Ketogén étrend 44. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

42. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt

Hétfő

R (Knittelfeldben): rántotta (1 ek kókuszzsír, 2 tojás, 1 sz. sajt, 2 sz. sonka)

E (hazafelé, a buszon): a tegnap csomagolt 4 kis szezámkenyér szendvics és 3 répát tudtam megenni.

Kedd

R: rántotta (2 tojás, 1 ek kókuszzsír)

E: tonhal saláta

V: Manpreet és egy adag egyszerű somlói

Szerda

Edzés reggel: Freeletics 6. hét/4.: MAX-ok.

R: rántotta (2 tojás, 4 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír, 1 szelet sajt)

Délután: 1 cs. keksz

Csütörtök

Edzés reggel: Freeletics 6. hét/ 5.: Iris

R: 2 sonkás-káposztás muffin, kávé

E: tonhal saláta

V: kolbász, főtt tojás, saláta, somlói

Péntek

R: 2 vajas-sajtos-sonkás kenyér
E: hús, spárga, sült cukkini
V: tojás, sült szalonna, 4 répa
Mozgás: -

Szombat

R: tojás, sonka, sajt, 4 répa
E: hús, spárga, sült cukkini
V: somlói
Mozgás: Freeletics 7. hét, Hell week 1.: Metis, Aphrodite, Iris

Vasárnap

R: sajt, kolbász
E: cigánypecsenye, kis sült krumpli, káposzta saláta
V: -
Mozgás: -

Sokak szerint keveset eszem. Csak egy kép és egy szösszenet:

1. kép:
2007, Olaszország
Munka: konyhai kisegítő

Étkezés: reggelire 1 szelet száraz kenyér, kávé; ebédre egy tányérnyi valami. (Vagy az étteremből visszahozott maradékból csipegettem...) Gyakorlatilag éheztem.

2. kép:

2015, Ausztria

Munka: házi idősgondozó

Étkezés: ketogén (Boszi változatban), akkor eszem, ha éhes vagyok, annyit, hogy ne legyek full tele.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/7.)

Vasárnap. A hetedik napon az Úr megpihent. Én is. Meg is pihentem, meg enyhén szólva pihent is voltam. 

Reggel ötkor ébredtem, aztán -tegnap már mindent előkészítettem és bepakoltam a csomagtartóba- irány Hőgyész. Nem volt forgalom, hiszen korán volt még, de nem száguldoztam, mégis időben odaértem. 

Van egy íratlan forgatókönyve ezeknek a látogatásoknak, aszerint mentek a dolgok és telt el nagyon gyorsan az idő.

Anyu rögtön lehívott, lementünk hát a pincébe vajat csipegetni, megmutatta, hogy fény, víz és talaj nélkül is hajt és virágzik a karalábé.

Megnéztük a befőtteket, kaptam megint mindenmentesen eltett gyümölcsöt és lekvárt.

És megláttam, hát fel kellett próbálnom mami régi szemüvegét. Bolond lány...

Délelőtt tíz körül lettem éhes. Anyuéknál mindig van otthon füstölt kolbász és sajt, kanyarítottam belőle, ez volt a reggeli.

Közben átjött unokaöcsém és felesége, beszélgettünk kicsit.

Az ebédet anyuval előre lebeszéltük. Nagy megtiszteltetés volt, hogy a kedvencem, cigánypecsenye készült, és volt cukros és édesítős káposzta saláta is, köretnek sült krumpli. (Két ilyen tányérral ettem.)

Aztán megnéztük a kertet. Itt nem is kommentelek, szerintem egyszerűen gyönyörű, mint mindig.

 Anyu megigazította a hajam. Igen: hatalmas mázli, ha van a családban egy szakképzett fodrász.

Elvittem és megmutattam a kinti két hét alatt készült kötött-horgolt felsőket. Mami alaposan átnézte őket, el kellett mondanom, melyik hogyan készült, kielemeztük, na. A kis boleró szerű, utoljára horgolt felső különösen tetszett maminak. Megkért, mutassam meg azt a mintát. Sőt, hogy tanítsam meg. Nagymamám irtó ügyesen köt és horgol, és ma én tanítottam neki egy mintát horgolni. Hát sosem gondoltam volna, hogy ez valaha is megtörténik :)

Mielőtt haza indultam volna, még felugrottunk a keresztszüleimhez. Keresztanyámtól -aki nem csak ügyesen, hanem tökéletesen, lélegzetelállítóan tökéletesen köt és ugyanilyen gyönyörűen horgol- kaptam néhány gombolyag fonalat (mamitól is). És jól megdögönyöztem Totót (aki fogadott keresztlányom).

A naplementére értem haza. Ez az első tavaszom ebben az albérletben és ez volt az első naplemente, amit a konyha ablakából sikerült elcsípnem.

Így tükröződött a szemközti ház egyik ablakából:

És ilyen szép színeket varázsolt:

R: sajt, kolbász
E: cigánypecsenye, kis sült krumpli, káposzta saláta
V: -
Mozgás: -

A tegnapi edzés után iszonyatos izomlázam van minden egyes porcikámban. Viszont egészségesen működik a szervezetem női része is, így meglátogatott a télapó. A tervezéskor ezt is számításba vettem. hogy ne legyen gond, a következő edzés most 2-3 nappal eltolódik. (És ma egész nap egy masszőrt kívántam. Nem magát az embert, hanem hogy átmonyássza az izmaimat.)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Mo. 14/5-6.)

Péntek:

R: 2 vajas-sajtos-sonkás kenyér

E: hús, spárga, sült cukkini

V: tojás, sült szalonna, 4 répa

Mozgás: -

1500 kcal

Szombat:

Reggel piac.

R: tojás, sonka, sajt, 4 répa

E: hús, spárga, sült cukkini

V: somlói

900 kcal

Mozgás: Freeletics 7. hét, Hell week 1.: Metis, Aphrodite, Iris

1. Metis

Ez könnyű. Ez csak az első. Nincs meleg. Jól vagy. Gyerünk, kezdd el! Ez az! Lélegezz! Találd meg a saját ritmusodat! Ég. Nincs levegő. Jól van, pihenj kicsit! Egy korty víz. Szuper. Tovább. Megvan a második kör. Lélegezz! Korty víz. Már csak 10. Mindenből csak 10. Kapcsold ki a fájdalmat. Csináld. 5. 4. 3. Itt aztán már meg ne állj! Mindjárt vége! 2. 1. Kész. Öröm, büszkeség. Még 2 edzés van mára.

2. Aphrodite



50-40-30-20-10. Piramis. Ha a második kör meglesz, a felén már túl vagyok. Oké. Koncentráció. Kezdés. Ebben az első kör mindig a legnehezebb nekem. Kattog a jobb térdem. Oké. Megállok, megsimogatom. Ugye segítesz nekem? Vigyázok rád, megígérem. Pár burpee után abbamarad a kattogás. Második kör. Nincs levegő. A nyitott számon át kapkodok utána, kinyitom a terasz ajtót is. Guggolás. ég a combom. Sebaj. Tovább. Felülés. Szinte pihenés. Jön a 30-as kör. Csak 30. Kezdd, ez az! A burpee-k után lenyomom a guggolásokat, aztán már remegő inakkal jön a felülés sorozat. Nem tudom rögtön kezdeni, minden sejtemen keresztül oxigénért könyörgök. Aztán csinálom tovább. 20-as kör. Már csak 20! Szétégtek a vállaim. Remeg minden porcikám. Igyál! Oké, most már jobb. A felüléseket már csukott szemmel csinálom, az agyam -is- elfáradt, de nyomom tovább. Az utolsó kör előtt már nincsenek gondolatok. Egy számot látok a csillagok mellett, 10. Ennyi van vissza. És lenyomom egyben az egész kört. Fekszem a padlón, üres az agyam. Egy idő után rendeződik a légzésem és a pulzusom is. Megcsináltam. Megcsináltam! A Metis után ez is kész! Már csak egy Iris mára...

3. Iris




Ezt hívják úgy, hogy a saját határaid feszegetése, kilépés a komfort zónából, önmagad legyőzése és erre mondják, hogy fejben dől el. Mert ez a mai harmadik edzés már egyáltalán nem hiányzott. Akkor sem, ha szeretem az Iriszt. De eljött az idő. Kinéztem: csöpörgött az eső és iszonyatosan fújt a szél. Oké, nem gond, menjünk. Telo zsebbe, fülhallgató a fülbe, zene bekapcs, indulás! Az 1 km után jött az ötször 100 jumping jack és az ötször 100 climber. A mai burpee-ktől már amúgy is izzó kar- és vállizmaim iszonyatosan tiltakoztak. Olyan kevés volt az oxigén, hogy ugrálás közben is ásítoztam - nyitott terasz ajtó mellett. De csak számoltam, egyre fogytak a számok is, a körök is. A végső döfés, az újabb 1 km futás már csak vánszorgás volt, de itt vagyok, kész vagyok, megcsináltam. Aprócska cél, de elértem: teljesítettem a Hell week első napját :)

Hogy mennyire voltam fáradt a három edzéstől? Csak annyit mondok: megengedtem magamnak egy kádban fürdést. Beleültem, aztán valamikor pár órával később arra ébredtem, hogy vacogok. Elaludtam és teljesen kihűlt a víz...

...............................................................................................................................

 A naptáram tele időpontokkal, tennivalókkal, elintézni valókkal. És csak azokat írom fel, amik nagyon fontosak, amiket semmiképp nem szeretnék elfelejteni. A többit már sikerül megjegyeznem. Viszont ami lényeges: a naptáram telis-tele van pipákkal is. Azaz mindent megcsinálok, mindenhova elmegyek, mindent elintézek. A lakásban rend van, de már nem takarítok kényszeresen. A fejemben ugyanígy kezd rend lenni. Vannak terveim, belekezdtem új dolgokba. Folyamatosan írom az emlékeimet a depresszióról, önmagamról a Megjegyzésesben. Már látom az alagutat és a derengő fényt is a végén. 

Facebook oldal: Boszorkánykonyha