Ebédek (gyűjtemény, ketogén)

Reggelik (gyűjtemény, ketogén) itt

Bárhogyan eszel, bármilyen étrendet követsz, mindig kérdezz, olvass, mielőtt bármit megeszel! Ez az én ketogénem, nekem ez így működik, így megfelelő. Nekem is sok olvasni-, tanulnivalóm még a témában. Mindenesetre használd az ötleteket, recepteket egészséggel!

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt

72, hét itt

73, hét itt

Kurkumás csirke, saláta.


 Palacsinta, burger


Cukkini spagetti


Sült csirke, saláta tökmagolajjal, fél avokádó, 1 tojás


1 tojás, saláta tökmagolajjal


2 tojás, kolbász, 1 mini alma, 10 szem mandula


sajtos csirke, saláta


2 tojás, sonka

kolbász, 2 szelet sajt, 2 főtt tojás


pommes cukkiniből , cigánypecsenye, paradicsom saláta


gombás csirkemell, spenót


tonhal saláta ((1/2 doboz tonhal, fél kis vöröshagyma, só, 30g jégsaláta, tökmagolaj, mustár)


saláta, sült kolbász


tojás saláta


gyros szalma hagymával, paradicsom salátával.


 cevapcica, saláta


onhal saláta (1 olajos tonhal konzerv harmada, 5 oliva bogyó, fél paprika, fél közepes fej vöröshagyma, 1 paradicsom, 50g jégsaláta, 50g radicchio, 2g tökmagolaj)


paprikás patiszon


halászlé


cigánypecsenye, saláta


(utazás közben) csokikrém


(hegymászáskor) kolbász, sajt


10 sz. kolbász, 1 ek kókuszzsír, saláta tökmagolajjal


gombás csirke



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Motiváció

Csütörtök (Ausztria 14/4.)

Alvásterápia pipa.
Reggeli motiváció itt.

Edzés:
- reggel Focus T25 Alpha Lower Focus

+ mozgás: 2 óra séta.

Napozás: 2x15 perc :-)

Étek:
R: 2 sz. sajt, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya
E: cevapcica, saláta
V: kolbász, 1 tojás, 1 ek vaj.

Motiváció

Kegyetlenül sokat küzdöttem ezért a múlt heti második képért. Egyetlen egy dolgot tudtam mindig: utáltam magam. És hogy megnyugodjak, ettem. Azt is tudtam: változtatni kell. Csak azt nem tudtam, min, mit és hogyan. 2008-2009-ben aztán nem volt visszaút, elkezdtem a magam módján. És folyamatos figyeléssel, olvasással, tanulással, kérdezéssel, rengeteg tapasztalat után sikerült.

A fogyás csak az egyik dolog volt. Sok mindent kaptam általa is.

Rájöttem, hogy attól, hogy valaki nem túlsúlyos többé, senki nem fogja jobban szeretni.

Tapasztaltam, hogy egy normális kinézet önbizalmat növel.

Nem vagyok modell alkat, de nem félek már emberek közé menni.

Az edzésben való kitartás, saját határaink feszegetése, a kilépés a kényelmes kis konfortzónánkból az élet más területein is erőt ad.
Tapasztaltam, hogy érdemes magunkban egy hatalmas adag kitartást tárolnunk, érdemes naponta fenntartanunk a motivációnkat, mert a család, a környezet nem mindig, sőt gyakran nem támogató. Én a mai napig kapok megjegyzéseket, hogy már túl sovány vagyok, hogy beteg leszek, ha így eszek (és édes mindegy, hogy ettem, a reakció mindig ez volt), hogy belerokkanok, ha súlyokkal edzek, valami rossz fog történni, ha futok.
Nem tudom, másoknak miért jó, ha az ember kövér, ha hájas, ha embertelenül rosszul érzi magát a bőrében. Talán azért, mert nem szeretik a változást. Vagy talán azért, mert ők csak álmodoztak arról, hogy egyszer lefogynak és egészségesebben élnek. Mert hogy ez munka. Ezért bizony tenni kell.
Te csak tudd, mit akarsz és ne add fel soha!

Szerda (Ausztria 14/3.)

Alvásterápia pipa.

Reggeli motiváció és motiváció 2015-re itt.




Edzés:
- reggel: Focus T25 Alpha Cardio
- délután: Focus T25 Alpha Total Body Circuit.

+ mozgás:
- délután 1 és negyed óra séta.

Ott fent a Tremmelbergen a kilátó, ahova a múltkori etapon felmásztam :-)

Étek:
R: 2 tojás, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya, 1 ek vaj
délután: 10 sz. kolbász
V: 70g grill csirke, 1/3 konzerv tonhal 150g párolt zöldséggel pürésítve.

414 kcal, 23g F, 15g CH, 30g zsír

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggelik (gyűjtemény, ketogén)

Bárhogyan eszel, bármilyen étrendet követsz, mindig kérdezz, olvass, mielőtt bármit megeszel! Ez az én ketogénem, nekem ez így működik, így megfelelő. Nekem is sok olvasni-, tanulnivalóm még a témában. Mindenesetre használd az ötleteket, recepteket egészséggel!

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt

21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt

48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt

50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

55. heti összefoglaló itt

56. hét itt

57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

60. hét itt

61. hét itt

62. hét itt

63. hét itt

64. hét itt

65. hét itt

66. hét itt

67. hét itt

68. hét itt

69. hét itt

70. hét itt

71. hét itt

72, hét itt

73. hét itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Kávé, csokikrém málnával.

Marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

Rumos csoki

2 főtt tojás, sonka

Csokikrém, 1 nagy piskóta.

 Szendvics, palacsinta, csokikrém

Szalámi, sonka, paradicsom

50g mandula

Sonkás rántotta kis cheddar sajttal, saláta, ribizli

Kolbászos rántotta, csokikrém

Palacsinta

Palacsinta

2 tojás, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya, 1 ek vaj

414 kcal, 23g F, 15g CH, 30g zsír

Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Mert bizony, ha arra gondolsz, amitől félsz, amit nem szeretnél, azt is megteremted, azt is bevonzod!

Tudom tapasztalatból, hogy könnyebb a rosszra gondolni. De gyakorlom, hogy csak arra gondoljak, amit szeretnék. Mert ha hiszel ebben, ha nem, működik...

Motiváció 2015-re

Nem vagyok edző. Nincs papírom dietetikusként. De 80+ kilóról lefogytam 57-re, ez volt az álomsúlyom. Most 58 kiló vagyok és hosszú ideje tartom is ezt. Sok-sok év tapasztalatom van, ami alapján kimondhatom: egészségesen, tarthatóan nem megy a fogyás, az alakulás két hónap alatt. Ha szeretnél sokkal jobban kinézni, ha szeretnéd magad ezerszer jobban érezni a bőrödben, ha példát szeretnél mutatni a gyereke(i)dnek, ha szégyenérzet nélkül szeretnél 2015-ben strandolni, akkor a munkát MOST, nem októberben, nem január 1-jén, és végképp nem tavasszal kell elkezdened! Egy év alatt szó szerint csodákra lehetsz képes, csak akarnod és csinálnod kell, és elhinned, hogy képes vagy rá, hogy a lehetetlen nem létezik! Ezer kifogást találhatsz és gyárthatsz magadnak, hallgathatsz a kisördögre a fejedben, aki mindig visszahúz, elkeseríthet a nem támogató család... Nem kell ezzel foglalkozni! Lehetsz akárhány éves, soha nincs késő. Te csak csináld, és jövőre egy egészségesebb, fittebb embert látsz majd a tükörben! Keress egy neked megfelelő étrendet, mindenképp hagyd el a cukrot és a lisztes dolgokat, mellé mozogj (sétától a kondis edzésig ezer lehetőség van), és az eredmény nem marad el! A kaja az alap, a mozgással csodaszépen formálódhatsz.

Étrendeket itt találsz (és a neten pl.)

Edzések ezen a blogon is vannak fent szép számmal. Megtalálod, ha a címkék között rákattintasz. Pl. Asylum, Insanity, Péntek Enikő, gumikötésl, EAP, Focus T25...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha