Motiváció, reggeles

kép

 

 

Valami iszonyatosan fáradtan ébredtem. Mintha átment volna rajtam Steiermark összes úthengere. Nem mintha fogalmam lenne róla, van-e egyáltalán erre úthenger, és ha igen, mennyi, de most feltételezem, hogy minden egyes fenyőfa mellett található minimum egy.

Felkeltem, kitámolyogtam a mellékhelyiségbe, hogy elintézzem szokásos reggeli trón-tevékenységemet, és akkor elkapott. . .

Egyetlen pillanat alatt kivert a víz, szó szerint ezer fokos lázat éreztem, folyt rólam az izzadság, remegett mindenem, szédültem, és ahhoz is alig volt erőm, hogy ülve megtartsam magam.

Dolgom végeztével visszaimbolyogtam a szobába, ekkor már zúgott a fejem, fütyült és susogott, mint megannyi vonat megannyi pályaudvaron, és csak levetődtem az ágyra, becsuktam a szemem és hallgattam, ahogy eszsment tempóban ver a szívem.

A fejzúgás lassan abbamaradt, a szívem is megtalálta a jól megszokott tempót. De a vérnyomásom a béka hátsója alatt, és az irtózatos sápadtság maradt.

Remélem, hogy egyszeri és megismételhetetlen teljesítményt nyújtottam. . .

 

Edzés csak akkor lesz délután, ha maximálisan jól érzem magam.

 

 

 

 

 



Belső csend

"Tiszteld önmagadat, tiszteld a saját, belső hangodat, és kövesd a szavát. Ne feledd, én nem ígérem, hogy mindig a helyes irányba vezet téged. Számtalanszor rossz felé hív majd, mert ahhoz, hogy eljuss a megfelelő ajtóhoz, előbb sok rossz ajtón kell bekopognod. Így megy ez. Ha véletlenül találnál rá a jó ajtóra, nem lennél képes felismerni, hogy jó helyen jársz. Ezért sose feledd, a végső számvetésben egyetlen próbálkozás sem minősül haszontalannak; minden erőfeszítésed hozzájárul ahhoz, hogy eljuss fejlődésed csúcsára. Ezért ne tétovázz, ne nyugtalankodj amiatt, hogy rossz irányba is tarthatsz. Ez az egyik probléma: az embereknek azt tanítják, hogy nem szabad hibázniuk, és emiatt annyira tétovává válnak, annyira félnek, annyira rettegnek a tévedéstől, hogy megragadnak ott, ahol tartanak. Nem mernek továbblépni, nehogy valami rossz történjen. Így aztán olyanokká válnak, mint a sziklák, elvesztik a mozgás képességét. Hibázz annyit, amennyit csak lehet, és közben egyetlen dologra figyelj: ne kövesd el újra ugyanazt a hibát. És fejlődni fogsz.”

 

(Osho)

 

 

kép

90/39. Napi menü

Délelőtt: limonádé citrommal, eritrittel.

Ebéd: csöppecske brokkoli krémleves (E. elkunyizta a többit ;-)), gombaszószos tészta

Délután: két nagy marék diákcsemege, 1 alma, 1 boszimuffin

 

Este: 1 tojás 2 szelet baconnel sütve

Folyadék: olyan 3 liter víz
Mozgás: 1 óra fűnyírás

Napi bjúti

Van 1-2 'nemszeretem' dolog, amit attól függetlenül, hogy nem szeretek, néha muszáj megcsinálni. Ilyen a szemöldökszedés.

Kozmetikushoz egy évben ha egyszer megyek, ma délután edzés sincs, így rászántam magam.

Az a vicc az egészben, hogy nem kell hozzá egy Háború és békényi idő, 10-15 perc alatt meg lehet szabadulni a rakoncátlan szálaktól.

És most is arra gondoltam, hogy E-nek minden reggel meg kell rajzolnom a szemödökét, mert hogy 85 évesen is figyel erre, és eszembe jutott, milyen mákom van, hogy nekem még vannak fölösleges szálak is, egész jókedvem kerekedett a 'nemszeretem' bjúti ellenére is :-)

Recept: Saláta

itt


Endive, crisp apples, and chicory, along with goat cheese, walnuts, and a hazelnut-sherry vinaigrette.
 

Smoothie (gyümölcs-, zöldségturmix)

kép és forrás

 

A "smoothie" elnevezés manapság kezd bekerülni a köztudatba. Krémesen sima, frissen préselt vagy turmixolt gyümölcsökből, zöldségekből álló ital. Bármilyen gyümölcs vagy zöldség lehet a smoothie alapanyaga... Cukor nem kerül bele, és friss vagy frissen fagyasztott alapanyagokból készül. Hígítani vízzel, citromos vízzel vagy almalével szokás, sűríteni pedig még több gyümölccsel, esetleg joghurttal.    

Milyen gyümölcsöt, zöldséget centrifugázhatunk?

Almát, répát, ananászt, céklát, spenótot, zellerszárat és zellert, facsarni pedig a narancsot, a lime-ot, a grépfrútot és citromot érdemes. turmixolni a legjobb a következőket: sárgabarack, őszibarack, málna, eper, nektarin, avokádó, mangó. . .   

Érvek mellette

• Finom és egészséges.
• Az egészséges táplálkozáshoz szükséges napi gyümölcs és zöldség fogyasztása könnyebben garantálható.
• Gyerekek, fiatalok számára kedveltebbé tehetjük gyümölcsök fogyasztását.
• Számtalan variációban elkészíthetjük, receptre nincs is szükség, hagyatkozhatunk a rendelkezésre álló alapanyagokra és a fantáziánkra.
• Lehet reggeli ital, tízórai, gyors uzsonna, koktél, de akár desszert is.
• Vitaminban, rostokban gazdag, magas antioxidáns tartalmú, ugyanakkor nem tartalmaz tartósítószert, színezékeket.

Mi kell hozzá?

Ízlés szerinti friss (vagy mélyhűtött) gyümölcs vagy zöldség, jégkocka (aprított formában), gyümölcslevek, esetleg víz, gyümölcsszirup, tea, ízlés szerint édesítők (cukor, méz, édesítőszerek).

Boltban vagy otthon?

A boltban kapható turmixok, smoothie-k egyszerűbben megoldják a délutáni uzsonna kérdését, de minden alkalommal olvassuk el az összetevőket, tápértéket tartalmazó táblázatot. Nézzük meg, hogy az adott termék mennyi cukrot, mennyi mesterséges összetevőt tartalmaz, és hogy nincs-e lejárva. Alkalmanként nyugodtan fogyaszthatjuk, akár desszertnek is, a hangsúly minden esetben azon van, hogy a gyümölcsitalt jól illesszük be az étkezéseink közé.

 

Személy szerint nagyon szeretem, a juharszirup kúra óta jólesik a folyékony táplálék, gyakran egy turmix az eledelem ebédig. :-)

Bölcs

Havi könyv

. . . amiből napi könyv lett, mivel hogy egy nap alatt elolvastam :-)

 

Gondold magad vékonyra. . .
Valamiféle "viccre" gondoltam, amikor kölcsön kaptam Sissytől a könyvet. Aztán nem tudtam letenni. Nem világújdonság számomra, viszont olyan, mintha sok más -nagyon jó- könyv összefoglalása lenne.
Csodaszépen leírja, mi(k) állhat(nak) a túlsúly hátterében.
Nagyon szépen elmagyarázza, miért nem jó a cukor, miért nem jó a fehér liszt.
Leírja -amit Louis L. hay-nél is olvastam-, hogy bizony sok gyermekkori, tudat alatt berögződött "agymosás" is szerepet játszhat abban, ahogy a mostani életünk alakul.
Ahogy sok helyen hallhatod, olvashatod, itt is előkerül: fejben dőlnek el a dolgaink.
Ahogy megannyi könyvben olvastam már, a szerző felhívja a figyelmet a cél felállításának fontosságára.
Rámutat arra, hogy nem hibást kell keresnünk a kialakult jelenlegi helyzetünk miatt, hiszen nincs olyan, hogy hibás, hanem magunknak kell meghatároznunk a prioritásainkat, erre bemutat többféle technikát is.
"Meditációs gyakorlatokat" ír le teljesen konkrétan.
Ahogy "A Titok" című könyvben, itt is leírásra kerül: a lehetetlen nem létezik!
Heti menütippet is leír.
Szóval kellemesen csalódtam, és nem bánom a könyv elolvasására szánt időt :-)

90/38. Napi menü

(kép)




















Délelőtt: 2 db saját mákos muffin

Délben: tonhal saláta, saját lenmag kenyér

Délután: 1 banán, 15 szem mandula

Este: brokkoli krémleves, sült csirke, zöldséges rizs, curry szósz, saját sokmagvas kenyér

Folyadék: 2 . 5 liter víz
Mozgás: edzés itt.

90/38. Edzés

kép

kép

 

1. Bemelegítés

 

2.

a) ugrókötél

b) szökdelés haránt terpeszben

c) szökdelés vállszéles terpesz karnyújtás magastartásba

d) hátizom V betűs gyakorlat

e) hátizom T betűs gyakorlat

f) ugrókötél

g) szökdelés haránt terpeszben

h) szökdelés vállszéles terpesz karnyújtás magastartásba

i) negatív hasprés kartámasszal

j) felülés

k) ugrókötél

l) szökdelés haránt terpeszben

m) szökdelés vállszéles terpesz karnyújtás magastartásba

n) hídtartás

 

4 kör

 

3. Nyújtás

Egyszerű tonhal saláta

Egy nagy tálba aprítottam 100 g jégsalátát.
Rászórtam 50 g vegyes salátát (Eisb*rg).
Felbontottam egy tonhal konzervet (sós lében), leöntöttem a levét, a salátára halmoztam.
Középen uborkával és pici citromszeletekkel díszítettem.
Meglocsoltam citromlével (frissen facsart).

(187 kcal, 32g F, 6g CH, 4g zsír)

Motiváció

 

Bizony, lépkedni kell.

És bizony: a nagymamák már csak ilyenek.

E. olyan, mintha az osztrák nagymamám lenne. Alalpból nagyon kedves és nagyon kedvel, de nincs étkezés, amihez ne lenne hozzáfűznivalója. Persze ilyesmi, hogy miért eszem ilyen keveset, miért nem eszek a sütiből, pedig oooolyan finom. . . Közben pedig azt is mindig elmondja, mennyire csodál, amiért ennyire odafigyelek az étkezésekre, és mennyire irigyli, hogy ilyen egyszerűeket és ilyen finomakat tudok főzni, mindezt gyorsan.

A vacsorára főzött brokkoli krémlevesemet megkóstolta, és ő, aki uuuuutálja a brokkolit, el volt ájulva, és nem hitte el, hogy a sűrítéshez se lisztet, se krumplit nem használtam.

 

Igen, odafigyelek arra, mit eszek.

Viszont az alakuláshoz kell az edzés is.

És igaz, hogy visszavettem az iramból, de abba a "kis" edzésbe, amit manapság csinálok, beleadok apait-anyait. Ha jól csinálom, hamarosan jönnek majd az eredmények.

Úgyhogy hajrá!

:-)

Esti

 

Ma is lement a nap.

 

Nem vagyok tévénéző (nincs is készülékem otthon), de ma van az eurovíziós dalfesztivál, amit mindig is szerettem. Így beüzemeltem a tévét a nappalimban, kerestem egy csatornát, ahol vetítik. Sajnos nem tudom végignézni, mert akkor tuti nem tudok reggel felkelni. ;-)

 

Knittelfeld, 5. etap, 2. séta

 

 

90/37. Edzés

 kép

 

 

1. Bemelegítés

 

2.

a) spiderman legs

b) felülés nyújtott lábemeléssel, törzsfordítással

c) lábhúzás támadóállásból

d) oldalsó hídtartás

 

(4 kör)

 

3. Nyújtás

Havi könyv

Vagyis könyvek.

Sissy, E. lánya szeret olvasni, és rengeteg könyve van. A múltkor megkértem, hozzon párat, ha nem felejti el. Nem felejtette el :-) Megvan a két heti benti elfoglaltságom :)))

90/37. Napi menü

Délelőtt: fél liter zöld turmix (1 alma, darabolva, 1 db 7 centis gyömbér gyökér hámozva, reszelve, fél citrom leve, 1 narancs hámozva, 1 kígyóuborka héjastól, 3 kelkáposzta levél)

Délben: nagy adag saláta (jégsaláta, vegyes saláta, sárgarépa, szezámmag, tökmagolaj, balzsamecet)

Délután: kókusz kenyér, narancsos sárgarépa dzsem

Este: brokkoli krémleves, kolbász, lenmag kenyér, zöldség

Késő este: narancs, tökmag

Folyadék: 3 liter víz

Mozgás:

Motiváció, reggeles

 

Mivel a tegnapi utazás után kellett az alvás, a mai edzést délutánra terveztem.

Sőt szinte minden ausztriai edzést délutánra terveztem.

Mivel ez ebéd után van, hogy egyek is, és ne legyen megterhelő, ilyenkor lazább, kevesebb lesz az ebéd, és több a vacsora.

És ha valami mégis közbejön (mert ugye azért csak dolgozni vagyok itt), mivel heti 4 edzést terveztem, a 7 napba úgy is bele fog férni.

Mindig megnézem reggel, mi az aznapi edzés, így fejben már tudok készülni rá.

És ugye itt napi program a késő délutáni 1-2 óra séta. Mozgásnak mozgás, és a friss levegőn lehetek, sőt a napon, így gyűjthetek egy kis D-vitamint is.

Hoztam otthonról virág- és zöldség palántákat. Nem a termesztés céljából, inkább elfoglaltságnak. Egy napra tutira megvan a kinti mozgás a kertben, addig sem ülök a hátsómon. No és füvet is lehet nyírni, az is jó kis kinti mozgás.

Már tegnap, rögtön az érkezésem után elkezdődött a "miért nem eszel?", "egyél valamit!", "olyan keveset eszel". . . (persze, E. nem tudja, hogy itt fent, a lakosztályomban is eszek), viszont kedves-pofátlanul bepakoltam a boltban a kosárba a zöldbabot, a brokkolit, a kiló sárgarépát, amire szükségem lesz a héten :-)

Minden hétfőn megbeszéljük az egész heti menüt (ami persze még ezerszer változni fog), és persze E. ugrott a spárga krémlevesem ötletére. . . ;-)

Viszont képzeljétek, már amikor megjöttem, mutatta, miket vett nekem: kiwit, almát, citromot, és hozzáadott cukor nélküli almalevet :)))) Komolyan mondom, nagyon kedves tőle!

És tegnap este először sikerült olyan lassan megennem a vacsorát, amilyen lassan E. eszik. Van még rajta mit gyakorolni, de ez már szép eredmény :-)

 

(Megjegyzés: a juharszirup kúra utáni 5. napon sem változott a súlyom.)