Új fejezet / 2. szakasz / 2. nap (Napi menü, edzés, egybek)

Reggel 3/4 6-kor keltem, és egy icipici motiváció után jöhetett is az edzés. Gyors tusolás, öltözés, kajaelőkészítés (reggelente megnézem az étkezési naplómat vagy a heti menütervemet, és a lakosztályomban lévő dolgokat összekészítem, ezután megyek le 8-kor, garázs kulcs leakaszt, bejárati ajtó függöny oldalra csatol, ajtó kinyit, kiállítom E. kiskocsiját a garázsból a lépcsőhöz, kimegyek a postaládához, behozom a napilapot). Majd reggeli készítés E-nek és magamnak.

 

Reggeli: 2 tükörtojás, 1 paprika, 1 paradicsom, 1 alma, 2 szelet szezámos kenyér, marék mandula, tejeskávé.

 

 

(Aztán gyógyszerbeadás, ital odakészítés E-nek, mosogatás, elpakolás, söprés.)

Reggeli után mentünk bevásárolni, minden simán ment, mindent sikerült megvennem, ami a hétre kell. :-)

Fél 11-re értünk haza, ekkor nekiláttam a főzésnek.

Ebéd: zöldségleves (2 féle répa, gomba, brokkoli), petrezselymes cukkini petrezselyem nélkül (hihi), nagy adag sült csirkemell, saláta (zöld saláta, hagyma, paradicsom, balzsamecet, tökmagolaj).

 

Sikerült ma is szndítanom kicsit ebéd után. Rám is fér, hosszú még a műszak este 9-ig.

 

Uzsonna: répadzsemes kenyér

 

 

Vacsora: tonhal, paprika, paradicsom

 

 

Hú, ez egy jó kajás nap volt, semmi éhség, sőt! Rettenet jól vagyok lakva (szépen magyarul).

Még 12 nap...

Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Asylum2: back and 6-Pack

Ausztria, munkahely.
Ébresztő 3/4 6-kor.
Gyors ébredezés.
Az edzőterem: a fürdőszoba.
Laptop át, edzős szerkó fel.
6.05: Shaun megjelenik a színen. Mosolyog, és előre tudom, mi jár a fejében.
És kezdődik.
Bemelegítés.
Hát és has.
Ropognak a vállaim, de nem fájnak.
Csinálom.
Kopognak a lábaim a csempén.
Be-beverem valamimet hol a mosdóba, hol a radiátorba, hol az ajtóba.
Csinálom.
Eldőlök a C pozíciós gyakorlatnál.
Nevetek.
38 perc.
Vége.
Jólesett, nagyon.

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt

Motiváció

Az "egy nap", a "valamikor", a "majd" (...) csak egy hamisan bugyborékoló ábránd.

 

Legyen bármi is a célod, a legrosszabb, amit tehetsz, a halogatás.

 

Tudom, mert anno, a legelején én is állandóan megnyugtattam magam ezzel a hamis önigazolással. Hogy majd holnaptól... Dagi is voltam. Egészen addig, amikor is felhagytam az állandó halasztgatással, halogatással.

 

Itt van hát az idő, az átmeneti hét után jön az első edzés. Rögtön Shaunnal, rögtön Asylum 2.

 

Nem lesz könnyű, de megcsinálom. Hogy már a mai nappal egy kis lépéssel közelebb kerülhessek az álmomhoz.

 

Hiszen a múlt történelem, a jövő rejtély...

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt

 

 

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria)

 

10. 28- (Ausztria)	H (utazás ki)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	szendvics, kávé	2 tojás, sonka, kenyér, alma, mandula, kávé	sonkás-sajtos szendvics, paprika, paradicsom	tejbegríz, kávé	banacsinta. kávé	almacsinta, kávé	kakocsinta, kávé
T	-	-	alma	kiwi	mandula, dió, alma	banán	sajt, dió
E	sült csirke, zöldség	sült csirke, petrezsely-mes cukkini, saláta	zöldségleves, nugets, süti	csirke-pörkölt, nokedli, saláta, süti	sült csirke, gyümölcs-szósz, mazsolás, süti	lecsós szelet	zöldségleves, nugets, zöldség
Uzsonna	süti, kávé	répadzsemes kenyér,	hagyma-krémes kenyér,	sonkás kenyér, zöldség	alma, sajt	túró, kenyér	túró, gyümölcs
Vacsora	rántotta	tonhal, paprika, paradicsom	tojássaláta	saláta, sajt	ebéd maradék	tonhal saláta	saláta, sajt
+1	-	turmix	turmix	turmix	turmix		Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 1. nap

Az Új fejezet 2. szakasza (amikor is megpróbálom előcsalogatni az izmaimat) kapásból egy kiutazással kezdődött, és az első két hét az osztrák munkahelyemen fog elteni/megtörténni. Igyekszem majd az egyáltalán nem ideális edzés- és evéslehetőségek ellenére is csinálni, amit elterveztem.

 

Szóval a mai nap hajnali 1.05-kor indult, amikor is megszólalt az ébresztő. 2-kor már a kisbuszban ültem és 10-re értem a munkahelyemre, ahol ugye a megérkezés pillanatától munka van, 14 napig, egyfolytában.

 

Az úton megettem a 4 mini sonkás-sajtos-paprikás szendvicsemet, tejeskávét ittam hozzá.

 

 

Amikor ideértem, gyorsan bepakoltam a fenti hűtőmbe az odavalókat és kidobáltam a kajás utazótáskából a cuccosomat.

 

Mivel üres volt a hűtő, nem volt zöldség sem, egy -még régen hozott- konzervemet bontottam kis és melegítettem meg a -szintén- hozott sült csirkével.

 

Ebéd után sikerült másfél órát szunyókálnom, aztán uzsonnára két meggyes-mákos sütit ettem tejeskávéval.

 

A 4 órai gyógyszerbeadás után sétálni mentünk:

 

Volt fél órám, amíg E. olvasott szép csöndben, addig megszültem a heti kajatervet. Aztán vacsoráztunk, 2 tojásból és 1/3 hagymából készítettem magamnak rántottát.

 

 

Mai mozgás: 8 óra buszozás (hihi) és 1.5 óra séta.

Folyadék: 2 liter.

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt

Knittelfeld, 10. etap, képek

Jól utaztam, sikerült sokat aludnom a buszban.

Itt is nyár van, és hát a táj valami meseszép.

 

Béke van, nyugalom, és csönd üli meg a hegyeket.

 

Sonnwenddorfból lelátni Sekauba.

 

Imááádom a hegyeket!!

 

Sekau:

 

És itt tényleg legelnek a tehenek.

 

Szép itt, na! :-)