2016. június 8., szerda

Angyali üzenet


Nagyon mozgalmas, kusza napokat élek hetek óta. Sok minden történt, de leginkább sok mindent éltem át, ha lesz rá időm/energiám, megírom. A cseresznyét tegnap emelték a habostorta fölé, nagyon nem akartam, hogy rátegyék. Mázlim volt. Ma viszont felkerült a torta tetejére....

Tegnap még nagyon féltem, imádkoztam azért, hogy ne történjen meg. Mert sem én, sem a helyzet nem érett még meg rá. Ma viszont megtörtént, mert meg kellett történnie előbb-utóbb. Már nem félek. Izgulok kicsit, de ez rendben. Holnap minden kiderül, délutánra-estére  az egészen és biztosan a hasznomra válik majd. 

Mentem az előbb még egy kört a lakásban és találtam egy madártollat. 

Még régen, a depis korszakomban egy blogolvasó írt nekem az Angyalokról. Hogy léteznek, itt vannak, mindig, segítenek, vigyáznak rám. Csak figyeljem a jeleket. A toll is egy jel. Amikor rápillantottam ma este, elmosolyodtam és annyit gondoltam: ha ez igaz és itt vagy(tok), Angyal(ok), akkor köszönöm. 


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 7., kedd

Edzésterv kezdőknek

1.NAP
Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a diéta sikere 70%-ban az étrendünkön múlik. Az edzés viszont nagyban hozzájárul az elhasznált kalóriamennyiséghez, ami jelentősen fokozza a fogyást.
HA NYÁRRA SZERETNÉD MAGAD FORMÁBA HOZNI, IDEJE NEKIÁLLNI NEM CSAK A DIÉTÁNAK, DE AZ EDZÉSNEK IS. ÍME, EGY KIS SEGÍTSÉG!
A sikeres fogyáshoz célszerű minden nap mozogni legalább fél órát. Ennek szellemében most egy 6 napos edzéstervet olvashatsz, ami napi fél óra alatt elvégezhető. Egy pihenőnap pedig rendelkezésre áll, hogy szabadon választott mozgással (pl. kirándulás) tölthesd el!
HÉTFŐ:
aerob nap: kedved és lehetőséged szerint fél óra tempós séta, taposás, ellipszis tréner, kocogás a feladat
2.NAP
KEDD:
mell-bicepsz edzés
bemelegítés (5 perc)/sites/testbiotechusashop/documents/edzes/26/_MG_9167_20130627181426.jpg
3x15 szuperszettben Lábemelés hanyattfekvésben
levezetés, nyújtás
3.NAP
Szerda:
aerob nap: akárcsak hétfőn
4.NAP
Csütörtök:
váll-tricepsz edzés
bemelegítés (5 perc)
szuperszettben 3x15 Lábemelés talajon hátra
levezetés, nyújtás
5.NAP
Péntek:
aerob nap, szokás szerint
6.NAP
Szombat:
hát-láb edzés
bemelegítés (5 perc)
3x12 Guggolás
3x20 sétálós Kitörés 2.

7.NAP
Vasárnap: pihenőnap
Az ismétlésszámok alapján tudod a megfelelő súlyokat kiválasztani. Ez néhány edzést igénybe vesz, míg megtalálod a megfelelő súlyt, de figyelj oda a fokozatosságra és a szabályos végrehajtásra! Nem kell egyből a legnagyobb súlyzókhoz szaladni. Meg kell szoktatni az ízületekkel és izmokkal az újfajta terhelést. Ha sietteted a folyamatot, hamar sérülés lehet a vége, ami hosszú időre is meggátolhat az edzésben. Az a megfelelő terhelés, amellyel a gyakorlatot elvégezve a legutolsó sorozat egy-két utolsó ismétlése már nem megy szabályosan, csak némi rásegítéssel, „csalással”.
Kezdőknél fontos kiemelni a bemelegítés és a levezetés-nyújtás szerepét. Ezeket sose hanyagold el, mert segítenek a ráhangolódásban és a regenerációban is, ami fontos lesz a következő edzés és a sikerélmények miatt is.
Edzések után ne feledkezz meg a fehérje turmixról, ami az izomépítés és a zsírégetés alapvető fontosságú kiegészítője!
Jó edzést!
BioTech USA

forrás


Láb edzéskártya itt
20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 6., hétfő

2016-ban 2016 km/10. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt


10. hét:


2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 
A januári 100, a februári 102, a márciusi 125, az áprilisi 222, a májusi 159 km után júniusban eddig megvan 43 km. 

Simán látszik, hogy májusban már dolgoztam, júniusban is dolgozom, egy másik helyen, ami nemsokára nyit csak, így még semmiféle napirend, heti beosztás nincs, képtelenség előre tervezni. 

A lábam már egészen jól van, nincs nagy fájdalom, csak érzem, hogy még nem százas, de a gyaloglásban nem akadályoz. Futni azért még nem mertem vele, csak néha száz métereket, vissza kell szoktatnom a terheléshez.

A futócipőm a héten felmondta a szolgálatot. Lejött a talpa. Ha sikerül is megjavíttatnom, nem lesz hosszú életű, mert szegénykém már így is olyan repedt-szakadt, hogy idén már mosni sem mertem, mert szétmállik. Újat venni esélyem sincs, így írtam a blogon is, hogy aki tud egy használtat, de még használhatót nélkülözni, jelentkezzen. Úgy néz ki, sikerül is a dolog.

Hat hónapom és három hetem van még a maradék kilométerek teljesítéséhez.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 5., vasárnap

Vasárnap

„Légy olyan, mint a víz, ahogy utat csinál magának repedéseken keresztül. Ne légy önző, de alkalmazkodj a tárgyhoz, és megtalálod az utat azt megkerülve, vagy azon keresztül. Ha semmi merevség nem marad benned, az külső dolgokban is meg fog nyilvánulni.
Ürítsd ki az elmédet, légy alaktalan, mint a víz. Ha vizet teszel egy pohárba, felveszi a pohár formáját. Ha vizet teszel egy üvegbe, felveszi annak a formáját. Ha teás kannába teszed a vizet, teás kanna formája lesz. Azaz a víz képes folyni, vagy valaminek nekiütközni. Légy Te is víz, barátom.”

Bruce Lee


Összefolynak a napok, sokszor naptárral is eltévedek az időben, a vendéglátásban nincs hétköznap meg hétvége, inkább csak munkanap és szabadnap. Mindkettő a hét bármely napjára eshet.

Az a típus vagyok, aki főleg, ha vadonat új, nem a szakmájába vágó dologba kezd, szereti, ha konkrétan elmondják neki az elvárásokat és pontosan vázolják a feladato(ka)t. Valamiféle rendszerre a magánéletemben is szükségem van, mert eléggé szeleburdi tudok lenni, sok dolgot elfelejtek, jobb, ha ami fontos, szerepel egy papíron (azt nagy százalékban azért nem keverem el). Hogy meglegyen, ne maradjon el, ne merüljön feledésbe... Fejlődtem már spontaneitás terén, de nem nevezném magam spontánnak. Tudok kreatív lenni, leginkább a saját, kedvelt területeimen (főzés, anno tanítás, receptek kiötlése...), de az újdonságok terén ez nehéz. Az új munkahellyel egy olyan leckét kapok az élettől, ahol minden arra mutat, hogy meg kell tanulnom többek között sokkal lazábbnak lennem, tudnom kell beszélnem az érzelmeimről, arról, hogy mit és hogyan szeretnék, az önmagammal szembeni túlzott elvárásaimból le kell adnom, nem vehetem magamra mások felelősségét, merjem elmondani a(z építő) véleményem (...).  A kollegák szinte száz százaléka jóóóval fiatalabb nálam, de azért mindenki le mert tegezni. 

A nyitás előtt bőven van tenni-, tanulnivaló, így ma is este 3/4 8-ra értem haza. Kell az a kis alaprendszer, ami szerint működök, mert holnap is rengeteg dolgot kell elintéznem, emellett be kell mennem pakolni; és újra keményen terveznem kell az étkezést és a mozgást, különben jön az éhség és a tunyaság, meg a kifogások. Nagyon remélem, hogy hamarosan kialakul majd és legalább egy hétre előre kiosztásra kerül a munkarend, hogy legalább alap szinten tudjak néhány dolgot előre tervezni.

Egyébként nagyon szép lesz a kávézó és izgalmas ennyi újdonsággal és új emberrel megismerkedni.

Általában gyaloglással/futással indítom a reggelt, de a mait beváltottam házimunkára, mert ősidők óta nem szántam rá az időt, a hangyák meg így sosem fognak eltűnni a konyhából, a hajszálak sem a padlóról, se az elszáradt virág a vázából, sőt a tele szemeteszsák se megy le magától a tárolóba (...). Netezni szinte semmi időm, a heti étrend összefoglalók sorra elmaradoznak, a heti futásról igyekszem holnap megcsinálni az összegzést (ez nekem fontos, hogy tudjam, hányadán állok a km-ekkel), mert aztán már nem bírom követni magamat.





R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: töltött káposzta
V: hazaesve este: együk, ami bontva/készen van: sonka, szalámi, sajt, paprika, kenyér

Mozgás: 2km

És már megint negyed 11 van éjjel, nyomás aludni...