107. nap (Ausztria)

Jó pár nap betegség után eljött az ideje annak, hogy a váladékot nem adják ingyen. Eddig folyt az orrom, legjobb lett volna valami zacskófélét kötni alá, tegnap estétől viszont keményen meg kell dolgozni egy-egy orrfújásért, köhögésért: egészen mélyről kell felfelé dolgozni a cuccost... (Kérlek, ne gyere azzal, hogy fuj, de undorító. A váladékaim a testemhez tartoznak, azaz hozzám. Szerintem teljesen természetes dolog ezekről ugyanúgy nyilatkozni, mint mondjuk arról, milyenre vágattam le a hajam.) Viszont végigaludtam az éjszakát (napok óta először) és ma már sokkal jobban vagyok. Már nem ijedek meg a saját tükörképemtől, ami eddig egy hófehér szellem volt hámló, vörös, sebes orral... Persze korántsem vagyok még Hamupipőke...

Ahogy múlt héten váltottam az étrendben (6-7-szer eszem egy nap), ma váltottam a neten is: a kis kék e-ről a rókásra ;-) Mert az e állandóan lefagy, mindig hibát jelez, itt kint pedig főleg nincs időm megvárni, amíg helyreállítja magát minden egyes kattintás után... A kis rókucis oldalak pedig: wow, mintha kaptam volna még 1-2 dioptriát a szemüvegemre: sokkal élesebb, határozottabb. Lehet, hogy a beállításon lehetne az e-nél is változtatni, de mindegy, ha úgysem működik.

Döglődős nap volt a mai is, igyekeztem a terv szerint enni:

Reggeli: 3 pufi rizs, hagymás tojásrántotta (2 toji), kávé

Tízórai: 1 kiwi

Ebéd: husi, édesburgi, saláta

Uzsonna1: mazsola, 3 szem dió

Alvás: szűk 1 óra.

Uzsonna2: tojássaláta. Vicces volt: 2 tojással terveztem. Ki is vettem a hűtőből az előre megfőzötteket. Fogtam az elsőt, odavertem a konyhapulthoz és elkezdtem hámozni. Már egy darabig eljutottam, akkor vettem észre, hogy ez egy nyers tojás! És milyen jól lehetett pucolni... Így maradt 1 toji, annak a fehér részét ettem.

Majd átmentem a Pennybe bevásárolni.

Vacsora: tonhal saláta.

+1: két kocka fekete csoki ;-) Tervezett. Tényleg! :) Csak a számban olvadt, nem a kezemben ;)

Most megyek, vár Bolkonszkij ;-)

Még 5 nap...

Freeletics workout 4 (strength)

Overview

Workouts

      

• Round 1

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• 120 secRest      

• Round 2

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• 120 secRest      

• Round 3

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• 120 secRest      

• Round 4

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• -                       (forrás: freeletics.com)

Freeletics cardio:

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Mert tetszik

 

Új fejezet / 2. szakasz / 16. heti menüterv (2014/ 7.hét)

02. 10- (Ausztria)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	3 pufi rizs, 2 sz. sonka, sajt, kávé	3 pufi rizs, 2 tojás, hagyma	3 pufi rizs, 80g lakt.mentes túró	palacsinta	2 pufi rizs, 2 tojás, 2 sonka	3 pufi rizs, sonka	mazsolás zabkása
T	kiwi	fehérje-turmix	alma	fehérje-turmix	kiwi	alma	kiwi
E	szendvics	sült hús, édes-burgonya, saláta	zöldséges tészta	szendvics	szendvics	szendvics	szendvics
U1	dió, alma	dió, mazsola	dió, bogyós gyümölcs	mandarin, mazsola	alma	dió, kiwi	alma
U2	tonhal saláta	tojás saláta	tojás saláta	tonhal saláta	80g lakt.mentes túró	80g lakt.mentes túró	80g lakt.mentes túró
V	sült hús, édes-burgonya, saláta	tonhal saláta	sült hús, édes-burgonya, saláta	sült hús, saláta	sült hús, saláta	tonhal saláta	sült hús, saláta
+1	fehérje-turmix	2 kocka fekete csoki	fehérje-turmix	80g lakt.mentes túró	fehérje-turmix	2 kocka fekete csoki	fehérje-turmix

Belső csend (TANMESE: A boldogság titka)

Sok-sok évvel ezelőtt élt Indiában egy bölcs, aki azt mondta, hogy nagy titkot őriz egy varázsládikában, ami az élet minden területén sikeressé teszi és ezért a világ legboldogabb emberének tartja magát.
Sok irigy király ajánlott neki hatalmat és pénzt, meg is próbálták ellopni a ládikát, de hiába.
Minél jobban próbálkoztak a megszerzésével, annál boldogt...alanabbak lettek, mert az irigység nem hagyta őket élni.
Így teltek-múltak az évek és a bölcs egyre boldogabb lett.
Egy nap egy kisfiú toppant be hozzá és azt mondta:
- Uram én is olyan boldog szeretnék lenni, mint Te. Megmutatod nekem, hogyan érjem el a boldogságot?
A bölcs a gyermek tisztaságát és egyszerűségét látva így szólt:
- Neked megmutatom a boldoggá válás titkát! Gyere velem és nagyon figyelj!!!
Valójában két ládában őrzöm a boldogság titkát: a szívemben és az eszemben.
A nagy titok pedig nem más, mint egy lépésekből álló sorozat, amit követned kell egész életedben.

Az első lépés ez:
- Tudd, hogy Isten mindig veled van és ezért szeretned kell Őt és hálát adnod neki, mindazért, amid van.

A második lépés:
- Szeretned kell önmagad és minden lefekvéskor és felkeléskor ki kell jelentened:
"Én fontos vagyok, képes vagyok, értékes vagyok, okos vagyok, kedves vagyok. Sokat várok magamtól. Nincs olyan akadály, amit le ne tudnék győzni."
Ezt hívják: magas önbecsülésnek.

A harmadik lépés:
- Gyakorlatban is megvalósítod, amit magadról állítasz.
Vagyis: ha azt gondolod okos vagy, viselkedj okosan.
Ha azt gondolod képes vagy, tedd meg, amit kitűzöl magad elé.
Ha azt gondolod nincs akadály, amit le ne tudnál győzni, akkor tűzzél ki célokat és valósítsd meg őket.
Ezt hívják: motivációnak.

A negyedik lépés:
- Ne irigyelj senkit, azért amije van, vagy ami ő maga.
Ő elérte célját, Te érd el a sajátjaidat!!!

Ötödik lépés:
- Ne őrizz a szívedben haragot senki iránt, mert ez az érzés nem
engedi, hogy boldog légy! Hagyd, hogy Isten törvényei tegyenek
igazságot, te bocsáss meg és felejts!!!

Hatodik lépés:
- Ne vedd el azt, ami nem a tiéd, mert a természet törvénye szerint, ha valakitől elveszel valamit, akkor holnap elvesznek tőled valami értékesebbet, mint amit te elvettél mástól. Fizesd meg a tartozásodat, add vissza, ami nem a tiéd! Kérj bocsánatot, add oda mindenkinek azt, ami megilleti.
Így biztosítod a békédet.

Hetedik lépés:
- Ne bánj rosszul senkivel! A világ minden élőlényének joga van arra, hogy szeressék és tiszteljék.

Nyolcadik lépés:
- Mindig mosolyogva kelj fel, fedezd fel a szépséget és a jót a téged
körülvevő dolgokban. Gondolj bele, hogy milyen szerencsés vagy, amiért annyi mindened van. Segíts a többieknek anélkül, hogy arra gondolnál, semmit sem kapsz cserébe.
Figyeld meg az embereket és fedezd fel bennük a jó tulajdonságaikat.
Nekik is add át a titkot, hogy győztessé váljanak és így boldogok legyenek!!

   (ismeretlen szerző)

Motiváció

 

 

 

 

 

forrás

106. nap (Ausztria)

Reggeli:

3 pufi rizs, 2 sonka, 2 sajt, kávé.

 

 

Tízórai:

1 kiwi lett volna, de nem ettem meg.

 

Ebéd:

2 szendvics

(lenmagos toast, mustár, sonka, hagyma, paprika, sajt)

 

Uzsonna1:

1 alma, 3 szem dió

 

Uzsonna2:

tonhal saláta (ld. tegnap)

 

Vacsora:

sült pulyka, saláta tökmagolajjal.

Edzés ma sem volt. Séta sem. E. sincs még jól, én egyáltalán nem. Még 6 nap...

Freeletics workout 3 (cardio)

Overview

Workouts

 

      

• Round 1

• 10Burpees
• 10Climbers
• 10High Jumps      

• Round 2

• 25Burpees
• 25Climbers
• 25High Jumps      

• Round 3

• 10Burpees
• 10Climbers
• 10High Jumps (forrás: freeletics.com)

Freeletics cardio:

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Motiváció

 

 

forrás

 

 

Belső csend

itt

Hús-vér motiváció 39

Egyik kedves Olvasóm, K. szokott nekem motivációkat küldeni. Ő ajánlotta figyelmembe Timit, aki három gyerekes anyaként leadta a túlsúlyát és három éve tartja is. Megnéztem a képet és leesett az állam. Nem tudtam nyugodni: fogtam magam, megkerestem Timit, felvettem vele a kapcsolatot és ő nagyon kedvesen, készségesen és segítőkészen beleegyezett, hogy szerpeljen a Hús-vér motivációk rovatban.

 

Kiváló példája annak, hogy elhatározta: változtatni fog, megkereste a neki megfelelő étkezést és mozgást, elkezdte, és sosem adta fel.

 

Fleckenstein Tímea Andrea mottója: "Tegyél önmagadért még MA!".

 

Lányok, fiúk, nők és férfiak, egy újabb példa arra, hogy a lehetetlen nem létezik!

 

"A változtatás iránti igény több tényezős volt. Természetesen utáltam, hogy undorral néznek rám egy ruházati boltba, mikor 5XL-es ruhát szerettem volna vásárolni, s szinte megvetéssel mondták, hogy "nálunk ekkora méret nincs! Talán az óriások boltjában próbálkozzon!"

A tanulók (tanárként dolgozom speciális iskolában), összenevettek a hátam mögött, hogy "na nézd már, megjött a medve! :D :D"

A végső lökete az adta, amikor egy kis doktornő komolyan elbeszélgetett velem a túlsúly egészségre károsító hatásairól, s elmondta, ha nem fogyok legalább 10 kilót, akár 5 éven belül halállal is zárulhat a történetem (voltak korábban hasi fájdalmaim, epekövek, stb., s májcirrózisig, utána halálig levezette mi várhat rám.)

Akkor volt a kisfiam 4 éves, a középső lányom 6, a legidősebb 9. Nem épp ilyen jövőt álmodtam magunknak!

Úgy döntöttem változtatok! És most nem halogattam, hogy "majd holnap", hanem még aznap!

Körbe néztem, kérdezősködtem, de azon kívül, hogy "fogyjon le!" segítségem nem volt. Összefoglalva: 3 gyermek, egy munkahely, 103 kiló. Ezek voltak adottak.

Első lépésben az étrendemet szabtam át. Reggeli 1 szendvics, napközben 2-3 l víz, ebéd az, amit a menzán adtak (repeta ohne!!), sőt, leves egész adag, másodikból a köret már csak a fele. Vacsi max. 18 óráig, s az is csak valami könnyű, pl. saláta, vagy joghurt, vagy gyümölcs.

És EDZÉS!!! Minden áldott nap!!!

Ezen sem gondolkoztam (máig nehezemre esik megmozdulni), csak egyszerűen húztam a sportcipőm, amint időm engedte. Ha fél éjfélkor, akkor abban az időben. Nem volt kifogás, sem nyafogás! Tudtam mi a célom (hozzáteszem a cél mínusz 10 kiló volt először).

Az elején nem láttam változást. Hajtottam, mozogtam (20 perc kocogás, 10-15 perc fel-le járkálás a lépcsőházban, 20 perc erősítő mozgássor a lakásban: súlyzózás, lábemelgetések, felülések, karhajlítás).

Szóval nem nagyon tapasztaltam súlyvesztést, de nem adtam fel!

Mikor már elég bejáratósan ment ez az étrend, úgy döntöttem komolyabbra váltok, s belevágtam a 90 naposba. Korábban már próbáltam párszor, de mindig feladtam, mert már hányingerem volt a vízben főtt zöldségektől. Most viszont a mindmegette.hu -n és más oldalakon rengeteg receptet szedtem/állítottam össze, s már-már kész élvezet volt sütni, főzni, párolni, turmixolni a különböző zöldségeket. A gyümölcsnap is kinőtte magát, kész gyümölcskoktélokat készítettem. Határozottan élveztem!

A mozgás ment továbbra is, és egyszer csak (kb. másfél, 2 hónap táján) szinte olvadtak a kilók! Lement 10, majd 15... és csak úgy folytak le! Borzasztóan élveztem! már csökkent a ruhám mérete, csinosodtam, formásodtam, mások is észrevették, ami további lendületet adott!

Olyan voltam, mint egy "megszállott". Amint hazaértem munkából, hozzáfogtam a főzéshez, közben a gyerekekkel tanultam, az ételeim kiegészítettem, hogy számukra azért laktató legyen, de már mindenki kíváncsian várta, mi fog "kisülni" :)

És tornáztam. Volt, hogy a család is beszállt, volt, hogy egyedül. Hetente mértem magam, minden vasárnap reggel ébredést követően, mezítelen, és mindig jegyeztem az adatokat a naptáramba. Így vissza tudtam lapozni, s láttam konkréten a változásokat. És ez nagyon ösztönző volt, hiszen láttam, ahogy fogynak a kilók.

 

Vettem néha egy-egy kisebb méretű ruhát is, és tudtam, bele fogok fogyni!

 

Mindig igazam lett! :)

2009. szeptember végén kezdtem a fogyókúrát 103 kilóval, majd 2010. szeptember végére 50 kiló voltam. december 48, 2011. nyarára 45 kiló. Így volt a teljes súlyveszteségem 58 kiló. Én 155 cm vagyok, a 45 kiló már kevés volt. Jelenleg 50-52 közt mozgok.

A súlyveszteség időközönként megállt, s nem mozdult semmit. Ekkor az ember könnyen elveszti a kontrollt, és a reményt, de nem szabad feladni! A kevesebb kalória, sok mozgás mindig meghozza a várt eredményt!

Valóban nem hagytam ki egy napot sem! A kulcs, hogy nem gondolkodtam. Most is csak így sikerül!

Most a gyermekeim 13, 11 és 8 évesek. látják mekkora utat jártam be, látták, hogy az álmainkért, ha harcolunk, akkor siker, boldogság lesz osztályrészünk.

Örülök, hogy ilyen példát mutathattam számukra, s nem csúfolódnak velük az iskolába, hogy "az a naaagy a te anyukád?"

De most sem adhatom fel. Dolgozom, a középső lányom ételérzékeny, s mivel főznöm kell rá, a többiek is kérték, hogy ők is hazai kosztot vihessenek. Így a napjaim zsonglőrszámokká váltak. Összeszedem a lurkókat, (mindenki jár legalább 2 különórára, úgyhogy este van, mire hazaesünk), megkérdem kinek mi volt, házi, stb., átöltözök sportosba, húzom a cipőm, irány a torna legalább 3/4 óra, itthon koordinálás (vacsi, fürdés), majd hozzálátok a főzéshez, illetve összeállítok 3 tízórait, 3 ebédet, 3 uzsit, és 3 ételt a sport utánra, majd a magam feladatai, készülés másnapra, és altató már nem kell... :)

 

Jó kis kihívás volt a fogyókúra, sok dolgot tanított, amiért mindig hálás leszek: küzdelmet, kitartást, és azt, hogy nincs lehetetlen! Néha magam sem hiszem, hogy valóban véghez vittem, viszont ha elakadok más életterületen, mindig innen szemlélem: ha lefogynom sikerült, nehogy már ne sikerüljön ez, vagy az is...

A megtartása kevésbé sikerorientált, hisz míg fogyinál lefele mutatott a mérleg nyelve, megtartásnál szívesebben ingázik felfele. Fogyókúrát találtam százat a neten, de a megtartásra nem sok dolgot. Végül egy amerikai kutatásról olvastam, ahol nagy súlyt leadott emberek életét kísérték végig. Azt írták, hogy aki több éven keresztül (én 10 évig) cipelt nagy súlyt, ott a szervezet arra törekszik, hogy visszaállítsa a megszokott világát, ergo pikk-pakk szaladnak vissza a súlyok! Aki meg akarja tartani az elért eredményt, az a fogyókúrás kalória szint alatt kell maradjon (napi 1000 kalória körül), és intenzív mozgást kell végezzen. Ha ezt megőrzi 5-6 évig, akkor már lazíthat a gyeplőn.

Tehát reggel megeszek egy fél almából, fél mandarinból álló gyümölcssalátát, amin egy kanálka méz, és egy csipet magok/ aszalt gyümölcsök keveréke van, ebédre egy görög salátát, kevés joghurtos öntettel, és két szelet toast kenyérből készült pirítóssal, megiszok 2 tejeskávét édesítővel készítve, 2-3 liter vizet, vagy meleg teát édesítővel, és ennyi az étel. Illetve heti 5 alkalommal intenzív torna, ami 2 Km futást jelent, 10 kör lépcsőház mászást (2 emeletes a lépcsőházunk), 3x 20 mély guggolás, és HIIT edzés a végére csemegének: pl. ez volt mára: http://www.youtube.com/watch?v=f_rh_1MBXVg

Sexy Summer Body Sweat - HiitMax #8

www.youtube.com

Show Support & HIIT 'Like" Website - http://www.thedailyhiit.com Facebook - http://on.fb.me/BRTVFacebook Buy The Equipment - http://shop.dailyhiit.com Chat ...

 

Hétvégén reggel korán kelek (tőlem távol áll, mert én a későn fekvős típus vagyok), és éhgyomorra letudom az edzést. Így felélénkülök, és arra a napra már nincs ott a mumus! :) Ma pl. úgy éreztem futásnál, mintha súlyokat kötöttek volna a lábamra, de nem adtam fel! Úgy voltam vele, ha csak mászok, mint a csiga, már akkor is sokat tettem önmagamért, ráadásul egy jót levegőzök! A végére kiderült, egész jó időt futottam! :) Még jókedvem is lett tőle és az edzéshez is nagy lendületet adott!

Bár rengeteg feladatom van egy napra, mégis jut, és kell is jusson idő magamra! Akik még az elején kacarásztak a lakótelepünkön, mikor esténként futni indultam a házunk körül, mára irigykedve néznek, hogy mit sikerült ezzel elérnem. Mindenkit csak bátorítani, biztatni tudok! Nem szabad gondolkodni, mert az ember rengeteg munkát, kifogást talál magának, meg kell érteni, ez ÖNMAGUNKÉRT van! Húzni kell a sportcipőt, és el kell indulni!!! Utána kész felüdülés lesz! :)

 

Sok sikert MINDENKINEK!!! :)"

 

Timi felajánlotta, hogy szívesen segít bárkinek, akinek erre szüksége van, sok-sok összegyűjtött receptjét is szívesen megosztja.

 

Hajrá, tegyél magadért valamit még ma! :-)
 

 

Hús-vér motivációk 1-38 itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha