2014. november 14., péntek

Péntek (Ausztria 14/5.)

Edzés (reggel):
Így jár, akinél két napnyi edzés kimarad: ma megcsináltam az egészet egyben, a maival együtt, kicsit átvariálva.


Bemelegítés

1. 5 perc helyben futás

2.
- bicepsz hajlítás állva (5x15)
- döntött törzsű evezés (5x15)
- has
(szuperszettben)

3. 5 perc helyben futás

4. 
- koncentrált bicepsz ülve (5x15)
- merev lábas felhúzás (5x15)
- has
(szuperszettben)

5. 5 perc helyben futás

6.
- tricepsz fekvőtámasz (5x15)
- áthúzás (5x15)
- has
(szuperszettben)

7. 5 perc helyben futás

Nyújtás

R: csokikrém.
E: zöldség püré, cevapcica, saláta.
V: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír; 1/4 avokádó, saláta.





Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Zöldség püré

Volt két marék kész párolt zöldségem (sárgarépa, brokkoli, karfiol) és 4-5 falat főtt krumpli.
Kevés vízben összemelegítettem őket.
Majd turmixgépbe öntöttem.
Kevés cocomast (kókuszsűrítmény) öntöttem hozzá.
Jól megborsoztam, megsóztam.
Összeturmixoltam.

Nagyon (!) finom, szuper krémes állagú pürét kaptam.

Snidlinggel megszórva tálaltam.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Emlékszem erre a karácsonyra.
És köszönöm, soha többé ilyen tükörképet!


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. november 13., csütörtök

Csütörtök (Ausztria 14/4.)




R: 1 tojás, 1 sonka, 1 szelet sajt, 1 ek kókuszzsír.
E: tonhal saláta.
V: cevapcica, saláta, 1 tojásból rántotta (1 ek kókuszzsíron), 1/4 avokádó.
Mozgás: 3/4 óra séta, dög nehéz virágládák felcipelése az udvarról az emeletre.





Pár napja írtam, hogy a munkaadómnak beszélnivalója akadt velem. Ma tisztáztuk az erőviszonyokat. Őszinte voltam, nyílt, rövid és tömör. És ennek következtében életemben először tisztáztam magamban is, hogy mit jelent számomra egy munkahely. Végre -legalább ebből a szempontból- nőttem a saját szemeben és teljesen megnyugodtam.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

28. hónapforduló


 A Facebook oldalon 1236 követő.
Oldalmegjelenítések száma az elmúlt hónapban
53 474
Oldalmegjelenítési előzmények (összes)
629 668










A hónap legnépszerűbb bejegyzései:

2014. okt. 26., 7 megjegyzés
740
483
406
353
297
293
2013. okt. 3., 4 megjegyzés
248
145
2014. júl. 8., 6 megjegyzés
125
2014. okt. 17.
108

Köszönöm!

Bölcs


2014. november 12., szerda

Szerda (Ausztria 14/3.)


R: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír, kávé.
E:  saláta (kínai kel, lilahagyma, só, tökmagolaj), tonhal "paszta" (1/2 doboz tonhal, 1.5 főtt tojás, dijoni mustár, 5 olivabogyó, lilahagyma). 2 marék kesu.
V: saláta (kínai kel, lilahagyma, tökmagolaj, só), kolbász, 1 tojásból rántotta 1 ek kókuszzsíron, párolt zöldség. 2 marék kesu.

Rájöttem, hogy nem szeretem a kesut.

Ma E. kicsit jobban volt ugyan, de nem tudott jönni vásárolni, így egyedül mentem. A pénztáros kiscsajjal (itt a Pennyben nagyon barátságosak a dolgozók) beszélgettünk pár szót, azt mondta, ő nem tudná ezt csinálni, amit én, éjjel-nappal a nénivel lenni, mindig vele, bezárva egy házban, más országban, idegen nyelven.

Egész délelőtt járt a munka közben az agyam, és habár E. majdnem végig csacsogott a közelemben, nem tudtam a jelenre koncentrálni. Délután akadt egy kis szabadidőm, elkezdtem bőgni. Na jó: zokogni. Aztán valahogy eszembe jutott a trauma drámás reggeli kis film. Egy pillanat alatt átgondoltam a dolgot és eldöntöttem: engedélyezek magamnak öt perc önsajnálás-zokogást. Jólesett, de aztán folytattam tovább a napot.

A rövidtávú memóriám eltűnt. Pl. reggel megnézem a kajatervet, mi lesz a reggeli. Kimegyek a fürdőbe, visszajövök, már nem tudom, mit olvastam. Elolvasom még egyszer, elmondom hangosan magamnak. Megcsinálom az ágyat. És már megint nem emlékszem, mit fogok enni. Ha a dolgokat leírom, akkor is így van. Ha hallom, akkor is. Mondtam is E-nek, hogy nem szép dolog, hogy nem szólt, hogy fertőző a rossz memóriája. Jót nevetett, örült, hogy ilyen szép örökséget hagyhat rám és tiszta boldog volt, hogy nincs egyedül ezzel a dologgal. És mivel zárta ezt a beszélgetést? "Ez a korral jár". (!!! :) )

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Gyakorlatok "integetőháj" ellen

Végezd rendszeresen ezeket a gyakorlatokat, hogy szép, tónusos legyen a karod :)
Kortól füöggetlenül végezheted, nincs kifogás!

Nem csak annak ajánlott ezeket a gyakorlatokat végezni, akinek edzetlen a tricepsze ("integetőhája" van). Akinek nincs, annak azért ajánljuk, hogy szebb, túnusosabb legyen a karja.

Mindenkinek mindenképpen megéri végeznie ezeket a gyakorlatokat!





Ha ezt a verziót nehéznek találod, hajlított lábbal könnyebb lesz, próbáld úgy!




Az elképzelés jó, de kicsit szabálytalanul csinálja. Ne a gyorsaságra törekedj, hanem a szabályos mozdulatra - Felkar mozdulatlan, alkar mozog, teljesen nyújtsd ki a kezed a fejed fölött!




Igen, ez a mozdulat is szabálytalan - Felkar mozdulatnál csak az alkar mozog és természetesen nem ekkora súllyal, hogy alig tudd kinyomni. A beállás hasonló az előző gyakorlathoz. Erre figyeljetek oda, ne legyen sérülés.



 Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csak néhány kérdés: Trauma dráma vagy valami más ?


Szinte minden nap történhetnek nekünk nem tetsző dolgok. Közbejöhet betegség, alacsonyabb energiaszintű állapot, lehetünk szomorúak, fáradtak, letörtek. És ilyenkor sokféleképpen reagálhatunk. Sokunknál jön az önostorozás, a hibás keresése, feltörnek a miértek, amikre keressük a választ. De mi van, ha kicsit kilépünk ebből az egészből? Mi van akkor, ha...

Motiváció

2014. november 11., kedd

Kedd (Ausztria 14/2.)

R: csokikrém
E: borsos-fokhagymás pulyka, párolt zöldség, saláta (A húsnál 1 ek kókuszzsír, a salátán tökmagolaj.)
V: rántotta (3 tojás, 1 ek kókuszzsír), saláta (endívia, lilahagyma, só, tökmagolaj), 1/3 avokádó, kolbász.








Edzés (reggel):
Bemelegítés
MELL
- fekve-nyomás (5x15)
- tárogatás (5x15)
(a gyakorlatok közti szünetekben hasazás)
Nyújtás
Plusz mozgás: fél óra séta.

Azt mondják, úgy szép az élet, ha zajlik. Ezek szerint az életem mostanában nem szép, hanem egyenesen gyönyörű!



A minap tettem ki a Boszikonyha Face oldalára a fenti két képet. Az első mondanivalójával tisztában vagyok, a másodikét még gyakorolnom kell. És érdekes: pontosan erre rezonáltak a mai történések a munkahelyemen. S., a munkaadóm felhívott a szobámba, becsukta az ajtót és -aminek nagyon örültem- őszintén, nyíltan, normális hangnemben elmondta, miben nem elégedettek velem a testvérei (!). Meghallgattam, konstatáltam és rákérdeztem, pontosan mik akkor a mostani elvárások, mert hogy eddig az eddigi elvárásoknak tettem eleget. Megkaptam az új utasításokat és attól a perctől kezdve azok szerint dolgozom (megjegyzem: ezek a korábbiak szöges ellentétei és semmi közük az ápoláshoz). Tudom, hogy majd így sem lesz jó, viszont tudom azt is, mi áll ennek a hátterében. Két éve vagyok már itt, ismerem a családot ennyire.

Szóval a nem kissé kusza magánéletem, a szétszedett személyiségem mellé az eddig viszonylagosan bizto(nságo)snak látszó munkahely sem biztos pont már. De már tudom, hogy minden történés csak egy jel, ami segíteni akar. Ez a mai is nagy valószínűséggel arra terel, hogy MAGAMBAN kell megtalálnom azt a bizonyos biztos pontot, a biztonságot, mert körülöttem mindig minden változik, változott és változni is fog. Ha pedig mégsem erre utal, hamarosan ki fog derül, mi az üzenete.



Szép felhők voltak Márton napon, s habár libát nem ettünk, gyújtottunk mécsest a bejárati ajtó előtt.





Szépen látszott a fénye a konyha ablakból.


E. nincs jól, nagyon nincs. Az eddiginél is többet vagyok mellette, gyakorlatilag egész nap szüksége van rám a legapróbb dolgokban is. Így előre elnézést kérek, ha nem válaszolok hamar a megjegyzésekre, FB oldalas üzenetekre, privát mailekre.

Facebook oldalBoszorkánykonyha