársasághoz megérdeklődni, fizethetek-e később...). És nagyon sok dolgot kapok. Figyelmet, érdeklődést, élelmiszert, fuvart, kedvességet, választ, segítséget, jó szót, biztatást, bizalmat... Ma is kaptam egy darab szalámit, szaloncukrot, sütikészítésért egy mappa tojást és salátát, volt, aki meghallgatott, volt, aki önként felajánlotta a segítségét (úgy, hogy ő sem krőzus), volt, aki türelmesen válaszolt a kétszázadik kérdésemre is... Ez annyi, de annyi szeretet, ami hirtelen belém se fér, este már túlcsordult és leszánkázott az arcomon. És csak folyt és folyt... Hálásan köszönöm!

kép

Mivel még sosem repültem (de hamarosan fogok!), nekem ez egy teljesen fehér folt a térképen. Bújom az internetet, kérdezek, kérdezek, kérdezek... Igyekszem visszafogni magam, mégis a közvetlen környezetemet leginkább a repülés témakörrel "szórakoztatom", hiszen olyan izgatott vagyok, annyira várom, hogy azt elmondani nem tudom. Kiállok a teraszra és integetek a gépeknek, boldogan elképzelem, milyen lesz a beszállás, hogyan nyomódok majd az ülésbe a felszálláskor, milyen lesz a felhők felett...

(Photography by Ben Torode)

És akkora mákom van, hogy a kiérkezést követően húsz nap múlva újra repülhetek, haza. Remélhetően a lehetőségekhez képest nyugodt három munkahét után. Fizetéssel.

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: 2 tányér gulyásleves (ma is isteni volt, ma is köszönöm!), 2 kenyér, 1 szaloncukor, 1 sajtgolyó

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Lett volna mozgás is. De ma már reggel úgy keltem fel, mint aki fel sem kelt, és így maradt egész nap: ez ma egy punyi day lett...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Funkcionális köredzés – hatékony tréning hideg napokra

"Egyre több fitness teremben találkozhatunk a rejtélyes szóval: funkcionális tréning. Sokak számára azonban nem egyértelmű, mit is takar pontosan ez a megnevezés, így félnek kipróbálni ezt a fajta edzésmódszert. Szeretnénk eloszlatni a ködöt, amely a funkcionális tréninget körülveszi, hiszen igen hatékony óratípusokról van szó, melyek egy tudatos edzéstervből nem hiányozhatnak!

Mozogj úgy, ahogy a mindennapokban!

A funkcionális edzés lényege, hogy a testet egészként kezeli. Nem külön izomcsoportokra fókuszál, hanem összetettebb gyakorlatokkal egyszerre mindig több izomcsoportot dolgoztat meg. A minden napi élet során előforduló mozgások adják az alapot a gyakorlatokhoz, tehát guggolások, emelések, húzó és toló mozgások variációi képezik az edzés alapját. Ahhoz, hogy ezeket az összetettebb gyakorlatokat végre tudjuk hajtani, mindig stabilizálni kell a kiinduló testhelyzetünket a tartó izomzat segítségével. Ezért a funkcionális edzés igen hasznos „mellékhatásaként” erősödnek a hasizmok, mélyhátizmok is. A hagyományos alakformáló, erősítő edzésekkel ellentétben a funkcionális edzés komolyan igénybe veszi keringési rendszert is, így állóképességünkre is hatással van. Mivel az edzés összetett, szépen formálja az egész testet, és kondíciónkra is jó hatással lesz!

Köredzés –akár otthon is!

Teremben, vagy akár otthon is elvégezhetjük a következő gyakorlatsort, természetesen kellő bemelegítés után! Nincs szükségünk másra, csak egy kézi súlyzóra, vagy bármilyen nehezebb tárgyra!

1. Burpee: A híres, sokak által nem kedvelt gyakorlat a test összes izmát megdolgoztatja, mindemellett hatással van keringési rendszerünkre is! Vétek lenne kihagyni az edzésből, hiszen bár nehéz, de nagyon hatékony! Álló helyzetből ereszkedjünk guggolásba, és tenyerünket helyezzük a talajra! Lábunkkal ugorjunk ki hátsó támaszba, kiugrás közben ügyeljünk, hogy derekunk ne essen be! Érintsük meg a talajt mellkasunkkal, majd nyomjuk magunkat vissza s ugorjunk ismét guggoló támaszba! Ugorjunk fel a levegőbe, miközben fejünk felett tapsolunk egyet! Ismételjük a gyakorlatot 15x! Kezdők ugrás helyett álljanak fel, illetve a támaszt a mellkas leeresztése nélkül hajtsák végre!

2. Guggolás nyomással: Álljunk vállszéles terpeszbe, fogjuk meg mellkasunk előtt a súlyzót! Ereszkedjünk guggolásba, majd felállás közben nyomjuk a súlyt a fejünk fölé! Végezzünk 15 ismétlést!

3. Hegymászó: Támaszkodjunk a talajra tenyértámaszban! Húzzuk a térdet váltva a mellkas felé gyors tempóban! Végezzünk 30-30 ismétlést!

4. Felhúzás egy lábon: Álljunk egy lábon, másik lábunkat hajlítsuk be hátra! Egyenes, semleges testtartásban dőljünk előre, és érintsük meg a talajt, miközben másik lábunk hátrafelé felemelkedik! A comb és farizmok megfeszítésével emelkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe! Végezzünk 15 ismétlést, majd hajtsuk végre a gyakorlatot a másik lábra is! Haladók végezhetik a gyakorlatot kézbe fogott súlyzóval is!

5. Hóangyal: Feküdjünk hasra, karunkat emeljük meg és nyújtsuk ki előre, lábunkat terpeszbe nyitva szintén emeljük meg! Húzzuk a kart a törzs mellé, miközben lábunkat zárjuk, majd vegyük fel újra a kiinduló helyzetet! A gyakorlat végzése közben se a kart, se a lábat ne tegyük le, végig megfeszített törzzsel dolgozzunk! Ismételjük 15X! 

6. Csillag felülés: Feküdjünk a hátunkra, lábunkat helyezzük terpeszben nyújtva a talajra, karok a fej fölött a talajon! Végezzünk felülést, közben emeljük felfelé bal lábunkat, és jobb kezünkkel érintsük meg! Ismételjük váltva a két oldalt, összesen 20 ismétléssel!

Ha körbeértünk, rövid pihenő után kezdjük újra a gyakorlatsort és végezzünk el még 3(-5) kört! 

A testünk lehetőség – használjuk!" forrás

2. rész itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd: Pepita Kultúrtér, Dr Fecó...

Pepita Kultúrtér, Pécs. 

Egy előadáson voltam, ami 1994-re nyúlik vissza. 

Akkor, főiskolásként táboroztattam Bárban, egy német nyelvi olvasótáborban. J., az egyik nyelvtanárom ajánlotta fel a lehetőséget. Előtte le kellett menni Pécsre, a Megyei Könyvtárba, ott N., a projekt vezetője tartott tájékoztatót. A tábor nagyszerűen sikerült (rengeteg országból voltak ott gyerekek), nekem is nagy élmény volt. Ott volt Fecó is, N. nagyobbik fia, tizenévesként. Na most azóta eltelt jó néhány év. Fecóból Dr Budán Ferenc lett, ő hívott meg az előadására. És ott volt édesanyja, N. is és J. is, a volt tanárom.

Az előadás címe: "Egészségről másképpen". Előzetesen annyit tudtam, hogy szó lesz "az élő világ struktúráiról: sejtektől a Föld bolygóig, mint ökoszisztémáig. Továbbá ezekkel kapcsolatosan analógiákról és feltehetően "téves analógiákról" - ezeken belül hullámjelenségekről (fizikai, kémiai, biológiai, társadalmi, jogi, érzelmi, gondolati, eszmei, sőt spirituális értelemben véve is). Néhány Nobel díjas (és nem Nobel díjas eredményeik is) kerülnek bemutatásra, szokatlan megközelítésben. Korunk divatos (ál)tudományos témái és hiedelmei közül néhányat kiragadunk, darabokra szedünk (és a magam részéről úgy hagyom!) - Majd összerakja aki akarja és úgy ahogy akarja, és úgyis a saját szája íze szerint teszi majd ezt...

Konkrét készítményeket nem említek, de az étrend-kiegészítést és étkezéssel kapcsolatos témákat különösen erős nagyítású górcső alá vesszük majd. Ok-okozatokat tárunk fel. 

Mindezt helyenként szépirodalmi elemekkel fűszerezve...

Ja és senkit sem akarok meggyőzni semmiről sem, nem adok el semmit, és még félelmeket sem oszlatok el, nem képviselek vallást (beleértve a materializmust is) vagy szektát... Sőt még saját magamat sem képviselem!".

Tényleg különleges előadás volt, tényleg a meghirdetett tematika szerint. Szemfelnyitó, gondolatébresztő, cselekvésre sarkalló, elgondolkodásra késztető. Az egész a "Lenni vagy nem lenni" gondolat köré felépítve. Tényleg több szempontból körbejárt egy-egy témát, és tényleg nem kaptunk konkrét válaszokat. Információkat viszont igen. És annak a megerősítését is, hogy ne fogadjunk el bármilyen információt, hogy habár mindannyian emberek vagyunk, ezen belül viszont egyediek és mások... Beszélgetni erről "könnyebb" lenne, írni szinte képtelenség (nekem).

Reggeli: rántotta, 2 vajas-paprikás kenyér, turbó töltés

Ebéd: 2 tányér (mennyei) gulyásleves (köszönöm, M. és a taxit is!), 2 kenyér

"Vacsora": marék mogyoró

Mozgás: pihenőnap

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Comb és popsi edzés otthon

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha