Hétfő (Ausztria 14/1.)

HÉTFŐ

Felkelés: hajnali fél 2.

Busz érkezés: 2.15.

Baranyai alagutak: már nem láttam az utolsót.

Első ébredés: Budapest előtt.

Következő ébredés: a határon.

Bóbica: a semmeringi alagutakig.

Kezdődő fejfájás. (Ohne ivás.)

Szúr az oldalam.

Elzsibbadt a combom (az ülés a közepéig ér csak).

Steiermarkban már erős fejfájás, vízhiány, koncentrálási képtelenség, beszéd-probléma...

 

Rossz helyen megyünk le a pályáról: végre új hely: Bruck.

Kicsit felélénkülök. 

Reggeli. 

Reggel 9 előtt már E-nél vagyok.
Ebben a pillanatban indul a munka...
Mint akit fejbe vertek...
Ebédeltetés.

Elpakolás.

Takarítás. 

Pihenő. 

Alvás.

Bolt. 

Mini séta. Nem bírnak el a lábaim, nem tudom emelni őket.

Vacsoráztatás. 

Elpakolás.

Takarítás.

Végre este. Mínusz egy nap...

(Minden kiérkezős hétfőm így telik. A keddek már jobbak, szerdára semmi bajom.)

Reggeli (buszon, valahol Ausztriában): kolbász, Cheddar sajt, sonka.

Ebéd (már a munkahelyen): pörkölt, saláta.

Vacsora: főtt zöldbab, tükörtojás, sajt, paradicsom.

Mozgás: 3 km séta.

(A boltban beszerzett finomságok: zöldbab, brokkoli, saláta, sajt, vaj. Házi tojás, zsír (...) van. Csak össze kell dobnom valami szépséget minden nap.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megfontolásra

Sarah eredménye csak azzal, hogy elhagyta a cukrot az étrendjéből:

"I was THE biggest sugar addict. I drank over a litre of soft drink a day and would polish off 250+gms of chocolate when the kids went to bed. I thought giving up fructose would be the hardest thing I've ever done (and I've birthed 3 kids at home over a total of 97 hours lol that's how much u thought I loved sugar) but it was so simple!" Sarah

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Elgondolkodtató: hamisított tojás...

Szoktuk ugye viccesen mondani, hogy "Ami nem kínai, az hamisítvány.". Ma pakoltam a fűszeres rekeszemben és megláttam, hogy a -csak ritkán használt- fokhagyma granulátumom származási helye Kína. Már nem vagyok biztos benne, hogy fokhagymából készült. És eszembe jutott, hogy pár napja olvastam ezt a cikket. Megosztom. Elgondolkodtató...

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/14.)

(A teljes Kayla Itsines program itt olvasható.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sajt golyó

Hozzávalók (20 darabhoz):

250g mascarpone # kókuszreszelék # rum és vanília aroma # eritrit # 1 púpos mk kakaópor

Elkészítés:

# A mascarponét egy tálba tettem.

# Hozzáadtam annyi kókuszreszeléket, hogy ne legyen nagyon puha, de kemény sem (kanállal kevertem össze).

# Hozzáöntöttem -folyamatos kóstolás mellett az eritritet, az aromákat.

# Kézzel kis golyókat formáltam, amit kókuszreszelékben meghempergettem, de csak a fél adagból.

# A másik fél adaghoz adtam a kakaóport, majd ebből is golyóformálás, hempergetés.

* Mennyei (!) finom mindkettő. Simán el tudom képzelni torta krémnek is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Az élelmiszeripar titkai - A cukor

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto 61. hét

HÉTFŐ

Reggeli: mindent bele rántotta

Ebéd: grill zöldség, juhsajtos-baconös csirkemell, héjában sült krumpli.

Délután: 4 szilva

Vacsora: marék töpörtyű.

KEDD

Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás lenmag kenyérkém, kávé, tea.

Ebéd: a Mekiben, vittem töpörtyűt :) Egyszerűen imádom, csak úgy, magában.

Vacsora: sült tarja, sült mangalica szalonna, zöldség.

SZERDA (nem keto)

Edzés reggel: saját gyakorlatsor.

Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás kenyérkém, kávé.

Ebéd: mennnnnyei lecsó.

A strandon: 1 lángos

CSÜTÖRTÖK

R: vajas-sós-paprikás lenmag kenyér, kávé, tea.

E: halászlé.

V: jeges kávé, 1 szelet Tozz süti, töpörtyű (rengeteg)

PÉNTEK

Reggeli: sonkás-sajtos rántotta, paprika

Ebéd: (délután 4 körül) sült hal vele sült cukkini csíkokkal, zöldség

Mozgás: saját gyakorlatsor

Vacsora: 2 kanál sült zsír

SZOMBAT

Mozgás: saját gyakorlatsor

VASÁRNAP (jön)

- A múlt heti sok gyümölcs és a heti sok maglisztes kenyér azt eredményezte, hogy érezhetően plötyibb lett a testem és bizony gyarapodott a súlyom is. Ez a hét csütörtökig 3.7 kilóval. Ebben van víz is, a kánikulai melegben rengeteget iszom, a testem még így is pánikban van és raktároz. Pénteken visszaálltam a normál, keto alapanyagú étkezésemre és minden nap mozogtam, célzottan, így vasárnap reggelre már 1.7 kiló lement. A súlyomat (helyesen tömegemet) kíváncsiságból mértem csak.

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

60. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hús-vér motiváció 47

Gondoltam: gyorsan átgörgetem a hírfolyamot. Aztán hirtelen megjelent egy kép az egyik csoportból. Egy csodaszép testű csodaszép nőről. Leesett az állam. Felvettem vele a kapcsolatot, mert ezt Nektek is látnotok kell!

Mesi 2014. december 12-én kezdte a heti hat edzést és a diétát. Önállóan, hozzáolvasva, autodidakta módon. Én nem is írok róla tovább, a képek és Mesi szavai önmagukért beszélnek.

Hatalmas gratula és óriási kalapemelés!!!

"100% Natural Edison! 

Az eredmény natural, ahogyan a képek is! Se alapozó, se olaj, nincs Photoshop, nincs kiválogatva, nem kellett alkalmi haj, se extrém smink, se ékszerek! A fotók elkészítése előtt pedig megtartottam a 3 étkezésem a 7-ből.

A cél, hogy megmutassam, hogy mire képes az ember önerőből, hogyan formálható a test napról napra látható eredménnyel & hogy próbálom a számomra legnehezebbet is meglépni : természetesen is elfogadni magam!"

"Mikor Timi megkeresett, bevallom leültem a sorokat olvasva, teljes extázisban. Mikor elkezdtem nem tudtam pontosan mit is csinálok, mi a végcél. Persze formálódni, fogyni,mindent magamba szívni (tudást, kivitelezést)... de nem hittem volna h valaki ismeretlenül példaképként tekint majd rám és motivációként állít mások elé, anélkül h mondjuk neves versenyeken eredménnyel szerepelnék. Megtisztelő! Sőt...sokkal több! 

Így megragadom a lehetőséget és szeretném megköszönni mindenkinek, aki mellettem állt vagy akár egy jó szóval is segítette az egyéni kis sikerem, esetleg belejavított valamelyik rosszul elsajátított gyakorlatomba. 

Szeretnék köszönetet mondani valakinek külön is, akinek naponta akár (jobb napjainkon) 3-szor is elmondom, hogy szeretem. Ha kell a negatív kritika konfrontálódását vállalva is örülök h magam mellett tudhatom! Szeretlek! 

Az edzőpartneremmel való együttműködést tartom még nagyon értékesnek a fejlődésem szempontjából, hatalmas húzó erő, ha van valaki aki miatt sietsz h el ne késs reggelente a teremből és kérdés nelkul követ mert bízik benned!

Timinek is hálás vagyok h itt szerepelhetek! 

És Köszönöm h itt vagy Te, aki ezt olvasod!

Bárki is légy egy a fontos: bárkivé válhatsz , ha hiszel magadban és van benned alázat, a többi jön magától, és azok is akik majd mindebben motiválnak & támogatnak!

forrás

Mesi, itt is szívből gratulálok és további kitartást, minden jót kívánok! És köszönöm a soraidat (is)!

(Az államat meg majd egyszer felszedem a padlóról :) )

Eddigiek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/13.)

Tegnap tényleg rengeteget sürögtem-forogtam. Éjjel már lassított felvételként, mert hulla fáradt voltam (elsősorban a kánikulától), de tudtam, hogy reggel hálás leszek önmagamnak, amiért nem a 23.10-es kép fogad az utolsó teljes szabadnapomon.

A mai nap is ügyintézéssel, pakolódással, készülődéssel és újabb tanulságokkal telt. (Nemcsak a július, hanem az augusztus is "vizsgáztat", saját magamon néha igencsak meglepődve hol így, hol úgy, de minden feladatot szépen sorban megoldok.) Így öt-tíz perces ételeket ettem.

Mozgás: saját gyakorlatsor

Ma lejelentkeztem a munkaadómnál, hogy számíthatnak rám újra, hétfőn utazom Ausztriába. Azt írta, ott holnaptól hűvösebb lesz a levegő, esős időt jósolnak. Ááááámen!!!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt with Dumbbells 33 min

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Péntek (Mo. 14/12.)

Szerda este nyolcra vártam a húgomat. Tízre érkezett. Szólt, hogy meghibásodott a busz, majd jön. Embertelen meleg volt. Már meggárgyulva a hőségtől lógtam a teraszon, hátha ott jár kicsit a levegő...

Szombaton voltam anyuéknál, aki minden előzmény nélkül mondta, hogy eljönne velem pár napra hozzám. Jött, nyaralt kicsit. Kedden hazautazott, aznap este a húgommal beszéltük le a spontán nyaralását nálam.

Csodaszép, tartalmas, vidám, kerek nap volt.

Két hónapja még frászt kaptam volna az ilyen ötletektől és tutira előszedem a legkreatívabb kifogásaimat és nem megyek bele a dologba. De most úgy voltam vele: legyen, jó lesz! És így is lett.

Anyu még nem volt ebben az albérletemben, a húgomnak (cukorbeteg a fia) nagy élmény és pihenés volt, hogy két napig nem látott mérleget, nem kellett szénhidrátot számolnia, úgy süthetett nekem, hogy nem került a dobozba papírra, hogy egy szelet hány gramm CH-ot tartalmaz...

Tozzi szerint arborétumban élek. Minden zöld, alig látni betont a panel rengetegben, a fűzfa ága csiklandoz a teraszon, tücsök ciripel, madarak csicseregnek... És ma reggel egy csodaszép, hatalmas pillangó röpködött a lakásban :)

A nyaralásnak ma vége volt. Még egy közös reggeli, "zászlólevonás", pakolás, utazás.

Én pedig belevetettem magam a városban való intézkedésbe és a házimunkába. Hiszen két nap múlva utazom vissza Ausztriába dolgozni.

Reggeli: sonkás-sajtos rántotta, paprika

Ebéd: (délután 4 körül) sült hal vele sült cukkini csíkokkal, zöldség

Mozgás: saját gyakorlatsor

Aztán annyira olvasztottam a hűtőt, hogy elfelejtettem enni... Este fél 11-kor korgott már a gyomrom, így bekaptam két kanál sült zsírt, hogy legyen energiám az alváshoz. És éjfél körül ágyba is kerültem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha