Hétfő (Mo. 14/8.)

Reggeli: mindent bele rántotta

Ebéd hármasban (ami olyan lassan készült el, hogy majdnem vacsora lett belőle, és ez nem vicc): grill zöldség, juhsajtos-baconös csirkemell, héjában sült krumpli.

Ebéd után M-t és A-t meghívtam egy fagyira. M. ismeri a helyet, de A. még nem, ez az a fagyizó, ahol a legjobb illatú fagyit lehet kapni. Ők ettek, én néztem. (A-nak ez egy kis adag volt, bödönszámra tudná magába tömni.)

Aztán -mivel ma is elviselhetetlen kánikula volt- Duna-part.

Délután: 4 szilva

Vacsora: marék töpörtyű.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto 60. hét

HÉTFŐ

Reggeli (még Knittelfeldben): kolbászos rántotta, zöldség

Ebéd (a buszon): két marék mandula

Vacsora (a buszon): két marék mogyoró

Mozgás reggel: Insanity 21.: Cardio Power & Resistance

KEDD

Reggeli: rántotta, szeder, avokádó, paradicsom, kávé, gyümölcs tea.

Ebéd: sült hal, párolt zöldség, saláta

Vacsora: saslik, uborka

SZERDA (nem keto)

Reggeli: citromos keksz, gyümölcs.

Ebéd: sült hal vele sült gombával, idény saláta.

Később: laza gyümölcssaláta.

Vacsora: laza gyümölcsleves.

CSÜTÖRTÖK

Edzés reggel: 5 km tempós séta, Insanity 22.: Plyo

Reggeli: rántotta, gyümölcs.

Ebéd: sült hal, rántotta, zöldség.

Vacsora: gombás csirke, saláta.

PÉNTEK

Mozgás: Insanity 23.: Cardio Recovery.

Reggeli: zabkása (3 ek zab, forró víz, csöpp édesítő, vanília aroma), sárgadinnye, 2 vajas-sós-paprikás lenmag kenyér, kávé.

Ebéd: fűszeres pisztráng, sült hal hal(áli) szósszal, rizs, parmezános sült cukkini, mediterrán saláta. És hirtelen ötlettől vezérelve készült jeges kávé is.

Vacsora: marék mandula, hagymás-borsos csirke, rántotta, saláta.

SZOMBAT (nem keto)

R: -

E (vendégségben): karfiol leves, sült csirke és sertés, káposzta saláta, sült krumpli.

V: -

VASÁRNAP (nem keto)

Reggeli: 2 kenyérkének megfelelő bagel (a Boszispitz tésztájából) vajjal-sóval-paprikával, kávé.

Ebéd: karfiol leves, sült hús (sertés és csirke), parmezános cukkini pommes, 1 ek rizs, uborka (a haláli szósz lemaradt a képről, már ettünk, amikor eszembe jutott, hogy az is van).

Vacsora: "mindent bele" pizza

- A héten több nem keto nap sikeredett, méghozzá a gyümölcs miatt. Kaptam szilvát, volt sárgadinnye, szeder (...), hát most ettem is belőle.

- Istenieket ettem egész héten. A recepteket folyamatosan fogom feltölteni a blogra.

- Zab, rizs irodalom itt

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra - Bánkuti Gabi (3.)

Girjàval test kör 10bal-10 jobb iràny.

Vàll nyitàs trx-en- zàrjuk a könyököket a test mellè, egyenes a törzsünk, a súlypontunk a sarkunkon van. A vàllakat kifelè forgatjuk, majd zàrjuk a kiinduló helyzetbe 15 ismètlès. A kèt gyakorlatot ismèteljük 4x.

Terpeszből zàrt làbpozícióba ugràs 20db 

Gumiszallaggal sèta 20 bal- 20 jobb ismètlès 

Szêles terpeszben guggolàs girjàval 20 ismètlès. 

Ezt a 3 gyakorlatot ismèteljük 4x.

Trx- en 1 làbas kitörès csípőtolàssal- figyeljünk az egyensúlyunkra, lassan, koordinàltan vègezzük a mozgàst.Làbankènt 10- 10 ismètlèst csinàljunk 4x ismèteljünk.

Has Trx-en. vegyük fel a fekvőtàmasz pozìciót. Zârt làb, feszes fenèk.Has feszìtèsèvel, nyújtott làbbal közelítsük az alsó testet a felsőhöz! 4x15 ismètlès!

gabriellabankuti.com, spartanfitt.com, instagramm: fitnessguru07

Edzéstipp otthonra Bánkuti Gabitól 1. itt

Edzéstipp otthonra Bánkuti Gabitól 2. itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/7.)

Vendégem van pár napig. De nem finnyás az étkezésben és passzolt az eredetileg tervezett programom is. Nem mondom, hogy frissen indult a nap, mert tegnap éjfélig beszélgettünk és már régóta kánikula van (amit szörnyen nehezen viselek), fitten viszont igen: reggeli után 4 km séta.

Reggeli: 2 kenyérkének megfelelő bagel (a Boszispitz tésztájából) vajjal-sóval-paprikával, kávé.

Aztán Duna-part.

És strand volt majdnem 3-ig, még ott is irtózat volt elviselni a forróságot...

Ebéd: karfiol leves...

... sült hús (sertés és csirke), parmezános cukkini pommes, 1 ek rizs, uborka (a haláli szósz lemaradt a képről, már ettünk, amikor eszembe jutott, hogy az is van).

És szilva.

Délután: falunap Sátorhelyen. Már napokkal ezelőtt kinéztem a helyi újságból, hogy ma ötkor country bemutató lesz. Szeretem a zenét is, a táncért meg odavagyok. Táncolni még jobb lenne, de nézni is jó volt a töttösi csoportot.

Aztán a Sátorhelyi néptánccsoport lépett fel, egy citerás kislány (sajnos a nevét nem sikerült megjegyeznem) és a Csúzai Csárdás Néptánc Egyesület. A műsor fele élő zenével ment, a táncosok közben énekeltek is, ami nekem nagyon nagy élmény, mert imádok énekelni és nagyon szeretem az élő énekszót és zenét. A ruháik is gyönyörűek voltak és igazán profin táncoltak.

Vacsora: "mindent bele" pizza (azon az alapon, hogy van jó néhány dolog a hűtőben, amit nem lehetett tovább tartogatni). Lisztmentes (magliszt sincs benne), a recit hamarosan töltöm.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Laza gyümölcsleves

Hozzávalók:

# bármilyen (lehetőleg idény-) gyümölcs (amit most használtam: alma, szeder, ribizli, sárgadinnye) # víz # (szükség esetén ízlés szerint folyékony) édesítőszer # cocomas kókusztej vagy kókuszsűrítmény # fahéj (rúd, de ha nincs, jó az őrölt is), szegfűszeg

Elkészítés:

# A gyümölcsöket megmostam, a sárgadinnyéből egy szeletkét vágtam, levágtam a héját. 

# A gyümölcsök egy lábosba kerültek. Felöntöttem annyi vízzel, hogy ellepje, a fahéjjal és a szegfűszeggel, egy csepp édesítővel felforraltam. (Nem főztem.)

# Levettem a tűzről, hozzáöntöttem kevés hideg vizet.

# Amikor majdnem teljesen kihűlt, annyi cocomas-t adtam hozzá, hogy szép színe legyen a levesnek.

# Hűtve tálaltam.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/6.)

R: -

E (vendégségben): karfiol leves...

... sült csirke és sertés, káposzta saláta, sült krumpli.

Húgom kislánya lerajzolta a nyaralás nagy élményeit: orfűi csúszdázás és barlangtúra.

Ma volt 3 hetes (és 1 napos) unokanővérem első prüntyőkéje, elmentem üdvözölni Zazi babát a családban.

Anyuéktól mindig több kilónyi, saját finomságokkal érek haza.

Meg vagy fél kiló -issteni- szilvával a hasamban.

V: -

Fagyi, jégkrém, jeges kávé

Meleg van. Meleg? Kánikula. Minden irányból áradó hőség. Hosszú ideje. Vágytam valami kis nyalánkságra. Ami édes, hideg, finom. És ami egyszerű, de egyben nagyszerű is. És amit itthoni alapanyagokból elkészíthetek. Gyors elhatározás volt, amit gyors tett követett. Így született a jeges kávém.

Hozzávalók:

cocomas kókuszsűrítmény # folyékony édesítő # csöpp víz # vanília aroma # fél tk oldódó kávé # őrölt fahéj

(Mennyiségeket nem írok, mert semmit nem mértem, csak úgy összeöntögettem a hozzávalókat. És az édesítés is ízlés kérdése.)

Elkészítés:

# Egy tálba öntöttem a kókuszsűrítményt, összekevertem egy csepp édesítővel és vanília aromával.

# A keveréket jégkocka tartóba öntöttem, lefagyasztottam.

# Egy pohárba gyenge kávét készítettem.

# A kávéba tettem két fagyott jégkrémet.

# Erre habbá vert kókuszsűrítmény került.

# A tetejét megszórtam fahéjjal.

Megjegyzés:

* A fagyasztott krém kitűnő jégkásának vagy fagyinak is, ha nem várjuk meg, amíg teljesen keménnyé fagy.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra - Bánkuti Gabitól (2.)

Behúzott tèrdes fekvőtàmasz pozícióból indulunk,megfeszítjük a hasunkat,majd toljuk magunkat làblendítèssel hàtra úgy, hogy a talajon lèvő làbunk pàrhuzamos lesz a talajjal. 4x20 ismètlés làbankènt. Sziszi làbsúllyal, nehezítve vègezte. Ehhez jött szetben a kínai hasprés, nèzd lejjebb.

Kínai hasprès, minden pozícióban csinàlj 10db hasprèst azaz 50db-ot. Az előző feladatot ès ezt egymàs utàn szettben vègeztük 4 körben.

Gumiszalaggal popsi. Külső farizomra oldalt fekve 20 ismètlèssel kezdünk ès fekve terpeszben is,itt 30 ismètlèssel kezdünk.Sziszi lábsúllyal végezte.. Ezt a kèt varriàciót pillangó hasprèssel szettben csinàltuk, erről nem sikerült a kèp,de lefekszünk a földre,mint,ha hasprèst szeretnènk vègezni,csak a làbfejeket befele fordítjuk, egymàsra helyezzük ès a sarkunkat közelítjük a csípőhöz. A tarkón a kèz. A près mozdulatnàl közelítjük a könyököket a tèrdekhez, a csípőt enyhèn elemeljük,majd visszahelyezzük a csípőt és a làbakat is a talajra. 20 ismètlèssel kezdünk.4 kört csinàltunk,de minden körben,mindegyik gyakorlatból +5-el többet vègeztünk.

Hàtrafele kitörès vàltott làbbal 4x30 ismètlès Tündinek, Sziszinek mèly kitörès 4x30. Ehhez a gyakorlatokhoz vègeztünk 2 db TRX gyakorlatot szettben.

Feltett làbas-egy làbas kitörès lassan 4x15 ès egy làbas guggolàs TRX-en 4x15.

A végèn Sziszi vègzett fal előtt guggolàst 2x15 szettben a statikus szèkkel,amit 1percig tartott. Tehàt neki dőlünk a falnak úgy,hogy derèkszögben legyen a csìpő-tèrd-boka ès maradjunk ebben a pozícióban 1percig. Tündi közben a derekàra vègzett 4x20 oldalsó csípőtolàst! Màra mi vègeztünk! Szèp hètvègèt kívànunk.

gabriellabankuti.com, spartanfitt.com, instagramm: fitnessguru07

Edzéstipp otthonra Bánkuti Gabitól 1. itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha