Esti légiek

 

90/45. Napi menü

 Reggeli: 1 tojás, 3 szelet sonka, tea.

 Tízórai: uborka, sajt, alma (az almát nem tudtam megenni, megettem uzsonnára).

 Ebéd: cukkini krémleves.

Uzsonna: kókuszkenyér, narancsos répa dzsem, narancs, 2 szelet sajt, alma.

Vacsora: cukkini krémleves, kolbász, sajt, paprika.



Mozgás:
- edzés reggel,
- 3 óra séta délután.

Tejmentes első hónap

Pár nap és kereken egy hónapja már, hogy kiiktattam a tejtermékeket az étrendemből.

Hosszú volt az út idáig, először a laktózmentes dolgokat használtam, de azokból sem fogyaszthattam túl sokat. Aztán megtettem, amit már terveztem ugyan, de amitől nagyon féltem: se tej, se vaj, se tejszín, szóval nincs tejtermék.

A kinti két hetemen a sajt volt teszt alatt: kis mennyiségben nem okoz gondot.

A napi kávémba kókusztejet használok.

Nem hiányoznak egyelőre a tejes dolgok, az arcbőröm pedig szinte ragyog :)

30 napos has

itt

90/45. Edzés



kép

1. Bemelegítés

2.
a) kitörés előre (bal 10, jobb 10)
b) fekvenyomás szűken (10)
c) kitörés oldalra (bal 10, jobb 10)
d) könyöknyújtás fej fölött (10)
e) vállszéles guggolás (10)
f) fekvenyomás szűken (10)

(6 kör)

3. Nyújtás

Motiváció

Életmód tipp (3)

Életmód tipp 1 itt.
Életmód tipp 2 itt.

kép

 

J., 48 év

Magasság: 1 . 69 m

Mérleg: 57 kg

 

- Tudatos táplálkozás.

- Szénhidrátszegény vacsora.

- Sok gyümölcs.

- Sok hal.

- Nincs lemondás: belefér néha a csoki, a vajas kenyér.

- Sport: heti 3-4-szer.

- Fontos: nincs kajakidobás, a maradék is ízlik! 

Bölcs

"Ha sokat foglalkozol egy gondolattal - fókuszálsz rá, beszélsz róla, blogot írsz róla, az okait keresed, igazolni próbálod, stb. -, akkor tudd, hogy ezzel tartod életben a gondolatot magadban és ez befolyásolja az általad kibocsátott rezgésedet, és így az élettapasztalataidat is. Ha viszont szép fokozatosan elhagysz egy gondolatot - másra fókuszálsz, nem beszélsz róla többet, nem írsz róla hosszú emaileket, nem keresed az okait, elengeded, stb. -, akkor a figyelmed hiányában a gondolat és annak hatásai fokozatosan kikopnak a rezgéseidből és ez is hatással lesz az élettapasztalataidra.
Egy gondolatot azonban nem lehet úgy kikapcsolni, hogy azt mondod: 'Nem gondolok a rózsaszín elefántra', mert minden alkalommal amikor azt mondod, hogy nem gondolsz a rózsaszín elefántra, pontosan a rózsaszín elefántra gondolsz. Mit is kell tenned? Gondolj a zöld pumára! És akkor a rózsaszín elefánt gondolata a figyelmed hiányában éhenhal. Ne aggódj, nem az elefánt, csak a gondolata... :)
Honnan tudhatod, hogy egy gondolat szolgál-e Téged avagy nem? Ha Téged szolgál, akkor jó érzés amikor rágondolsz. Ez legyen az egyedüli mérvadó - ne pedig a gondolat igazságtartalma. Újra elmondjuk: a meggyökeresedett gondolataid alakítják a rezgéseidet és ezzel együtt az élettapasztalataidat, és így a saját igazságodat is."

 

 (Abraham-Hicks)

 

forrás

Kókuszmorzsa csokiöntettel

Kókuszmorzsa:

2 tojást felvertem, összekevertem (kb 2 ek-nyi) kókuszreszelékkel, kevés kókuszzsíron megsütöttem.

Csokiöntet:

Kb 1 ek cocomas, 1 tk kakaópor, eritrit, csöpp víz.

Kókuszos receptek (gyűjtemény) itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ötzi sztori 15

Amióta kinőtt az első, problémám van a fogaimmal. Szegény édesanyám milliószor kérlelt, könyörgött, cipelt rendelésről rendelésre, de nem voltam hajlandó még  csak a "nyomdcsakleapoharatésfolyikbeleavíz" című fogorvosi rendelős játékban sem részt venni, meggyőződésem volt, hogy az a víz mérgezett, és el fogok aludni tőle, hogy aztán jól megkezelhessék a fogállományomat. Az iskolafogászaton sem voltam hajlandó kinyitni a számat, Marton doktor úr egyszer kiabálva és vizet rám spriccelve zavart ki a rendelőjéből, és az osztályfőnököm kénytelen volt minden alkalommal bejegyezni az ellenőrzőmbe, hogy "Tisztelt Szülők! Szíveskedjenek Timit ma délután a fogászatra visszavinni." . . . Gyakorlatilag 13 éves koromig tartott a makacsságom, aminek aztán a későbbiekben meg is lett az eredménye. De ma már van annyi eszem, hogy nem halogatok az ügyben, ha fogorvosi segítségre van szükségem.

 

Most viszont átkerültem a törénet másik oldalára: E-t kellene fogorvoshoz citálni. És ez már egy január óta tartó sztori. A dolog odáig fajult, hogy pépesen kívül nem tud nagyon mást enni (a cukor, csoki persze simán lecsúszik). A lányával tegnap megbeszéltük, hogy kér neki időpontot a fogorvosnál. Hogy én azóta miket élek át! E. hisztizik, mint egy kisgyerek. Pimasz, káromkodik, "felesel", csapkodja az ajtókat, nem akar enni, tüntetőleg tömi magába a cukrot, és tiltakozik, tiltakozik, tiltakozik.

 

Csütörtökön 11-re kapott időpontot. És nekem kell elcibálnom. De ha addig így folytatja, lehet, hogy összecsomagolok és hazamegyek. Bár anno édesanyám sem nyúlt a bőröndért . . .

30 napos fenék-comb

Életmód tipp (2)

Előző itt.

(kép)


O., 46 év

Magasság: 1 . 70 m
Mérleg: 57 kg

- Mindig túlsúlyproblémák (+ 20 kg).
- Fogyás az "Easy-Eating" módszerrel, azóta súlytartás.
- Bűnözés: kenyér.
- Sport: heti 2-3 futás.
- Fontos: az ebéd és a vacsora gyakori összevonása.

Knittelfeld by night

Vakuval:

 

 

Vaku nélkül:

Vakuval:



 



 

90/43. Napi menü

Reggeli:

1 tojás, 3 szelet sonka, újhagyma (sütve), 1 szelet lenmag kenyér, tea

 

 

Tízórai:

1 narancs

 

Ebéd:

brokkoli-karfiol-répa leves,

 

sajtos tészta

 

Uzsonna:

1 narancs, 3 közepers (nyers) sárgarépa

 

Vacsora:

sült pulyka újhagyma karikákkal és pár kocka sajttal, saláta

 

 

Folyadék: 2 liter

 

Mozgás:

- lépcsőzés

kertészkedés

 

(1215 kcal, 112g F, 95g CH, 38g zsír)

"Easy-Eating" módszer

kép

 

 

1. Napi 2 liter víz.

2. Értékes szénhidrátok.

3. Étrékes zsírok.

4. Naponta zöldség és gyümölcs.

5. Nassolás mértékkel.

6. Rendszeres mozgás, hetente háromszor fél óra.

7. Alkohol (vörösbor) maximum heti 3-4-szer 2 pohárral.

8. Egészséges alapanyagok.

9. "Bűnözős" nap kompenzálása.

10. Élvezet: az egészséges, tudatos táplálkozásnak semmi köze az éhezéshez.

 

(Forrás: itt.)

Deles légiek

 

 

 

Életmód tipp

illusztráció

M. , 50 év

Magasság: 1 . 67 m

Mérleg: 58 kg

 

- Kevés reggeli.

- Késői ebéd.

- Vacsora csak 2-3-szor egy héten.

- Nincs kalóriaszámolás.

- Néha van édesség is.

- Nincs mérlegelés.

- Sport: heti 3-4-szer futás.

- Fontos: megválogatott élelmiszer alapanyagok.

Reggeles

 

 

Csodaszép, amikor a felhők között eltűnnek a hegyek. És percről percre változik a kép.
Esős-hűvös időt mondanak itt a hétre. Nem bánom. Szívesen felhúzok inkább pulóvert, kabátot, mint hogy a hőségben már ne legyen mit levenni.
Ráadásul megkezdődött a kinti második hetem, innen már lehet visszaszámolni :)