2013. december 22., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 9. heti edzésterv (Military style)


 
 

12. 22-
(Mo.)
V
H
K
Sze
CS
P
Szo
V
Edzés
(military style)
 
(sprint=
maximális sebesség)
1.:
- 1p fekvő-támasz
- 30 mp hasprés
- 15p futás
 
2.: (4X)
- 1.5p sprint
- 20 guggolás
- 20 kitörés
- hasprés 30 mp
1.:
- 1.5p sprint
- 15p futás
 
2.: (a nap folyamán)
- 100 fekvőtámasz
- 100 hasprés
1.: (3X)
- 1p fekvő-támasz
- 30 mp hasprés
 
2.:
- 15p futás- 2p pihenő
- 15p futás
 
1.:
- 10p bemelegítő kocogás
1.5p sprint
 
2.: (5X)
- 20 guggolás
- 20 kitörés
 
3.: (a nap folyamán)
- 100 fekvő-támasz
- 100 hasprés
1.:
- 1p fekvő-támasz
- 30 mp hasprés
 
2.:
- 5p futás
- nyújtás
- 2p futás
- nyújtás
- 1p sprint
- nyújtás
- 3p futás
1.:
- 15p futás
 
2.: (5X)
- 1.5p sprint
- 20 guggolás
- 20 kitörés
- hasprés 30 mp
 
3.: (a nap folyamán)
- 100 fekvő-támasz
- 100 hasprés
 
1.:
- 100 fekvő-támasz
- 100 hasprés
 
2.: (4X)
- 1,5p sprint
- 2p pihenő
- 18p futás
 
- 27p futás
- 100 fekvő-támasz
- 100 hasprés
 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése