2013. április 3., szerda

2013/14. heti menüterv

kép
2013/1-13. heti menütervek itt.

04.01-
H
K                     
SZE                 
CS               
P                     
SZO               
V                 

R
utazás
haza
kakaós
zabkása
(50g zabpehely,
 1 adag csokis fehérje)
(60g
zabkorpa,
 1 adag fehérje, 5g kókusz-reszelék)
 
zabkása
(50g zabpehely,
 1 adag fehérje)
zabpapi
(60g
 zabkorpa,
 1 adag
 fehérje)
vaníliás
zabkása
(50g
zabpehely,
 1 adag
fehérje,
vanília
aroma)
zabpapi
(60g
 zabkorpa,
 1 adag
 fehérje)
T
túrós
zöldség
(125g túró,
 100g natúr joghurt,
 100g paprika, só)
(150g hús,
30g barna
rizs,
100g saláta)
túrós
zöldség
(125g túró,
 100g natúr joghurt,
100g paprika, kis hagyma,
só, őrölt piros paprika)
 
csirkesali
(150 g csirke, 100 g zöldség)
 
túró, zöldség
(125g túró,
100g natúr joghurt,
100g zöldség beleaprítva)
 
E
rizs,
savanyúság
(50g hús,
 30g barna rizs, 100g uborka)
 
rizs,
savanyúság
(60g hús,
30g barna
 rizs,
100g uborka)
 
rizses hús, savanyúság
(60g hús,
30g barna rizs,
100g uborka)
 
rizses hús, saláta
(50g hús,
30g quinoa,
100g saláta)
 
csirke,
quinoa
(50g sült
 csirke,
30g
 quinoa,
100g
zöldség)
joghurtos csirke, rizs, saláta
(50g hús,
50g rizs,
 kis natúr joghurt,
100g saláta)
U
(125g túró,
30g rizs csöpp tejjel, vanília aroma)
(150g csirke
 lisztbe
forgatva,
átsütve,
 tetején 2 tükörtojás;
 30g barna
 rizs,
 100g paradicsom)
tofu, quinoa
(200g tofu sütve,
30g
quinoa, 100g
saláta)
paprikába töltött zöldséges quinoa
(30g főtt quinoa
 4 tojással megsütve,
150g paparika)
töltött tojás
(4 tojás, 
50g
zöldség)
V
pufi rizs
(5 tojás,
 50g spenót, 50g paprika, 40g sajt,
1 pufi rizs)

1364 kcal, 134 g F, 89g CH, 47 g zsír

(41% F, 27% CH, 32% zsír)
(4 tojás,
40g sajt,
1 pufi rizs)

1360 kcal, 138 g F, 91 g CH, 45 g zsír
 
 
 





42% F, 27% CH, 31% zsír
sült túró
(125g túró,
1 tojásfehérje, fél adag
csokis
fehérje por,
folyékony édesítő
)

1412 kcal, 136 g F, 113 g CH, 40 g zsír


40% F, 33% CH, 27% zsír)
tojás saláta
pufi rizs
(3 tojás,
 kis
 joghurt,
kis majonéz, só,
 100g brokkoli)

1463 kcal, 132 g F, 124 g CH, 44 g zsír
sült hal, zöldség
(150g hekk
 filé sütve,
50g saláta,
 1 fufi rizs)
zöldséges tofu
(150g tofu
 1 tojással megsütve,
50g zöldség,
 1 pufi rizs)
Megjegyzés: Edzés után egy adag fehérjeturmix.



 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése