75. nap

Röviden:

(bővebben így sorban)

Anyuéknál.

Képek.

Csomag anyutól és bevásárlás.

Hasra ütős étkezés (megy ez), napi menü, mozgás.

Ha anyuékhoz megyek, az előtte megkapott lista alapján bevásárolok anyuéknak. Ma egyben megvettem néhány dolgot magamnak is. Olíva, almaecet. A balkonládányi és vágott petrezselymet és snidlinget anyu csomagolta, meg kaptam egy ebédre való oldalast is.

Ma annyi volt tervben az étkezésben, hogy -mivel korán indulok- anyuéknál lesz a reggeli. Vittem a kenyeremet, a többi van ott is, a szokásosat ettem.

Tudtam, hogy sült oldalas lesz az ebéd és valami leves, az tökéletes.

Azt is tudtam, hogy ez így kevés, így amikor hazajöttem, ettem egy fehérje szeletet (18g CH).

Aztán totális kíváncsiságból megnéztem a kalóriabázison, mit mutat így a mai kaja:

Csodásan be lehet lőni egy kis keto tapasztalattal látatlanban is a makrókat, ha valaki amúgy számolja a napi bevitelét. (Ez 1700 kcal.)

Nálam nem cél x kiló elérése, nem cél napi szinten makrókat számolni, nem cél napi x kalória fogyasztása. Nem cél ketózisban lenni (viszont ez az az étkezés, amivel jól érzi magát a szervezetem, ami nem okoz panaszokat, amivel jól vagyok). Amit szeretnék: jól érezni magam a bőrömben, azt az alakot látni a tükörben, amit elképzeltem magamnak (ebben sem esem túlzásokba). Jó úton haladok, érzem, látom. (A heti összegzésben tervezek majd még a képről írni.)

R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, keto kávé

E: zöldségleves, sült oldalas, mini káposzta saláta, 1 fehérje szelet

Mozgás: 3 km

Így...

74. nap

Mindenki életében történnek dolgok, amiknek örül, s amiknek nem. Nem gondolkodunk egyformán, nem ugyanaz tetszik, eltér a véleményünk, más fokú az érzelmi intelligenciánk, különböző szinten tudunk konfliktusokat kezelni (...). Mások vagyunk, különbözünk, és ez a sokszínűség jó.

Gyerekekkel dolgozni, a mostaniakkal főleg, érdekes és nagyon jó. Különleges kis csapat, ezelőtt sosem találkoztam ilyennel. Minden nehézség ellenére feltöltenek, adnak, hálás vagyok, amiért közéjük küldött a sors.

Rajtuk kívül rengeteg a feladat, a nehézség, az akadály. Ezt nem részletezem, mert nincs értelme.

Amikor elindulok haza, a faluból kiérve csak a gyerekek által kapott dolgokat tartom a fejemben és a lelkemben, a többi marad a faluban. Inkább a természetben gyönyörködöm, a hirtelen zöldbe borult földekben, az egy helyben repdeső vadászó sólyomban, a virágzásnak indult fákban, a csodaszép dimbekben-dombokban. 

Mára laza délutánt terveztem. Kedvemre valót. Segített az ég: szuper jó idő volt. Jött M. ötlete: kávézás a Frei-ben. A torna megvolt reggel, a km ma is meglett.

Lazaság volt ma étkezésben is, elsősorban azért, mert nagyon meglódult a mérleg lefelé, szerintem meg nem jó a nagyon hirtelen fogyás.

Holnap utazom, előtte még lesz jó néhány dolog. Vasárnap ügyesen meg kell tervezzem a jövő hetet (kaja, edzés, főzés, egyebek), mert 6 napos munkahét lesz, két nap helyettesítek is délután is, úgyhogy tényleg fárasztó lesz.

(Kis megjegyzés. Kerestem német népismeretre egy témához anyagot az interneten. Az milyen szuper dolog már, hogy találtam olyan foglalkozást, ahol az én könyvem alapján vezették be a témát, a könyvemből vett fotókkal, azaz Mamival, Papival, Opával, és a saját kottázású dalom is ott volt. Nagyon jó érzés!)

Étek:

R: 2 szendvics

Délután: kis adag sajtszószos tészta, 2 Frei kávé, 1 süti, 1 kis Snickers

Mozgás:

- Pahla 5/1. péntek

- 6 km

Így...

73. nap

kép

Van az úgy, hogy szinte minden stimmel. Mennek a napok a maguk rendjében, rend van fejben is, lélekben is. Aztán minden megváltozik. Vannak olyan napok, amiket az ember legszívesebben kitörölne az életéből, események, amikről el sem hisszük, hogy velünk történnek. És ez a két "érzés", a fent és a lent, a nyugodt napsütés és a dühödt vihar folyamatosan váltogatja egymást.

Egy ideje jól vagyok. Persze egy nehéz időszak után. Nem rózsaszín minden, de több a jó, a siker, a mosoly, a pozitív. Ma reggel átsuhant az agyamon, hogy változás jön biztosan. Meg is történt. Volt ma nehéz helyzet, döntés, nehéz emberrel tárgyalás, sok minden, ami nélkül kellemesebb lenne az élet. No de. A múltkori "lent"-nél nagyon kikészültem. Már magamat is nehéz volt elviselnem az állandó negatívkodással, unalmas volt, hogy csak füstölögtem, káromkodtam (!), szidtam, és a mosolyt elfelejtették az arcizmaim. Mivel reggel tudtam (ezek az "agyamon átsuhanások alig érzékelhetőek, de mindig (!!!) tudom (!!!), hogy meg fog történni) szóval tudtam, hogy ma lesz gixer, elhatároztam, hogy oké: mindig voltak és lesznek nehéz helyzetek, de most máshogy fogok reagálni. És bizony máshogy is reagáltam. Ami nem rólam szólt, elengedtem a fülem mellett, hiába nekem mondták. Ami rólam szólt, de igaztalan, azzal nem foglalkoztam. Ha valaki bunkó volt, képzeletben tükröt tartottam elé és nem hagytam, hogy a saját nyomorát a lelkembe gyúrja. Volt, ahonnan -szó szerint- elzavartak. Hát mentem. Minimális plusz szívdobogást engedélyezve magamnak. Mert többnek nincs értelme. Nagyon ügyesen nem engedtem meg magamnak, hogy gyomoridegem legyen, hogy összeszűkült gyomorszájjal teljen a nap további része. Mert egyszerűen nem éri meg. Megkérdeztem magamtól: elmúlik? El ám! Öt év múlva számítani fog? Ugyan, dehogy! Építő jellegű? Pozitív? Szeretetteli? Fejlődésre ösztönöz? (...)

Nem vagyok hajlandó úgy érezni magam még egyszer, mint a múltkori lefelé ívelő élet-görbénél. Elfogadom, hogy vannak rosszabb időszakok, de jön majd jobb. Hiszen minden változik. A lelkem ajtaján pedig csak azokat az embereket és történéseket engedem be, amelyeket én akarom.

A gyerekek ma is nagyon cukik voltak.

- Hogy hívják a madár kicsinyét?
- Gyerekmadár!

(Elsős meséli:)
- Szeptemberben, amikor még kis elsős voltam, azaz a régi szép időkben...

Étek:

R: keto tea, 3 szendvics
E: sült bacon, olívabogyó, keto kávé, mandula, 1 fehérjeital

Mozgás:
- Pahla 5/1. csütörtök
- 7.5 km

Keto tea

Ízlés szerint:

# őrölt gyömbér
# chili paprika
# citromlé
# almaecet
(# őrölt fahéj)
# forró víz

# A hozzávalókat pohárba tesszük, leöntjük forró vízzel.

Finom, frissítő ital.
Hidegen is szoktam inni.


Magas zsírtartalmú keto tea itt.

Mai doboz

3 km 
Napi étel dobozolás 
Indulhat a munkanap 

Dobozolás: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2018/04/dobozolas.html

(Reggelente, ha megkívánom, iszok egy keto teát. A receptet munka után felteszem.)

72. nap

Hosszú munkanap volt. Egy óra szünettel délután 1-kor, akkor meg a 2-kor kezdődő szakkörre készültem és adminisztráltam. És ettem. A tegnap dobozoltat. Munka közben. A szendvics volt a reggeli (szintén munka közben), a többi az ebéd.

Amióta elhoztam a szervizből (múlt héten) a(z útminőség miatt) javíttatott autómat, csak odafelé járok a megszokott útvonalon dolgozni, hazafelé kerülök. Azért, mert bár 6 km-rel hosszabb arra, az út 99%-kal (!!!) jobb.

Iszonyúan meleg volt ma, kint 24 fok, a kocsiban vagy 50. Amikor hazaértem, megint csak pihegtem, huzatot csináltam, és csak ültem. Tuningoltam magam a súlyzós edzésre. Tudtam, hogy megcsinálom, de irtó melegem volt, kicsit le kellett hűtsem magam.

Ettől a héttől heti 3 súlyzós edzés a minimum. Mert korábban is bevált, mert szépen lehet vele fejlődni, mert illik a keto étkezéshez, mert szeretem. 

Csodásan tartom magam a "tervemhez", ilyenkor nagyon büszke vagyok magamra. 

Az étkek csak ránézésre tűnnek kevésnek, a ketoban kicsit eltér minden a "hétköznapi megszokottól". A mai étek 1400 kcal, 85g fehérje, 14g CH, 106g zsír. És nem vagyok hüle, ha éhes lennék, ennék még. De nem vagyok egyelőre, sőt a 2. étkezés leginkább alig fér belém.

Ma jellemzést írtak a nagyok a suliban, többen rólam. Ez alapján (is) elégedett lehetek magammal, mind külcsín, mind belbecs tekintetében. Ami feltűnt: mindenkinél szerepelt, hogy a testalkatom vékony (😃), alig van ráncom, szép a lábam (😀), és hogy szeretem a kávét.

Ma reggel rápattantam a mérlegre és nem hittem a szememnek, jó értelemben. Háromszor is újra mértem, de ugyanazt mutatta. Ugyanazt, amit magamon is érzek-látok: nagyon-nagyon lassan, de laposodik a hasam, és nagyon-nagyon lassan, de csökken a plötyiség. 

Étek: ld. tegnap, plusz 1 fehérjeital

Mozgás:

- Pahla 5. hét/1. gyakorlatsor szerda (5 és 10 kilós súlyokkal)

- 6 km

Így...

71. nap

Dobozoltam pár napra:

Étek:

R: 2 szendvics (munkahelyen)

E: keto kávé, pizza, mandula, lottó szelet (otthon)

Mozgás:
- Pahla Mini challenge 5. hét/1. gyakorlatsor hétfő, kedd
- 11 km

Dobozolás

Menü a dobozolós és a következő napon:

R: 2 szendvics
E: pizza, lottó szelet, mandula, keto kávé

- A főzős (mai) tányéron, a dobozolós dobozban.
- A pizza ugyanakkora, ugyanaz, a dobozolás miatt félbe hajtva, a feltét így benne, mellette.
- A holnapi keto kávé alapja kis, jól zárható üvegben, a munkahelyen kerül rá forró víz és bele instant kávé. (A vízforralómat is vinnem kell.)
- A dobozolós napon, azaz ma a reggeli szendvicseket már megettem a munkahelyen, a holnapi elkészítve.

Két nap pipa.


Menü a 3-4. napon:

R: 2 szendvics
E: sült bacon, olívabogyó, mandula, keto kávé

- A reggeli a két napra holnapután fog készülni. Az ok egyszerű: a kenyerem tegnap sült, csak természetes anyagot tartalmaz, így 2-3 napig lehet csak tárolni hűtőszekrényben. Szóval ma lefagyasztom, ha kell, csak kikapom a fagyóból a megfelelő mennyiséget, és frissen készül a szendó.

- Mivel egy kicsi üvegem van, a keto kávé alapot nem tudom előre több napra dobozolni, de ez egy egy perces művelet, menni fog az adott nap reggelén.

Mindez tehát négy nap étke, egy munkával, egy mosogatással, kb. 1 óra időbefektetéssel.

További dobozolós, előre főzős-készülős bejegyzés itt, és a linkelt cikk végén.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

10. hét eredmény

0. nap itt

(Low carb)
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt
7. nap itt
1. hét eredménye itt

(Nem low carb)
8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
14. nap itt
2. hét eredménye itt

(Nem low carb)
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19-20. nap itt
21-22. nap itt
3. hét eredménye itt

(Nem low carb)
23-25. nap itt
26. nap itt
27. nap itt
28. nap itt
29. nap itt

30. nap itt
31. nap itt
32-34. nap itt

35-39. nap itt
40. nap itt
41. nap itt
6. hét eredménye itt

(Nem low carb)
42-43. nap itt44. nap itt
45-46. nap itt
47. nap itt
48. nap itt
49. nap
7. hét eredménye itt

(Nem low carb)
50. nap itt
51-52. nap itt
53-55. nap itt

8. hét eredmény itt

(Low carb, keto)
56-57. nap itt
58. nap itt
59. nap itt
60-61. nap itt
9. hét eredmény itt

63. nap itt
64. nap itt
65. nap itt
66. nap itt
67. nap itt
68. nap itt
69. nap itt

70. nap

Tavaszi fáradtság? Vagy más? Egyáltalán néven kell nevezni? Tény, hogy a tavaszi szünet másfél hetében rengeteg volt a dolog. Az is, hogy konkrétan nem pihentem. Tegnap este 7-kor bedőltem az ágyba és aludtam a reggeli ébresztőig. 5.10-kor szól a vekker munkanapokon. 

Ma rövid napom volt. A 21 fok nekem már hőség, hirtelen jött a meleg és van esély rá, hogy marad is. Engem egyszerűen fizikailag kipurcant, nagyon nehezen viselem. Amikor hazaértem, nem voltam képes semmire. Csak ültem, pihegtem, megnéztem egy filmet. (Ponette, egy nagyon felkavaró történet egy kislányról, aki édesanyja halálát próbálja feldolgozni.) Csak ültem, pihegtem. Előttem a listám. De legalább főzni kellene. És a torna... Átgondoltam: ma nem kell dobozolni, mert holnap is rövid napom lesz, megoldom délután. A torna viszont nem halasztható, ráadásul azt ilyenkor csak elkezdeni nehéz. Így is lett. Rábeszéltem magam, elkezdtem, onnan már nem volt gond.

Sütöttem egy kenyeret, a hétre több napra is terveztem szendvicset, ez gyors, laktóz- és gluténmentes,  minimális CH-tartalmú, ráadásul vajjal-paprikával-kávéval az egyik kedvenc eledelem évek óta. Amikor kihűlt, elkészültek a munkába csomagolós szendvicsek. És nagyon örültem, hogy a nyavajgás, kínlódás, szenvedés helyett inkább léptem, még ha csak kicsit is.

Étek:

R: 2 vajas-paprikás szendvics, kávé
E: pörkölt, Szafi nokedli, 4 Lottó szelet

Mozgás:
- Pahla Mini challenge 4/1. gyakorlatsor csütörtök
- 10 km

Így...

69. nap

69. nap, vasárnap, anyuéknál

R: 1 zsömlényi Szafi kenyérke, vaj
E: karfiol leves, pörkölt, Szafi galuska, 2 süti
V: -

Mozgás: -

Vége a tavaszi szünetnek. Ebben a másfél hétben annyit mentem, utaztam, vezettem, intéztem, megnéztem, elhoztam, megvártam, megrendeltem, befizettem (...), hogy úgy elfáradtam, hogy most kéne pár szabadnap, hogy kipihenjem magam munka előtt... No de ugye ez nem kívánságműsor, holnap iskola.