2. nap

Reggeli: zabkása 40 g zabból, vízből, kis vanília aromából, kis édesítőből, almaszeletekkel. (A fényképezőm kezdi teljesen felmondani a szolgálatot...)

 

229 kcal,27 g F, 42 g Ch, 5 g zsír

 



Tízórai: 100 g sajt, 1 alma

 

300 kcal, 31.3 g F, 23.7 g CH, 9.7 g zsír

 

 

Ebéd: kefir, 10 g mandula, 2 nagy sárgarépa - útközben

 

271 kcal, 12.3 g F, 17.3 g CH, 15.8 g zsír

 

+ 1 kornspitz útközben

 

142 kcal, 5.6 g F, 26.5 g CH, 1.5 g zsír

 

Uzsonna: spenót, tükörtojás, kornspitz

 

 

230 kcal, 14 g F, 28.6 g CH, 6.6 g zsír

 

Vacsora:-

 

Összesen: 1172 kcal, 90.2 g F, 100.3 g CH, 38.6 g zsír

 

Edzés ma nem volt, a kaját is, az edzést is felcseréltem a holnapi nappal, mivel délelőtt kontrollvizsgálaton voltam, mire hazaértem, ebédidő volt, de kiderült: mégis utazo, ezért az uzsit ettem meg akkor, a spenótot (ami ebéd lett volna) megfőztem itt.

 

Összeségében kevés a kalória, és kevés a CH (!!! :)), de ma majdnem egész nap ültem, nem vészes, és éhes egyáltalán nem vagyok :)

 

Holnap még itt, de az edzés meglesz. :)