Heti menü (2012.12.26-2013.01.01.)

Nem megy ez nekem úgy, ha legalább nagyjából nem tudom előre, mit fogok enni.

Ma is megkevert az is, hogy reggel 9-kor keltem. Nem működik ez a hatalmas szabadság így, így hát leültem és legalább a heti menüterv alapjait megszültem és papírra, gépre ültettem.

Van egy csomó apró maradék (kicsike túró, kevéske ez meg az...), amit kidobni nem akarok, így igyekeztem beépíteni az étrendbe.

Pénteken-szombaton biztosan nem vagyok itthon, a hétvége még bizonytalan, így oda csak -szó szerint- halványan terveztem.

Idén már nem óhajtok túl nagy hacacárét tartani a kajában, ezért minden reggelire az egyszerű, nagyszerű és imádott zabkását választottam, grapefruittal, mert van vagy két kilónyi :)

Az Asylum étrend ajánlását követem: reggelire F+CH (F=fehérje, CH=szénhidrát); tízóraira ugyanez, ebédre inkább F+zöldség, uzsonnára saláta, vacsorára zömében F.

Nem egyszerű tervezni mostanában: amióta minimális a tetermék, az is laktózmentes, gyakorlatilag a nyári étkezésem alapjaiban omlott össze, hiszen szinte minden nap volt túró alapú étel az étrendben. Laktózmentes túrót eddig csak Pécsett láttam, egyet hoztam, de olyan drága, hogy rendszeresen biztosan nem tudom egyelőre az étrendembe illeszteni. A húst nem szeretem. De hát, kérem, ezt is probléma helyett lehetőségként igyekszem felfogni. A borongásnak semmi de semmi értelme. :)

Bevásárló lista a hétre: - vasárnapra vegyes saláta. :)

 

dec. 26-	SZE	CS	P	SZO	V	H	K
R	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5
T	túrós palacsinta	gyümölcs,  keksz	narancs, mandula, mazsola 128/3/17/5	alma, narancs, gyümölcs joghurt	natúr  joghurt, 10 g mazsola	alma, sajt 300/31/24/10	narancs, mandula, mazsola 128/3/17/5
E	hús, saláta	ami lesz (vendég- ségben)	ami lesz (vendég- ségben)	? (vendég- ségben?)	? (vendég- ségben?)	gyümölcs- rizs	sült hal, rizs, párolt brokkoli
U	alma- répa saláta 95/2/20/1	natúr  joghurt, répa	leves	sajtos cékla- saláta	kukorica- saláta	répás cékla- saláta	natúr  joghurt, répa
V	zabpelyhes joghurt 216/15/33/2	abonettes meleg- szendvics 272/4/37/22	tojás- saláta	sajtos zöldség- saláta	vegyes saláta	sült tofu, párolt zöldség	sült tofu, párolt zöldség