Mai edzés: mell-hát AMRAP ✅

AMRAP: As Many Rounds As Possible (in X minutes): annyi kör, amennyi csak lehetséges (x idő alatt).

• Választottam 4 gyakorlatot:

- fekvenyomás rúddal

- tárogatás kézi súllyal

- áthúzás kézi súllyal

- döntött törzsű evezés rúddal+rúd emelése mellhez, innen felnyomás.

• Odakészítettem az eszközöket.

• Megnéztem az órát: innen 20 percig csinálom.

• Pihenésként 1 p ugrókötelezést tettem be.

• Egy ismétléssel kezdtem minden gyakorlatból, majd ugrókötél.

• Aztán 2 ismétlés, ugrókötél.

• Majd 3 ismétlés, ugrókötél.

• Addig emeltem az ismétlések számát, amíg letelt a 20 perc.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: mell-hát ✅

No én kipattantam 4.45-kor. Csak így fért bele az edzés és a futás. A mai súlyzósat itthon csináltam, van annyi eszközöm, és még van elég súlytárcsám is, amit a rúdra/kézi súlyzókra pakolhatok.

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8

- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8

- áthúzás 2x15

- tárogatás 2x15

- felhúzás 4x8

- döntött törzsű evezés 4x8

- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

+ 40 perc interval kardio

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: mell-hát ✅

Nem volt ma kedvem hozzá, de tudom: ez nem kedv kérdése. Az első gyakorlat második sorozatánál már minden a helyén volt a fejemben.

Mai edzés: mell-hát.

Megcsináltam? Meg hát!

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8

- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8

- áthúzás 2x15

- tárogatás 2x15

- felhúzás 4x8

- döntött törzsű evezés 4x8

- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

+

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha