Motiváció és edzéstippek otthonra

 

itt

 

itt

 

itt

 

 

itt

 

 

Eddigiek például: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11.

 

12.: itt

 

13. : itt

 

14. itt.

 

15. itt.

 

 

42. nap / Utazásos-vendégséges (és edzős-kajatartós)

Csütörtökön jöttem haza a nyaralásról, pénteken Hőgyész, anyuéknál, szombaton Pécs, hát nem mondom, hogy mosoly ült az arcomon, amikor ma reggel fél 6-kor megszólalt a telefonom - amúgy nagyon kedves dallamű - ébresztője. A  mai program ugyanis Zsombó volt (egy Szeged melletti település). Szóval vekker, ágyból kipattanás, szemcseppentés, mosdó, motiváció, edzés.

 

Az edzés  ma Zuzka volt alapos bemelegítés után:

 



 

A gyakorlatok ezek voltak. Folyamatosan csináltam 10 percig, mindegyik gyakorlatból 8-at. Négy perc után égtek a combjaim és alig kaptam levegőt. De végignyomtam böcsülettel. Aztán alaposan nyújtottam, méghozzá minden izomcsoportra.

 

Majd gyors tusi, gyors öltözés, reggeli készítés, ajándék csomagolás E-nek (szülinapja lesz októberben), B-nak, P-nak, blogírás (6. heti eredmények) közben gyors reggeli, aztán villámgyors kajapakolás a napra, és indulás a barátnőmékhez, a tündér keresztlányomhoz és B-hoz.

 

Reggeli: 2 egész tojás+3 fehérje, 1 paradicsom, 1 paprika, 2 puffasztott rizs szelet.

 

 

A tízórai Tataháza környékén ért, el is vittem az almát, de egyszerúen nem találtam meg (női táska...). Így vizet ittam.

 

Amikor odaértünk P-hoz, megittam 6 pohár vizet, annyira szomjas voltam, pedig az úton is ittam rendesen...

 

Az ebéd már a vendégségben ért, a többieknek párizsi csirke szelet volt és istenien illatozó - azt hiszem - gombával töltött sajtos sült hús, párolt zöldség és rizs, én elővettem a dobozomat, benne rizs, 90g lakt.mentes túró, 50g növényi joghurt, és felaprítottam hozzá a zacskóban vitt 2 szilvát és 1 barackot.

 

A lányoktól kaptam egy koronát, hogy igazi királynő lehessek, így ünnepeltük E. szülinapját. A torta P. által készített tiramisu torta volt, mennyeien illatozott, és megnyaltam a krémet, hát mislen csillagot neki! De nem ettem belőle.

 

 

Az uzsonna az udvaron volt, mert szépen sütött a nap, a kintihez képest a lakásban hideg volt... 90g lakt.mentes túró, 50g növényi joghurt, 2 szelet puffasztott rizs.

 

Majd hazavezettem (súrolom az 1000 km-nyi vezetést 10 nap alatt).

 

Vacsora: 1 adag lakt.mentes vaníliás fehérjeturmix. Most kortyolgatom, de nincs energiám lefotózni...

 

És ma újból vállon veregetem magam, mert reggel sikerült megcsinálni az edzést, elkészültem mindennel, vittem dobozban a napi elemózsiát, elég vizet ittam (olyan 3 litert), és ugyan ehhez IGAZÁN NAGY önfegyelem kellett, de nem ettem a tortából.

 

Ja, kérem, és nem is mondtam még, hogy elvégeztem a gerontológia tanfolyamot, és hivatalosan is idősgondozó vagyok :)

 

 

Új fejezet / 6. hét / Eredmények

itt


itt
 

itt

1. hét végére: minusz 1 kg.

2. hét végére: minusz 0.4 kg.

3. hét végére: minusz 0.1 kg.

4. hét végére: minusz 0.4 kg.

5. héten pihenés, nyaralás volt, nem mértem.

6. hét végére: minusz 0.5 kg.

 

Összesen a 6 hét alatt: minusz 2.5 kg.

 

És a centi:

Az eddigiekhez képest:

- csípő minusz 1 cm,

- comb minusz 1 cm.

 

Örömmel állapítom meg, hogy nem híztam a nyaralás alatt sem, sem a mérleg, sem pedig a centi nem okozott csalódást, sőt!

 

Még 3 hét van vissza a "szálkásító" szakaszból. Csak így tovább, Boszi! :-)

 

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 3. heti étrend itt

Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.

Új fejezet / 4. heti étrend itt

Új fejezet / 4. heti edzésterv itt

Dobozolás hétvégi kiruccanáshoz itt

 



 

Motiváció / Ha nincs időd...

 

 

 

 

 

 

Hajrá!

 

41. nap / Napi menü

 

Reggeli (edzés után): 3 szelet puffasztott rizs, 1 adag vaníliás fehérjepor.

 

Tízórai: 1 alma.

 

Ebéd: 150g brokkoli püré (a főtt brokkolit egy csöpp himalája sóval és pár csepp mandula tejjel leturmixoltam), 150g sült csirke, fél zacskó főtt rizs.

 

Uzsonna: Elutaztam, és -ez ritkán fordul elő- elfelejtettem elvinni az uzsonnámat... M. meghívott a börgerkingbe, ettem egy natúr salátát (tonhal lett volna még hozzá, ha elviszem...).

 

Vacsora: Sokminden történik mostanában, és nem mindig a legjobb dolgok. Kaptam megint egy hírt, ami miatt  - és nálam ez szinte soha nem fordul elő - nincs étvágyam. TUDOM, hogy ennem kell, így magamba tömködtem két kis darab sült húst és az ebédről ide tervezett brokkoli püré maradékát.

 

Folyadék: Mostanában nagyon keveset iszom. Szinte állandóan úton vagyok, mindenhova oda kell érni, hiába vagyok autóval, nem tudok fél óránként megállni. Előbb indulni sem nagyon tudok, mert akkor hajnali 4-kor kellene felkelnem, amire mindennel elkészülök és az edzés is megvan. Holnap reggel is utazom, jó 3 órás autóút, a víz mindig odakészítve vár a kocsiban is, majd ügyes leszek, hogy max. 1 megállással menjen a dolog. (Ideje tudomásul vennem, hogy nem lehet mindig mindent maximálisan jól csinálni, ember vagyok, elfelejthetem néha magammal vinni az uzsonnámat, és most kevesebbet iszom, lesz ez majd jobb is.)

Boszi féle paleo heti menüterv (képekkel, receptekkel)

Ez egy nagyon egyszerű, jól variálható étrend.
A levesek 2-3 napra előre elkészíthetők.
Én ezt a menüt végigettem-főztem, Ausztriában, a munkahelyen.
Minden nagyon gyors és nagyon finom :)
A receptek a táblázatban a színes betűs ételnevekre kattolva érhetők el.
A táblázat alatt képen is megtekinthetők az ételek.

	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás	sonkás tojás	gombás tojás	sonkás tojás
E	cukkini krémleves	zöldség krémleves	zöldség krémleves	mákos részta,	mákos részta	Rahmsose cukkini	zöldség krémleves, Rahmsose cukkini
U	mákos-diós-meggyes süti	mákos-diós-meggyes süti	almacsinta	répacsinta	répacsinta	sonkás tojás	spenocsinta
V	cukkini krémleves, sonkás tojás	zöldség krémleves, sonkás tojás	zöldség krémleves, sonkás tojás	tonhal saláta	spenót-tekercs, párolt zöldség	kurkuma szószos brokkoli	hidegtál

Hétfő:

R.:

E.:

 

U.:

V.:

    

 

Kedd:

R.:

E.:

 

U.: (2 db)

 

V.:

 

Szerda:

R.:

E.:

U.:

 

V.:

Csütörtök:

R.:

 

E.:

   

U.:

 

+ egy fürt szőlő, egy marék áfonya

 

V.:

 

Szombat:

 

 

Vasárnap:

R.:

E.: zöldség krémleves

    Rahmsose cukkini  

U.: spenocsinta          

V.:                                (A sajt nem paleo.)

 

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Paleo heti menü ötlet itt

Paleo heti menü (magyar) itt

Paleo étrend ötlet itt

 

Paleo reggelik 1 itt.

Paleo reggelik 2 itt.

Paleo snack itt.

Paleo ebédek 1 itt.

Paleo ebédek 2 itt.

Paleo vacsorák 1 itt.

Paleo vacsorák 2 itt

Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

 

Új fejezet 41. nap / Edzés

Nem kellett sokat motiválódnom reggel, mivel szorít az idő, kénytelen voltam rögtön nekiállni. Iszonyatosan kellett figyelnem a vállamra már a bemelegítésnél, recseg-ropog szerencsétlen (bár ezt minden egyes hétköznapi mozdulatomnál is csinálja már egy hónapja), közben -a futós esésem óta, már 2 éve- a térdeimre is ügyelek.

 

 

Nyomnám én keményebben, de egy hét ohne súlyzózás után ma bemutattam a "mohácsi tözörgőt", azaz nagyon finoman átmozgattam magam, már amennyire az időmből futotta. Alapos volt a bemelegítés és a nyújtás is.

 

1.

- oldalemelés (1-1 kg-os tárcsa, nagyon lassan) 4x6

- bicepsz karhajlítás (1-1 kg-os tárcsa, nagyon lassan) 4x6

(folyamatosan, szériák között 15 mp szünet)

 

2.

- fekve nyomás (3-3 kg-os kézi súlyzó) 4x6

- hasprés 4x15

(folyamatosan, szériák között 15 mp szünet)

 

3.

- fellépés padra  (3-3 kg-os kézi súlyzó) 4x6 jobb, 4x6 bal láb

- ugrókötélhajtás 4x100

 (folyamatosan, szériák között 0 mp szünet)

 

Kész a jövő heti edzés- és étkezési terv is, amint lesz időm, feltöltöm.

Motiváció

A nyaralás a rengeteg kirándulással, gyaloglással, hegymászsással rendesen feltöltött, de el is fáradtam. A hazaérkezés másnapján megint úton voltam. Tegnap ezer volt a dolog itthon, mentem, mint a mérgezett egér. Ma sem leszek itthon fél napot, holnap is utazom. Szóval, ha azt gondolod, hogy mennyire könnyű így tartani a diétát és megcsinálni az edzést, jelentem: tervezés nélkül ez vagy az mindig elmaradna. De választhatok: bekaphatnék valami gyorsat, egyszerűt, készet útközben, elmaradhatna az edzés, tévézhetnék éjjelente (na, ez nehéz lenne, nincs tévém ;) ), de az eredményeimet sem szívesen publikálnám. Így nem is szaporítom tovább a szót: mehet az edzés. Mert ha most nem csinálom meg, nem fogom tudni belepréselni a napba.