Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2015. augusztus 22., szombat
2015. augusztus 21., péntek
Péntek (Au. 14/5.)
Napozás: 30 perc
Mozgás reggel: fenti saját gyakorlatsor, délután 2 km tempós séta
R: sonkás rántotta (1 ek zsírral sütve), 1 vajas lenmag kenyér, kávé zsírral
E: palacsinta, csokokrém
V: zsíron pirított gomba, zöldbab, a tegnapi töltött paprika maradék tölteléke, cheddar, paradicsom, sajt magokkal
A blog Facebook oldalán 2000 kedvelő. Megtisztelő. Köszönöm mindannyiótoknak, hogy bizalmat szavaztatok nekem és érdeklődtök aziránt, ami engem érdekel. Szeretettel írom a blogot a kezdetek óta, érdeklődéssel és odaadással válaszolok a kérdéseitekre. Nagyon jó érzés, hogy ilyen sokan tartjátok érdekesnek, olvasásra alkalmasnak az én kis virtuális naplómat.
* "Ha a jelenleg megfigyelt valóságod uralja az érzelmi állapotod, semmi nem fog változni. Minden marad a régiben. Ha azonban képes vagy a körülményektől függetleníteni a lelkiállapotodat, akkor (...) a valóságod az új lelkiállapotodhoz alakul majd. Ez az 'alakulás' természetes módon történik; nem kell azt kikényszerítened vagy kierőszakolnod." Abraham-Hicks *
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2015. augusztus 20., csütörtök
Csütörtök (Au. 14/4.)
R: sonka, tojás, sajt, avokádó
E: töltött paprika másképp, párolt zöldség
V: sonkás-sajtos rántotta, sajt, zöldség, magok
Mozgás: reggel a fenti saját gyakorlatsor, délután 2 km séta
* "Életünkben sokszor érnek megpróbáltatások bennünket, és mi nem kerülhetjük el
őket. De ezeknek is van valamilyen értelmük. Csak akkor értjük meg, miért voltak,
amikor már túljutottunk rajtuk." *
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Töltött paprika másképp
# 1 paprika # 1/4 dobozos tonhal # 1/4 hagyma # 5 db olíva bogyó (fekete) # 1 tk majonéz # 1 tk mustár # 2 fej csiperke gomba
Elkészítés:
# A gombát apróra vágom, megpárolom.
# A hagymát felaprítom, egy tálba teszem a lecsöpögtetett hallal, az apróra vágott olívávsl, a majonézzel és a mustárral összekeverem.
# Hozzáadom a párolt gombát is.
# A paprikát félbe vágom, a magházát kiveszem, beletöltöm a halas masszát.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Megjegyzéses
Nem istenítek egyetlen táplálkozási irányzatot sem. Csupán az a -személyes, külön bejáratú, magán- véleményem, hogy ha a leginkább természetesnek mondható, legkevésbé feldolgozott alapanyagokat választjuk, nagyon nem foghatunk mellé.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Motiváció
Ha a fejben nincs kétely,
akkor az úton nincs akadály!
Jennifer Nicole Lee
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2015. augusztus 19., szerda
Szerda (Au. 14/3.)
R: rántotta (1 k zsír, 1 tojás, 1 sonka), fél avokádó, kávé
E: pirított gomba, tükörtojás, saláta, tonhal, olíva bogyó, paradicsom
V: sajt, tonhal, zöldbab, brokkoli, 1 tojás (1 ek zsírban sütve), paprika, paradicsom
E: pirított gomba, tükörtojás, saláta, tonhal, olíva bogyó, paradicsom
V: sajt, tonhal, zöldbab, brokkoli, 1 tojás (1 ek zsírban sütve), paprika, paradicsom
Mozgás:
- a képen a saját gyakorlatsor és
- 9 km tempós séta (10 kg-os hátizsákkal)
* A reggel olyan kapkodós volt, hogy eszembe sem jutott ételt fotózni. És újabb leckével is szolgált. Az, hogy valaki a mások szemében a szálkát is meglátja, a sajátjában pedig még a gerendát sem, az az ő baja. Nekem nincs ezzel semmi dolgom. *
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min
Natalie Yco
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Motiváció
Egy srác, aki vak (!) és edz!
"A fegyencedzés megváltoztatta az életem, és egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb embernek érzem magam, még hosszú út áll előttem, de ezzel az edzésformával úgy érzem, ráléptem az útra.
A hátam, és térdeim egészsége nagyon leromlott, hisz nyolc évig semmit sem csináltam (vidéken, vakon kevés a lehetőség mozgásra), de most már négy hónapja aktívan mozgok.
A hátam azóta szinte sohasem fáj, ha mégis, nagyon csekély mértékben csak.
Én mindenkinek kívánok szívből: kitartást, lelkesedést, egészséget és baleset/sérülésmentes edzést!"
2015. augusztus 18., kedd
Kedd (Au. 14/2.)
E: főtt brokkoli magokkal, sajt, Kelemen (1 ek zsíron melegítve)
V: főtt zöldbab, paradicsom, rántotta (1 ek zsír, 1 tojás, 1 szelet sonka)
Napozás: 20 perc
Mozgás: 3 km tempós séta (7 kg-os hátizsákkal)
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Megfontolásra
Mindenki kicsit máshogy működik. A húgom például jóllakik egy almával, én nem, ráadásul éhes leszek tőle. Úgyhogy nálam ez működik:
Az avokádóról itt olvashatsz bővebben.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Répás-diós süti maradékokból
A húgom jött hozzám nyaralni. És egyszer csak elővett egy csomagot. Mert hogy közeledik a szülinapom, de akkor nem leszek itthon. Ebben volt egy doboz süti, ami kerek volt eredetileg, torta, csak mivel 200 km-t utazott buszon, inkább felszeletelve jött (nem a húgom jött szeletelve, hanem a torta :) )
A családunkban van fényevő, inzulinos cukorbeteg, nem diétázó, hagyományos magyar étrenden élő és én, a ketós. A húgom is tudja, mit eszem, mit nem. Otthon nála répatorta készült, ennek a maradék alapanyagaiból állt össze ez a torta. Így mennyiségeket nem tudok írni, ő sem tudott mondani.
Hozzávalók:
reszelt nyers sárgarépa # tojás (a tészta állagától függ a mennyisége) # kókuszreszelék # eritrit # szódabikarbóna (vagy sütőpor pár csepp citromlével) # őrölt fahéj # mandula aroma # dió # lekvár
Elkészítés:
# A száraz hozzávalókat összekeverjük egy tálban.
# Annyi tojást adunk hozzá, hogy összeálljon a tészta.
# Jöhet a mandula aroma (ez elhagyható).
# 22 cm átmérőjű torta formában (szilikonos) 200 fokon (légkeveréses sütőben) 25 perc kell neki, tűpróbáig, utána a meleg sütőben kell hagyni (a sütőt elzárva) 5 percig.
# A kihűlt tésztát félbe vágjuk (így fél torta lesz), megkenjük a cukormentes lekvárral. A másik fél torta tésztát ennek a tetejére tesszük.
# A tetejét diódarabokkal és dióforgáccsal (sajtreszelőn reszelt dió) díszítjük.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2015. augusztus 17., hétfő
Hétfő (Ausztria 14/1.)
HÉTFŐ
Felkelés: hajnali fél 2.
Busz érkezés: 2.15.
Baranyai alagutak: már nem láttam az utolsót.
Első ébredés: Budapest előtt.
Következő ébredés: a határon.
Bóbica: a semmeringi alagutakig.
Kezdődő fejfájás. (Ohne ivás.)
Szúr az oldalam.
Elzsibbadt a combom (az ülés a közepéig ér csak).
Steiermarkban már erős fejfájás, vízhiány, koncentrálási képtelenség, beszéd-probléma...
Rossz helyen megyünk le a pályáról: végre új hely: Bruck.
Kicsit felélénkülök.
Reggeli.
Reggel 9 előtt már E-nél vagyok.
Ebben a pillanatban indul a munka...
Mint akit fejbe vertek...
Ebédeltetés.
Ebben a pillanatban indul a munka...
Mint akit fejbe vertek...
Ebédeltetés.
Elpakolás.
Takarítás.
Pihenő.
Alvás.
Bolt.
Mini séta. Nem bírnak el a lábaim, nem tudom emelni őket.
Vacsoráztatás.
Elpakolás.
Takarítás.
Végre este. Mínusz egy nap...
(Minden kiérkezős hétfőm így telik. A keddek már jobbak, szerdára semmi bajom.)
Reggeli (buszon, valahol Ausztriában): kolbász, Cheddar sajt, sonka.
Ebéd (már a munkahelyen): pörkölt, saláta.
Vacsora: főtt zöldbab, tükörtojás, sajt, paradicsom.
Mozgás: 3 km séta.
(A boltban beszerzett finomságok: zöldbab, brokkoli, saláta, sajt, vaj. Házi tojás, zsír (...) van. Csak össze kell dobnom valami szépséget minden nap.)
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Megfontolásra
Sarah eredménye csak azzal, hogy elhagyta a cukrot az étrendjéből:
"I was THE biggest sugar addict. I drank over a litre of soft drink a day and would polish off 250+gms of chocolate when the kids went to bed. I thought giving up fructose would be the hardest thing I've ever done (and I've birthed 3 kids at home over a total of 97 hours lol that's how much u thought I loved sugar) but it was so simple!" Sarah
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Elgondolkodtató: hamisított tojás...
Szoktuk ugye viccesen mondani, hogy "Ami nem kínai, az hamisítvány.". Ma pakoltam a fűszeres rekeszemben és megláttam, hogy a -csak ritkán használt- fokhagyma granulátumom származási helye Kína. Már nem vagyok biztos benne, hogy fokhagymából készült. És eszembe jutott, hogy pár napja olvastam ezt a cikket. Megosztom. Elgondolkodtató...
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)