2013. december 6., péntek

Mikulás motiváció


Hű, de jó érzés is volt tavaly, hogy a nadrágom csodásan mutatta a változást! Hihetetlen, hogy ahhoz képest, hogy túl kövér nem voltam előtte, mennyit volt képes változni a testem. És nagyon jó érzés, hogy már azóta is azért alakultam.
 
Ezeket a változásokat nem a Mikulás hozta, keményen meg kellett dolgozni érte. Figyelni arra, mit eszem, mozogni, fegyelmezettnek lenni, kitartani, csinálni akkor is, ha nincs semmi kedvem éppen, ott lenni fejben...
 
Bárhol tartasz is az alakulásodban, egyet nagyon jól jegyezz meg: a lehetetlen nem létezik! :-)

2013. december 5., csütörtök

Bölcs


Bölcs gondolatok (Gyűjtemény, 2. rész) itt
Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció


 
Motiváld magad!
 
Keress, kérj segítséget!
 
Mindegy, honnan, milyen ötletet kapsz, csak csináld, mert a tétlenségből nemhogy nyárra, de soha nem lesz változás!
 
De nem kell mindent elhinned. Egyél úgy, ahogy neked jó. Ha csak a finomított cukrot és a lisztet elhagyod, és elkezdesz mozogni, nyárra látszani fog, hogy csinálsz valamit. És jövőre, advent heteiben már hatalmas lehet a változás!
 
Go!

2013. december 4., szerda

Hús-vér motiváció 36

Először csak figyeltem. Felfigyeltem rá, mert hasonlóan gondolkodott mint én. Aztán valahogy felvettük a kapcsolatot, és azóta -nem napi szinten ugyan, de- figyelünk egymásra. Sokmindent tanultam tőle, gyakorlatilag bármilyen kérdéssel fordulok hozzá, mindig tud válaszolni, segít, mellettem áll, ötleteket ad... És közben ő is "harcol", kűzd az álmaiért, nagyon odafigyel az étkezésére, és keményen edz. Mindezt család, két gyerkőc mellett. És mindemellett missziónak tekinti, hogy segítsen másoknak, övé az ÉletReFormáló Stúdió, ahol hasznos tanácsokkal segít, akár neked is. (Nem kért meg arra, hogy reklámozzam a Stúdiót, de szívesen teszem.)
 
 
"78 kg-ról és isten tudja, hány százalékos testzsírral indultam neki a fogyókúrának....kérem szépen ebben volt minden, nagyjából ebben a sorrendben:


- a gastroyal egész heti étrendjével kezdetm....botrányos volt, de hatásos...akkor még szoptattam és kiderült: a gyermek allergiás mindenre....


- utána jött vegan étrend, csak igy tudtam házhoz szállitást szervezni, mert akkori főzésem a nullával volt egyenértékű


-klasszikus "szálkásitó étrend" ...utáltam és akkor már tudtam, hogy utálom a tejterméket....


Ez kb. fél év volt....itt kezdetm el a mozgást...kardio...semmi extra ....


Majd jött a Metodic étrend .....


Majd a klasszikus egészségesebb étrend (teljeskiörlésű cuccok....) meg a futás by lifetilt


És végül hál istennek megtaláltam a végső megoldást....a paleo étrendet és a szegedi Strong Body -t....mindkettőt ugyannak az embernek köszönhetem...így soha nem lehetek elég hálás neki....ennek már több, mint 1 éve.


Ha újra kezdhetném, rögtön a paleoval indulnék....és mellé ezek az edzések....Nem tartott volna 1 évig a fogyás.


De persze jó volt ez igy, mert renegeteget tanultam...


A paleo első fél éve a kísérletezéssel telt....most már beállt, szeretém...mondhatom, hogy érzésből eszem....de ez így nem igaz, mert pontosan tudom, hogy mikor ettem több zsirt, kevesebb fehérjét meg ilyeneket...és igyekszem egy állandó szintet tartani....


Sok stop tábla volt menet közben....de tántoríthatatlan vagyok...lassan megyek előre...
 


Megcsináltam és csinálom is folyamatosan....de nehéz, nagyon. Nem is a kaja része...hanem az edzés.


Egy ideig gyorsan fejlődik az ember....de utána ez belassul...na innen már nehéz .... mert iszonyatosan keményen kell edzeni, h jöjjön az eredmény.


Most épp ezekkel szenvedek .... mert itt már jó lenne, ha többet tudnék pihenni, jobban rá tudnék hangolódni 1-1 edzésre, meg ilyenek....na ez már nehezen megy a hétköznapi dolgok mellett...."

Én csak annyit fűznék hozzá: gratulálok, és le a kalappal!!! :)

Hús-vér motivációk (gyűjtemény) itt
Hús-vér motiváció 35 itt
Facebook oldal:  https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Új fejezet / 2. szakasz / 36-38. nap (Ausztria)

36. nap

Edzés reggel, Les Mills Pump / Day 40.: Walk, azaz aerob 45 perc.

Reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora: ld. tegnap.

37. nap

Edzés reggel, Les Mills Pump / Day 41.: Pump and shred.

Reggeli: ld. tegnap.

Ebéd: céklapörkölt, 2 főtt tojás, saláta.


Uzsonna: ld. tegnap.

Vacsora: tonhal saláta.

Sikerült majdnem egész nap kártya nélkül fotóznom, így viszont nem tudom feltölteni a képeket...

38. nap

Edzés: pihenőnap. Végre aludhattam, negyed 8-ig húztam is a lóbőrt... :-)

Reggeli: 1 tojás, 3 fehérje, 1 kiwi, 2 hajszálvékony és 1 rendes(ebb) szelet kenyér.


Aztán egy nagyon érdekes jelenséget láttam: iszonyat finoman hullott a hó, olyan volt, mint amikor az ember csillagokat lát, egészen apró kis fénypontokként hullottak a pelyheknek nem is nevezhető kis izébigyók, közben sütött a nap, és egy szivárványszerű képződményt lehetett látni az égen.
 

 
 
 
 
Egészen, hihetetlenül szép volt.
 
Uzsonna: ld. tegnap.
 
Vacsora: sült csirkemell, hatalmas saláta.
 
Napok óta nincs délutáni pihenőm, ma fél órát sikerült lecsípnem a munkából 3-tól, és bár E. nagyon-nagyon aranyos már 10. napja, azért így fárasztó a dolog. Sebaj, 4 nap és utazom haza, 1 teljes hónapra :-)

2013. december 3., kedd

Egy soha véget nem érő mese...

Egyszer volt, hol nem volt, élt egyszer egy kis Boszi és az ő kis Húga. Történt ez, történt az, teltek az évek, felnőttek. Egy nap a kis Húg örömmel újságolta: hamarosan megszületik a kis Herceg. Volt nagy öröm a családban! Szülő, nagyszülő, szomszéd és minden ismerős boldogan fogadta a hírt. A kis Herceg nőtt-növekedett a kis Húg pocakjában. A kis Boszi pedig a kis Húg idegeire ment sokszor, mert simogatta a kis Herceget a pociban, beszélt hozzá, viccelődött vele... Szerette már akkor, amikor még nem is ismerte.
 
Kilenc hónapra rá, egy csodás tavaszi napon, megszületett a várva várt kis Herceg: hatalmas volt és gyönyörű. Boldogságot hozott a család életébe, és a kis Bosziéba valami emberi szóval megnevezhetetlen, erős, stabil köteléket.
 
Cseperedett a kis Herceg, mindenki szerette, mert cserfes volt, okos, közvetlen, tüneményesen aranyos. Szeretett a kis Boszival lenni, sokat játszottak együtt, táncoltak, énekeltek, nevettek, viccelődtek.
 
Egyik este, amikor a Bosziéknál nyaralt a mandula műtétre váró kis Herceg, a Boszi órákon át csak nézte az alvó picurt, simogatta a buksiját, és azért imádkozott, hogy minden rendben történjen és véletlenül se legyen semmi baja a kis Hercegnek. Nagyon szerette, nagyon féltette. Rendben is volt minden.
 
Újabb évek teltek el, és ez a szeretet és féltés, ez a különleges kötelék mit sem változott. A kis Herceg továbbra is okos volt, értelmes, már iskolás, ahol jól tanult, sportolt, sok barátja volt, élte a kisiskolások felhőtlen életét.
 
Ám egyszer csak hirtelen sötét viharfelhők takarták el az eget: a kis Húg telefonált: a kis Herceg beteg lett. Cukorbeteg. 1-es típusú, inzulinos. Egyik napról a másikra. Nagyon kemény időszak köszöntött be az életükbe...
 
És ez az a mese, aminek nincs vége, hanem így marad. Mert ezen nem lehet változtatni.
 
És ez a mese, amit a kis Boszi könnyes szemekkel gépel most be. Mert bár hónapok teltek már el a diagnózis óta, és habár a Boszi életében is történt már egy-két kemény dolog, ez most egy olyan, amit egyszerűen nem képes felfogni, amit egyszerűen nem tud elfogadni, ahol nem hatnak rá az észérvek. Nincs olyan nap vagy óra, hogy ne gondolna aggódva és kétségbeesetten a kis Hercegre. És arra, hogyan tudna segíteni neki. Miközben tudja, hogy nem tud segíteni. Pedig megtenne bármit, hogy segíthessen. Átvenné a tűszúrásokat, a szigorú napirendet, megenné helyette a brokkolit és a finomfőzeléket (pedig irtózik a tűtől és utálja a finomfőzeléket); és ha lehetne, most azonnal lemerülne a tenger mélyére, felkeresné a gonosz boszorkányt, és megtenne bármit cserébe, csak hogy a kis Herceg újra egészséges legyen. Lenne újra kövér (!), akár 100 kilós is, meginná a tejet, akkor is, ha kiütéses lesz és rosszul van tőle, odaadná mindenét, csak láthaná, hogy a kis Herceg jól van, éli világát, boldog és egészséges.
 
Kérlek, ha tudod a gonosz tengermélyi boszorkány címét, vagy ha sikerül nekem nála időpontot kérned, szólj! Ígérem: pontos leszek!
 
 
 
 

Céklapörkölt



(Nekem ez 2 adag.)

1 fej vöröshagymát kókuszzsíron megdinsztelek.
Hozzáadok 400g főtt, darabolt céklát.
Lehúzva a tűzről megszórom csemege őrölt fűszerpaprikával.
Visszetéve a tűzre felöntöm annyi vízzel, hogy éppen csak ellepje.
Megszórom natur ételízesítővel.
Addig forralom, amíg annyi leve marad, amennyit szeretnék.

Nagyon gyors, nagyon egyszerű, nagyon finom :-)

FB itt

Bölcs

"Mindig vannak választásaink. Ha nem teszel meg valamit, akkor az azért van, mert az energiádat máshová fekteted be. Amikor elszánod magad: "Ezt megteszem, nem érdekel, hogy mennyire nehéz", akkor az élet elkezd támogatni téged!"
 
 (Andrew Matthews)
 
"Mindig vannak választásaink. Ha nem teszel meg valamit, akkor az azért van, mert az energiádat máshová fekteted be. Amikor elszánod magad: "Ezt megteszem, nem érdekel, hogy mennyire nehéz", akkor az élet elkezd támogatni téged!" (Andrew Matthews)


Motiváció


 
Mindig lesz egy ok, ami miatt könnyen feladhatnád.
Minden egyes nap akad valami, ami miatt kihagyhatnád az edzést.
Minden áldott nap lesz olyan, hogy közbejön valami.
 
Ne hagyd, hogy így legyen!
 
Légy erős!
Ne hallgass a kisördögödre!
Ha kora reggel sikerül letudnod az edzést és összekészítened a napi kajádat, nem lesz olyan, hogy valami közbejön.
 
Csak rajtad múlik.
 
Senki nem lesz helyetted vékonyabb/izmosabb!
 
 

2013. december 1., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 35. nap (Ausztria)

"Valahogy csak lesz, mert úgy még sohasem volt, hogy sehogy sem lett volna."
 
(Babits Mihály)
 
Fénykép: "Valahogy csak lesz, mert úgy még sohasem volt, hogy sehogy sem lett volna." (Babits Mihály)


 
Hetedik napja folyamatos meló, gyakorlatilag 2 délutáni pihenővel. Viszont E. nagyon aranyos, így annyira nem vagyok fáradt, mint amikor nem annyira aranyos ;-)
 
Reggel megint korán keltem. Mint ebben az etapban minden nap. Fél fülem lent E-nél, és amikor a másik fülem is felébredt, becuccoltam az edzőtermembe. És jöhetett, aminek jönnie kellett:
 
Edzés: Les Mills Pump / Flow, 45 perc aerob.
 
Kábé annyi kedvem volt hozzá, mint a képen a kissrácnak. De ez egyáltalán nem kedv kérdése. Ha nincs meg a napi adag mozgásom, hiányzik. Délutánonként meg ugye mindig közbejön valami/valaki, így hát megcsináltam a mára tervezettet reggel.
 
Edzés után 1 adag fehérjeturmix
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 
Reggeli: 1 tojás+3 t.fehérje, 1 kiwi, 1 mandarin, 2 szelet lenmag kenyér, kávé
 
 
323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír
 
Ebéd:
 



 
238 kcal, 6g F, 40g CH, 6g zsír
 
Uzsonna: 2 szelet mákos-meggyes süti, kávé
 
294 kcal, 11g F, 12g CH, 22g zsír
 
Vacsora: sült csirke, saláta
 
343 kcal, 28g F, 16g CH, 19g zsír
 
Este: 1 adag fehérjeturmix
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
 
Összesen: 1400 kcal, 116g F, 96g CH, 61g zsír

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria)

 

12.02-
(Ausztria)
H
K
Sz
CS
P
SZ
V
R
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 mandarin, 1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 mandarin, 1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
E
főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta
cékla-pörkölt, főtt tojás
cékla-pörkölt, főtt tojás
főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta
főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta
tojás-pörkölt, kolbász, saláta
tojás-pörkölt, kolbász, saláta
U
125g túró,
1 adag fehérje-turmix,
süti
125g túró,
1 adag fehérje-turmix,
süti
süti,
alma
125g túró,
1 adag fehérje-turmix,
süti
süti,
narancs
süti,
alma
süti,
alma
V
sült csirke, saláta
tonhal saláta
sült csirke, saláta
tonhal saláta
tojás
saláta
kolbász, tojás
kolbász, tojás

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-5. hét)

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 1-2. hét itt
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 3-4. hét itt

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv  (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
 
itt
 
29. nap itt
30. nap itt
31. nap itt
32. nap itt
33. nap itt
34. nap itt
35. nap itt
 
Étkezés:
 
Ez a hét nagyon jól telt mumus szempontjából: nem volt tudatos a dolog, tehát nem csináltam gyakorlatilag semmit másképp, mégsem voltak falkaparásos éheségérzet-hullámok. Ami az előző héthez képest most más volt, az a rengeteg nyers zöldség. Napi kétszer hatalmas adag saláta, talán ez segített, nem tudom.
 
Lett egy függőségem: a stájer tökmagolaj. Szinte mindegyik salátára kerül belőle (nem bolti, háztól, oridzsi előállítótól vásárolt), mennyei az íze, egyszerűen megunhatatlan :-)
 
Edzés:
 
A Les Mills Pump megy tovább. Terveztem edzést délutánra, de itt mindig közbejön valami, alig van délutáni szabadidőm, így kénytelen vagyok hajnalban felkelni és lenyomni az edzéseket. Őszintén bevallom, legtöbbször semmi de semmi huzatom kikászálódni az ágyból. De valami miatt megteszem, ez a valami pedig:
 
Mentalitás:
 

 
Mielőtt kijöttem erre az etapra, nagyon jól tudtam, hogy nem lesz könnyű az edzéseket megcsinálni, mert mindig csisszes az idő, ugye a fürdőszobában edzek, a fél fülem mindig lent E-nél, az alvásból kell elcsípni az időt... Szóval tudtam, hogy tele leszek kifogásokkal, és sajnos hajlamos vagyok néha hallgatni a kisördögömre, ám nem szerettem volna, ha hallgatok rá. Így aztán már otthon elhatároztam: szőke leszek, nem gondolkodom. Felkelek, megcsinálom az edzést, és pont. Ez már 1 hete nagyon jól működik. Felkelek, bekészítem a teát, becuccolok a fürdőszobába (súlyzó, tárcsák, laptop), és mindiféle gondolkodás nélkül indul a video és az edzés. Közben sincs agyalás, hogy fáj, meg nehéz, meg hogy na ebből lecsippantok 2 percet... Csak csinálom. Ugyanezzel a hozzáállással indul a következő hét is.
 
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt
 
Eredmények:

Még otthon mértem magam mérleggel utoljára, az 1 kiló pluszt mutatott. Itt nincs mérlegem, csak centim: az 1. szakasz végi állapot van most is, tehát centiben egyelőre nincs változás. Nem méregetem gyakran magam, nem igazán látom értelmét. Ha izmosodom, az majd látszani fog.

Bölcs

"Képzeljük el, hogy kicsiny követ dobunk egy csendes tó vizébe, és az hullámfodrokat kelt. Aztán egy idő után, amikor a hullámok elülnek, újabb követ dobunk a vízbe. Pontosan ez történik, amikor a tiszta csend mezőjébe lépünk és szándékainkat bevisszük oda. Ebben a csendben még a leggyengébb óhaj is hullámokat kelt. (...) Ha azonban az ember nem tapasztalja meg a csendet a tudatában, viharos tenger lesz a gondolatvilága. Ebbe a kavargásba nem kavicsot, hanem akár egész épületet belehajíthat, akkor sem történik észrevehető változás."

 Deepak Chopra
 

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria)

           

12.02-
(Ausztria)
H
(40.)
K
(41.)
SZ
(42.)
CS
(43.)
P
(44.)
SZ
(45.)
V
(46.)
Edzés
LMP
Aerob 45p
Pump and shred
(45p)
-
Pump and burn
(30p)
Hardcore abs
(20p)
-
Pump revolution
(55p)
Hardcore abs
(20p)
Aerob 60p

Tanácsok a Les Mills Pump programhoz (heti lebontásban) itt
Les Mills Pump (edzés- és étkezési terv, kiegészítések, eredmények) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria) itt