1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout to Bu...

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Looking back at pictures of myself I didn't realize at the time how unhealthy my lifestyle actually was. People love to call me the fat one but as weird as it sounds I still don't think I would consider myself fat back then. Definitely overweight and unhealthy, yes. About two years ago I decided to turn to fitness as a form of therapy and as a stress reliever. I started slow and eventually I started working out 4 to 5 days a week. We all have to start somewhere and doing something is better than nothing at all. Start small so you don't get discouraged and give up. Remember it is all about consistency. There are no quick fixes if you want long-term results. Working out is a huge part of my life now. I genuinely enjoy sweating out my frustrations and living a healthier life. My workouts are not all about vanity. They are about clarity for my mind and soul. We all have different journeys in life, make sure your journey is for you and you alone. Remember in the end the turtle won the race. Slow and steady." (Khloe Kardashian) (forrás)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda (Au. 14/10.)

Mozgás
- reggel: Insanity 16.: Cardio Recovery
- délután: 5.5 km tempós séta

R: 2 vajas-paprikás kenyér, 1/2 alma, kávé
E: répa, alma, főtt tojás, kávé zsírral, 2 nagy marék mogyoró
V: mindent bele rántotta

* Reggel 8 fok, nappal 15.*
* Meghajlás nélkül is szívesen.*
* Amelyik kutya ugat, az nem harap.*
* Szólt szám, így nem fáj fejem.*

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend

Ha csak 20 perced van naponta önmagadra:

Péntek Enikő: Has+kar intervall; hasizom videó és edzésleírás itt

Péntek Enikő: Has-, alsó hasizom videó és edzésleírás itt

Péntek Enikő: Intervall futás+erősítés; mell-, karizom videó és edzésleírás itt

Péntek Enikő: Comb-fenék kardió; Hát-kar edzésleírás és videó itt

Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt

Péntek Enikő étrend itt

Péntek Enikő: Időzóna 1 edzésleírás itt

Péntek Enikő: Időzóna 2 edzésleírás itt

Péntek Enikő: Időzóna 3 edzésleírás itt

Péntek Enikő: Időzóna 4 edzésleírás itt

Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata edzésleírás itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

 Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő, kedd (Au. 14/8-9.)

HÉTFŐ

(Ezen a héten az "amerikai módszer" van újra terítéken, amit az 51. keto héten próbáltam ki. Ez csupán annyit jelent, hogy egy amerikai kalkulátor alapján lőttem be a makrókat, ők nagyon magas zsírbevitelt javasolnak. Nekem napi 120g körüli ez, kalóriadeficitben.)

Mozgás 

- reggel: Insanity 14.: Plyometric Cardio Circuit

- délután 4 km tempós séta

R: rántotta, kávé zsírral

E: makréla, kenyérke, saláta

V: vegyes saláta

Ma egész nap esős és eső nélküli, felhős időszakok váltották egymást. De délután sikerült fél órát napoznom hűvösben, felhők által szűrt napfényben.

A séta érdekesen telt. Amellett, hogy a szaporázásra koncentráltam, figyelnem kellett arra is, hogy viszonylag normális járást produkáljak. A fenekemben ugyanis olyan izomlázam van (Thanks, Shaun T :) ), hogy a "furcsán darabos" egy nagyon enyhe kifejezés a mozdulataimra.

(*Mosolyt csalni egy vadidegen ember arcára*)

KEDD

Mozgás

- reggel Insanity 15.: Pure Cardio+Abs

- 4.5 km séta

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé zsírral

E: 2 lenmag kenyér, paradicsom saláta, makréla (Itt még tervben volt 1 tojás 1 ek zsírral, de egyszerűen nem fért belém. És meg kell jegyezzem: ez még mindig a kalóriadeficites változat!)

V: rántotta (2 zek zsír, 2 tojás, 1 szelet sajt, 3 szelet sonka)

Ma felvettem a kapcsolatot egy fantasztikus emberrel. Iszonyatosan nagy motiváció, hatalmas példakép lett nekem és lesz sokaknak. Később, ha lesz ideje, ír nekem magáról és megtisztel azzal, hogy a Hús-vér motiváció rovat szereplője lesz. :)

(Meg kell jegyezzem, hogy a magasabb zsírbevitellel esélyem sincs a legminimálisabb éhségre sem, nemhogy a nassolásra. Még csak a gondolat sem merül fel bennem, annyira pukkadásig jóllakott vagyok. Hálás vagyok, amiért erre lehetőségem van. Most két nap "nyersebb" étkezés jön, egyszerűen azért, mert van itthon sok répa, ami tönkremegy, ha nem eszem meg, és mert habár nagyon finomakat ettem ma is, tegnap is, szeretnék kicsit rágcsálni.)

(*Nekem apróság, másnak hálatelt szívvel megköszönt ajándék*)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Mindent bele rántotta

Hozzávalók (egy adaghoz):

1 tojás # 2 ek sertészsír # 3 szelet sonka # 1 kis cukkini # 1 kis lilahagyma # só

Elkészítés:

# A hagymát megpucoljuk, feldaraboljuk (én vékony karikákra vágtam, majd a karikákat félbe szeleteltem).

# A cukkinit megmossuk, meghámozzuk, ha van, a magházát eltávolítjuk, vékonyra felszeleteljük.

# A sonkát felkockázzuk.

# Egy serpenyőben a zsírra dobjuk a zöldségeket és a sonkát. Addig sütjük közepes lángon, néha megkeverve, amíg a cukkini üveges lesz.

# Ráütjük a tojást, kevergetve készre sütjük a rántottát.

# Sózva, salátával tálaljuk.

* Keto infó: ha szükséges, a zsírbevitel növelhető több zsír használatával vagy a salátához lehet pl. olívaolajat adni.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vegyes saláta

Hozzávalók (egy adaghoz):

200g csiperke gomba # egy marék zsenge zöldbab # 2 szelet sonka # 1 főtt tojás # 1 ek sertészsír # néhány sajt kocka (pl. Cheddar) # saláta levelek # só

Elkészítés:

# A saláta leveleket megmossuk, lecsöpögtetjük, majd egy tányérra helyezzük.

# A zöldbabot megmossuk, mindkét végét lecsippentjük. 3 percre lobogó sós vízbe dobjuk. Majd egy papírtörlőre tesszük.

# A gombát meghámozzuk, feldaraboljuk, pár perc alatt megpároljuk egy serpenyőben. (Én csak egy csöpp vizet szoktam alá tenni, mert aztán a gomba is ereszt levet.)

# A sonkát és a sajtot felkockázzuk.

# Megpucoljuk a főtt tojást. (Nálam van mindig 1-2 főtt toji a hűtőszekrényben.) Feldaraboljuk.

# Amikor kész a gomba (elfőtt a leve), rátesszük a zsírt, a zöldbabot, a sonkát és 1-2 percig nagy lángon összepirítjuk.

# Jöhet rá a tojás egy-két keverés erejéig.

# A mixet a salátaágyra helyezzük, sózzuk. Sajtkockákkal tálaljuk.

* Előételként (sokkal kisebb adagot) és főételként is ajánlom.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Alma leves

Hozzávalók (1 adaghoz):

100g alma # fahéj rúd # szegfűszeg  # pár csepp citromlé # víz

Elkészítés:

# Az almát meghámozzuk, daraboljuk, 1-1.5 dl vízben a fűszerekkel és a citromlével felforraljuk. (Nem főzzük!)

# Hűtve tálaljuk.

* Előételként lehet alma leves, desszertként kompót.

* Nekem az alma magában is elég édes. Ha neked nem, édesítheted pl. eritrittel.

* Növényi alapú "tejszínhabot" tudok még elképzelni hozzá.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Au. 14/7.)

Reggel: Insanity 13.: Rest

R: kávé 1 tk vajjal, 1 tk zsírral

E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, vegyes leveles saláta hagymával, tökmagolajjal, sóval

V: nagy marék mogyoró

Délután: fél óra séta

Keto 58. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Keto, 58. hét

HÉTFŐ
R: mogyoró
E: pörkölt, (kenyér nélküli) kovászos uborka
V: kolbászos lecsó
Mozgás: -
Napozás: 30 perc

KEDD
R: hagymás-paprikás-sajtos tojásrántotta
E: cukkini lángos (csak kettőt tudtam megenni)
V: szalonna, sajt, kovi ubi
Mozgás:
- Insanity 8: Pure Cardio
- 3 km tempós séta

SZERDA

Edzés reggel: Insanity 9: Plyometric Cardio Circuit, 6 km tempós séta

R: a tegnapi cukkini lángos másik fele (hidegen is nagyon finom)

E: nagy tányér lecsó és sajt, sonka, kovi ubi 

V: sonkás-sajtos rántotta

CSÜTÖRTÖK

Edzés (reggel): Insanity 10: Cardio Recovery

R: 2 szendvics, kávé

E: párolt zöldség, saláta, rántott csirke, a panírozásból maradt tojás sütve
V: 1 lenmag kenyér pirítósnak vajjal, hozzá 2 korty lájtos kávé.Később: nagy marék mandula

PÉNTEK

R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, cukkini pommes, sült csirke

V: lecsó

Edzés:

-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance

- 6 km tempós séta

SZOMBAT

Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio

R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal

Délelőtt: 3 km tempós séta

E: Letscho Italiano

Délután: 3 km tempós séta

V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka

VASÁRNAP

Edzés: Insanity 13.: Rest
R: kávé vajjal, kókuszzsírral
E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, saláta
V: marék mogyoró

Nyári képek.

2013: szénhidrát számolós étrend
2014: keto
2015: keto 58. hete, azaz több mint egy éve

A 2013-as képen még kis zsírocska itt-ott. Nüansznyi különbség van a tavalyi és az idei kép között. Ahhoz képest, hogy tápanyagbevitelem 70-80%-a zsír; hogy szénhidrátból 20-50g-ot fogyasztok kábé naponta, a fehérje bevitelt nem viszem napi 100g fölé, sőt; nem lettem zsíros és izmot sem vesztettem.

(Bizonyítani továbbra sem szeretnék senkinek, továbbra sem nyűg "tartani" ezt a fajta étkezést. Egészséges vagyok, jól érzem magam a bőrömben, dolgozom tovább a célomon (tónusosodás), de már nem a kaja és az edzés a legfontosabb dolog az életemben. Mindennapi rutinná váltak, mint a zuhanyozás.)

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

55. heti összefoglaló itt

56. hét itt

57. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                     

Motiváció

Before pic: 2012 summer. 164 cm and 64kg
After: 2015 summer, 164-165 cm and 54,6kg :)
First time it was really hard to loss weight, because i did so many bad mistakes. I tried to be an “ANA” girl, but i was always so hungry and unhappy. I wanted to be skinny ‘cause i thought if im skinny then im happier, nicer and more relaxed. It was a stupid thing from me. Then i ate more and more and i was puffy. I was not able to watch my body in the mirror or measure my weight. BUT one morning i woke up and did this things. I cried. My weight was 67kg. I changed my lifestyle. But first i throwed away the bad things from my head.

Now i eat healthier and drink lots of water. Unfortunately im a lazy girl so i do not exercise every day. So i do some sports only (max) 4 times a week. I’m running or just jogging. It does not matter:) Just get a move on!👌 fitter is happier:) kép és szöveg

Facebook oldal: Boszorkánykonyha