Boszorkánykonyha

2017. augusztus 19., szombat

2017. augusztus 18., péntek

Mozgás összefoglaló (32. hét)

H	K	SZE	CS	P	SZO	V
edzőterem	-	edzőterem	HIIT	edzőterem	-	-

Heti: 24.8km

Összesen/2017.: 1341km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Mozgás 13. hét itt

Mozgás 14. hét itt

Mozgás 15. hét itt

Mozgás 16. hét itt

Mozgás 17. hét itt

Mozgás 18. hét itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

27. hét itt

29. hét itt
30. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Főzés-dobozolás két napra

Tegnap estére terveztem, ma reggel lett belőle. A lényeg: megcsináltam.

Fél 6-kor keltem. Az első gondolatom az volt: tessék, kellett neked halogatni a főzést, csinálhatod ma, de azonnal neki kell állnod. Ugyanis kánikula van, hajnalban még van arra kis esély, hogy ne fűtsem fel a lakást.

Kereken két óra alatt elkészült a kajaterv alapján:

- a mai reggelim (vajas-paprikás kenyér, keto kávé -most kis habbal)

- a mai ebéd: sajtos csirke (most lábosban, nem sütőben, de így is pörfikt)

- a mai vacsora és a holnapi ebéd: pörkölt (darált húsból, szintén lábosban)
- két adag párolt zöldség

- és megfőztem a tojást két adag tonhal hajóhoz.

Rögtön dobozoltam, amire megettem a reggelit, már mehetett is minden a hűtőbe.

További előre készülős, dobozolós bejegyzések:

itt

3 napi ebéd itt

Dobozolás, előre gondolkodás

Így tervezem az edzést és az étkezést itt

itt

Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt

itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 17., csütörtök

Mai edzés: mell-hát ✅

Nem volt ma kedvem hozzá, de tudom: ez nem kedv kérdése. Az első gyakorlat második sorozatánál már minden a helyén volt a fejemben.

Mai edzés: mell-hát.

Megcsináltam? Meg hát!

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8

- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8

- áthúzás 2x15

- tárogatás 2x15

- felhúzás 4x8

- döntött törzsű evezés 4x8

- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 16., szerda

Szerda: bonyolult...

Habár ma aláírtam a szerződésemet, az csak 21-től érvényes, ma (16-án) már mégis dolgoztam.

Nem számít, hová vezet ez az út,
Nem kell félni, ha egy kicsit bonyolult.
Minden állomás valamitől más,
Ettől olyan szép az utazás.

Holtidő

Amellett, amit megbeszéltünk előzetesen, kaptam még plusz "megbizatást". Olyat, amin először nevettem, mert azt hittem, vicc, aztán kétségbeestem, de pár óra múlva rájöttem, hogy attól nem oldódik meg semmi, tehát megoldást kell keresnem.

A múltat jobbára a jelen alakítja. Ha az ember kiábrándult és elkeseredett, sötétre színezett gondolkodása csak azokat az eseményeket emeli ki a múltból, melyek igazolják mai elkeseredését. Ám ha igyekszik a tényeket tényekként kezelni; ha nem azt kutatja, mi nem mehet, hanem azt, mi mehet, ha a problémát kérdésként kezeli, mely válaszra vár, nem pedig újabb sorscsapásként; ha a valóság bonyolult közegéből azokat az elemeket lúgozza ki, melyek pozitív tettekbe ötvözhetők – nos, akkor az emlékezete is segíteni fogja ebben. A mélyből azt fogja felhozni a fényre, ami segíti, hogy helyt tudjon állni a mában. Ilyen egyszerű ez. Ilyen egyszerű ez, mert az emberi emlékezés szelektív: sugara mindig arra esik, ami segít igazolni mai látásmódunk helyességét. Ha kétségbeesettek vagyunk, a kétségbeesésünkben segít, ha a megoldásokat keressük, akkor a megoldásokban.

Frank Crane

Most azt mondom: ez így nekem nagy falat. De majd rágom. 😄

Az egyszerűt bonyolulttá tenni mindennapos dolog; a bonyolultat egyszerűvé varázsolni... ez a kreativitás!

Charles Mingus

Ha valaha is szükségem volt a kreativitásomra, lett légyen az bármilyen helyzet, az smafu volt. Itt, most aztán tökélyre fejleszthetem! 😇

Nagyjából megvan a napi beosztásom a tanévkezdéstől. Ez szuper, mert így kicsit előrébb látok az orromnál. Van még idő, át tudom szoktatni magam a korábbi felkelésre, már most látom, hogy a hét napjainak a rutinját hová tudom beosztani (ez még a FlyLady programos dolog, évekkel ezelőtt írtam róla a blogban). A napi rutinok gyakorlatilag maradhatnak, ezek meglehetősen univerzálisak ezek szerint. Mivel továbbra is járok edzőterembe, erre is hagyok majd idősávot, reggel nem fogok tudni teremben edzeni, mert autóznom is kell, a terem meg csak 6-kor nyit, így nem érnék oda a munkába. Na nem sorolok fel mindent, még úgy sem aktuális. És agyontervezni sem fogom a dolgot: az első két hétben amúgy is tutira hulla fáradt leszek, aztán, ha kicsit beleszokok/beletanulok majd a vadi új szituba, akkor majd kicsit könnyebb/gördülékenyebb lesz a dolog.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Répa, tojás, kávé

"Mama, feladom. Nem vagyok elég erős ahhoz, hogy tovább harcoljak. Minden rosszra fordul és ha végre sikerül egy problémát megoldanom, jön egy másik, ami tízszer rosszabb. Esküszöm, feladom."

Ekkor a nagymama rám nézett, letörölte a könnyeim az arcomról, majd bevitt a konyhába. Három tálba vizet töltött, majd felrakta a tűzhelyre. Amikor elkezdtek forrni, mindegyikbe mást rakott. Az elsőbe sárgarépát, a másodikba tojást, a harmadikba pedig kávébabot tett. Húsz perc múlva a nagymama elzárta a gázt mindegyik edény alatt, majd egyenként kivette tányérra, ami megfőtt bennük.

– Mondd el, mit látsz – kérdezte tőlem.

– Répát, tojást és kávét.

– Fogd meg a répát, törd össze a tojást, majd igyál egy korty kávét.

Nem nagyon értettem mire megy ki a játék, de belementem, mert tudni akartam.

„Látod, édesem, mindegyiket ugyanaz a csapás érte, mégis teljesen máshogy reagáltak. A répa erős, kemény és könyörtelen. Azonban miután a forró vízből kivettük lágy és gyenge lett. A tojás először törékeny volt, hiszen csak egy vékony héj védi. A forró víz hatására viszont a belseje megkeményedett. A kávé viszont teljesen máshogy reagált. Ahelyett, hogy megváltozott volna, ő változtatta meg a vizet."

„Te melyik vagy?” – kérdezte. „Amikor csapás ért, hogyan reagáltál? Egy répa vagy, aki erősnek tűnik, de a fájdalom hatására meggyengül és elveszíti az erejét, vagy a tojás, ami alkalmazkodik, de idővel megváltozik, és megkeményedik belülről?”

Itt egy kis ideig szünetet tartott. Látni akarta, hogy értem-e amit mond.

"A szellemiség bennünk egy folyadék, éppúgy, mint ezekben. Ha valami rossz történik, attól edzettebbek és rugalmatlanabbak leszünk. Kívülről ugyanúgy nézünk ki, de belül megkeseredünk és megkeményedünk."

„Olyan vagy, mint a kávébab? Amikor a víz felforrósodik, szabaddá teszi a kávét. Mindent eláraszt a csodálatos illat, és a víz íze is teljesen megváltozik. Kávé lesz belőle. Ha te olyan vagy, mint a kávé, a legrosszabb helyzetekben ahelyett, hogy feladnád, jobb és erősebb leszel és te magad változtatod meg a körülményeket magad körül. Legyél kávé, édesem. Mindig próbálj meg a kávé lenni!"

Ekkor végre megértettem, a legboldogabb emberek nem attól boldogak, hogy minden tökéletes körülöttük, hanem attól, hogy próbálják a legjobbat kihozni mindenből, ami az útjukba kerül.

Ne hagyjátok, hogy a rossz dolgok megtörjenek titeket. Próbáljatok meg tanulni belőle, bocsássatok meg, ha tudtok. A próbálkozások segítenek, hogy erőssé váljatok. A szomorúság emberré tesz, a boldogság pedig kedvessé." forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 15., kedd

Kedd

"Sem akadályok, sem nehézségek, sem más emberek nem állíthatnak meg. Csak saját magad állíthatod meg magadat." Jeffrey Gitomer

Furán ébredtem, furán indult a nap. Én szeretem a rendszert, a megszokott dolgokat, a reggeli rutint, a listákat, ma valahogy semmi nem úgy alakult. Kiestem a saját ritmusomból és nem találtam a lépést. Így telt az egész délelőtt. Mivel képtelen voltam koncentrálni, leginkább a számítógépet szabtam személyre (mert elkészült, működik), és a képes mappát rendezgettem, ezt is meg kell csinálni, csak szöszmötölős, ezért nem szántam eddig erre időt.

Már reggel edzőcuccba öltöztem, ma terem. De képtelen voltam menni. Ha az ember nem tud ott lenni fejben, akkor megette a fene az egészet, ráadásul még sérülés is lehet belőle. Időnként azért győzködtem magam, hogy menj, csináld, szedd össze magad, hiszen semmi baj, semmi bajod, még szabadságon vagy, most menj, hiszen szereted, jó lesz az! Aztán nem foglalkoztam az egésszel: nem terv szerint alakult a nap, de ugye ettől nem dől össze a világ, még a saját kis világom se. Volt egy órás gyorstakarítás is, meg csomó minden a listámról, nem gondolkodtam azon, minek hogyan "kellene" lennie. Délutánra valahogy összerendeződtem, mentem, megcsináltam az edzést is. Este még sétálni is elmentem, nem volt már kánikula, szépen lement a nap, amire hazaértem.

Nem történt volna semmi akkor sem, ha ma semmit nem csinálok. Szabadságon vagyok, simán belefért volna. Habár szeretem, ha haladok a tervezett dolgaimmal, ha épp egyet se pipálhatok ki, nem tragédia. Volt már ilyen és lesz is. Egyik sem halaszthatatlan, a posta holnap is nyitva van, a hűtőben van étel, de bolt is lesz nyitva holnap is. Ha az edzés maradt volna el, arra is lett volna még a hét hátralévő öt napjából valamelyiken bepótolni.

Van az úgy, hogy a dolgok nem a terv szerint alakulnak. De ezért nem a világ, sem valaki más nem hibás, de néha még csak magunk sem. Biztos vagyok abban, hogy minden okkal történik. Ha valami nagyon nem akar megvalósulni, akkor tudni kell feladni. Ha meg a dolog mégis magától "alakulni kezd", akkor le kell csapni a helyzetre és belecsapni a lecsóba.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: váll-bicepsz-tricepsz ✅

Volt korábban váll edzés. Volt bicepsz is. Meg tricepsz is. És most a három egyben, hát mit is mondjak: kipurcantam. 😇 Az alapos (teljes testes) nyújtás után még meg is masszíroztam a tagjaimat, és most nem tudom eldönteni, a karjaim-vállaim melyik része fáj jobban. 😄